體脂肪的監測，是許多人使用InBody的最主要目的，而InBody量測出來的體脂率是否準確，卻是多數使用者最大的疑惑。 使用者常常發現，不同地點提供的InBody儀器，其測量出來的數值會有很大的差異；即使是同一台儀器，在同一天不同時間點量測，也會有無法解釋的數值差異。 現代人對於健康觀念愈加重視，也漸漸了解到，多運動、增肌減脂對於身體健康有一定的幫助，也讓運動風氣越來越盛行。 但你該怎麼去判斷你在經過數個月、甚至是數年之後的運動有沒有成效呢，許多人都知… 長期來說，提升我們對於自己身體的認識與熟悉程度其實更重要，千萬不要過度依賴機器囉。
InBody 的 BIA 檢測，快速、非侵入性、無輻射暴露，同時，其檢測報告與 DXA 具 98% 之高相關係數 ; 因此，有相當多醫療院所跟健身中心，採用 InBody 儀器。 當你一步一步看著自己的體脂率下降、肌肉量上升，你就知道你所做的努力是有回報、有成效的，你也就能夠帶著這份自信繼續努力下去。 在飲食方面，計算出自己的TDEE並且加上 大卡，按照這個數值分配每天的熱量攝取，滿足自己增肌的條件。
inbody測量: InBody 測量要注意什麼？
Nancy教練說，很多人一測完InBody會被自己的數字嚇到，可能就會採取很極端的瘦身方式，像是決定不吃飯、不吃甜食、不吃晚餐等等。 但這樣的方式都不會持久也不健康，壓抑久了會反彈，反而更容易復胖。 但是對女生來說，增肌比減脂更難，而增肌一定要透過訓練才能達成！
可以繼續鍛鍊身材曲線和線條，想要有腹肌、馬甲線，就要繼續發展，女生體脂率20%以下 男生15%以下。 想讓運動更有效率並持續堅持，離家近永遠是挑選健身房的重要因素，不論平假日都可就近前往更為關鍵！ 台中健身房課程選擇十分多樣，高強度間歇訓練 HIIT、混合肌力 CrossFit、TRX 懸吊訓練、跳床有氧，不管要增肌… 想一邊運動，保持優美體態，同時拍出絕美仙女照嗎？ 最高階的 InBody 770 可以做到最精密的測量，使用高達 6 種頻率的電流以縮短量測時間和減少測量誤差。 因為 InBody 相當普及，使得這個品牌也漸漸地成為身體分析儀器的代名詞，如同 Walkman 和可樂一樣，不論是哪一家廠牌推出的體脂計，大家都習以為常地叫 InBody 了。
希望透過運動，幫助想改變的你，一步步達成目標，一起追求那個更好的自己。 一般來說，建議運動前測量，因為運動後流汗、脫水、體溫上升，這時測出來的體脂較低，數據不會準。 Nancy教練說自己在家照鏡子看體態變化，或是藉由體重改變來決定也可行。 因為我們自己在家能看到最明顯的數字改變就是體重，如果體重已有變化，再測量InBody會比較有意義（不會浪費錢）。 西區屬於台中都會中心，許多上班族會找固定的健身房定期運動，因為位於精華地段，場地空間有限，大多使用多功能綜合型的器材，且… 說了這麼多不能測量 InBody 的時機，那到底要什麼時候測呢？
InBody 體脂機價格不菲，一般家中不太可能購買，那麼在台北想測量 InBody 可以去哪裡呢？ 這次七分之二的探索整理了 3 類台北 InBody 測量據點，並詳細列出地址與價格。 不只如此，還要教你測量完該如何解讀 InBody 數據，正確利用報告了解自己的體態。 如過想以減脂減肥為目標，那麼首選就是有氧運動課程了！
產品不斷推陳出新，現有270、370、570、770等 多種型號，數字越大代表越後期出產，測量項目更加精細也提升準確度。 ☑️部位別肌肉分析：顯示軀幹跟四肢的肌肉量，評估身體各部位的肌肉是否發育良好，以及，是否有肌肉量不足的問題。 簡單來說，相對於體脂肪重，骨骼肌重若數值愈大，身體就比較強壯。 ⭕️InBody 270 以上機型，皆可顯示骨骼肌重量、脂肪量 ; 根據歐洲肌少症共識，評估肌少症的重要指標之一，就是『骨骼肌肉質量』。
inbody測量: 是否應該購買家用型InBody
然而，InBody也有等級之分，像是連鎖健身房的專業機台，或者是自己買回家使用的家用型InBody，各有優劣。 這點是非常最重要的，很多健身房都是用抹布清潔銀色感應處，這其實是會磨損機器的，正確的清潔是用酒精清潔腳再站上去，銀色感應觸處用乾的衛生紙擦拭。 C型往下個階段邁進會呈現I 型，I 型屬於標準值，但要確認這個 I 是否有在「正常」欄位，如果你的 I 都在高標數值欄位，其實代表你是肥壯，而非理想的 I 值。 這是長期抗戰，只要有努力就會有成效，但還是要看體質和你付出的程度。 正常來說，很多人從此開始投入運動一週三次，一個月可以平均都可以瘦下兩公斤，表現更好的，一個月甚至很健康的瘦了5公斤，所以每個人都是有希望成功瘦身的。 如果你是D型人，代表你擁有較多肌肉量，體態也維持得很好！
一份報告大概有6頁，測量完可以跟教練詢問是否能提供電子檔，保留後還可以跟下一次測量做比較，看自己有沒有進步。 每次查詢台中哪邊可以量 InBody 時，總是會看到許多片斷資訊，讓人越查越疑惑。 如果還想更深入認識 InBody 的話，可以繼續閱讀 InBody 完全指南。 當我們給身體通電的時候，可以量出不同組織間電阻的落差，進而估算出身體的肌肉和脂肪含量。
inbody測量: 家用體脂計
透過阻抗量測得身體總水量後，可依據健康個體之肌肉內水份約佔73.3％的公式去推算肌肉量。 再者，由於礦物質與肌肉量密切相關，因此有了肌肉量就可估測礦物質量。 最後總體重扣除身體總水量＋蛋白質量＋骨質量（三者總合稱為除脂體重或稱瘦體重LBM），就可以得到體脂肪量。
InBody 採用的 BIA 原理會受到含水量的影響，在脫水狀況進行 InBody 檢測會讓電阻值較高，造成高估體脂；反之水量的提升會使體脂被低估。 腰臀比代表腰圍與臀圍的比例，背後代表的是內臟脂肪的含量。 通常隨著年齡的增長，腰臀比會變大，進而容易引發心血管疾病、高血壓、動脈硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。 以一般消費者到店家體驗活動，從線上預約活動到體驗完活動，都必須保持低調與其他客人無異，協助七分之二的探索評鑑活動店家，神秘客可以是大學生、上班族、媽媽、中老年人皆可。 ⭕️InBody 770 則更為全面，多了各肢段水腫指數與相位角 ，協助健康管理人員，暸解受測者的體液循環狀況、營養狀況。 ⭕️InBody 570 機型，則多了細胞內水、外水、水腫指數、體型評估 (以 BMI 與體脂率，來評估受測者體型)、和體圍等數據。
最低階的 InBody 270 是我們在各大醫院和健身房最常看到的型號，使用 2 種電流頻率，可量測上述提到的各項身體組成成份數據。 其實一般人也需測量，即使體重正常，體脂肪或內臟脂肪也可能有過高或偏低的狀況，可以藉由Inbody初步了解自身身體狀況。 運動時血液會集中到運動部位，因為訓練中肌肉細胞需要大量能量，也會代謝出許多廢物，所以血液循環速率會增加，以提供養分同時帶走代謝產物，尤其是目標肌群附近血流量會更大。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ Nancy教練也提醒，每次測量最好都同一時段，因為不論是生理期、還是早上下午、運動前後都會影響數據。 ・基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。 這裡提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現，你可以了解哪部分的肌肉量相對不足，進而去想辦法增強。 InBody 370S 使用 3 種電流頻率，多了測量身體各部位的周長，WIF / 藍芽無線傳輸功能和藉由 BMI 換算體型的功能。
用Posture screen app拍照之後，可以看出身體是否有歪斜、肌肉不均衡等問題。 讓教練建議會員運動方法的時候，更精準針對想改善的問題規劃課程。 聽說，這些數據在國外很多物理治療師會用來治療病人，更精準更有效率。 如果是小Ｃ，代表脂肪沒有很高，可以先運動增加肌肉量，讓基礎代謝率變高，就可以提高代謝，讓身體不易發胖。 體重控制：這裡列出依照公式得出的理想體重，並建議改善方向。 改善方向有可能是增加肌肉量或是減少體脂，端視身體的分析狀況而定。
- 要評估一個人的身體狀態，量體重是最快速簡單的 ; 因此，在我的門診 (內分泌新陳代謝科、體重管理門診)，每位病人都會測量體重。
- 一開始可以從簡單的跑步開始，到後面的階段可以開始試試肌力訓練等等。
- 肥壯型的人，肌肉量已經比大多數的人都還要高，除非你要比賽或者是有特定目標，否則我會建議你應該適時的減脂。
- 長期來說，提升我們對於自己身體的認識與熟悉程度其實更重要，千萬不要過度依賴機器囉。
- InBody 體脂機價格不菲，一般家中不太可能購買，那麼在台北想測量 InBody 可以去哪裡呢？
- InBody 是一家南韓公司所研發的身體成份分析儀器，利用生物電阻測量法（BIA），藉由輸入少量電流到人體，並測量其電阻來推估身體組成成份的比例。
- 由於測量InBody時會有極少且微弱的電流會流至全身，過程中可能會造成心臟節律器異常，所以建議體內有裝心律調整器者切勿使用InBody儀器。
由於身體內水分變動幅度很大，所以也造成測量的誤差。 ☑️InBody 評分：此評分顯示身體組成之評估，包括身體的肌肉、脂肪及水分的總評分。 總分為一百分，但身體強壯者，有可能會超過 100 分。 若對於 X 光暴露有疑慮，我們也可以使用「生物電阻抗分析法」（bioimpedance analysis，BIA）來測量身體組成。 由上述可知，InBody儀器是無法直接測量體脂肪數值的。 它是先量測出身體總水量，之後再通過三個假設：1.假設肌肉內水分占比固定、2.假設骨重量與肌肉量比例固定、3.假設身體總重量只由肌肉/骨質/脂肪三者構成，最後才計算出體脂肪量的數值。
基礎代謝率代表身體維持生理所需（心跳、呼吸、散熱等）的熱量，與肌肉量成正比，並隨著年齡和肌肉量的衰退而減少。 基礎代謝率越高，代表消耗的熱量也越高，所以就越不容易變胖。 很抱歉，每個人脂肪的分佈是先天體質就決定了，有的人就是腰會有較多的脂肪，有的人就是都長在屁股上，所以我們沒有辦法決定只瘦手臂或是只瘦屁股（如果可以的話，醫美診所會倒一半）。 不過我們仍然可以透過有氧運動去消耗多餘的脂肪，只要有持續性的消耗，自然會讓體脂有全身性的下降。 骨骼肌重相對於體重和體脂肪重偏低，代表體重和體脂肪重較高，且肌肉量相對不足。
反之亦然，天冷時皮膚就會處於一個收縮的狀態，皮膚表皮的皮脂腺功能減退，導致皮膚裡的水分隨著空氣而蒸發，這樣一來皮膚變得乾燥，血液循環也變差，相對地就會提高電阻高估脂肪量。 當人體處在高溫環境時，便會啟動排汗機制以散熱，此時汗液就會降低電阻，且高溫環境會增加皮膚表面血液循環，因此導電率較高得測出較低的體脂肪。 實驗找來97名婦女，並在為期21週的密集訓練前後分別為其進行BIA與DXA測量。
而其中的飲食選擇，應該盡可能提高蛋白質的營養素攝取，多吃原型食物，並且減少加工食品，避免精製糖、高油、高鹽分的食物。 如果進完食未休息，就直接測量的話，會導致數據不準確，這邊我們以InBody提供的1-2小時為基準參考。 雖然教練已經說：「體重只是參考，要看其它數據才ok」，但是女生嘛！ 接著就赤腳站上去Inbody，雙手要握好把手，然後，不要講話。
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