孕媽媽需要喝足夠的水，至少需要1600至2000CC。 您也可以自己打新鮮果汁來攝取更多維生素，尤其是維生素C，這有助於孕媽媽增加身體的抵抗力。 此外，您也要多攝取鐵質，多吃紅肉和肝臟類食物，避免貧血。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。
在孕期，任何時候都可以用枕頭來支撐你的身體，而如果有一個適合自己的孕婦枕，能有效提高睡眠的質量。 白天進行適當的運動，能消耗掉你多餘的精力，讓你在晚上睡覺時感到疲憊，這能幫助能儘快進入睡眠，提升睡眠質量。 第一，至少在睡前一小時，關掉手機，戒掉電子螢幕。
左側臥或右側臥，兩手手肘前後交疊、自然彎曲，膝蓋到小腿中間夾一個枕頭，上方膝蓋大幅彎曲80～90度，下方腳伸直。 多項研究皆指出，孕早期失眠與多項妊娠併發症有關，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此外也會有孕期憂鬱風險。
當然，每個人孕期的反應差異很大，上面說的這些症狀不適每個人都會出現。 另外，如果你對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助。 我從懷孕8週起就有嚴重的睡眠中斷現像，半夜都有各種醒來的理由（上廁所，口渴，肚子餓，肚子不舒服etc.）每天都是翻到清晨才睡著，睡個三四小時就精神超好持續一整天。 有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
孕期23週，如果這不是您的第一胎，準備寶寶用品對您來說很簡單，也許您已經留了一些小衣服小襪子給下一胎了。 不過如果這是您的第一次，肯定得要花些心思好好準備。 媽媽應該早睡避免熬夜，最好能在晚上十點之前入睡，這將有助於恢復您的新陳代謝。 如果在下午時您實在撐不住需要午睡，時間也建議控制在一小時左右，以免影響您晚上的作息。 如果您在懷孕前就有貧血的症狀，懷孕後會讓您更加疲勞，當疲勞感增加時，頭暈的感覺會更明顯。
懷孕初期睡不著: 懷孕時睡不好怎麼辦？過來人神解「3招」狂讚：真的超有用
而如果半夜出現燒心的話，也可以吃一點點乳酪和餅乾。 比如喝牛奶就是一種很好的選擇，如果半夜出現燒心情況的話，也可以適量地吃一些乳酪和餅乾。 第二，白天多做一些運動，白天進行適量的運動，就能夠消耗掉你多餘的精力，讓你在晚上睡覺時感覺到疲憊，這就可以幫助你儘快進入睡眠，提高睡眠質量。
尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。 最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。 溫和的運動也可以幫助緩解失眠，運動的時間，應該在睡前4~6小時，每次至少30分鐘。 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。 孕婦恥骨痛是指女性懷孕期間，特別孕中晚期恥骨聯合部發生的一種疼痛，主要是胎兒過大，持久的負重壓力，導致恥骨、腿根部等疼痕或痠疼，在活動或體位發生變化時疼痛加得，這種情況多借用託腹帶緩解 。
懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。
- 不過要注意，在孕早期，一般的姿勢都是可以的。
- 飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。
- 懷孕12週孕婦可以進行超音波檢查，確認胎兒是否有唐氏症。
- 此外，您也要多攝取鐵質，多吃紅肉和肝臟類食物，避免貧血。
- 床邊擺滿了嬰兒用品，她笑嘻嘻地和丈夫商量要給兒子起什麼名字。
- 我也是晚上很難睡，一直醒來，不是口渴就是要上廁所，不然就是肚子餓，還經常會全身肌肉酸到醒來，我老公白天還要上班，都快被我煩死了…
今天就詳細說說 9 個在懷孕中晚期比較常發生的不適和應對方法。 妳可能會覺得胸部變得較為敏感，且有腫脹感，乳房與乳頭會有刺痛感，這也是懷孕初期的徵兆之一，起因為懷孕後，雌激素增加，刺激乳腺腺管發育所導致。 懷孕越到後期，胸部腫脹的情況會更加明顯，乳房會更為飽滿，甚至會發現乳暈慢慢變暗，乳頭有小硬塊等。 許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。
嬰兒睡前哭的常見原因，有下面這 9 個： 通過哭表達想睡覺 最常見的睡前哭的原因，是寶寶在表達想睡覺的意願。 懷孕初期受到荷爾蒙的影響，陰道分泌物會增加，正常的分泌物會呈現透明或淡白色，但如果分泌物為粉紅色或褐色，甚至是紅色出血，則很可能是先兆性流產，應立即臥床休息與就醫。 我從15周~現在19周多也是這樣，只要清晨五六點起床上廁所，就睡不著了，但是半夜兩三點起床又睡得著ㄟ…真奇怪…. 由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。 懷孕期間，因為藥物使用對於胎兒的安全仍有諸多疑慮。 應該先考慮不吃藥的治療模式，希望能做到「好好睡，睡好好」。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。 準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。 恭喜，目前您已懷孕幾乎一半的時間了，16週後，您的身體和胎兒發生了重大變化，胎兒正不斷長大，五官也發育地更加具體。 但是，有些孕婦看起來不像懷孕的樣子，她們的曲線依舊苗條，從側面看幾乎還是平坦一片。 如果您還不想和同事及朋友透露自己已懷孕，您可以選擇一些寬鬆的服裝來遮掩腹部。 您的肚子現在變圓了，肯定已經開始想像寶寶的會使您的家中多麼熱鬧，並正在考慮您還需要添購什麼寶寶用品。
懷孕初期睡不著: 懷孕失眠常見問題
2017 年夏，我正攻讀研究生，在山東一所醫院的產科實習，協助帶教老師工作。 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和麵部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。 目前七週吧,晚上別想睡的好,沒有一覺到天亮的好事,晚上睡眠嚴重被干擾.噁心想吐,搞到我很生氣,真睡著之後,又噩夢連連,醒來就罵老公,我看我都快得精神分裂症了. 此外，孕酮具有放鬆小腸與大腸平滑肌的作用，因此會引起便秘，當脹氣和便秘一起找上您的時候，真的是會讓人苦不堪言。
想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。 對於辛苦的孕婦而言，失眠可能發生在任何階段。 只要通過適當的治療和改變生活方式，例如運動或生心理治療，都可以幫助妳緩解孕期失眠的症狀。 以生理機制來說，其實孕期失眠是讓新手媽媽預先適應，在寶寶出生後很快就能習慣夜晚睡不好的生活了。 懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌，容易使肌肉鬆弛無力、疲倦感大增，所以很常看到孕婦打瞌睡的狀態，這可能導致白天嗜睡和午睡，但夜晚卻又睡不好。
在床上一直翻來覆去，不如起來看看書，聽聽音樂，讓自己放鬆下來。 夢魘：當懷孕愈到後期，開始出現潛意識的壓力，因為在確定有了寶寶後，反而會更在乎寶寶，因此睡眠過程會有令媽媽不安的夢境，如寶寶不見了，或是在夢中我把寶寶放在危險的地方，而且都是活靈活現的夢境。 不過，周舒翎心理師指出，雖然荷爾蒙的變化，讓睡眠時間增加，但睡眠品質卻因其他不適症狀，而會半夜經常醒來，導致深度睡眠不足，所以，孕媽咪會持續抱怨疲累、嗜睡，甚至有憂鬱傾向。 由胎盤分泌的黃體激素所形成的催眠作用及熱潮感，加上不少孕媽咪戒斷了抑制睡眠的咖啡，可能產生疲累及提早入睡的傾向，懷孕前的睡眠時間約7～8小時，但懷孕後增加至10小時。 增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液迴流，另外激素變化可以導致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現在小腿、腳踝。 隨著孕媽媽的肚子越來越大，身體也會出現一系列的不舒服。
不過，相比於自己的疾病，她更關心孩子：「醫生，我肚裡的孩子能保住嗎？」她說這句話的時候，眼神裡透露出一絲焦慮與擔憂。 睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。 在變換體位時，可能會出現腹部一側的尖銳刺痛，這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。 另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香菸——都可能引起懷孕早期陣發性的噁心。 林子甯 「開心的媽咪，才能有開心的孩子」是我一直期許自己的！ 雨立今 雨立今，大家習慣叫言言麻， 育有邱先生+邱言言+邱吉吉。
入院後，羅姨經常躺在床上盯著窗外單調的景色出神，日復一日地。 為了促進排卵，她注射了激素，體重已經到了 160 斤。 同時，她還要忍受盆腔墜脹感，承擔卵巢囊腫、破裂的風險。
側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。 許多人睡前的儀式就是滑手機或是看其他3c產品，事實上，這不僅無法助眠，可能還會使您更難入睡，因為3c產品的藍光會使大腦保持清醒，使您更沒有睡意。 終於，羅姨夫婦倆決定再要一個孩子——給那些無處安放的思念一個出口，也給他們走出悲傷，找尋生活新希望的出口。
第六，給自己培養一種睡前儀式感，形成睡前儀式，這樣不僅對孩子有用，同時還有利於成人晚間入睡，可以在晚餐後嘗試做一些放鬆的活動，並且以舒適的節奏進行。 比如讀一本輕鬆的書，或者是看電視，聽一些鎮定的音樂，做拉伸動作或者是瑜伽，洗一個熱水澡，都可以有助於睡眠。 除了注意心理上的壓力調適，最好也是注意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。 壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。 適度的壓力調節，以及周遭親人朋友關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。
年齡越大，懷孕風險也增大，孩子出現異常的機率也增加。 同時，孕婦超過 45 歲，這意味著有高達 80% 的機率發生流產。 「你安心養胎，我們一定盡力。」考慮到她的年齡比較大，目前的症狀以及後期可能出現的併發症，我們不能給她百分之百的承諾。 要注意的是因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。 如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好心境，如聽音樂看影片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。 常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。
若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。 而胸脹的困擾將伴隨到產後，懷孕期間一定要尋找合適孕婦內衣，能夠提托孕期脹大的乳房，以減少媽咪肩膀、背部負擔，改善乳房脹痛的不適。 不過要注意，在孕早期，一般的姿勢都是可以的。 孕婦肚子逐漸變大後，可以試試摟抱、女上男下、後入等姿勢，減少對子宮或其他器官的壓迫。
「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。 許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。
日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。 有方法：孕16週開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。 在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。 同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
如果您因為孕吐而吃不下飯，可以多吃流質、柔軟且容易消化的食物，例如蔬菜粥、肉粥等等。 在用餐時，您需要注意食物的衛生安全，只吃煮熟後的食物，以防消化系統的疾病。 懷孕前三個月由於懷孕激素的分泌，讓胚胎得以發育和成長，身體也會分泌黃體荷爾蒙，可以使子宮肌肉柔軟，利於胚胎著床。 但黃體素（又稱孕酮）會讓您感到嗜睡和頭暈，是孕媽媽飯後噁心想吐的原因之一。 因為賀爾蒙的影響，使媽咪會有胸脹、頻尿的症狀，懷孕初期胸部可能會持續脹大，且乳頭會變得敏感，若觸碰到甚至會疼痛。
寶寶到來的興奮和驚喜，常讓孕媽咪們腦中出現了無數個想法和疑問。 ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。 這裡建議孕媽咪們把代辦事項、要和老公討論的事項，以及懷孕生產相關的疑問都分別列出清單，解決一項就劃掉一項，這樣能幫助妳卸除懸在腦子裡的事，將問題一一解決。
- 然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。
- 要是疼起來別說睡覺了，晚上翻個身都跟上刑一樣，真的生不如死，這種痛只能忍別無選擇。
- 恭喜，目前您已懷孕幾乎一半的時間了，16週後，您的身體和胎兒發生了重大變化，胎兒正不斷長大，五官也發育地更加具體。
- 如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。
- 懷孕過程中的不適，如噁心嘔吐、胃食道逆流等，也是造成睡眠不佳的原因。
- 林子甯 「開心的媽咪，才能有開心的孩子」是我一直期許自己的！
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