據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 這款不含任何酒精的幫助睡眠的補充滴管，是睡眠的靈丹妙藥，可幫助輕鬆自然入睡，而不會感到困倦。
營養師程涵宇表示，曾有研究指出，睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，容易胖肚子，而睡前2小時才吃晚餐的人，還容易引起高血糖，建議太晚不要吃東西，對健康更有益。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。
嚼口香糖讓嘴巴不再無聊，也不會讓你在追看劇集或看電影的時候自動去拿零食，口香糖是很好的零食取代品，可以騙過嘴巴跟腦部，但無糖口香糖也不能多吃，因為代糖會令大腦接收虛假的熱量訊息，為了補足不存在的熱量讓食慾增加。 首先如果要間歇性斷食實行的初期真的餓到受不了，是可以吃少量低卡食物的，間歇性斷食法也可以循序漸進地進行，不要減肥把胃先一步搞壞了。 但餓的時候要分清是否由口渴導致的假性飢餓。 餓的時候先喝杯水，等15-30分鐘過後還是餓，那就吃一點吧。
因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。 日本節目邀請3位女士實測8小時減肥法，2星期之後3位女士都成功減磅，最高更減達4.3Kg。 跟好姊妹一起減肥，為什麼她就是減得比你更多更快？
美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。 實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。 可能是你缺乏運動，如果不想快走，也可改游泳、上健身房踩飛輪等運動，因為冬天陽氣閉鬱、心跳及代謝較慢，若不透過運動很難提升代謝，達到燃脂效果，吃得再少也是枉然。 因此77老大推出4招冬季限定「懶人減肥法」，指出不必像苦行僧一絲不苟、嚴守紀律，透過簡單安全又方便的減肥方法，讓壓力大的上班族、帶小孩的媽媽、想保持身材的網紅網美，在小小的改變中達到理想體重。 許瑜也在實測這4招減肥法14天後，公布減重結果，讓人超驚訝。
懶人減肥: 不運動瘦身的好習慣 4. 控制隱形糖的攝取
飲食要選擇零卡路里的(亦即是零糖的)，減肥期間補充大量清水當然最好，但若嫌口寡可以喝檸檬水、茶及黑咖啡等等。 要注意的是，蛋白質粉及豆漿雖然可以提供好蛋白質，但斷食期間也絕不可以喝。 通過延長空腹的時間，留予身體足夠的時間完全消耗及運用儲存的熱量，避免多餘熱量轉化為脂肪儲存，更可以提高胰島素的敏感度，降低空腹胰島素等，有助控制血糖的升幅。
如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。 營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。 蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。 提早有飽肚感能令身體吸收少點脂肪和碳水化合物，令身體不自覺就瘦下來。
多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。
首先舉起右手向後彎，左手以相反方向從腰側向握緊左手。 這個運動法原理是伸展手臂上的三頭肌，從而達到消脂效果。 維持雙手支撐上半身半趴的姿勢，在手包裹右手，再用手和腳尖支撐整個身體。 之後腹部用力撐起身體成半拱形，大家注意降下身體時不要碰到地，也不要過份拗腰。
既然下定決心要減肥，當然不要敗在小細節與減肥健身迷思裡。 8小時飲食法不是讓你在8小時之內可以開懷暴飲暴食，還是照著減肥健康飲食來，但無需刻意限制或將熱量攝取壓得極低，宜攝取你每天的基礎卡路里，以免168斷食法變成極端節食減肥。 吃天然原型、高纖低脂的食物當然是最好的，而且要注意蛋白質、蔬菜跟碳水的比例。 透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。 〔健康頻道／綜合報導〕減肥除了靠運動外，飲食方面也很重要。
運動的話也先暫時不用特別做什麼，但若妳本來就有運動的習慣，也請持續，這樣減肥的效果會更好！ 另外晚上七點半前請喝大量的溫水，多吃蔬菜水果，讓身體攝取更多的水分和纖維。 減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！ 晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。
若家中沒有浴缸，也可在洗澡時調高水溫多沖5分鐘，即可達到泡澡效果，但77老大也提醒，本身有傷口者不要泡澡，否則容易感染。 將所有藥材放入小布包裡並丟至600c.c.水裡以小火煮滾後再煮10分鐘，或是丟進保溫瓶裡以滾燙熱水悶泡20分鐘即可，裡頭增加調氣、補氣的藥材，溫和藥性適合所有體質。 但77老大也提醒，若本身屬腸胃道較弱或容易心悸者，建議改用泡的，一天喝1～2杯可促進代謝、利水消脂，對於水腫型肥胖或是腰腹型肥胖者非常有效。
運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！ 我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去吃零食的可能性。 加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。
遭前夫背叛，離婚後的這兩年，梁文音表示自己「是開心的」！ 梁文音說：「讓自己去經歷所有情緒，也有許多親朋好友的關心，可以把重心拉回自己跟家人身上，是一件幸福的事，怨恨對自己的健康沒有好處。」她分享人生短暫，可以開心地過最重要。 減肥經驗豐富的許瑜近3、4年來身材如吹氣球般忽胖忽瘦，身高163公分的她最胖飆到60公斤，使用吃西藥減肥的偏激減肥法，讓她食慾大降、一直想尿尿，自曝最誇張曾3天沒吃飯只喝水，「瘦得超級無敵快」只剩40公斤。 但接踵而來的副作用卻讓她驚慌失措，像是皮膚泛黃，兩頰凹陷像殭屍，整天無力只想睡覺，甚至會導致心悸，且一停藥恢復飲食所有失去的體重又回來了。 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。 民視新聞／綜合報導提醒大家，騎機車時，千萬不要把雜物掛在機車手把，因為一個不留神，就很可能會發生意外。
懶人減肥: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。 喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。 建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，因此總體卡路里下降了。 減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物，直到平台期才需要計較卡路里。 說起減肥餐單，每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單，瘦身人士們都說得頭頭是道。 究竟低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法哪一個是最有效的健康減肥法？
若是吃不夠的話，那記得逐步要調高卡路里的攝取量至基礙水平。 低碳飲食與節食減肥的分別就是「飽著瘦」，低碳飲食要同時配合增加蔬菜的比例，高纖的蔬菜可以增加飽肚感，提供各種維他命及願物質營養，而且可延長胃部排空的時間，絕對是減肥不可或缺的良伴。 每餐的蔬菜種類最好在兩種或以上，並且具深綠色綠葉蔬菜，同時要多吃未熟的生菜沙律。 若搞不清楚蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例，營養師提議直接每餐的蔬果份量佔一半，其餘就是高蛋白質食物及少量碳水，減肥餐就這麼easy。
看了以上這麼多不運動減肥法，終於有減肥運動上榜了。 進行減肥慢跑約30分鐘就可以消耗約282卡路里，若可以堅持跑步，短期減肥效果應該不俗，可惜現代人難抽空運動。 一些研究發現，睡眠不足與飢餓等級升高（也稱為飢餓激素）和食物攝入量有關。 雖然營養科學這個特殊領域需要更多的研究，但台灣國民健保署指南建議成年人每晚睡 6-9 小時。 有氧運動比重量訓練燃燒更多的卡路里（但最好的健身計畫可以將兩者結合），且有很多類型可供選擇：游泳、跑步、騎自車、舞蹈訓練、高強度間歇運動等等不勝枚舉。 透過有氧運動讓您的心臟保持最佳狀態，通過力量訓練挑戰您的肌肉，您很快就會走上成功之路。
雖然中醫講究不同體質要有不同配方，但77老大說這些藥材基本上都是食物類別的，所以相對溫和安全，適用於各種體質，唯一注意女生經期間不要喝。 若沒有時間跟精力去運動，就請延長睡眠時間來彌補！ 千萬別少看了睡覺時長跟質素，睡覺是人體Reset跟修復損傷的時間，若睡眠不足就會格外肚餓，身體消耗熱量及脂肪的速度也會大幅下降，若想提高身體的瘦素，形成不易胖的體質，每天就要睡至少6-8小時。 現代人少曬太陽，而且女生避開太陽更避如蛇蠍，怕會出現色斑，但若想不運動就可以減肥瘦身，日常就要靠減低卡路里攝取及擴取維他命攝取範圍為主，維他命D可以增強鈣質及建構肌肉，並且加速脂肪代謝。 雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。 在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。
好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。 減肥是7分靠飲食3分靠運動的，想真正瘦身宜每星期至少運動3小時，即是每週運動3天以健康減肥。 節食會導致體重減輕 ， 但這是短暫的體重下降。 當您恢復正常飲食模式或是重新攝取跟你身體所需的卡路里一樣的量時，您很可能會復胖甚至變得比原本體重還重。 至於運動的方面，因為飲食的調整，妳會感覺這週身體明顯感覺變輕，甚至也不會有便秘的問題，這時可以搭配伸展拉筋的運動，來幫助身體肌肉的舒緩。
想擁有馬甲線的話，重複以上運動法的前三個步驟，然後用口慢慢呼氣時，將身體向左右兩側輪流彎曲，兩邊各維持5秒來收緊側面腹肌，最後用鼻吸氣回復原本姿勢。 大腿向來都是最難減的部位，但一個日本節目就曾經揭露原來象腿與瘦腿的分別源自腳趾。 節目組找來兩位女生，就這樣看上半身的身形差距不大，但一到大腿就明顯能看得出分別。 原來腳趾有沒有緊貼地面，可以令大腿造成象腿和瘦腿的分別。 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。
上醫院進行腸胃手術最直接，但並非人人適合，若你已試過各種方法、求診也無效，評估自己在術後能配合追蹤，就可在醫師建議下以手術方式減重。 但動手術可能會出現感染、皮膚鬆垮或是胃繞道阻塞等風險。 國外曾有網紅進行縮胃切腸手術，因手術失敗差點送命的案例。 但甜品真的是減肥殺手，尤其是越晚吃越糟，如果真的避不了，除了可以減少一些份量，並且把吃的時間往前提到下午，白天就滿足了甜點胃，晚上就別吃了。 要減肥的人要留意，由於酒精所含熱量驚人，酒精就是液態麵包，空腹飲酒有機會破壞你的減肥大計，可以在喝酒之前，吃一點點輕食，如水果、或燕麥條，可以讓你少喝一點，要記住酒除了酒精外，也有卡路里。 全身最難減走贅肉的位置，除了肚腩，一定是手臂的BYE BYE肉。
健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。 （七）吃益生菌：調整消化系統健康，好菌幫助減重。 現代人工作繁忙壓力大，想運動減肥也難以擠出時間執行。
脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深惡痛絕之物，但完全戒除碳水或脂肪仍然是較具爭議性的減肥方法，很多醫生及營養師表示完全戒碳水不是正確的減肥法，建議採用低碳水減肥法。 網路上充斥著各種快速瘦身的減肥方式，但不是每個方法都能讓你養成易瘦體質，註冊營養師Tai及健身教練Dan，便提供10個懶人減肥法，助你快速減去小腹。 香港營養師學會認可營養師陳筠霖認為，這些「懶人減肥法」大多的共通點都是有助消化與控制進食分量。 她指出，大腦需要20分鐘才會得知飽肚感，慢慢吃變相更易飽，從而減少進食量；當咀嚼的過程拉長，也有助消化。 而青瓜水分較高，富膳食纖維，使人更容易排便，可清宿便；飯前吃青瓜也可增飽腹感，有助控制進食的分量。 說得上「懶人」當然是用最少的力氣來達到最佳效果，但關於零食的選擇可能要轉一轉，平常的薯片蝦條可改為個人喜歡的生果和疏果。
一天之內選擇8小時，在這8小時的區間之內完成三餐，其餘16小時都不能吃回固體食物，只能喝不含卡路里的飲料，如清水、黑咖啡等等。 原來脂肪細胞分為棕色及白色兩類，腹式呼吸有效活躍棕色脂肪細胞，加速脂肪代謝，然而腹式呼吸對皮下脂肪卻沒什麼效。 一開始先慢慢的讓身體知道即將進入減肥的狀態，但還不需用太激烈的手法，所以從每餐吃八分飽＋晚上超過七點半不進食，及少量飲水，這兩個主要減肥原則為主。 根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 紅豆本身有袪濕的效果，但自己煮紅豆水要小心不要煮破皮外，也容易剩下很多紅豆不知道要怎麼處理，所以建議可以買市售的不加糖紅豆水。 以巴西莓提升力量，促進燃燒脂肪的能力，然後油辣木的成分幫助加強代謝能力，同時強健免疫系統，做到瘦身抗衰老於一身。
- 睡不夠會令你少減55%脂肪，多減65%肌肉量，這是因為瘦身人士休息不足對瘦素、胰島素與身體發炎反應均有影響，若胰島素敏感度低，多餘熱量就會轉化成脂肪而不是肌肉。
- 醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。
- 減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！
- 想要減肥，光靠飲食控制是不夠的，還得搭配適量的運動，但現代人久坐辦公室，下班精疲力盡哪有體力和時間運動，因此不是擺爛放棄，就是另尋奇招。
- 選擇零食時除了糖果、洋芋片、汽水等，也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對身體造成的負擔，同時其中也含有纖維，可以幫助腸道健康。
「高纖飲食」則是避免吃進過高熱量的食物，降低肥胖的機會。 若總是控制不住想吃零食，程涵宇建議「健康零食備好好」，如果真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 程涵宇表示，國外大規模研究調查8153名日本人，發現睡前2小時才吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，與肥胖、腹部肥胖，以及高血壓、高血脂有關。
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