而其中「下腔靜脈」主要為媽咪的下半身運輸血液，因此在睡眠時若採左側躺姿勢，可減輕下腔靜脈的壓迫，也就能幫助下半身的血液回流通暢，可以減少痠麻、抽筋、水腫的狀況發生。 到了第三孕期中段，即32周左右，孕婦不適合仰睡、右側睡，甚至抱着抱枕入睡。 因此時仰睡、右側睡會導致下腔靜脈受壓，造成血液循環不良，孕媽媽可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情況，所以此時最好就是左側睡；以便改善體內循環，提升睡眠品質。 資料顯示，仰臥睡覺的孕婦確實有較高的風險，原因在於懷孕中後期子宮重量變重，仰睡可能壓迫到上腔靜脈，影響血液回流，減少胎兒的血流和氧氣的供應，對胎兒的健康不利。 尤其是平時活動量大，但平躺後胎兒的活動空間小，他可能會不斷的踢打你的肚皮，提出抗議。
- 根據國外文獻的案例有顯示，孕婦在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。
- 在愈接近懷孕後期，許多專家及研究都會建議：左邊側躺睡可促進血流通過，讓嬰兒、子宮、腎臟，可以得到較充份的養份；且儘量減少太長時間的正躺睡眠。
- 所以鼻塞、上半身體重增加就容易造成打鼾，而打鼾可能使血壓升高，而對孕婦及寶寶健康造成影響。
- 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。
- 不過也有研究指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些發育不良的嬰兒。
- 研究特別強調，身形較肥胖的孕婦風險會較高，因此建議孕婦在懷孕28周開始多進行側睡。
懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。 如果孕婦取仰臥位睡眠，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，使得回到心臟的血流量驟減，導致心排出量迅速下降，血壓隨之降低。
懷孕側睡: 孕期一覺好眠的方法
孕媽咪走路時避免腳跟拖地，腳跟著地時不要過度用力，否則不僅膝蓋易受傷，也會引發退化性關節炎。 如果想測試自己走路的力道是否正確，可透過赤腳走木地板測試，若發出「咚、咚」的聲音，便須要改正。 很多孕媽咪會三七步、小腹放鬆、隨隨便便站，或是內八、外八站立，正確站姿從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線；從背面看，後腦勺、胸椎背部、臀部會在同一鉛垂線上。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。
〔健康頻道／綜合報導〕「孕婦一定要左側睡嗎？」這個問題三不五時就會在網路被討論。 專家發現在追蹤研究的個案中，懷孕後期（即懷孕 28 周至 40 周）有仰睡習慣的孕婦，胎死腹中的機率比側睡孕婦高 2.3 倍。 專家估計仰睡姿勢令子宮壓迫血管，影響血液及氧氣輸送給胎兒，因此建議懷孕後期的孕婦最好以側睡姿勢入睡，減輕血管受壓機會。
懷孕側睡: 如果不易側睡別強求 孕婦舒服也很重要
根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 肚子已漸漸隆起，此階段已不適合趴睡，而尚可仰睡，下肢會水腫的媽咪，可以墊個枕頭在小腿；而此階段開始建議側睡，左右側睡皆可以，以舒服為主。 您懷孕前，可以仰著睡、側著睡、趴著睡、縮著睡，甚至抱著小熊或老公睡。 但是懷孕之後，肚子逐漸變大，如果還照著以前的習慣睡覺，不舒服的是您，累得的是您肚子裡的寶寶。 許多懷孕得準媽媽每天過得戰戰兢兢，就怕一個不小心影響肚子裡寶寶健康。
總之，「懷孕期間」正躺或右側躺會造成胎死腹中或是胎兒過小等說法，其實目前沒有明確的科學證據能夠證實，基本上都屬於理論階段，不用過於擔憂。 懷孕中後期睡覺時可以採取側躺姿勢，雙腳微微彎曲，雙腳間也可以夾個枕頭，腹部可以用月亮枕幫助支撐，背後也可放枕頭支撐脊椎，減少受到壓力而造成痠痛。 另外提醒媽咪，在挑選月亮枕的時候，也要特別注意材質的選擇，以及是否有隱藏拉鍊的設計，避免引起肌膚敏感或是拉鍊刮傷皮膚的狀況唷。 規律運動除維持健康外，也可促進孕婦的體內循環、降低腿部的束縛感。 愈接近生產肚子越來越大，有些準媽咪的兩腿，在體重的壓迫下很容易水腫，有些人會用彈性襪、穿氣墊鞋，或寬鬆鞋子，來讓自己的腿可以舒服些。 但更好的建議是利用一些運動或按摩方式，讓體內循環增加，降低腿部的束縛感、緊繃感，例如可利用睡前將腿稍微抬高於平躺時的心臟高度。
而大部份的孕婦容易有腿部不寧症，是因為飲食中較少攝取葉酸及鐡，因此葉酸及鐡在懷孕前就應該維持適當的濃度。 葉酸最好藉由食物來補充，例如：全麥穀類、麥片、麵包等來自於食物的葉酸，相對使用錠劑的補充來得好，另外咖啡會降低葉酸的吸收，可減少飲用量，也可透過維他命Ｃ來促進葉酸的吸收。 腿部不寧症（RLS），在1998年國際睡眠協會（National Sleep Foundation）的研究中發現，約有15%孕婦，在懷孕中期有腿部不寧症狀況，到了懷孕後期甚至高至23%。 一但孕婦發生了睡眠呼吸中止症的狀況，可先到各大醫院的睡眠中心，進行整夜的多功能睡眠檢查（PSG），看看自己的睡眠呼吸中止症狀況有多嚴重，再與睡眠專科醫師討論之後的因應方法，自己可以改善的方向有哪些？ 或與睡眠中心的睡眠臨床心理師討論如何可以不用藥的方式來因應，渡過這段辛苦的時期。
對此，婦產科醫師們紛紛建議孕婦放寬心，禾馨醫療集團執行長蘇怡寧醫學博士便在臉書上指出，孕婦到後期可以嘗試左側睡，但是如果做不到，也沒什麼好勉強的，「睡好睡滿最重要，」他提到。 一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。 許多孕婦即使是入睡前有意識的左睡，睡醒時卻還是會發現自己的睡姿已經完全易位了。 雖然左側躺未必是不可違抗的金科玉律，但心理問題也是很重要的，有些人容易想東想西想到悲劇，許醫師強調，如果自己本身是非常搞操煩的媽咪，覺得不左側躺實在不安心，那就盡量左側躺囉！ 平常躺臥只要人沒有不舒服，要怎麼躺都可以，有什麼不舒服再左側躺即可。 如果太早使用可能會影響寶寶的脊椎及下肢發育唷，快透過本文一起來了解吧！
值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。 如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。 而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。
隨著肚子越來越大，須要久站時，建議使用托腹帶降低子宮對脊椎、腰椎的負擔。 長期坐辦公室的孕媽咪，每天坐著的時間可能超過8小時，但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛。 有研究顯示：寶寶在肚子裡約7個月大時，是他開始建立起生理時鐘的時期！ 另一種是容易發生在懷孕中、後期的腿抽筋，易發生在夜間而干擾睡眠，這可能與血液中磷的含量較高，或鈣的含量缺乏有關。 建議可在睡前伸展你的腿部，將腿部向上拉直，減少夜間的腿部抽筋的機率。
側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 趴睡在孕早期是允許的，但在懷孕中期以後不要趴著睡，因為全身的重量都壓迫到大肚子上，會影響胎盤的血流量，所以孕婦盡量不要以趴睡，以免壓迫肚子。 懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。 懷孕前期的媽咪，身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境，一值約滿12週才告完成。 在此階段，媽咪的身體需要分泌大量荷爾蒙，荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但也會導致孕婦體溫升高，行動變得有些遲鈍，所以常常感到疲倦嗜睡。
懷孕側睡: 健康解「迷」腦膜炎雙球菌死亡率達15%！嬰幼兒感染風險高，幾多個月大可接種疫苗？
與正常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。 1.本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「奇妮」所有或第三人合法授權本公司使用之著作，為著作權法保護。
包巾使用時間取決於寶寶的睡眠狀態、習慣，如果不知道該如何判斷，就跟著奇妮一起從3個寶寶月齡來快速掌握！ 如果孕媽咪睡前喝太多水，會導致半夜頻尿，張筱君醫師建議，上床前1小時，便不要再喝水，並應於睡前排空尿液。 懷孕中後期要盡量避免墊腳尖的動作，以免跌倒受傷。 若是因為工作需要，如門市人員必須從高處拿取物品，可以與雇主溝通，暫時調整工作內容。 在膝蓋到小腿中間夾枕頭可以幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置，充分放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效緩解疼痛。 （法新社斯德哥爾摩5日電） 斯德哥爾摩國際和平研究所今天表示，2021年武器和軍事服務銷售額成長，但受到與COVID-19疫情相關的全球供應問題限制，而俄烏戰爭使需求增加，同時供應困難加劇。
以人體構造來說，腹腔右側有下腔靜脈，隨著懷孕，慢慢變大的子宮確實有可能會阻礙到下肢的靜脈無法順利回流，連帶影響到子宮血液循環，造成胎盤血流減少、影響胎兒發育。 楊濬光表示，人體背後靠右側有一條重要的靜脈，叫做「下腔靜脈」，負責收集心臟以下各部位的血液流回心臟。 由於懷孕時子宮變大，所以，身體向左側躺，可以減少子宮對下腔靜脈的壓迫，使回流血液增加，進而增加胎盤血液的灌流。
綜合以上可能增加及減少睡眠呼吸中止症發生的因素，懷孕是否一定會伴隨睡眠呼吸中止症其實是相當因人而異，因此不需大驚小怪，覺得變胖了就一定會有睡眠呼吸中止症。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。 如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放鬆、保暖腿部。 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。 健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 於沙發或床上哺乳或擠乳時，將抱枕環繞於腰際支撐，可增加腰背的支撐力並減少臂力負擔，以避免姿勢不良對身體造成的傷害。
肌肉疼痛與骨盆骨的韌帶鬆緊有關，而這樣的鬆緊與之後生產準備有關，而且背負具有重量的寶寶也開始會影響肢體的姿勢，讓準媽媽們從走路、站著、坐著、甚至躺下睡覺都不太舒服。 既然側睡比仰睡安全，那麼孕婦應該向左側還是右側睡呢？ 不少人認為左側睡比右側睡好，因為向左側睡可以促進血液循環，從而增加胎兒的血氧供應。 不過不少醫生都認為，孕婦向左側或右側睡，對胎兒的影響不大，畢竟新手媽媽感覺舒適，有足夠的睡眠，才是對孕婦和胎兒最為有益。
懷孕時，媽媽們的身體總會出現各種變化，像是容易頻尿、夜晚這裡痠、那裡痛的，怎麼喬都睡不好。 有醫師會建議孕婦可以左側躺，爭取多一點血流，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，有人卻說「要整夜固定左側睡，一夜難眠」。 對此，醫師也無奈表示，其實只要「選擇自己最舒服的就好了」。 如果孕媽媽採用左側睡的話，則可有助抵消這種右旋的壓力，減輕子宮對主動脈和髂動脈的壓迫，維持胎盤正常的血流量，也有助氧氣和營養的供給，有利胎兒的生長發育。 而在上述的研究中，則沒有發現左側睡、右側睡與死產有很大的關聯。 值得注意的是，翹腳因雙腿夾緊，血液回流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長。
臨床證實，有運動的準媽咪們，相對來講，兩腿的緊繃感都會比沒運動者來得少。 有些研究顯示在懷孕前就有缺乏葉酸或鐡的婦女，更容易形成腿部不寧症，而初次懷孕、睡眠少於7小時、白天較少小憩、近來的工作壓力、抽菸、喝酒或使用某些藥物都可能增加出現腿部不寧症的機率。 但好消息是，當寶寶出生後，腿部不寧症狀況就自然消失。 美國耶魯醫學院曾對950位孕婦做調查，發現645位孕婦表示：背痛是造成睡眠不佳的最主要因素。
懷孕中後期越來越不容易睡好，所以擁有一個符合人體工學的孕婦枕非常重要，真心推薦Hugsie給所有的孕媽咪。 不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。 相信大家對孕婦怎麼睡有很多疑問，療日子請婦產科醫師許峻睿為大家解答。 關於懷孕嗜睡媽咪一定要知道7件事 孕媽咪在工作中常常有想睡、體力不濟的狀況該怎麼辦呢？ 孕期爬高容易跌倒，可能引起身體振動，進而影響子宮內的環境。 因此，工作中有須要爬高取物，應請老闆改由其他人員協助；家事當中有須要爬高，可改由準爸爸或其他家人幫忙。
因此常會造成入睡困難、睡眠中斷、過早醒來，而這樣睡眠不足或睡眠片斷，也容易導致孕婦白天嗜睡，當白天一嗜睡，就容易引發許多後續的問題。 如果睡覺打鼾的狀況出現突然中斷、白天合併嗜睡、頭暈頭痛、腿部腫漲，則建議至睡眠中心做睡眠呼吸中止症的篩檢。 過去的研究顯示，有打鼾的懷孕準媽媽，在之後出現高血壓、先兆子癇（preeclampsia）、以及胎兒在子宮內成長受限的狀況，是未打鼾者的兩倍。
- 相反的，當孕婦仰臥時，一則因子宮右旋造成血管扭曲，營養物質運送受阻，讓胎兒無法得到足夠的營養；二則下腔靜脈受到壓迫，影響胎兒體內廢物之排出。
- 在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。
- 懷孕中後期要盡量避免墊腳尖的動作，以免跌倒受傷。
- 而且，研究也有指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些先天不良的嬰兒。
- 如果是上述的高危險妊娠的媽咪，比如雙胞胎、妊娠高血壓、子癲前症、胎兒過小、胎盤功能不良等，建議孕婦左側睡比較好。
如果胎兒覺得不舒服，自然會用胎動來提醒媽咪，所以當感覺胎動明顯增加時，建議變換一下姿勢了。 因為子官增大，橫膈膜提高，造成呼吸短促，使得呼吸容量的減少及減少氧氣的留存在體內的時間。 但神奇的是，如果原來有呼吸中止症的人，在懷孕時也可能黃體素增加每分鐘呼吸次數及對於二氧化碳的敏感度增加，反而減少中樞型的睡眠呼吸中止症。 及懷孕時多側睡及快速動眼睡眠期（REM）減少，反而降低OSA發生率。 肚子大了以後，側睡其實也會有些許的不舒服，沈重的大肚子也會讓腹部的皮膚有拉扯、下墜的感覺，因此妞編輯也整理了「孕婦枕／月亮枕」的4種使用方法，讓大家可以只用一個孕婦枕就解決懷孕睡覺時的諸多不適。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。
坐時彎腰駝背、椅子太矮或沒有坐到滿、背後沒有支撐，會使得腿部血液無法流暢；椅子太低或小板凳，會讓身體前傾，加重腰、胸椎、膝蓋的負擔。 正確的坐姿，膝蓋須彎曲約90度和地面垂直，腰背和椅子要呈90度，腳底可平放於地面，或加張凳子以避免懸空；孕媽咪要把椅子坐滿，並讓腰部要有支撐。 上班族孕媽咪要小心任何突然的動作，當子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮、出血等風險，因此要盡量避免彎腰動作。 肚子越大，腹部皮膚被拉扯的感覺越明顯、下墜感也會讓人感到不適，因此可以用孕婦枕墊著肚子，下墜感不會那麼沈重；痠痛的髖骨也會因為夾著柔軟、有彈性的孕婦枕而且感覺好一點。 肚子越大，對媽媽的脊椎負擔越重，這時候不妨讓自己斜斜的坐臥著，不僅能舒緩脊椎的壓力，也不像完全平躺，讓肚子壓到胸口、造成呼吸不順。 另外，每天步行30分鐘，或者一些輕量運動，如產前瑜伽等，都有助舒緩壓力，改善血液循環。
妳那個不斷脹大的肚皮，令妳很難找到一個舒服的姿勢睡好覺，另外賀爾蒙改變或會引起失眠，也可能出現一些不適，如小便頻繁及胃酸倒流等。 孕婦嗜睡時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。 在懷孕初期，有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況，即使睡醒了還是好累，這與體內荷爾蒙變化有關，屬於正常的生理現象。 懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉，準媽咪無須太過擔憂。
任何的呼吸方式都是需要多加練習，才能在需要時可以輕鬆運用。 就像失眠認知行為治療中的放鬆技巧，睡眠心理師會教導「腹式呼吸」一樣，是最簡單的放鬆方式，可以在失眠時輕鬆使用的方法。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 臺北榮民總醫院復健醫學部骨科物理治療師李肇中表示，無論懷孕與否，想要「睡得好」，重點在讓肌肉徹底放鬆。 大家都以為睡著後肌肉就會自動放鬆，其實身體在淺眠期和做夢期通常會十分緊繃，除非不時變換姿勢，否則無法真正放鬆。
女性懷孕後，子宮體積慢慢變大，由懷孕初期倒置酪梨形大小到足月妊娠時西瓜大小，寶寶重量漸漸增加，由懷孕初期幾公克到足月妊娠時兩三千公克。 因為不良的睡姿，會使腹部承受極大的壓力，特別是懷孕晚期，若睡姿不良，直接增加子宮對周圍器官及組織的壓迫，並影響子宮和胎盤的血流量，進而影響胎兒的生長發育。 到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。 護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。
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