懷孕初期偶爾會有分泌物，有時候會覺得小內內潮溼感受，但即便這樣也不不要使用護墊，因為護墊透氣性差、容易滋生細菌，如果懷孕初期因此導致婦科炎症等疾病，不利於胎兒發育。 為了緩解懷孕初期嘔吐的狀況，不少孕婦喜歡吃酸酸甜甜的山楂。 少量食用山楂是可以的，吃太多的話會讓子宮出現收縮的狀況，容易造成流產。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。
- 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。
- 事實上，一半以上的孕婦都會在一周的工作日中至少要睡上一小覺，60%以上則會在周末至少睡一個午覺。
- 李肇中表示，順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」，這取決於床鋪是否夠寬，一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手，指尖不超過床緣，這樣的寬度大約是150公分，床的寬度如果小於150公分，就會對翻身造成阻礙。
- 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的姿勢入眠是主要關鍵。
- 輕者頭重腳輕，走路不穩;重者眼前發黑，突然暈…
行走時雙腳落地要穩，身體不要前傾后仰，避免掉跟斗。 臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。 另一個影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。 要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然後從傍晚開始不喝或少喝水。
因為趴睡會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。 最主要是採用自己覺得舒適的體位就好，像是仰臥位、側臥位皆可；但是趴著睡覺，或摟抱著物品睡覺等較為不良的睡姿，則要盡量改掉。 好幾個研究都表示，睡眠的最佳溫度是攝氏18~20度，所以將房間的溫度保持在這個溫度，並用毯子來保暖身體。 建立一個每天晚上做的平靜例行事項，促進放鬆，像是看書、聽音樂，如果伴侶願意幫忙按摩的話，按摩是一個很好幫助睡眠的方式。 根據研究，每天做一點中度、低衝擊的運動30分鐘，可以幫助睡眠。
眾所周知，左側臥位是公認最適合孕婦的睡眠姿勢。 孕婦采用左側臥位睡眠時，人體下肢的靜脈與脊椎右側平行，下肢血液回流會較順暢，有利于緩解孕期水腫的問題。 「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。
由於母親體內懷孕激素的變化，懷孕初期感覺特別疲倦，孕媽媽會覺得懷孕上班好累，全身似乎被抽乾力氣一樣軟綿綿的，懷孕初期一直睡。 導讀：很多媽媽都會問，寶寶一歲了，可以喝什麼飲料呢？ 一歲寶寶喝飲料有講究，下面就來詳細講解一下。 一歲寶寶可以喝什麼 & 不可以喝什麼飲料？ 一歲寶寶適合喝的飲料 ★ 1、 配方奶 寶寶在1-3歲之間，咀嚼和消化能力…
但是在補充營養的過程中一定要注意寒性的海鮮不能吃過量。 孕期剛剛開始的時候，胎兒在母親肚子裡面還沒有十分穩固，這個時候如果吃下寒性海鮮，容易導致滑胎。 所以懷孕初期，孕婦們一定要少吃螃蟹和甲魚。 對於已經懷孕的女性來說，懷孕初期是非常重要的一個階段。
如孕婦日常有腰痠情形，於側睡時在雙腿膝蓋間，可夾著一個有高度的枕頭，幫助緩解髖關節壓力、改善不適，以及放鬆周圍的肌肉。 進入到第三孕期時，肚子已經非常大，對孕婦來說甚至有些吃力、行動也更笨重。 這樣的姿勢對肚子來說，比較有支撐力、也比較舒服，對背部來說，背後有枕頭靠著，肌肉也會比較放鬆，能夠緩解下背痛或是舒緩壓迫到坐骨神經的不舒服。
懷孕初期睡覺姿勢: 媽媽頻道
如果你發現自己仍然以昔日平常的姿勢醒來，請不要苦惱，是正常的！ 你需要注意的是會否有其他的不適如遇到乳房或腰部酸痛。 睡眠姿勢的調整絕對並不容易，但你仍可以視它為產前的準備。
其實，幾乎所有的孕婦在孕期都會面臨睡眠問題。 但是，就算知道其他孕婦也會失眠，對于淩晨3點還盯著天花板的你也不會有太大幫助。 繼續讀下去，看看到孕中期和到孕晚期，孕婦睡眠還會遇到哪些問題，以及這些問題是怎麽形成的。 同時，別忘了可以訪問我們的睡眠困擾和應對方法，來了解如何在孕期睡個好覺。
懷孕初期睡覺姿勢: 懷孕後期應減輕腹背部負擔
李肇中表示，之所以建議側臥時雙腳夾枕頭，主要是因為這個動作可以幫助髖關節向外打開、穩定骨盆位置，緩和腰背和骨盆的疼痛；加上夾枕頭不會阻礙翻身，睡醒坐起來也不會有困難，孕期採取這種姿勢入眠可以有效提高睡眠品質。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。 所以，孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 女性在懷孕初期，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，所以孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧睡姿、側卧睡姿均可。 如果你已嘗試左側睡，但醒來時仍是仰睡，也無需太過緊張！ 建議你側臥睡覺，但不代表整個睡眠期間都需求保持同一姿勢，只要舒服就好。
另外要注意的是，如果下身有出血現象，就需要馬上就醫進行診斷。 這一週孕媽媽可能仍會受到妊娠反應的困擾，如果出現了嚴重的噁心、嘔吐、吃不下飯，也要去醫院檢查了。 ⼤動脈是位於腹部中間偏左，負責把含氧的⾎液從⼼臟輸送到下半身。
懷孕充滿著各種變化 – 不論是荷爾蒙﹑情緒﹑精神或身體。 大多數孕婦懷孕初期都會有嘔吐、噁心等早孕反應，一般是從懷孕6周開始至12周結束。 在辦公室午休、搭乘長途飛機免不了要用半坐臥的方式睡覺，但半坐臥無法讓人進入深層睡眠，長期下來容易導致全身肌肉痠痛不適。
懷孕0-3個月，此時胎兒尚未進入加速成長階段，子宮還處於骨盆腔內，不論採取何種睡姿都不會壓迫到下腔靜脈，因此媽咪不用刻意限制睡眠姿勢，只要依據日常習慣能夠舒適入睡、睡得好就好。 另外奇妮建議，有趴睡習慣的媽咪，可開始調整睡眠姿勢，避免後期無法趴睡而影響睡眠品質。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎髒更好地排毒。 你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。
只是不要長期採取右側臥，因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。 在孕早期和孕中期，孕婦可以在膝蓋下放一個枕頭或是被褥，可以減輕對子宮的拉扯，有利于改善下肢血液循環，緩解水腫的問題。
如果你也是一個無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。 這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。 懷孕到了中后期，隨著胎兒體重快速增加，肚子也變得越來越大，加上胎動的干擾，孕婦的睡眠質量越來越差。 孕媽除了通過睡眠姿勢外，還可以借助一些母嬰用品來提升睡眠質量。 從各種睡眠姿勢的對比結果來看，左側臥位無疑是孕婦最佳的睡眠姿勢，但不意味著孕婦在整個孕期只能左側臥位睡覺。 對于孕婦的睡覺姿勢，很多孕媽聽說過“仰睡、右側臥位都不好，只有左側臥位才適合孕婦”的話。
這個時期的睡覺姿勢就會影響到孕婦和胎兒，仰睡會影響血液循環，側睡可以舒緩壓迫感，其中又以左側睡為最好。 再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。 現在惡心、燒心以及尿頻已經成爲你生活中的家常便飯，你可能會覺得要好好睡一覺實在是太難了。
於2019年進行了一項⼤型的研究，涉及9,500個孕婦的睡眠姿勢，報告沒有發現懷孕併發症與平臥或右側有任何關係。 過去有些研究發現，平臥和右側睡有可能與增加懷孕併發症機會有關，例如導致胎死腹中 的情況。 不過這些研究⼤多數在⽣產出現問題後才回顧睡姿的問題，因而引申出報告有偏差的可能。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 睡覺時一定要讓頭部和頸椎獲得完整支撐才不會讓周遭肌肉產生負擔，無論是平躺或是側臥都要將枕頭「躺好躺滿」。
孕期睡眠姿勢到第4-6個月，肚子明顯隆起，子宮往骨盆腔外偏移時，需要開始保護腹部，避免受到外力壓迫，例如趴睡，可能會影響血液循環、限制胎兒活動空間。 此階段推薦的睡姿為仰睡、側睡，若媽咪腿部容易水腫，可在小腿下方墊個孕婦枕，抬高腳的高度幫助血液回流、緩解水腫狀況。 懷孕後期因即將臨盆，所以這階段的睡姿，是十分重要的。
- 要知道，寶寶的睡姿會直接影響寶寶的生長髮育和身體健康，那麼寶寶睡姿怎樣最好呢，寶寶應避免哪五種錯誤的睡覺做法呢？
- 他們需要更大量的研究才能得出更明確的結論，探討更多仰睡姿勢對嬰兒的健康有負面影響。
- 此階段推薦的睡姿為仰睡、側睡，若媽咪腿部容易水腫，可在小腿下方墊個孕婦枕，抬高腳的高度幫助血液回流、緩解水腫狀況。
- 從各種睡眠姿勢的對比結果來看，左側臥位無疑是孕婦最佳的睡眠姿勢，但不意味著孕婦在整個孕期只能左側臥位睡覺。
- 此外，固定時間的睡眠作息也很重要，營造入睡前的儀式，像是聽柔和的音樂、閱讀散文、詩集，避免接觸過於刺激的事物，才能讓孕婦容易入睡，並搭配舒適的睡覺姿勢，睡得好、睡得足，才能減少影響孕婦與胎兒健康的併發症發生。
- 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。
李肇中指出，具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起，起身不會東倒西歪，挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起，觀察一下床的支撐力。 如果偏好睡軟床，獨立筒床墊具有足夠的支撐力又可以針對身體不同部位的需求變軟（在單點施壓即可下沉），是不錯的選擇。 坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地，膝蓋呈90度直角，這樣才是適合睡覺的高度。 仰臥睡時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。
在這個階段，胎兒很容易因為外界的影響產生畸形或者流產。 孕婦除了不提重物，不接觸輻射性的物質之外，在飲食上也要格外注意。 因為在懷孕初期要是過量食用了這6種食物，很可能會對胎兒造成比較大的傷害。 懷孕3個月以后，睡覺時就不要平躺著了，因為平躺時增大的子宮會壓迫血管，影響血液循環。 孕婦睡姿為側臥，最好是左側臥，糾正子宮右旋。
他們需要更大量的研究才能得出更明確的結論，探討更多仰睡姿勢對嬰兒的健康有負面影響。 這可以使子宮的肌肉保持在放鬆的狀態，抑制子宮收縮，並為準媽媽的身體健康和胎兒發育打好基礎。 孕酮能提高身體的免疫力，保護胎兒不受病毒感染，有助穩定胎盤。
特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。 自從懷孕以後，「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而夜不成眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的姿勢入眠是主要關鍵。 右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地採取右側臥的。
趴睡對子宮的壓迫很大，子宮血液循環變慢，很容易讓胎兒因氧氣不足而窒息。 除此之外，左側臥位對子宮的壓迫最小，加速了子宮的血液循環，為胎兒發育提供了充足的營養和氧氣。 這種睡眠姿勢適合不同孕期的孕婦，媽媽可以放心選用。
其實孕婦在懷孕初期一定要控制食鹽的攝入量。 如果鹽的攝入量過多的話，孕婦很容易出現腳腫、高血壓的情況。 這兩種情況要是得不到及時控制的話，會危及胎兒的健康。 趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。
⼤動脈壁有較厚的肌⾁層，不容易被懷孕的子宮壓著，因此有些人主張左側睡。 很多孕婦從有關產前的書籍裡看到左側睡的建議，但她們嘗試過後，往往發現很難⼀整晚都維持同一睡姿，⽽且早上起來時還感到左肩和背部麻痺不適！ 孕婦在睡覺之前，可以播放輕柔的音樂，在輕松的環境下抻拉和按摩肌肉，有助于緩解緊繃的肌肉，有助于睡眠。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。
懷孕后起床時，首先是將身體翻向一側，然后用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最后將雙腳放在地上站起來。 左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 1、女性懷孕後，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 導讀：礙於不能接露肚子寶寶是男是女的法令，該如何才能知道孕婦肚子裡的寶寶是男的還是女的？
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