孕婦運動不適合穿太貼身的衣服，這樣有可能壓迫到胎兒或身體哪處血管，建議選擇專門為孕婦設計的孕婦裝，這樣運動起來才不會有太大的不適感。 懷孕時期若能適當地運動，對於孕婦會有很大的幫助，比如說改善循環以及緩和不舒服之症狀，尤其到了懷孕後期，適當的運動對於順利分娩也有所幫助。 孕婦瑜珈是很好的伸展運動，扛著一顆圓滾滾的肚子，有些一般瑜珈是不能做的，尤其是強烈運用核心肌群或是扭轉的，都不適合懷孕的媽咪做。 要好運(孕)就要動，但不是所有人都可以運動，如果您有胎盤、子宮不穩，懷孕初期容易出血，需要安胎…等原因，請不要隨意運動。 醫師不建議運動的孕媽咪，請好好休息，等醫師說你可以運動，再恢復孕期運動。 不管未來有沒有懷孕的可能，養成一個良好的運動習慣，對於一般人身心都有一定的好處，對於孕期的媽咪們，更是一大福音。
- 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。
- 進行羊膜穿刺時，會先以超音波確認寶寶的位置，接著以長針穿過孕媽媽肚皮，進入羊水腔抽取羊水，準確率可達99%。
- 只要確保每次鍛煉的低衝擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。
- 懷孕初期的孕媽咪體溫較高，主要是激素變化造成，建議挑選運動場所時，以通風或有空調的環境為主，防止運動過程潮濕悶熱而感到不適。
- 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。
事實上，寶寶在我們的「腹肌下」長大，而我們的腹肌，就像肚皮一樣會隨著寶寶逐漸長大而持續伸展。 在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加50公分之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至20公分之多。 在討論這個問題前，應該先了解「減肥」與「減重」的差別。 在25週時，為了適應寶寶體型增大，子宮會更努力地擴張放鬆來容納寶寶的身體。
懷孕初期運動: 懷孕後期（第 28 週到分娩）
運動做法是，先吸氣且縮緊陰部周遭及肛門附近肌肉（提肛感覺），就像是憋住便意與尿意，然後接著閉氣，維持三到五秒後再漸漸放鬆，然後接著吐氣。 孕期若有足夠活動量，除了能使血液循懷更順，腸胃也會受到刺激蠕動，並且能預防便秘，更可使會陰部及陰部的肌肉彈性與收縮張力增強，還可以避免靜脈曲張，緩解腿部疲勞，改善減少抽筋痠麻與抒解腰酸背痛症狀。 專業的醫療服務能為我們解決健康問題，但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。 有見及此，信諾誠意為您提供全面的醫療保障計劃，減輕您的醫療支出負擔，讓您專心接受治療，早日回復健康。 此時運動將能提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌去代謝掉多餘糖分，使媽咪們有較高的機率可以預防、治療妊娠糖尿病。 MamiGuide是全台灣資訊最完整的坐月子母嬰平台，整合超過250間的產後護理之家、優質月子餐品牌及豐富的母嬰知識性內容。
孕期是補充營養的關鍵時期，這個時期營養充足的話，孕婦和胎兒都能保持健康的狀態。 但是在補充營養的過程中一定要注意寒性的海鮮不能吃過量。 孕期剛剛開始的時候，胎兒在母親肚子裡面還沒有十分穩固，這個時候如果吃下寒性海鮮，容易導致滑胎。 在醫師評估，媽咪及寶貝安全下，使用適度有氧運動，比如說走路、散步，搭配孕婦瑜珈，雙管齊下，優雅地控制好孕期體重，同時也能降低媽咪們，在孕期妊娠高血壓或妊娠糖尿病的風險。 由此可知，孕期並不是一個適合減脂的好時機，懷孕時，身體的各種賀爾蒙都產生了變動，並且為了確保胎兒的營養，也不宜長時間的造成熱量缺口，此時過度的運動、過度的節食都將使胎兒與母體承受營養不良的風險。 因此，孕期的飲食及運動計畫的目標，在於確保媽媽與寶寶的健康與活力，勝過於減肥與減重。
我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！ 不過在孕期前3 個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，確認妳的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。 因此雖然許多醫生都告訴我們，孕期不要讓體重上升太多，電視報導女星、名人、部落客們孕期間才胖幾公斤而已，這些都只是在提醒孕媽咪們要在懷孕時做做運動、吃健康營養的食物，不要讓「脂肪」上升太多。 減脂時，身體必須持續地處於熱量缺口的情況下一段時間，並給身體一些時間來適應這樣的環境改變，待賀爾蒙調適後才會開始健康有成效的減脂，否則所減的體重都將只會是肌肉與水分。 不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，確認妳的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。
運動能令肌肉更強壯健康，而在懷孕及分娩期間，您正好需要用上不同肌肉。 孕期運動能減少您在懷孕期間的不適（例如腰背痛）、提升能量、並令您心情愉快。 事實上，美國婦產科學院建議懷孕期間每星期至少要運動三次，以保持身體健康。 只要妳的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。
維生素B6對於代謝蛋白質有益，也維持了孕媽媽跟胎兒生理機能的需求。 此外，維生素B6也與神經系統的發育有關，因此維生素B6是孕媽媽要多攝取的營養素。 含有維生素B6的食物有：糙米、燕麥等全穀類，堅果類和乳製品中也有豐富的維生素B6。
今天為熱愛運動的你們整理出了10位Instagram上必追蹤的知名健身達人，她們不僅有高顏值的外貌還有更火辣的身材，在這些健身達人之中，還有其中幾位是許多明星指定的私人教練，如果你也熱愛健身，千萬不能錯過。 如果你對於深蹲這個動作還抓不到要領的時候，你也可以採用低腳放置腿部推舉這個姿勢來訓練，當你將腳掌放置於踏板較低的位置時，肌肉的刺激位置就會較著重於股四頭肌上，可當作深蹲的替代訓練動作。 當我們將腳掌放置於踏板較高的位置時，訓練及刺激的肌肉就會移動到臀大肌與腿後肌，這跟硬舉這個動作所訓練到的肌肉群有點相近，所以你也可暫時將它當作硬舉的替代動作來做訓練。 腿部推舉標準放置位置是最多人使用的方式，它能讓你的股四頭肌獲得充分的刺激與成長，但這樣的方式有一個小問題，就是肌肉會很快的習慣與適應這樣的訓練模式，導致你無法有所成長及進步，所以才會有接下來的4種腿部推舉訓練變化方式。
蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。 其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張，尤其常發生在新手媽咪身上，因為未來的一切都充滿著未知，這也被算在害喜的狀態之一，只是大家平常都忽略了。 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 了解玩具對孩子的意義，以及各年齡層分別適合哪些種類後，在日常生活中，爸媽還要掌握陪玩、收拾的原則，才能讓玩具發揮最大效果，同時增進親子間的感情。 玩具不僅是小小孩子生活中的重心，更能從中累積許多生活經驗，有助於未來的能力發展，為身體的感官帶來有益的刺激。
BabyHome希望透過無國界的網路，提供女性在育兒、持家的百科資訊外，更將女性滿滿的溫暖能量傳遞至地球每一個角落。 只做低強度的帶氧運動，若您在懷孕前沒有定期做運動的習慣，就要尤其注意這一點。 六個月後，腹中的胎兒增大得很快，這時候很多運動都會不太方便，所以建議最簡單的散步就好。 由於這個時期已經是要等待孩子誕生，散步就是為了能夠順產的其中一種運動，其餘像是一些訓練骨盆的動作，比如盤腿對腳坐等等簡單的肌肉拉伸運動也可以在家裡多做。 運動時間建議從每天5到10分鐘開始，每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘，第二週增加為10到20分鐘。
倘若在運動前出現呼吸急促，或運動時感覺頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹等症狀，應停止當下的運動，若出現宮縮痛、陰道出血、陰道液體洩漏，務必盡速就醫。 孕婦在做瑜珈時，最好能有專業瑜珈老師，帶領孕媽咪去做，確保動作的標準與伸展的步驟，避免受傷，又能舒緩到身體，達到幫助入睡的效果。 在孕期，有時候不是自己想吃，是肚子中的寶寶想吃，不由自主的就會熱量爆棚。 大家也都說懷孕要吃的營養，不知不覺體重增加速度更快，尤其是懷孕中期，大約4-6個月的時候，懷孕副作用最少的時期，這時容易體重攀升很快。
何凱西是一位越裔美國人，是一位美國知名的健身教練，因為在上課時，常常有許多學生將她的教學狀況放在社交平台後就一係間爆紅！ 她在美國架設了一個超人氣的健康部落格「Blogilates」，而裡面主打提拉皮斯以及她獨特研發的POP Pilates，深受許多受到肥胖困擾的男女們喜愛，而許多人因為追隨她的教學瘦身不少。 對於許多時尚的潮男潮女來說，Instagram是必備的社交軟體，在國外，許多明星以及小有名氣的部落客都會透過它來宣傳自己。
懷孕初期運動: 一起抬腿運動
由於腹肌位於子宮與皮膚之間，有力量的腹肌反而可以將寶寶安穩地穩固在妳的肚子上。 若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 懷孕期間，請千萬不能減重，吃得太多，我們能做的就是趨緩體重上升的程度，控制體重。 因為孕期營養還是要充足，不然容易影響寶寶的發展健全。 然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。
許多人對懷孕初期運動的擔憂，無非就是擔心運動會影響到肚子裡的寶寶，而這主要取決於運動的屬性與激烈程度，像拳擊、打籃球、體操和溜冰等，比較容易在運動中發生碰撞或跌倒，因此影響到胎兒的可能性也較高。 在台灣，孕婦保持運動的比例仍偏少，然而，美國婦產科學會表示，只要妳身體狀況正常，醫師沒有特別告知妳需要避免運動，孕婦包括高齡產婦，運動都是很OK的。 前面我們提到強度的掌握，以及諮詢專業的重要性，其實在懷孕前就有維持運動習慣的媽媽，在懷孕後也可以繼續維持原先的運動方式，所以孕婦重訓並沒有問題喔！ 但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。
因此，藉由孕婦前期運動來幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。
「懷孕可以運動嗎？」是許多懷孕媽媽心中的疑惑，通常懷孕之後，妳可能會發現周遭的人開始「特別關心」妳的生活，對妳的飲食提出質疑，認為妳應該多休息，且最好少動。 事實上，運動讓媽媽在產後更快恢復體態，而運動帶來的好心情，不論對媽媽還是寶寶都有幫助。 醫師推薦挑選3原則 面對外界環境變化，不同的氣溫、濕度，都會影響每個人對環境的應變能力，特別是冬季，因為氣溫下降、無論空氣乾燥或潮濕，都容易對健康產生影響，所以年末節氣中，才會有進補的建議，透過調理體質來面對變動性高的挑戰。
有別於前面的姿勢，這個動作有使用到類似弓箭步，會用肌肉範圍大概是骨盆腔以及大腿，有助於訓練這兩塊大肌群，幫助生產時有力量順產。 在產前就培養我們的骨盆腔附近肌群，讓產台上的媽咪，幫助自己用力推出寶寶。 胎兒在27週大時，您會明顯感受到懷孕肚子變化，懷孕腰圍變化很大，除了變寬了些，也更向前凸出。 由於孕婦肚子變化，周圍的人都可以很明顯地看出您懷孕了，會對您較為體貼細心，而您也對於這樣的窩心深深感動著。 您可以感覺到懷孕對身體的影響，特別是腿、膀胱、腹部。 為了寶寶的健康，您也可以多吃魚，DHA是胎兒神經發育中最重要的營養素之一。
懷孕初期運動: 伸展運動：訓練骨盆肌
3個注意事項帶媽咪輕鬆愉悅渡過孕期 懷孕初期要注意什麼？ 請放心，奇妮將告訴你具體方法以及需要留意的生活習慣，讓媽咪輕鬆享受孕期！ 有些孕婦體力很虛，或著是有心臟病等等，本身就不是合適運動的體質，所以在懷孕初期比較危險的時候，最好先諮詢婦產科醫師，看看自己的身體狀況適不適合作運動，還是僅做飲食的改善就好。 懷孕過了頭三個月後，腹中胎兒比較穩定了，這時候就可以諮詢醫生或運動教練，訂製一個適合自己的運動計畫，推薦的運動是：散步、溫和的游泳、簡單的瑜珈等等。 因為懷孕後，脊椎會因為胎兒而變形，這時候就要避免會增加脊椎負擔的重力運動等。
建議進行的時間為妊娠16至20週，費用約8000至9000元，滿34歲的孕媽媽可以補助5000元。 進行羊膜穿刺時，會先以超音波確認寶寶的位置，接著以長針穿過孕媽媽肚皮，進入羊水腔抽取羊水，準確率可達99%。 儘管寶寶在您肚子裡拳打腳踢、不亦樂乎，目前的他還很小，子宮仍在骨盆頂部，您仍然無法感覺到嬰兒的運動。 很快地，到了16至18週，隨著寶寶的成長，您將感受到這些奇妙的動作，感覺寶寶在您肚子裡的一舉一動。
NIFTY、NIPT、NIPS 檢查一般在10週以上可以做，檢查方式不像羊膜穿刺需要侵入母體，只需要抽取孕媽媽的血液即可。 這些檢查其實都是同一種檢查，只是國內檢測的醫學中心不同，NIFTY是台灣基康、NIPT是訊聯及台灣生醫、NIPS是慧智。 建議在懷孕15至18週進行檢查，準確率約有8成，比初唐還要低，因此如果時間允許建議做初唐，如果發現懷孕較晚，則進行中唐篩檢。 在懷孕的前三個月，由於晨吐和不適，大多數女性對性不感興趣，也害怕性行為會傷害到寶寶。 不過，懷孕的您有另外一種美，您的伴侶深深被您吸引著，此外，由於女性性激素的增加，您也會感到精力充沛。 不過有些孕媽媽依舊感到不適，尤其晚上睡前胃總會脹氣或者灼熱，甚至會胃痛。
家家有本難念的經，有女網友懷孕卻擔憂被娘家親戚「煩」，因此擔心自己的孕肚到過年時會藏不住而上網發問，不過許多網友提供各種「藉口」讓原PO參考。 本網站中所有內容均由 女人迷 womany.net 與其他權利人依法擁有其智慧財產權，若欲引用或轉載網站內容，或發現女人迷文章有侵權疑慮，請來信與本公司相關部門人員接洽，我們會儘快回覆。 運動時， 大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快， 幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。 運動期間請留意身體發出的訊號，痛楚通常意味著有些不妥。
家家有本難念的經，有女網友懷孕卻擔憂被娘家親戚「煩」，因此擔心自己的孕肚到過年時會藏不住而上網發問，不過許多網友提供許多「藉口」讓原PO參考。 有女網友在Dcard上發文表示，娘家的家人跟親戚「有點恐怖」，會過度關心、常以「前輩」之姿碎唸如何當媽媽、硬塞紅包、想盡辦法見面、不如願就會情緒勒索等。 她表示，娘家親戚很討厭，婚後再也沒參加娘家的家族聚餐，目前想瞞到過年後開工再跟爸媽告知懷孕，如此就不會被強迫今年一定要回去讓親戚「看肚子」。
橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。 1.本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「奇妮」所有或第三人合法授權本公司使用之著作，為著作權法保護。
如果在產前運動時，感覺肚子變緊，有宮縮疼痛感，請立刻停下手邊的運動及器材，先休息，再有不適請立刻就醫。 羊膜穿刺是侵入性的檢查，有一定的流產風險與感染風險（流產率為千分之三左右）。 進行羊膜穿刺可以分析胎兒的染色體組成，最重要而常見的是唐氏症的診斷。 有些基因疾病（例如乙型海洋性貧血，血友病等）可以檢驗羊水細胞內的基因得到診斷。 運動做法是，先平躺於稍硬的位置，然後伸直一腿，另一腿則微微彎曲向上；伸直的那一條腿縮緊腳趾頭，接著再緊縮大腿、臀部及肛門口肌肉，最後再放鬆。
孕婦除了不提重物，不接觸輻射性的物質之外，在飲食上也要格外注意。 因為在懷孕初期要是過量食用了這6種食物，很可能會對胎兒造成比較大的傷害。 振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示，運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性；15到20分鐘的運動，可以降20到40mg/dl的血糖，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。 研究也發現，運動還能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險。
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