例如茹素的孕媽咪已經不吃海鮮、肉類，假如又不喜歡豆類就很麻煩，因為提供蛋白質的蛋、豆、魚、肉類當中，素食者只能從豆類中攝取蛋白質，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白質一旦缺乏，會影響胎兒生長。 但是後期開始，羊水、胎盤以及胎兒本身重量會明顯增加，此階段正常的胎兒體重出生時約在2500～3500公克。 很多孕媽咪特別擔心體重增加太多，會影響產後身材的恢復，孕媽咪體重是否過重或過輕，必須先了解懷孕前的體位，再計算整個孕婦應增加的公斤數。 胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。
為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！ 主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 不論是從食物或是補充物中攝取，每位育齡婦女都至少必須服用400微克的葉酸，以確保未來生下健康的寶寶。 ▪ 卵磷脂：想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。 現代人飲食偏精細，纖維食物攝取過少，會減少腸道蠕動刺激，使得腸道蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，糞便滯留時間過長，糞便裡面的水分再次被吸收，於是導致糞便乾硬難以排出，這就是中醫所謂的「腸胃火旺」。
營養專家一致同意，要攝取懷孕期間重要營養素，最佳的方法就是透過飲食。 一個好的飲食計畫會提供您所有必需的營養素、維生素和礦物質。 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 她指出，準媽媽應把注意力轉移到對寶寶的「愛與關注」，並多愛自己。 懷孕前、懷孕中體重不足，建議在懷孕期間要穩定合理的增加體重，如果沒有額外的增重，寶寶可能會有過輕、營養不良，也有可能有早產風險。
懷孕怎麼吃: 綜合維他命
隨著寶寶的需求增加後，鐵質就會變得越來越重要，鐵不足也可能導致媽媽本身貧血，懷孕初期建議每天攝取15毫克的鐵質。 另外，像是貢丸、香腸、鹹酥雞、薯條等，這類加工食品或炸物也建議避免過量，因為隨著孕期變化，噁心嘔吐感可能會逐漸減弱，食慾也會逐漸提升，當油脂含量過高，容易造成懷孕媽咪最擔心的體重失控、一去不復返，也需多留意。 充分的碳水化合物（醣類）有助維持生理功能正常運作，並且避免酮體產生，建議攝取量應占每日總熱量的50-65%，第一期尚無需額外增加，第二期開始需增加每日45公克，主要來源如白飯、麵條、吐司、地瓜、南瓜等。 而如有妊娠糖尿病等特殊情況，則需與醫師、營養師規劃每日醣類攝取比例及總量。 徐于淑營養師表示，懷孕後期的孕媽咪如果自己煮三餐，一方面肚子大不適合久站，另一方面廚房油煙重，實在有些辛苦，如果家中有長輩幫忙當然最好不過，假如沒有，建議可以外買，自己再煮些簡單的菜餚，像是蔬菜湯或燙青菜，對孕婦比較沒有負擔。 一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。
這類型便祕症狀包括：大便乾硬、痔瘡、便血、肛裂、腹部脹滿、按壓作痛、口乾口臭、容易嘴破、長痘痘、心煩易怒、身熱面赤、小便短赤等。 ：白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家後做補充，自己簡單煮個蔬菜湯即可；並且利用假日買些耐放的水果，如：奇異果、蘋果、橘子、柳丁等，平日早、晚餐可做補充。 MamiGuide是全台灣資訊最完整的坐月子母嬰平台，整合超過250間的產後護理之家、優質月子餐品牌及豐富的母嬰知識性內容。 從醫療護理團隊、機構特色到顧客真實評價，在這裡你可以找到豐富完整的資訊、超便捷的免費預約服務，廣受新手爸媽的喜愛。
懷孕怎麼吃: 懷孕了該怎麼吃？飲食指南與營養素
特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。 懷孕第二階段，胎兒的器官、骨骼都開始發展，此時蛋白質與鈣質的需求量提高，雞蛋、魚肉、全穀及奶類可以讓胎兒頭好壯壯，補充維生素B群及鈣質有助造血，並預防孕媽咪小腿抽筋，對母體與胎兒好處多多。 ：自助餐有較多菜色，而且可自己選菜，所以外食孕媽咪可吃自助餐，挑多一些的蔬菜，以及取低油魚肉做搭配，較能得到均衡的營養。 冬天可吃一人份的涮涮鍋，以補充足夠的蔬菜和肉類，肉的部分建議選擇牛、羊以補充鐵質，海鮮、雞肉可補充蛋白質，這也是很好的外食選擇。 在水份攝取部分，除非孕婦有特別狀況會影響到腎臟功能，醫生特別警告限制水份攝取，否則每天應與常人一樣喝2000C.C.的水。 水腫的孕婦限制水份攝取意義並不大，主要必須限制鹽的攝取量，減少口味重的食物，並加強護理。
懷孕時假如吃過多的油炸、油膩食物，容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀，這些熱量高的食物也會讓孕期體重增加過快，導致變胖的情形。 胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。 ▪ 孕婦綜合維生素：懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素，以及維生素A、B、C等，因此，建議也可徵詢醫師建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。 第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。
對於懷孕期間有哪些飲食或習慣不宜，雖不必忌諱過多，不過倪曼婷營養師表示，懷孕期間咖啡因的攝取，據國健署資訊顯示應控制在每日200毫克以內，建議可參考食品包裝上的咖啡因含量營養標示，計算每日攝取總量避免過量。 足夠的膳食纖維可預防孕期中發生便秘的可能，因此除了平時就應足夠攝取，營養師也建議在第二期、第三期每日額外補充5公克，大多蔬菜及水果皆可獲得此營養，並搭配足夠的水分攝取，如此有助孕期排便順暢。 根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，將懷孕期間區分為三期，懷孕期間需額外補充多種營養素，列舉常見五樣包括熱量、蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、葉酸。 依行政院衛生署【一般孕婦營養素攝取參考量】，胎兒在懷孕前三個月時，營養由卵黃囊供給，熱量不需增加。
建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。 英國倫敦聖巴多羅買醫院(St Bartholomew’s Hospital)醫學院的一項研究指出，先天性神經管缺陷的比例，會因母親懷孕時服用葉酸補充物而降低。 神經管缺損指的是，原本負責胎兒腦部、脊柱生長的胚胎神經管，並未正常閉合。
而若有抽菸、飲酒習慣，也建議在懷孕之前就提早戒除，並在孕期之間避免，菸酒除了影響健康，也會對胎兒造成不良影響，例如生長遲緩、早產、腦部損傷等，對母體及胎兒健康都相當不利。 魚類當中的Omega-3脂肪酸含有EPA與DHA，有助寶寶成長發育。 若是考量大型魚類的金屬汙染，可以補充鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類。 而懷孕後期疑慮抗凝血問題，建議改成不含EPA藻油DHA。 葉酸有助於紅血球的形成、核酸與核蛋白的形成及胎兒的正常發育與生長。 建議每日攝取600微克葉酸，飲食上可多攝取深綠色蔬菜、肝臟、酵母、瘦肉及豆類。
維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 日本水解魚膠原蛋白粉孕前：每日1-3匙孕初期：每日1-3匙孕中期：每日1-3匙孕後期：每日1-3匙哺乳期：每日1-3匙注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。 黑棗精華露孕前：每日1匙孕初期：每日1匙孕中期：每日1匙孕後期：每日1匙哺乳期：每日1匙注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。 固敏菌孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：飯後食用。 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。 活力媽媽卵磷脂孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。
體重僅須增加1至2公斤，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。 懷孕期間為了提供胎兒足夠營養，礦物質的需求量會增加，孕婦應均衡攝取六大類食物，或可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命，以補充孕期足夠的礦物質。 對此倪曼婷營養師也提供自己在懷孕期間的飲食調整供參考，營養師以適時適量的方式補充澱粉類食物，藉此改善空腹時的反胃。 另外也以少量多餐的方式進食，除了三餐之外，餐與餐之間也適量的補充點心，改善想要補充營養但卻又沒胃口的問題。 並且從原形食物當中攝取全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、油脂及乳品六大類營養素，透過飲食均衡維持足夠的營養攝取，避免從單一營養素得到飽足感，如此一來飲食、胃口、營養攝取問題便可獲得改善。
聖誕節即將到來，氣溫也不斷下降，大家不妨為全家老小安排一趟到南台灣的旅遊，享受冬日裡的暖陽。 2022九合一選舉結束，既如預期又大出意外，國民黨堪稱大獲全勝，而選前驕氣滿滿聲稱「選不好，國際怎麼看我們」的民進黨主席蔡英文請辭，… 平日在照顧理兩個寶貝之餘，也著書或在部落格討論教養與婚姻生活的… 鹿鹿沒在飛行日記 記錄我酸甜苦辣的空姐飛行生活與回憶，現在是一名新手媽咪，趁孩子睡覺時紀錄… 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。
孕期期間的脂肪來源可以透過天然食物來獲得，例如：堅果類、酪梨、橄欖油等。 我們的團隊掌握最新的健康趨勢，不斷努力吸收最新保健觀念與資訊，分享運動、孕哺、備孕、女性保養與健康養生相關資訊。 維生素B12可增進神經健康、紅血球形成，常出現在動物性食物，例如肝臟、肉類等。 若是素食媽媽，可以補充紫菜，及強化維生素B12的營養酵母。 為脂溶性維生素，研究指出維生素D3可增強精卵的品質，增加受孕的機會，且懷孕婦女的血中維生素D3含量足夠，可減少生產胎兒過小的風險。 地瓜、芋頭雖是優質膳食纖維，但炸過以後油脂含量過高，營養打折，不適合取代白飯當作主食。
孕期最好避開炸物，以燒肉或烤肉漢堡作為主食，再搭配不加沙拉醬的生菜沙拉。 飲料可以選擇無糖紅茶或綠茶，但要留意一下咖啡因含量，若咖啡因含量太高仍須避免。 如果店家沒有提供生菜沙拉，可以改點兒童餐，兒童餐通常會附蘋果、柳橙等水果，可以取代沙拉作為纖維質來源。
每大類的食物，都有豐富的營養素，建議足量且均衡的攝取，維持體內的營養素濃度，養出好體質。 且可將進食順序調整成先吃蔬菜再吃碳水化合物，預防血糖在餐後飆升，導致胰島素不平衡，影響受孕機會。 另外李也推薦，備孕期間夫妻應進行適量的運動，運動可以帶來身體與心情的放鬆，輕鬆的心情對於精卵的品質有相當的幫助。 在孕期可以一天增加10mg的攝取，通常於一般健康的飲食中就足夠，妳也可以食用維生素C保健食品。 不過要注意的是，一天攝取不要超過1000mg，對胎兒及孕媽會有不良的影響。
- 地瓜是優質碳水化合物，熱量低又有飽足感，並含有豐富的纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。
- 陳葵蓉也說，全穀類中的礦物質、維生素B群反而可以幫助代謝，媽媽們常常是不吃澱粉，但又因為肚子餓、沒有飽足感而拚命吃零食或是吃肉，其實熱量並不會比較，不如每餐正常吃，讓身體早點修復，反而能回到正常代謝的狀態。
- 懷孕第二階段，胎兒的器官、骨骼都開始發展，此時蛋白質與鈣質的需求量提高，雞蛋、魚肉、全穀及奶類可以讓胎兒頭好壯壯，補充維生素B群及鈣質有助造血，並預防孕媽咪小腿抽筋，對母體與胎兒好處多多。
- 選擇餐廳時以具有「通過國家安全衛生認證的中央廚房」的餐廳為優先比較有保障。
- 不論是從食物或是補充物中攝取，每位育齡婦女都至少必須服用400微克的葉酸，以確保未來生下健康的寶寶。
- 孕期期間的脂肪來源可以透過天然食物來獲得，例如：堅果類、酪梨、橄欖油等。
- 「植物性」來源則以深綠色蔬菜（如：菠菜）為主，不過植物性的吸收率比動物性差，建議孕婦用餐後，要吃些水果，讓維他命C幫助鐵的吸收，包括奇異果、橘子、芭樂等維他命C豐富的水果都有助益。
在中、後期會建議每天可以增加300大卡以及10公克的蛋白質。 並且需要多補充鈣質以及鐵質，因為需要供給胎兒長骨頭，一天建議攝取100mg的鈣，最多兩杯的低脂乳品。 西醫對孕婦的飲食並無特別禁忌，只要以天然、新鮮為主，並減少加工製品就沒什麼大問題。 至於中醫則將食物分冷、熱性，依媽咪體質做建議，而且中醫建議剛進入懷孕後期，最好減少薏仁、木瓜、麻油等比較會促進子宮收縮的食物，進入待產狀況就不需特別避開這些食物。 孕媽咪若偏食比較擔心的是缺乏某一類營養素，尤其是對一大類食物完全排斥。
尤其蛋白質是建構胎兒器官及細胞分化不可缺少的營養素，對寶寶的成長影響很大。 建議媽咪從懷孕中期就要加強蛋白質的攝取，每天要比一般人多300大卡的熱量和10公克的蛋白質。 ▪ DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。 然而，廖嘉音營養師提醒，懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。
在初、中期體重增加較多的孕媽咪，可別在後期刻意節食，還是要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鈣、鐵等營養素必須足夠，才能讓胎兒健康成長。 營養補充建議攝取量亞尼活力活性葉酸孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。 孕哺綜合維他命孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
午餐的飲食既要補充上午消耗的能量，又要儲蓄下午所需的營養和能量。 所以，孕婦的午餐更應合理搭配、均衡營養，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，比如：可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物，幫助胎兒的生長和骨骼發育。 理想的狀況下，苗條女性在產前應增重11~15公斤，才能生下正常體重的健康小孩。 體重過輕的女性應增重12~18公斤，而過重的女性應增重5~11公斤。 許多過重女性認為，懷孕可以消耗原本多餘的脂肪，但這是不明智的想法，因為胎兒無法透過母體原本的脂肪成長。 1、懷孕期的熱量攝取，依據衛福部建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
但在懷孕的三個月之後，每日熱量需求增加300大卡，以避免胎兒生長發育不良。 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B群，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。 補充含鐵食物時可以搭配維生素C食物或營養品一起補充，可以增加鐵的吸收效率。 建議孕媽咪可以用B群含量豐富的五穀飯或十穀飯取代白飯，從高麗菜、地瓜葉、紅鳳菜、菠菜或絲瓜等清炒蔬菜中補充纖維質和葉酸，再搭配滷肉、粉蒸肉、白斬雞、蒸魚或烤魚補充蛋白質、鐵質。
因而夫妻在要寶寶之前一定要重視這個方面，及時的補充葉酸，但是這是在理想的狀態下，如果女性不小心出現了意外懷孕的狀況的話，那麼與別人相比可能就少了三個月的補充葉酸的時間，該如何來進行補救呢？ 懷孕初期最重要的微量營養素，是胎兒神經管發育所必備的營養素。 懷孕期間每日攝取600微克，以減少胎兒神經管異常的風險。 懷孕期間因荷爾蒙變化及胎兒壓迫，腸胃蠕動容易變慢造成便祕。 但需要特別注意的是，勿全以果汁取代水果，因榨汁過程會去除大部分的膳食纖維，且容易攝取過量。 很多人到小吃店只會點一份主餐加一碗湯，不會額外點青菜，到簡餐店、自助餐店吃飯也不會多吃蔬菜，身體長期缺乏膳食纖維容易便秘。
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