建議孕媽媽少量多餐，在感到飢餓時適度吃點小東西，例如蘇打餅乾或是一杯牛奶。 飢餓的感覺不好受，尤其懷孕會讓人覺得自己的胃就像無底洞一樣。 由於懷孕時體內血流量增加，提高了心臟的負荷，每分鐘的心跳頻率會比懷孕前增加10至15下。
在懷孕11至13週檢查胎兒是否患有唐氏症是準確的，當胎兒患有唐氏症時，液體會在頸部區域聚集。 醫師可以透過測量頸部透明帶判斷胎兒是否可能有唐氏症，唐氏症胎兒的頸部透明帶會明顯增厚，可以透過超音波判斷出來。 不過有些孕媽媽依舊感到不適，尤其晚上睡前胃總會脹氣或者灼熱，甚至會胃痛。 避免胃部不適，請您暫時避免食用豆類和高纖維的穀物，這可能會使您的胃更不舒服。
- 游泳是孕期最適合做的運動之一，在水中有漂浮力，能減緩您腰酸背痛的不適。
- 但是請注意，選擇做懷孕瑜伽時，請避開熱瑜伽，也不要在攝氏32~41度的空間做運動，以避免身體過熱造成不適或其他傷害。
- 利用臀部的力量讓左腳下蹲，右腳跟慢慢著地，維持10秒，再換另一邊，重複上述動作，做3-5組。
- 由於腹肌位於子宮與皮膚之間，有力量的腹肌反而可以將寶寶安穩地穩固在妳的肚子上。
- 通常從第10週開始，您就不會因為噁心而不得不經常去廁所。
但只要匯聚你所需要的支持，你絕對可以成為一個好媽媽，同時活出真我。 坐姿：坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。 橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。
懷孕初期可以運動嗎: 懷孕初期嘗試這3種運動，給你最舒適、溫和的孕動時光！
比如，低衝擊的有氧運動能轉換心情，維持心肺功能，如游泳、水中跑步機、室內腳踏車、飛輪課；肌力訓練重點則可以放在核心和臀部，減輕下背和膝蓋的負擔；也可利用孕婦瑜伽，練習腹式呼吸及伸展放鬆。 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？ 本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。
總的來說孕期用藥還要掌握必要的原則，孕期女性無論服用任何藥物都應該在醫生的指導下使用，如果不是病情需要儘量不要使用任何藥物。 孕期用藥要嚴格控制用藥的量和時間，避免長時間服用大劑量的藥物，在選擇時建議按照最少劑量的藥物使用，避免對胎兒造成不良影響。 寶寶的健康成長是所有媽媽的心願，在懷孕期間媽媽們都會格外注意自己的身體狀況，即便是生病了都不敢吃藥，生怕會對寶寶造成不利的影響。
散步、快走、水中運動、游泳、健身腳踏車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜珈、皮拉提斯等在專業教練指導的健身運動，都是適合懷孕期間的運動。 倘若在運動前出現呼吸急促，或運動時感覺頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹等症狀，應停止當下的運動，若出現宮縮痛、陰道出血、陰道液體洩漏，務必盡速就醫。 振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示，運動對孕期血糖控制有明顯的幫助，可以改善葡萄糖的耐受性；15到20分鐘的運動，可以降20到40mg/dl的血糖，還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。 研究也發現，運動還能提升胎兒的血管彈性，降低心血管風險。 2009 年，美國醫學研究院（IOM）的一份報告顯示，不管懷孕前體重如何，所有體型的孕婦，在懷期的過程中，體重增加過度的比例都偏高。
懷孕初期可以運動嗎: 身體站直，手臂自然垂於身體兩側，這就是起始位置。左腳向右前方跨一步，膝蓋彎曲 90 度，小腿保持筆直。這時你的右腿應在你的後方伸展，再回到起始位置，做3-5組。
因此，懷孕被認為是全球肥胖症盛行主要原因，並進而衍生出多種媽媽與胎兒的合併症，其中甚至可能會產生一輩子的影響。 懷孕後，因為腹部重量的增加，媽咪的平衡感可能會比平時弱一些，容易摔倒，且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶，甚至出現滑胎現象。 為了緩解懷孕初期嘔吐的狀況，不少孕婦喜歡吃酸酸甜甜的山楂。 少量食用山楂是可以的，吃太多的話會讓子宮出現收縮的狀況，容易造成流產。 但是對於受孕後3個星期以內的孕婦來說，藥物對胚胎的影響是處於兩級分化的情況，意思就是要麼藥物對胎兒發育完全沒有影響，要麼就會造成流產的情況，但是一般情況下是不會導致胎兒畸形的。 所以對於孕早期的女性或者在不知道自己懷孕的女性來說，服用藥物一般不會造成太大的影響，但是在做檢查時需要及時的告知醫生。
奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速! 黃冠穎近一步指出，2018年美國政府首次發表全民運動指南，建議孕期及產褥期應維持每周150分鐘的中強度有氧運動，且建議原本就有運動習慣的孕婦，可持續維持。 2019年加拿大婦產科醫學會與2020年美國婦產科醫學會針對孕期及產褥期運動，彙整了最新文獻與專家意見，建議婦產科醫師應該鼓勵沒有禁忌症之孕婦於孕期及產褥期持續運動。 如果在懷孕前已有一定強度的運動者，可以找專業教練進行符合自身能力強度的運動，但必須以維持母體健康與胎兒安全的情況下進行訓練。
此時運動將能提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌去代謝掉多餘糖分，使媽咪們有較高的機率可以預防、治療妊娠糖尿病。 進食後使用含氟漱口水（氟化物預防齲齒）或者小蘇打水（中和酸性環境）漱口，注意漱口水成分要不含酒精。 其次，就要問問自己啦：懷孕後是不是懶得認真刷牙了；孕早期反應大，牙刷一放進嘴裡就想吐，後牙乾脆不刷了；有沒有一天加餐好幾次，還就愛吃酸的和甜的。 常常發生於孕期第2個月，在孕中期最為嚴重，可持續到第8個月，這可能與孕期激素的分泌規律相關。 找到骨盆底肌的位置與感覺，平時憋尿或是解尿到一半使尿流中斷，或是收起肛門的那一片肌肉就是骨盆底肌。 育兒的過程就像是遊戲破關，途中會遭遇許多困難，而幫新生兒洗澡對新手爸媽而言，可說是最大挑戰之一。
惠氏S-26金幼兒樂、資兒樂3及惠兒樂3是專為1歲至3歲健康幼兒設計的成長專用配方，S-26金學兒樂、資兒樂4是專為3歲至7歲健康幼童設計的專用配方，並非母乳的替代品。 惠氏媽咪DHA藻油及親和孕哺膠囊為準備懷孕、懷孕及授乳期婦女的營養補充品，並不適合作為母乳代用品使用。 本網站版權為本公司所有，未經授權，請勿任意轉載。 花蓮慈濟醫院婦產科病房主任黃琦表示，懷孕並非生病，若能在孕期掌握更多的身體自主權，養成運動習慣，維持良好體能，就能降低更多生產時或產後的風險，幫助順產和體態恢復。 如果您不想永久損害孩子的大腦發育，請遠離酒精和香煙，這會對新生的胎兒造成極大的傷害。 胎盤在過濾氧氣和營養以支持胎兒發育方面也發揮著作用，很快地，到了約12週後，您吃進去的養分也即將和寶寶共享。
孕妹們在懷孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上，並且有力量的核心肌群也能幫助生產。 因為懷孕時肚子會不斷長大、肚皮與腹肌會不斷伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸往兩旁分開如圖所示，這是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復得很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來。 因此在孕期間，為了不要讓腹直肌分離的太嚴重，我們可以避免做「腹斜肌」相關的運動，從圖上可以看到，腹斜肌在我們腹直肌的兩側，如果過度鍛鍊腹斜肌，發達緊繃的兩側肌肉，會把我們的腹直肌往兩旁拉去，導致懷孕期間的腹直肌分離越來越嚴重了。
再趁肌肉溫度尚未下降時，進行靜態伸展暖身，增加肌肉、肌腱、韌帶延展性，降低運動傷害發生的可能性。 關於許多懷孕運動的迷思在坊間流傳，如造成流產機率提高？ 醫適能懷孕及產後訓練專家小卿教練強調，目前並沒有足夠證據證實有相關影響，而是與個人身體因素較有關聯。 她提醒，孕婦運動應經醫師評估，並請專業指導才安全。 有許多人認為有氧運動會導致胎兒缺氧，但其實基本上懷孕期間，常見的有氧運動都能做，除了某些較不安全、容易摔倒的運動，例如：越野單車、衝浪、騎馬等，衝擊性較高的運動該避免之外，一般性的游泳、慢跑、快走、橢圓機、室內腳踏車機等運動都可以做。 而懷孕期間在做有氧運動的時候，須確保在整個運動過程都要能順暢的談話，切勿過喘、過度換氣而影響寶寶養分的輸送。
維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 運動時間建議從每天5到10分鐘開始，每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘，第二週增加為10到20分鐘。 每天原則上不超過60分鐘，每週達到150分鐘，做到可以說話無法唱歌的中等強度運動量。 如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣，也沒關係，只要不是醫師叮囑的運動禁忌群，都可以在懷孕3個月後胎兒較穩定之後，開始漸進式運動。 不過林靜莉提醒，即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群，就不宜運動。 WHO亦指出，運動的好處遠超過所帶來的風險，婦產科醫師應針對個別孕婦的狀況，給予相關運動諮詢與建議。
您可以想些未來的事，這會讓您振作起來，並且有了新目標。 為了寶寶的健康，您也可以多吃魚，DHA是胎兒神經發育中最重要的營養素之一。 國際農糧組織（FAO）建議媽媽每天要攝取200毫克的DHA，魚類又以中小型魚類為佳，可以避免重金屬的汙染，建議您可以多吃秋刀魚、鱸魚、鮭魚、鯖魚等等。 為確保你的鍛鍊安全和舒適，要記得多喝水以避免脫水、戴上運動型胸罩和腹部支撐帶，並於涼爽的環境進行運動，避免因過熱而導致不適。 維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。
如果鹽的攝入量過多的話，孕婦很容易出現腳腫、高血壓的情況。 這兩種情況要是得不到及時控制的話，會危及胎兒的健康。 避開藥物致畸的危險時期，大部分情況下孕期生病是可以在醫生指導下用藥的，當然還要看是什麼病。
將彈力帶套至大腿，雙腳打開至彈力帶微繃狀態，用臀部的力量將屁股像後延伸讓雙膝微彎，雙手插腰向前走10步，這個動作非常有助於穩定骨盆練習，再彈力帶的幫忙之下，讓你感覺骨盆正確的位子。 首先平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度，並將彈力帶套至膝蓋上方。 再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線，維持10秒，做3-5組。
「營養師說的醣類定時定量、多蔬菜高纖維、少油脂，我都有做到，可是就是沒辦法達標。」不少準媽媽有高血糖、妊娠糖尿病的困擾，除了飲食控制外，沒有別的辦法了嗎？ 也有些孕婦說，懷孕前為了減重每天運動，懷孕後變得很懶惰不想動，也因為是高齡懷孕，擔心運動會影響寶寶，所以荒廢了好幾個月。 最重要的是，婦產科醫師應告知孕婦本身是否有相關禁忌症，並熟知相關孕期運動指引所建議與不建議的運動類型，及提醒孕婦哪些情況是警訊，必須停止運動；若有運動傷害或相關不適症狀發生時，必須回診讓婦產科醫師判斷狀況，以利提供相關檢查與建議。 期盼透過孕婦全孕期、產褥期運動照顧，讓孕產婦更健康，有更良好的生活品質。
在懷孕的前三個月，由於晨吐和不適，大多數女性對性不感興趣，也害怕性行為會傷害到寶寶。 不過，懷孕的您有另外一種美，您的伴侶深深被您吸引著，此外，由於女性性激素的增加，您也會感到精力充沛。 在懷孕的頭三個月裡，您仍在疲倦和不適中循環，您開始感到有些呼吸困難，在懷孕的過程中您可能會感到肺部空間不足。 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。
- 2019年加拿大婦產科醫學會與2020年美國婦產科醫學會針對孕期及產褥期運動，彙整了最新文獻與專家意見，建議婦產科醫師應該鼓勵沒有禁忌症之孕婦於孕期及產褥期持續運動。
- 孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升免疫力。
- 因此在孕期間，為了不要讓腹直肌分離的太嚴重，我們可以避免做「腹斜肌」相關的運動，從上圖可以看到，腹斜肌在我們腹直肌的兩側，如果過度鍛鍊腹斜肌，發達緊繃的兩側肌肉，會把我們的腹直肌往兩旁拉去，導致懷孕期間的腹直肌分離越來越嚴重了。
- 參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。
- 除此之外，產後可多做會使用到骨盆底肌的「凱格爾運動」，訓練骨盆底肌的最好姿勢是「橋式」。
- 〉有提到懷孕初期發生的流產原因有很多，包括卵巢功能不佳、胚胎本身有問題，以及劇烈的運動，換言之，如果不是劇烈運動，其實對流產的影響是不大的。
- 懷孕時，保持運動習慣是一件很重要的事；儘管許多孕婦仍然會害怕動到胎氣，影響寶寶在子宮裡的穩定性，但是當媽媽們的肚子逐漸變大，身體所承受的壓力不是一般人能夠想像的。
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