國內外有多位女藝人都靠著單吃香蕉減肥，像是大S、日本森美恭子也曾靠吃香蕉在1.5個月狠甩7公斤。 看似簡單又能快速瘦身，但長期食用可能會出現營養不均的問題，且過量也會使血糖失控，引發糖尿病。 重要的事要講3次，要知道早餐是每天動力的來源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。
然而吃進肚子裡的也相當重要，豐富蛋白飲食可以促進每天高達80到100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 很多人都以為做仰臥起坐才能減肚腩，但其實做錯的話分分鐘完全不能瘦腹！ 日本節目推崇的「5秒瘦腹運動法」絕對是懶人救星！
懶人減肥法: 健康網》6招吃麵包不怕胖！ 營養師：避開「這些」關鍵字
減肥期間，很多女生對脂肪避之則吉，但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食，這是因為脂肪亦是能量來源之一，而且是合成荷爾蒙的重要成分，戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調，導致一連串身體不平衡問題。 壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合，健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。 若搞不清楚蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例，營養師提議直接每餐的蔬果份量佔一半，其餘就是高蛋白質食物及少量碳水，減肥餐就這麼easy。 脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深惡痛絕之物，但完全戒除碳水或脂肪仍然是較具爭議性的減肥方法，很多醫生及營養師表示完全戒碳水不是正確的減肥法，建議採用低碳水減肥法。
- 編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過吃早餐，這個習慣隨時是令你長肉的原因之一！
- 日益增長的體重，真讓人苦惱⋯⋯若能有效達到減重目的，女性還有什麼沒有嘗試過？
- 喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。
- 11.拒絕精製澱粉：精製澱粉去除纖維及維生素及礦物質，可幫助減肥的營養都沒留下，剩下的多是快速吸收及容易消化的成分，容易餓又會不小心吃進更多熱量。
- 但代餐原則以一天最多兩餐，如果一時貪快三餐都用正餐，可能因熱量攝取不足而影響健康。
家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，請直接不要買，就能杜絕吃進去的可能。 真的要備零食的話，請準備堅果、海苔、無糖優格等這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 程涵宇在臉書貼文「有不運動就自然變瘦的方法嗎？」她透露，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥，甚至嚴重可能還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！
懶人減肥法: 營養師減肥早餐配搭
至於「吃益生菌」，程涵宇大讚，益生菌能調整人體消化系統的狀況，健康的腸道細菌（加氏乳酸桿菌）能幫助降低發炎反應、穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。 五青汁可降血壓、膽固醇過高、痔瘡甚至癌病等。 做法簡單，只需將西芹、青椒、青瓜、苦瓜、青蘋果等五種青色蔬果用榨汁機榨汁飲用即可，不過切勿加水。 如果太忙沒有時間的話，也可在市面上店買到，十分方便。 上醫院進行腸胃手術最直接，但並非人人適合，若你已試過各種方法、求診也無效，評估自己在術後能配合追蹤，就可在醫師建議下以手術方式減重。 但動手術可能會出現感染、皮膚鬆垮或是胃繞道阻塞等風險。
- 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。
- 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。
- 國民黨昨（2）日正式徵召台北市議員王鴻薇，參與北市第三選區立委補選，不過同黨台北市議員秦慧珠昨逆風發文，在臉書透露自己做了24小時的備援投手，似乎不滿白忙一場。
- 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。
- 實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。
- 例如：沒有足夠的重複性與再現性，你的身體將無法正常修復，這代表你將無法舉出平常的重量或是跑得跟平常一樣遠。
脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」。 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。 大陸一名18歲男子連續發燒3天，喉嚨非常疼痛，但吃了藥卻沒有好轉。 由於男子在發病之前曾與女友接吻過，醫師推測可能是「接吻病」，檢驗後果真是由EB病毒（人類皰疹病毒第四型）感染引起的傳染性單核細胞增多症。
懶人減肥法: 方法5、多喝水
晚上應為吃最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！
至於運動的方面，因為飲食的調整，妳會感覺這週身體明顯感覺變輕，甚至也不會有便秘的問題，這時可以搭配伸展拉筋的運動，來幫助身體肌肉的舒緩。 站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。 此外，站直還能增強你的核心肌肉，燃燒你的卡路里。
雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。 在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。 菠蘿含有豐富的酵素，可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝，把食物分子分散得更小、更容易吸收，增加人體吸收蛋白質的比例，絕對是腸胃消化強力弱及健身瘦身人士的好伴侶！ 想減肥的人士可以多吃菠蘿沙律或加入乳酩一起食用。 當身體尚末適應減肥的節奏的時候，斷食期間可能會感到不舒服或是頭暈，若確保了自己在8小時之內吃夠了基礙的卡路里數量，在不舒服的時候可以含點鹽巴補充身體的鹽分，看看情況有否改善。 若是吃不夠的話，那記得逐步要調高卡路里的攝取量至基礙水平。
而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。
實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。 上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。 如果自問毅力不足，不妨上Toby 一站式平台尋找專業營養師或健身教練，讓他們在減肥路上陪伴你，支持你。
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