功效：用分解動作鍛鍊脊椎、使身體維持直立避免被重量壓垮，同時鍛鍊深層前側筋膜線，讓下盤肌肉不致垂下來。 ＞坐姿：孕期最好選擇軟硬適中的椅子，除了正坐，可以不時左傾或右傾，平均分散腰背壓力。 由於腰部在坐的時候受力較大，最好避免久坐，更不要「坐著往前搬抬重物」。 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。 4.減少醬料使用：除了鈉含量高，這些菜餚都會加糖平衡口感。 高鈉飲食也會造成孕期水腫，血液循環變得更慢、也有妊娠高血壓的風險。
3.維生素B群：幫助孕婦及胎兒紅血球、能量、細胞生成。 可透過小麥胚芽、全穀類、麥片、腰果、內臟瘦肉、大豆製品、蛋、乳品及其製品、深綠色蔬菜來攝取。 2.蛋白質：豆魚蛋肉奶類食物當中又以瘦肉、低脂來源最佳！ 蛋白質為建造修補組織、免疫、胎盤發育等來源，因此攝取優質蛋白質相當重要。 3.吃原型食物、拒絕加工品：減少丸類、火腿、肉包等，多選用：清蒸、清燙料理方式的肉類如：肉絲、肉片、肉丁，充分地咀嚼也能提升飽足感，細嚼慢嚥避免無意識地吃下太多熱量。
就算上段所說明的內容，孕期需要鈣質以供應寶寶成長，但由於孕婦在妊娠期間會加速鈣質的流失，因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。 為了預防孕期鈣質流失，建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質，像是豆腐、黑芝麻、蛋、牛奶、鮭魚等食品。 若想確認懷孕後該補充多少量才足夠，建議孕媽咪請專業醫師評估後再來進行飲食規劃，以滿足孕媽咪及胎兒所需。 很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。 但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如湧泉穴、三陰交等就容易引發流產。
懷孕後期腰酸背痛: 攝取足夠鈣質及蛋白質，降低鈣質流失機率
孕期可進行簡單的瑜珈運動，來舒緩腰背的不適感。 像是「橋式運動」能伸展並強化腹部和背部肌肉。 以下3個步驟為1個循環，建議每天反覆做4個循環，幫助媽咪有效減緩孕期不適。 以下是橋式動作分解，孕媽咪可在安全的空間中，將瑜珈墊平舖在平整的地上，穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。 腰腹部的承重增加，導致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕後期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現腰背疼的症狀。 懷孕後期的媽咪容易感到疲憊，一般來說，站著比坐著下肢承受壓力大，坐著又比躺著大，準媽咪宜穿著舒適平底鞋，避免久坐久站或長時間維持同一種姿勢。
鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的品質：鬆弛激素是一組類似於“胰島素”樣的多肽。 在一般情況下，女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，鬆弛激素的分泌會增加。 這主要是為了刺激乳腺發育，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。
2.若肚子太大無法做出四肢跪地的動作，一開始可以先讓身體靠牆，再慢慢沿著牆壁滑下來，逐漸從蹲姿到四肢著地。 Step2.深吸一口氣然後吐氣將腳底往下壓，用腳的力量把身體撐起來，從尾椎開始讓脊椎由下而上一節一節離開地面。 運動頻率／強度：一天3回，1回7次。 若每回間隔時間較長，一天最多可以做5回，但還是要看個人感覺，若感到疲累就要立即休息。 從1張圖掌握孕肚變化 懷孕肚子哪裡變大？
- 當孕期進入倒數計時，舉凡下肢水腫、抽筋頻尿、腰酸背痛等不適症狀陸續找上門，常使準媽咪坐立難安、夜不成寢。
- 為避免夜間頻尿影響睡眠，睡前不宜喝太多水，飲食採清淡調味，待生產完畢水腫情況即可獲得改善。
- 1.鈣質：成人每日鈣質建議為1000毫克鈣質，相當於4杯牛奶。
- 陳敬軒醫師強調，乙型鏈球菌是造成新生兒感染死亡的第1名，據統計，台灣孕媽咪產道帶有乙型鏈球菌之帶菌率約18%，新生兒感染率約1%，致死率為10～13%，政府補助500元檢查費用。
- 導致孕媽媽有時會感到喘不過氣，進食時也會感到胃不舒服。
為了減輕腰背負擔，建議孕婦休息時避免仰躺，尤其當孕肚愈來愈大，平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。 這時候，建議孕婦採側躺的姿勢，可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間，讓脊椎呈現較平整的線條。 因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。 在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。
臀部要貼著椅子的後部而坐，儘量靠著靠背, 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。 將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。 工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。 尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。 1.懷孕後期肚子較大，拱背或下凹的姿勢不宜過大，若因水腫導致手腳關節不適，手掌、膝蓋下方可墊毛巾以緩解壓力。 平常沒有運動習慣或孕期變得肥嘟嘟的孕媽咪，快聽聽專家怎麼說。
懷孕後期腰酸背痛: 懷孕肚子哪裡變大？從1張圖掌握孕肚變化
檢查方式由婦產科醫師持無菌棉棒，在準媽咪的陰道口和肛門口採樣檢體，有效期約5週，若檢查為陽性媽咪，待產時須使用抗生素治療，只要抗生素打滿6小時，寶寶出生後就不用施打，若是急產，寶寶出生後必須施打抗生素。 Step1.平躺在地，脊椎平貼地面，雙腳打開與髖關節同寬，雙膝彎曲，手心向下，雙手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆避免聳起。 1.補充充足水分、好的油脂、餐餐吃足不同種類蔬菜(瓜類、白木耳、菇類等水溶性纖維較高可以幫助增加糞便體積，有軟便的效果)、水果(富含果膠、幫助腸道益生菌菌相平衡)，幫助潤滑腸道，讓解便更順暢。
當懷孕進入中後期，背部承受的壓力也愈來愈大，許多人平時不動則已，一改變姿勢下背就痛得受不了，連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。 有些人甚至在走路或提比較重的東西時也會突然無力痠軟。 孕媽媽的子宮已經生長到橫膈膜處，肺部和胃部都會受到相應影響。 導致孕媽媽有時會感到喘不過氣，進食時也會感到胃不舒服。 隨著懷孕週數的增加，孕媽媽會容易感覺疲勞，也有機會出現水腫現象；突出的腹部會導致重心不穩，容易摔倒，所以一定要多加小心。
懷孕後期腰酸背痛: 伸展運動別一次到位
像是工作有需要久站、久坐時，可使用托腹帶支撐孕肚，讓媽咪維持正確姿勢，幫助孕媽咪減緩腰部壓力。 躺著休息及夜間睡覺時，也可以使用月亮枕來協助適應側睡姿勢及翻身，提升睡眠品質。 1.鈣質：成人每日鈣質建議為1000毫克鈣質，相當於4杯牛奶。 同時可補充白木耳，白木耳維生素Ｄ豐富，可幫助鈣質吸收。 要避免咖啡因或高脂飲食會抑制鈣質吸收。
站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。 這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放鬆，緩解腰背部疼痛。 適合對象：主要對象是中期婦女，懷孕後期也可以做，只不過要縮小彎腰角度（視肚子大小而定，若肚子尺寸不會妨礙彎腰，則可以按照標準姿勢做），若感到不舒服就要放慢速度。 懷孕中期子宮變大，壓迫肺部，影響呼吸，且心血管系統血流量升高，需要較多氧氣，所以孕期對鐵質需求大增，缺鐵易貧血，嚴重者呼吸困難、易喘、心悸。 另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油裡的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
同樣困擾許多準媽咪的還有便祕問題，因懷孕後期子宮變大壓迫腸子，導致腸胃蠕動變差，又或者肛門靜脈受壓迫，血液循環不良所致。 陳敬軒醫師表示，攝取充足水分與多吃高纖食物有助排便，一般因懷孕所引發的痔瘡，在產後3～6個月可獲改善，必要時可使用局部藥膏。 在此之前，孕媽咪可使用孕婦專用托腹帶、月亮枕、U型枕等，以物理支撐方式減輕負擔。 陳敬軒醫師解釋：「人體下大靜脈分布在身體右側，準媽咪可採左側躺方式減少靜脈壓迫，腹部、背部可墊個小枕頭做支撐。」同樣道理，托腹帶可減輕腹部重量，減緩脊柱彎曲，但根本之道還是盡量多休息、減少過度勞累。
有些女生因為怕膀胱和子宮下垂，平常能不提重物就不提重物，但其實除了骨膜韌帶鬆弛的經產婦和骨盆肌群較弱的人，一般人不大會因為提重物而子宮腔器官下垂。 平常應該要多做負重練習、鍛鍊核心肌群，這樣背部在孕期承受額外壓力時才不易產生疼痛。 鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒生長，因此，懷孕過程中為了供應寶寶足夠的鈣質來發育，孕媽咪對鈣質的需求量變大，進而釋放骨骼中的鈣質，導致鈣質流失。 孕婦不要久坐，易水腫、痔瘡、脹氣便秘，影響食慾和心情，對寶寶都會有影響，久坐使腹部有壓迫感，可設定鬧鐘起來多走動。 坐下時腰背墊一個軟墊，保持上身挺立，肩膀向後挺胸，讓肺部盡量展開，可舒緩懷孕中期腰痠背痛不適。
- 有些人甚至在走路或提比較重的東西時也會突然無力痠軟。
- 就算上段所說明的內容，孕期需要鈣質以供應寶寶成長，但由於孕婦在妊娠期間會加速鈣質的流失，因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。
- 為了減輕腰背負擔，建議孕婦休息時避免仰躺，尤其當孕肚愈來愈大，平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。
- 若孕媽咪因為挺著孕肚的關係，經常覺得腰痠背痛、恥骨痛，建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。
- 從1張圖掌握孕肚變化 懷孕肚子哪裡變大？
雖然說懷孕是甜蜜的負擔，但是也建議孕媽咪將身體的不適感告訴身邊的人，以得到適時的幫助及陪伴。 若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況，則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣，像是規劃適合的運動、從飲食中攝取足夠的鈣質與蛋白質，或使用月亮枕、托腹帶等孕婦用品。 像是奇妮托腹帶推薦以下4大特色，幫助孕媽咪減輕懷孕腰痠背痛的狀況。
骨盆特別疼痛的人甚至連坐下來（坐骨區域）也會感到疼痛。 平常走路、單腳站立或拿重物時也會突然覺得無力痠軟。 1張圖說明托腹帶用到何時比較好 托腹帶使用週數多久比較好？ 這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪了解。 7個重點一次了解 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。 短途旅遊為佳，若想要長期出國建議做完唐氏症篩檢與高層次超音波產檢，謹慎確認胎兒狀況，與醫師確認孕婦旅行注意事項、按自身情況攜帶孕婦必備藥物。
做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。 孕期下背痛是一個相當普遍的現象，懷孕婦女大約有3～5成都會為下背痛所苦，有些人甚至會持續痛到產後。 其次，懷孕中後期身體重心逐漸往前，骨盆也隨之前傾，腰椎曲度一併增加，下背、骨盆（尤其是薦髂關節區）和髖關節承受極大壓力。 再加上孕期半坐臥姿勢變多，身體後側區域被拉長以致承重能力下降，在承受重量時就容易引發疼痛。
懷孕中期是懷孕三階段最舒適的孕期，大約20週左右感覺到胎動，懷孕中期胎動通常是局部且短暫， 多數孕吐症狀大幅降低，然而懷孕中期子宮逐漸變大，擠壓到腸胃常見脹氣與便祕的困擾。 Step2.腹部用力將骨盆往上推（後傾），用大腿和雙手力量將背部拱起來（呈現圓弧型的拱門狀），眼睛朝肚子的方向看。 功效：訓練大腿後側、臀部及背部肌群，讓脊椎正確排列，不致因為施力不當而壓迫附近肌肉，或因為壓力而彎曲。
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如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。 孕期下背痛的人通常會出現腰痛、骨盆痛、臀部痛、腰痠、肌肉緊繃、麻木感及脹痛感，少數人還會恥骨痛。 一旦影響到薦髂關節，從臀部到大腿後外側一路往下到小腿足跟、足底都會痠麻脹痛。
準媽媽也可借助托腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。 這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。 睡姿：建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。
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