產後隨著腹腔壓力減少、鬆弛素濃度下降，骨盆底肌會逐漸恢復原本張力，有些人配合運動與姿勢矯正，腰痠程度逐漸減輕。 但如果孕期體重增加太多，或在坐月子階段缺乏足夠的運動、腰腹部核心肌群無力、坐姿站姿不良，就容易導致腰痠難以好轉。 雪萍所經歷的一切，是許多媽咪都曾有的共同記憶。 臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒指出，懷孕後期因荷爾蒙變化，使關節軟化鬆弛以利分娩，加上子宮壓迫下肢靜脈與神經，影響血液循環，產生下肢水腫、腰酸背痛等症狀，甚至得等妊娠終止才能獲得改善。
但懷孕對於女性來說的確不是一件特別舒服的事兒，就連睡覺的時候都要時刻注意著，否… 作者介紹：飛刀斷雨，科普作者，婦產科醫生。 導讀 今天這篇文章的故事是發生在作者身邊的案例，看完值得深思。 在懷孕後，孕媽要儘量與寶寶經常進行溝通，對寶寶進行胎教，是寶寶智力發育的一大前提，只有讓寶寶感知到孕媽對他的愛，寶寶才能進行迴應，家裡人陪伴，也是促進寶寶發育最好源泉。
趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。 不僅如此，趴睡會壓迫心臟、肺臟和腹部臟器，引發高血壓的問題；如果有支氣管炎、鼻竇炎、鼻中膈彎曲／狹窄、心臟瓣膜閉鎖不全或睡眠呼吸中止症，趴睡會讓這些問題更嚴重；也因為趴睡無法翻身，用這種姿勢入睡無法讓人進入深眠狀態，獲得真正的休息。 7、使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；睡覺時使用專門的枕頭或採坐姿時使用，可以避免腰部懸空減輕腰部壓力。 如果媽咪們在備孕期間就開始養成這些溫和運動習慣，對於預防腰痠一定大有助益，至於其它關於運動相關的建議，可以參考上面兩篇文章的內容。 〉就有提及懷孕初期運動的好處之一就是可以鍛鍊肌肉及骨盆關節，這可以有效的預防及減輕懷孕時期造成的肌肉酸痛。
懷孕後期腰痠: 健康網》高齡產婦運動很危險？ 醫：比年輕孕婦更該動
隨著孕期增長，媽咪的腹部增大後，身體的重心會向後移，一般媽咪為了適應身體的改變都會使用將腰部向後仰的站姿，這個姿勢通常會造成腰部肌肉拉扯，成為媽咪懷孕期間腰痠背痛的主因。 由於孕婦的腹部隆起，造成腹壓增加，容易使下肢的血液循環不好，而產生水腫與靜脈曲張。 甚至有孕媽咪因為靜脈曲張過於嚴重，導致血管破裂而就醫的情況。 因此，薛護理長指出，適當的從事運動不僅能改善血液循環不良、消除水腫，也可改善靜脈曲張的情況。 此外，現在生活條件好了，大多數在家的孕媽都喜歡「葛優癱」一樣的姿勢躺在沙發上，享受一時的舒服，其實這是造成腰背部疼痛的「元兇」之一。
先別覺得矛盾，其實這兩個症狀是由其他懷孕後期不適所共同造成，像前面提到的腰痠背痛，以及寶寶體積增加，壓迫到橫膈膜和呼吸肌肉所導致的夜間打呼，還有腿部抽筋與水腫，這些都可能是造成失眠的原因。 建議懷孕媽媽可以側睡，減少腹部壓迫，或是在睡前進行冥想或其他放鬆精神的活動，可以提高入睡效率。 雖然說懷孕是甜蜜的負擔，但是也建議孕媽咪將身體的不適感告訴身邊的人，以得到適時的幫助及陪伴。 若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況，則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣，像是規劃適合的運動、從飲食中攝取足夠的鈣質與蛋白質，或使用月亮枕、托腹帶等孕婦用品。 像是奇妮托腹帶推薦以下4大特色，幫助孕媽咪減輕懷孕腰痠背痛的狀況。 為了減輕腰背負擔，建議孕婦休息時避免仰躺，尤其當孕肚愈來愈大，平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。
懷孕後期腰痠: 喬安花花 – 育兒塗鴉 合作邀稿：[email protected]。女兒小名花花，所以親友們叫我花媽…在這裡記錄媽媽寶寶的點滴、穿搭、育兒心得。小時候媽媽對我很嚴厲，所以我想我也會是個懶惰的壞媽媽，讓女兒更獨立成長
這就出現孕期稍活動後就出現四肢及腰部的酸脹痛，尤其是腰背部較為明顯，通過變化姿勢和休息按摩都能得到緩解。 由於寶寶可能壓迫孕婦的膀胱，膀胱體積變小的情況下，可容納的尿液自然也減少，孕婦除了每天需要多跑幾趟廁所之外，更糟的是，當妳打噴嚏或咳嗽的時候，甚至會發生漏尿的情形，但是為了避免泌尿道感染，還是要攝取充足的水分。 建議媽媽們在睡前避免喝水，以免夜間如廁影響睡眠。 懷孕後期，媽咪都會有頻尿困擾，半夜每1、2個小時就產生尿意，跑去廁所又尿不太出來…其實孕婦在懷孕期間會出現頻尿，是因為胎頭下降壓迫膀胱，讓孕婦的頻尿狀況加重，造成半夜上廁所的次數增加，並影響睡眠。 在此之前，孕媽咪可使用孕婦專用托腹帶、月亮枕、U型枕等，以物理支撐方式減輕負擔。
這時候，建議孕婦採側躺的姿勢，可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間，讓脊椎呈現較平整的線條。 因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。 懷孕之後，為了避免摔倒發生意外，建議準媽媽應避免穿著高跟鞋，因為穿高跟鞋時，身體重心無法被鞋底平均分配，且到了懷孕後期，全身重心越往前傾，背部就越需要相對力量將身體拉回來，因此，背部疼痛的症狀將更明顯。 準媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子，並適時使用托腹帶，協助自己支撐越來越大的肚子，在選購托腹帶時，也應挑選具有彈性、可散熱的材質。 若孕媽咪因為挺著孕肚的關係，經常覺得腰痠背痛、恥骨痛，建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。
一般來說，在懷孕後期愈接近預產期，陰道會產生愈多分泌物，然而分泌物所代表的涵義很多，原則上來看，量很少的話通常沒什麼問題，但如果分泌物多且有魚腥味或呈現黃綠色，或有陰部搔癢的情況，則可能是感染徵兆。 需要注意的是，生產徵兆之一的「落紅」，除了出血之外，也可能混和黏液出現，其作用為封住子宮口，避免外來物質入侵，當子宮頸擴張、即將生產時，黏液栓子就會順勢脫落流出。 總而言之，如果懷孕後期發現不明出血或是大量的陰道分泌物，請立即就醫檢查。 建議孕媽咪睡覺時可採「左側躺」的姿勢，讓子宮向左邊傾斜，減緩子宮壓迫子宮底下的血管。 另外，膝蓋微微彎曲，雙腳間墊一個小枕頭，背部亦可墊一個長枕以降低背部的負擔，也會比較舒服。 懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙，身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化，腰部也因為需要支撐大肚子的重量，就會開始感到抽痛。
懷孕後期腰痠: 改善孕期腰痠背痛
一是，我的主要孕期在夏天度過，普通的夏日衣服，就已經嫌熱了（孕婦真的很怕熱），再多一條托腹帶，恐怕會熱到冒疹子。 女性到了年齡結婚生子是一件符合自然規律的一件偉大的「任務」，也只有經歷過十月懷胎的女人才能體會到孕育胎兒是多麼的艱辛，懷孕的這十個月，孕婦不… 有些孩子常表現得異常活潑，即使在需要安靜的場合也停不下來，家長勸阻一下還會不耐煩。 不管是學習還是生活，做事情缺乏專注力，寫作業磨磨蹭蹭，總… 對於一個小家庭來說，生命的孕育實在是兩個人對於愛的最好的詮釋。
蔡可欣醫師建議，準媽媽仍應維持適度運動，畢竟躺在床上的姿勢不正確，也會導致肌肉痠痛，如果適時到戶外散步、爬樓梯，還可強化骨骼與肌肉強韌度。 隨著懷孕月份的增加，孕婦的腹部突出的越來越明顯，寶寶重量越來越大，導致孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺的在站立和行走的時候採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。 這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態，這是最主要的導致孕婦腰酸背痛的原因。 懷孕期間因為寶寶生長需要鈣質，而這些營養來源通常都是從媽咪的身體中直接攝取，如果在懷孕初期鈣質補充不足，懷孕中後期媽咪很容易出現牙齒鬆動、腰痠腿痛等等的缺鈣現象。 由於懷孕初期腰痠的出現頻率實在太高，因此許多媽咪開始向我們護理人員及醫師詢問，有沒有任何生活、姿勢，甚至飲食上的改變可以預防懷孕初期腰痠？ 是不是有什麼方式可以在備孕的時候就先進行，來降低懷孕初期腰痠發生的機率？
懷孕時期由於子宮日漸變大，並壓迫腸胃組織、影響蠕動速度，也讓孕媽咪有時候只吃一點食物，即感到腹脹沒胃口。 藉著運動可促進腸胃蠕動與排空，除了預防便秘，還可改善脹氣等腸胃不適。 當然，每個人孕期的反應差異很大，上面說的這些症狀不適每個人都會出現。
首先平躺在鋪有軟墊的地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與肩同寬，然後慢慢抬起屁股，有效幫助臀部舒展。 薛惠珍護理長提醒：「孕婦可藉由爬樓梯來鍛鍊腿部肌肉，但切記盡量不要走下樓梯。」因為除了孕期產生的腹壓，加上走下樓時的地心引力，兩者都會加重脊椎與膝關節的負擔。 目的：（1）鍛鍊腹股溝之肌肉及關節處韌帶之張力。 （2）防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和麵部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。 生孩子是一場持久戰，而產房裡嬰兒那一聲響亮的啼哭並沒有宣告這場戰爭的結束，也許預示著另一個充滿挑戰的階段的開始。
另外，如果你對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助。 懷孕後期的孕激素變化，會使得連接食道和胃部的肌肉放鬆，導致胃酸容易倒流，引發胃食道逆流。 建議媽媽們在懷孕後期少吃辛辣和酸性食物，以及採取少量多餐的方式避免吃得太飽。 喝水如果一下子灌太多，也容易引發胃食道逆流。 假性宮縮又稱為布雷希氏收縮，許多孕婦會有的懷孕肚子後期悶痛，其實大多指的是假性宮縮，愈到懷孕後期，假性宮縮出現的次數愈頻繁，每次發作時可能低於30秒，也可能長達2分鐘，但發作時間並無規律，反觀真正的宮縮發作時，疼痛感會愈來愈強烈。 除了藉由持續和發作時間來判斷外，假性宮縮比起疼痛，反而是肚子悶、硬的感受較為強烈。
- 【華人健康網圖文提供／嬰兒與母親】當孕期進入倒數計時，舉凡下肢水腫、抽筋頻尿、腰酸背痛等不適症狀陸續找上門，常使準媽咪坐立難安、夜不成寢。
- 可能開始就不太適應，但是堅持下去的話，對腰部疼痛有很理想的改善效果。
- 1張圖說明托腹帶用到何時比較好 托腹帶使用週數多久比較好？
- 三是，還是要考量到自己覺得自在的穿衣風格。
- 產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。
5、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 建議選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱雨不會影響外觀的托腹帶。 要預防缺鈣而造成的腰痠，我們建議媽咪們可以向醫生諮詢，依照媽咪的身體狀況來補充鈣質，通常醫生會建議吃鈣片，但實際的劑量媽咪們還是應該以醫生的建議為主。 隨著胎兒的發育，媽媽的肚子就會隨之增大，尤其是到孕晚期的時候，孕肚變大給腰部施壓壓力，然後出現擠壓的腰部的現象，同時還容易導致脊柱受到影響，出現側彎等現象。 這通常是所有懷孕媽媽最有感的身體變化，隨著胎兒的體積增大，孕婦活動會愈來愈吃力與困難，但是這不代表妳得整天躺在床上休息，即便只是散步或快走，也好過完全不動。
受到日益增大的子宮擠壓，孕婦下肢的血液要回流心臟會變得愈來愈困難，導致血液積聚在雙腿和雙腳，引發靜脈曲張和水腫。 另外，久站也是加劇懷孕水腫的兇手，因此懷孕媽媽除了要多按摩和伸展肢體外，也可以考慮沒事時將雙腳墊高，促進下半身血液流動，如果真的要久站，不妨穿著彈性襪，以減少血液滯留在下肢。 其他減輕腰痠背痛的方式包含選擇有椅背的椅子，減少腰背的負擔，以及視情況冰敷或熱敷疼痛部位，並避免穿有跟的鞋子，三不五時活動一下，不然長時間維持同樣的姿勢也容易造成痠痛。 完整的孕期前後大約會增加個5～10公斤左右，肚子的重心開始向前移，骨盤跟腰椎也都會往前傾，背上的肌肉必須負荷更多的重量，重心容易產生偏移的情形。 腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛。
隨著孕媽媽的肚子越來越大，身體也會出現一系列的不舒服。 今天就詳細說說 9 個在懷孕中晚期比較常發生的不適和應對方法。 水腫時除了墊高雙腿、抬起骨盆，也可以做「腳部幫浦運動」促進下肢血液循環。
對初產婦來說，有時候在難以判斷的情況下，不妨前往醫院檢查，也能讓自己安心。 當孕期進入倒數計時，舉凡下肢水腫、抽筋頻尿、腰酸背痛等不適症狀陸續找上門，常使準媽咪坐立難安、夜不成寢。 平常人就是如此，懷著小寶寶的孕婦為了寶寶的健康，則更要注意對脾胃的保護。 在懷孕的時候，飲食方面一定要作出改變，有所忌口，遠離不健康食物的同時也要養成個良好的飲水習慣。 如果孕婦有下面幾種飲水習慣的話，為了寶寶和自己的健康要及時進行改正。
- 不僅如此，趴睡會壓迫心臟、肺臟和腹部臟器，引發高血壓的問題；如果有支氣管炎、鼻竇炎、鼻中膈彎曲／狹窄、心臟瓣膜閉鎖不全或睡眠呼吸中止症，趴睡會讓這些問題更嚴重；也因為趴睡無法翻身，用這種姿勢入睡無法讓人進入深眠狀態，獲得真正的休息。
- 有些症狀會自行好轉，不過也因為懷孕後期同樣也是待產時期，媽媽應多加留意自己的身體，懂得辨別哪些是異狀以及哪些是產兆。
- 懷孕初期腰痠是大部分準媽咪都會遇到的症狀，原因之一是懷孕初期媽咪的激素分泌，會產生韌帶鬆弛的現象，同時媽咪的子宮增大，會壓迫到骨盆腔的組織及神經。
- 同樣困擾許多準媽咪的還有便祕問題，因懷孕後期子宮變大壓迫腸子，導致腸胃蠕動變差，又或者肛門靜脈受壓迫，血液循環不良所致。
- 建議懷孕媽媽可以側睡，減少腹部壓迫，或是在睡前進行冥想或其他放鬆精神的活動，可以提高入睡效率。
這些孕期常見的疑問，就讓奇妮透過1張圖帶孕媽咪了解。 7個重點一次了解 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。 越接近預產期，孕媽咪就會越好奇懷孕後期下腹痛像經痛是什麼原因，奇妮整理4個重點說明懷孕後期下腹痛的因素，以及分辨產兆的方法。 今天MamiGuide就幫大家整理了5種預防懷孕初期腰痠的方法，各位準備懷孕的媽咪們不妨嘗試看看，有計畫的在懷孕前或懷孕初期就將身體保持在一個良好的狀態。 作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出。
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