有中醫師建議服用中藥調養＋飲食調整才能有效甩肉。 但有網友認為，埋線能讓幫助降低食慾，維持時間短，一旦停止埋線食慾即恢復，很容易再復胖。 很多人減肥光想要「算熱量」就覺得麻煩，因此可能選用熱量較低的代餐取代。 但代餐原則以一天最多兩餐，如果一時貪快三餐都用正餐，可能因熱量攝取不足而影響健康。 雖然代餐方便但花費高，很難一輩子都以代餐取代，建議有心想控制飲食者，培養好的飲食習慣最重要。 想要減肥，光靠飲食控制是不夠的，還得搭配適量的運動，但現代人久坐辦公室，下班精疲力盡哪有體力和時間運動，因此不是擺爛放棄，就是另尋奇招。
日本女生Ayaka自16歲開展了她的減肥之路，透過健康飲食及運動，由原本的53kg成功減至45kg，而體脂率亦由昔日28%減至15%。 現年26歲的Ayaka更獨創出拉筋增高法，堅持每天拉筋運動成功增高了1cm，現時有154cm高。 「懶人減肥法」，顧名思義是讓人用簡單快捷的方法減肥，例如「10分鐘做簡單動作即可燒脂」、「每日做5分鐘即可練腹肌」、「3星期只吃某食物即有效！」、「躺着就能瘦身」等等，吸引不少減肥人士瘋傳。 坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。
如果真的要吃雪糕，亦可考慮用小碗子盛載，然後告訴自己吃完一碗就好了，不要再添加，這樣就不會攝取過多脂肪和糖分。 以巴西莓提升力量，促進燃燒脂肪的能力，然後油辣木的成分幫助加強代謝能力，同時強健免疫系統，做到瘦身抗衰老於一身。 美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。
肥胖是二十一世紀的文明病，也是人類醫療史上可以避免的疾病死因之一。 有些人為了愛美而減肥，有些人則是為了健康而減肥，不管目的為何，只要減輕過多的體重健康就會有所改善，而且自信心也會增強。 針對全身肥胖的患者，我們提供邱醫師獨到的減肥法，可以在局部瘦身的同時，將您的體重減到理想的公斤數。 本院減肥門診特別引進國外最新最健康的減肥觀念，採用有科學根據的減肥方法，並且使用衛生署核准的藥物，只要您有信心和毅力，景升診所之減肥門診一定可以幫助您在短時間內達成健康減肥的理想 。 中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師、中華台灣美容醫學醫學會專科醫師、台灣顏面整形重建外科醫學會專科醫師 三項資歷的醫師，同時也是美國減肥專科醫學會首位華人醫師，在減肥治療和瘦身治療上有豐富的經驗。 現代人工作繁忙壓力大，想運動減肥也難以擠出時間執行。
站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。 此外，站直還能增強你的核心肌肉，燃燒你的卡路里。 根據《Public Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。
透過補充酵素提升新陳代謝、加速脂肪分解，並改善腸道環境。 有營養師指出，科學上目前沒有足夠根據能證明酵素與減肥的關係，且有有經驗的網友認為「只是幫助排便」而已。 許多網路紅人、健身教練都會在網路上傳授大家自煮減肥餐，雖然是個相對健康的選擇，但要自己準備餐點實在有些麻煩，除了因與過去飲食習慣不同不習慣，還可能因為不好吃而放棄。 近幾年吹起喝醋減肥，飯後飲用稀釋的醋，或吃泡過醋的食物和水果等等，其中蘋果醋大為流行，被認為能減少身體釋放大量胰島素以調解血糖，還有加速脂肪分解的效果。
懶人減肥方法: 減肥好難！營養師激推「12種佛系減重法」 不動就會瘦
程涵宇透露，佛系減肥法包括「晚餐後不吃」、「睡前2小時不吃」、「足夠蛋白質助代謝」、「健康零食備好好」、「無糖生活」、「高纖飲食」、「吃益生菌」、「喝水助代謝」、「喝黑咖啡」、「睡飽飽」、「避免加工食品」、「拒絕精製澱粉」。 快速的減肥也容易導致後續的復胖，建議透過飲食控制、運動習慣的培養，若有需要可在醫師的建議下，配合減肥藥物或減肥療程，達到循序漸進、逐步瘦下來的目標，長久養成不再復胖的體質。 導致肥胖的關鍵在於熱量盈餘，每天攝取的熱量遠高於身體消耗，身體會自動將這些多餘的能量，轉為脂肪的形式儲存在我們的身體，進而導致肥胖的問題。
有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 瘦身其實有規可循，我們的身體需要7-10小時來消耗儲存的肝糖，若一天三餐時間平均分佈的話就沒時間燒脂，而間歇性斷食就是較長時間不攝取食物以增加燒脂時間的懶人減肥方法。 香港人較難做到這一點，因為很多人在6點還沒有下班，可以彈性地把規則改成起床後12小時為界，把24小時割一半，後半日不進食固體食物，那就比較容易達成瘦身減肥目標了。 香港人做甚麼都要快，尤其午餐時間趕著回公司，經常快扒幾口就解決一餐，這樣容易讓你吃下比身體需要還要更多的食物，因為「飽了」的信號傳達到大腦需要約20分鐘，延長吃東西的時間可以有效減少食物攝取量，而且也有助促進消化！
對此，她也分享了12招佛系減肥，觀念正確直接不會走上錯誤的路更不會繞遠路，不用特別做什麼重大改變也能健康瘦下來。 快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。 若總是控制不住想吃零食，程涵宇建議「健康零食備好好」，如果真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 程涵宇表示，含有豐富蛋白質的飲食，可以促進人體每天高達80至100卡路里（Calorie；cal）的新陳代謝，同時提供飽足感。 現代人少曬太陽，而且女生避開太陽更避如蛇蠍，怕會出現色斑，但若想不運動就可以減肥瘦身，日常就要靠減低卡路里攝取及擴取維他命攝取範圍為主，維他命D可以增強鈣質及建構肌肉，並且加速脂肪代謝。 雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。
懶人減肥方法: 減肥食物 7. 雞蛋
所以三高的病人，醫生往往都會提醒要戒飯等的澱粉質的食物。 （三）足夠蛋白質助代謝：豐富蛋白飲食可以促進每天高達 卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 與平常跳繩一樣，簡單的跳躍離地便可以有效地訓練到腿、臂部，甚至是腹部的肌肉，而且還能幫助身體增加基礎代謝率。 初嘗試可搭配瑜珈墊，讓身體熟悉彈跳的強度，然後可再慢慢增加跳躍時間。
因為早餐是一日能量的主要來源，如果你跳過不吃很容易會導致中午飯時過分肚餓，一不小心吃太多來填飽肚子，這樣就會吸收了過多熱量。 除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外，還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。 例如將平常載白飯的大碗換成小碗子，慢慢地把那小碗子內的白飯吃光，飽肚感頓時up！
作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。 良好的睡眠可以提升身體瘦身激素質，能分解卡路里，要提升瘦身減肥效果。 所以睡覺前盡量減少看電視、用手機，將燈光調暗，因為藍光會令人腦部保持清醒，從而難而入睡。 由於出街食「飯」，好難避免澱粉質，例如麵包、米飯、麵類這類屬於碳水化合物的食物，碳水化合物其實對身沒有太多好處，因為它會提升體內血糖，導致高血糖、高血壓等三高的病。
懶人減肥方法: 營養師減肥法 3. 每餐蔬果佔50%
既然下定決心要減肥，當然不要敗在小細節與減肥健身迷思裡。 8小時飲食法不是讓你在8小時之內可以開懷暴飲暴食，還是照著減肥健康飲食來，但無需刻意限制或將熱量攝取壓得極低，宜攝取你每天的基礎卡路里，以免168斷食法變成極端節食減肥。 吃天然原型、高纖低脂的食物當然是最好的，而且要注意蛋白質、蔬菜跟碳水的比例。 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。 所謂「三份練七分吃」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。
已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。 要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。 减肥是一個女人終身奮鬥的事業尤其是愛美的女人但是運動減肥實在太痛苦於是寄希望於各種減肥產品，台灣瘦身產品是將數十種不同的蔬果等食材，經自然發酵研製而成，可以幫助補充果蔬纖維、清腸排毒，改善新陳代謝。 它沒有添加糖精、香精或其他化學添加劑，吃著讓人放心，台灣瘦身產品特別適合暴飲暴食的亱宵黨、應酬黨以及經常加班晚上吃飯遲的白領們。
- 脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深惡痛絕之物，但完全戒除碳水或脂肪仍然是較具爭議性的減肥方法，很多醫生及營養師表示完全戒碳水不是正確的減肥法，建議採用低碳水減肥法。
- 但動手術可能會出現感染、皮膚鬆垮或是胃繞道阻塞等風險。
- 編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過吃早餐，這個習慣隨時是令你長肉的原因之一！
- 補充水分對減重和保持體態都非常重要，但它通常會被忽略。
- 若有必要配合減肥藥物的輔助，務必在對於減肥專精的醫師醫囑下，根據個人狀況開立最為合適的減肥藥。
- 糖尿病患者用來控制血糖的藥物易週糖以及胰妥讚，最近爆出大缺貨，原因是藥物可以幫助控制血糖以及抑制食慾，吸引有減重需求的民眾購買。
- 營養師認為肥胖魔鬼就在日常生活的細節中，小編精選了營養師的懶人減肥法原則，想減肥瘦身的人士就要多加注意了：1.
美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！ 不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 晚上應為吃最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 營養師認為肥胖魔鬼就在日常生活的細節中，小編精選了營養師的懶人減肥法原則，想減肥瘦身的人士就要多加注意了：1.
在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。 也算是除了黑咖啡之外多一個選擇，而且對不喝咖啡因的人士非常友好。 薑黃有抑制食慾、促進新陳代謝跟抑制對抗「三高」好處，其加速代謝率的功效對減肥瘦身有加乘的效果！ 當身體尚末適應減肥的節奏的時候，斷食期間可能會感到不舒服或是頭暈，若確保了自己在8小時之內吃夠了基礙的卡路里數量，在不舒服的時候可以含點鹽巴補充身體的鹽分，看看情況有否改善。 若是吃不夠的話，那記得逐步要調高卡路里的攝取量至基礙水平。
一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 除非你在進行8小時間歇性斷食法，午餐是8小時進食期中的第一餐，不然不建議放棄早餐。 不吃早餐只會令午餐跟晚餐吃得更多，而且留予身體消耗的時間更短，易令多餘熱量轉化為脂肪儲存。
程涵宇直言，根據調查發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖、會胖肚子、跟高血壓高血脂有關，如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖！ 然而吃進肚子裡的也相當重要，豐富蛋白飲食可以促進每天高達80到100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 程涵宇在臉書貼文「有不運動就自然變瘦的方法嗎？」她透露，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥，甚至嚴重可能還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！
進行減肥慢跑約30分鐘就可以消耗約282卡路里，若可以堅持跑步，短期減肥效果應該不俗，可惜現代人難抽空運動。 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便秘、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。 一些研究發現，睡眠不足與飢餓等級升高（也稱為飢餓激素）和食物攝入量有關。 雖然營養科學這個特殊領域需要更多的研究，但台灣國民健保署指南建議成年人每晚睡 6-9 小時。 「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！ 早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
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