每天跑几圈需要几分钟，但是它影响我的日常生活不仅仅只有几分钟。 我希望通过我的坚持练习，我能从气喘吁吁变得运气自如，还能在跑时从气色难看变成面带笑容，在跑步中收获精神的愉悦和人格的升华。 我一直相信在跑步中我的每一个细胞都在尽力呼吸着我跑步带来的轻松，每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我让我显得更加自信，在学习中让我更有动力去专研。 之前的我对于夜店，潮牌真的来说不能自拔，在里面一直过度的去消耗我自己。 但当跑步之后，我不知不觉的就对这些慢慢不感兴趣了。
不过并没有完全拉黑，在没有跑步的时候，我也喝过几次酒吃过烧烤，我一直提醒自己现在不是跑步时间段，吃吃喝喝不碍事，当然事实上也并没有对我造成不好的影响，问题只是我还是接受自己饮酒这一事实。 最后一个例子是我竟然也完全按照书上的某某练习方法去做，比如啥一周跑几天，前20分钟速度控制在多少，后10分钟要多少，又比如什么心肺练习，减少皮脂练习，减轻体重有利于步伐频率之类的，完全是一个上纲上线的运作过程。 我记得有一天在公园跑步突然下雨了，为了完成既定的时间，我并没有停下来直到跑成落汤鸡回去。 先说第一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练N块腹肌秀给别人看。
3 流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。 跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。 我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。 去年10月再次重新开跑，平均心率还是一直在155以上，常常大半程心率都在乳酸阈值区间，步频不超过165。 虽然跑的时候自己并不觉得累，呼吸也不喘，但总觉得减脂效果也不好，受伤风险也大。 2019年下半年重新开始跑，还是一周三到四次，每次4K出头，只注意控制心率不超过乳酸阈值(160左右)。
- 离老师说的12分钟优秀成绩差了很多，12分钟内跑完2400m是身体状况较好表现。
- 很庆幸，我是一个不留问题的人，这样或许光靠猜测没法解决问题，那我就可以进行与专业人士咨询或者网络上寻找答案。
- 想要減重的眾朋友，徐棟英認為，減重其實不難，最難的就是「要不要做」，因此改變看電視的模式，不要坐著看，而是站起來聽著節拍器，邊看電視、電影、球賽或看美食節目，但至少要跑20分以上，美國心臟醫學會的建議是30到50分鐘運動效果最好。
- 家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显然不是。
- 曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。
- ”随着国民经济水平的提高，大家开始追求一些高质量的生活方式，同时也开始重视自身的健康状况。
- 而若穿鞋，因鞋子有吸震效果，基本上不用太擔心會影響到別人。
前面瞎扯了不少，现在讲正事，跑步的过程，目前总结起来主要就是两个阶段，第一个是被动强迫阶段。 先说第一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练n块腹肌秀给别人看。 只是觉得自己需要打发一小段无聊的时间，一定要把身体锻炼好，身体锻炼好了，酒量会大增，酒量大增了，外面喝起来很无敌的感觉。 或者说之所以被动强迫是自己带有某种目的性在里面，当然有人可能会这么问，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的这种所谓的目的并不是贬义词，这个问题我无法回答，只能在最后的感受里面会提到这种无目的选择的原因。
我经常会去看看路边的各种花，公园里面的鸽子呀，小鸟呀，湖里面的鸭子呀什么的，我也才发现原来大自然不仅仅是美丽，还有这一些我们平常不会注意到的感到。 大口喘气，胸口剧烈起伏，头发被迎面吹来的风吹得乱七八糟，我觉得我再跑下去心脏就要跳出来了，是在胸口开个洞吗？ 这种精疲力竭的感觉让人难受，精神和身体脱节，无法思考，看着自己的脚在地面上运动，而脑袋黑暗中跳跃。 但有人在心情压抑的时候疯跑一阵，发泄了所有的郁闷，享受浑身脱力的感觉，不用理会那些烦恼。
慢跑心得: 跑步心得体会4
可能人作为高级生物都是有自我调节的能力，快下班的时间我也会泡杯茶喝喝，看看书上写的那些跑步者经验啊人生信条之类的，比如书上说跑步是健康的，跑步是快乐的，跑步有利益于啥啥啥之类的，跑步是哲学。 我认为这算是一种积极的心理暗示吧，看看这些东西下班后又照旧跑步去了。 或许我认为我是有目标的，我是积极的，充满动力的，是在做正能量的事，有的同事还会夸我是个有毅力的人天天坚持锻炼身体，现在看来这些在我认为完全是被动接受的过程。 二宝每天起得很早，因为要照顾宝宝，所以我得跑步又断了一些日子。 最近因为报了系统的运动会，迫于压力，一开始满腔热血的起来练习，可能是因为跑步跑得太快，身体有点吃不消，跑完1.5公里就觉得很累。
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，做愛1次就能燃燒約250大卡的熱量，相當攝取1碗白飯熱量，也等同於慢跑30分鐘所消耗的熱量。 若搭配「刺激」的性行為，當腎上腺素分泌旺盛時，更有加速脂肪燃燒的效果。 入夏后基本都是夜跑了，早上实在是太热了，经常是一首Fade单曲循环至5公里结束，对于保持节奏很有帮助。 建议配速6分左右的不妨试试，太快或者太慢的就算了，容易踩不着点岔气。 故事的最后是一个沉重的话题，也是作者在《跑步》中多次提到的：年龄。 在2016年刚开始跑步的时候，最好的拍档就是LinkinPark，在那之后的很多时光也是。
慢跑心得: 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行
在劇烈性交時，心跳可能由70多次1分鐘「狂升」至150多次，血壓（收縮壓）也可以由150驟增至250。 雖然超慢跑速度和走路相仿，但超慢跑會確實使用到臀部和大腿前側的肌肉，以及連接上、下半身的髂腰肌，能夠跑的輕鬆，但能量消耗是健走的兩倍之多。 坚持是一件上下嘴皮一碰就能够说出来，但是实际做起来却是很难的事情，每天起来都想找各种各样的理由让自己能够重新回到被窝。 或许，我真应该感谢我高中两年的体育训练，正是因为这两年我被迫早起，让现在的我能够在闹钟响后就起床，脑子里没有懒床的想法——只是长久的早起让我养成习惯。
對體力沒有自信的人，首先可以一分鐘的超慢跑，搭配三十秒的走路完成十分鐘的運動量。 事前知道中途可以停下來用走的話，能夠大幅減少對跑步的不安。 人體除了醣類，脂肪也能夠供給能量，打個比方，就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。 我們的身體從事激烈運動的時候，會使用醣類比較多；從事緩和運動的時候，會使用脂肪比較多。 後來，在四十五歲左右，腹部堆積了許多脂肪，完全變成代謝症候群的體型。 身為一名運動治療的專家，必須想辦法改變這種體型才行。
慢跑心得: 跑步心得体会5篇精选范文
同樣的道理，超慢跑因為動作小，速度慢，消耗的卡路里也低，推測應該在每小時每公斤7大卡左右，也就是70公斤的人，超慢跑一小時，消耗490大卡，大約相當於半個7-11國民便當的熱量。 第二張圖表告訴我們當運動時間越長，身體越依賴脂肪分解來產生能量，因此要想減重，減去脂肪，運動時間就必須拉長，2小時以上的持續有氧運動，消耗的能量都從分解脂肪得來。 退休的人比較適合用超慢跑來減重，因為需要2小時以上長時間的超慢跑才有減去脂肪的效果，我們一般上班族較難抽出兩個小時以上時間，同時因為強度不強，總消耗的卡路里有限，需要運動的次數很頻繁，幾乎每天實施，才會有效果。 基础装备：运动内衣 速干T恤 紧身裤 跑鞋 运动腰包（可选） 运动耳机（可选） 关于穿着运动内衣的好处相信大家都从各种地方可以查到。 想我当初开始跑步的时候是没有特别穿运动内衣的，结果因为跑步较为颠簸，结果被普通内衣勒出了红红的印子，而且减震效果也非常一般。
就像歌里唱的那样，“我要人们都看到我，但不知道我是谁”。 不需要花时间花精力去找场地找搭档，不论什时候，随便换了身衣服鞋子，独家“旅行”就开始了。 从这一点上说，跑步是一件很私人的事，可能这也解释了为什么喜欢跑步的人不会向别人去兜售跑步的好处并撺掇别人也加入进来，但是几个热爱跑步的朋友相邀一起，那则是另一件乐事。 如果你的日程里加入了一个雷打不动的项目，会逼得你重新审视时间分配，不但可以提高效率，还能更好地倾听内心，到底想要什么。 对于我这样特殊专业的大学生来说，晨跑是一件很轻松很简单的事情，但绝大多数大学生他们听到晨跑就会不自主的产生抵触心理。
心情郁闷、压抑烦躁、生气悲观时，只要跑了一段时间，心情顿时会好转起来，什么不如意都看开看淡，脑子里想的更多是怎样解决问题，而不是无谓的烦恼了。 我最近开始跑步是从去年的9月底开始的，开始的跑量每天都是6公里，路线是从家跑到体育场再从体育场跑回来。 曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。
而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。 操场有很多人在跑步，有的人跑得快，有的人跑得慢，不必因为别人而打乱自己的步伐，按照自己的节奏来就好。 因为终点就在那个地方，只要不放弃终会以我们自己的方式抵达。 回过头来看那条灰色的杠一点点被填满，一种巨大的成就感油然而生，慢慢地知道所谓目标不只是终点，也可以是另一个阶段的起点。 比方說，可以選擇一週六次三十分鐘的超慢跑；也可以是一週三次一小時的超慢跑。
而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。 三是安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 若是真的無法持續跑十分鐘，分成小部分進行也可以。 比方說，白天、晚上各五分鐘的超慢跑，或者分成五次二分鐘的超慢跑。 當時花了半年的時間，密集且大量地練習後才參加競賽，但卻花了四個小時左右才跑完。
一个成功的创造，看起来是源于瞬间的灵感，而其实是源于深厚的积累和深刻的思考。 李玉清老师基于以上认识，从班级工作的实际出发，设计了”象征性跑步游全国”活动，计划通过组织学生长跑，象征性地到达各省（市、区），一地一个”旅游周”，通过参观图片、阅读报刊、编写板报、组织主题班会等形式”游览”各地。 他的这一想法得到了学校领导肯定和广大教师的支持，19xx年6月1日，象征性跑步游全国活动率先在长治市实验中学初中11班开始，当年该校就有初中一、二年级8个班500多名学生参加进这一活动中来。 实验中学的这一做法受到了广大学生和家长的一致好评，产生了一定的社会影响。
- 徐棟英說，超慢跑基本上只要在一個空間裡就可以跑。
- 我从之前的匆匆忙忙行走，变成了会去观察一些大自然的事情。
- Plato建議，即使超慢跑對於時速要求較低，但都要確保跑步全程不少於40分鐘，才可以達到鍛煉身體的效果。
- 而在热爱这项运动人的眼里，他们则会有很多积极的意见，他们眼中的跑步是运动中最好的运动，能锻炼人的身体机能，协调力，美化自己的身材，数不胜数的好处。
- 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。
- 不管什么天气，不管时间早晚，只要有时间，我就会换上鞋出去跑2圈。
报着这个目的就大胆报名参加了，可以说跑步的初衷其实是为了去外地玩一趟，跟运动或者拿名次倒没有多大的关系。 民国作家鲁迅说过要有不耻最后的精神，当然我是不认可最后一名是多光荣的事，为了不垫底，在去年底比赛前我也去操场时不时练习一下。 所幸当时比赛没有垫底，当然也没有拿到名次，我只记得那次玩得挺开心，又认识了些新朋友和年长得同事，也见识了一些跑步方面挺厉害的同仁。 其实我也没想到当时就成了自己开始跑步的一个征兆，因为我起初一直不喜欢这种无聊漫长的机械运动。
小碎步慢慢踮着跑，感觉蹑手蹑脚似的，脚不要用力剁，这样会伤害膝盖。 跑步会让你的心更静，跑步是孤独者的运动，一个人在长时间的耐力运动中独自面对自己的内心，嘈杂的周边世界就被抛在脑后，冷静地思考着白天发生的问题，难怪很多人会把跑步视作一种长久的运动。 老师总叫我们跑步时穿运动裤，不能穿牛仔裤，于是我开始考虑穿牛仔裤逃避考试的可能性，然后又无奈地否决。 跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
我听了以后真羡慕，看她跑起来没喘粗气，一直坚持一个步伐，看人家这毅力，心里暗暗也给自己鼓劲。 她对我说了跑步以后的感受，在后来的跑步中经常碰着这位跑友，虽然经常一块跑步但到现在还不知人家叫什么名字，她不断地鼓励让我坚持了下来。 刚开始的时候就跑能一圈，再后来就跑2圈、3圈，到现在我晚上坚持跑4到5圈，半个小时左右。
跑步的我对于天气的变化特别的敏感，甚至是对大自然的一切都很敏感。 我现在每天都习惯早晨起床后去看看手机上面的天气预报，甚至每隔几个小时就要去了解一下。 在户外的时候会经常观察一些风有多大呀，有没有乌云呀，或者会不会下雨的情况。 我从之前的匆匆忙忙行走，变成了会去观察一些大自然的事情。
下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本，跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。 否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。 一开始跑十公里对我而言是个很大的挑战，一般跑1公里左右，我就会感觉双脚酸痛、气喘吁吁，想放弃但又不甘心就想着再跑一圈，然后又跑一圈……就这样慢慢跑完五公里。
這裡最考驗帶兵的關鍵，就是跑五千要能跑進 23分鐘滿分之內，否則你就非常難以要求阿兵哥們；而且連長總是要求沒有滿分不准休假，軍官也跑不過的話，要休假實在說不過去了。 我的體能普普通通，但為了要能跑進滿分，還真的咬著牙撐過去，然後跑了幾次後就會習慣了，而且還真的著實改善了當時我的體質，可說是跑步的好處多多。 慢跑是循序漸進的，不是一口氣跑很多圈就是展現體能很厲害，那是在逞一時之強，容易造成肌肉拉傷，隔天會「鐵腿」、「鐵肚」喔～呼吸還調整不好的，可以跑3圈、走2圈、再跑3圈、再走2圈來練習調整呼吸與跑步步閥喔。 因為是慢跑，大腿不要抬的太高，腳步自然一步步向前跨出，要感受是用臀部、大腿的力量整個帶出去跨出的，而不是將力量都集中在小腿肚，用腳尖在跑步… 以下是我個人整理出來的慢跑心得，有些慢跑要注意的事情，提供給想要試試的朋友參考。
跑步時能面帶笑容哼歌、聊天，不覺得喘，也幾乎不會流汗。 在馬拉松用語裡有「三十五公里撞牆期」的說法，明明跑步狀況不錯，但一到三十五公里左右的距離時，速度突然急遽減緩，許多選手因此無法再繼續跑。 這個情況是因為能量用盡，前半段的路程跑得太快，造成供給身體運動能量的醣類不足，以至於無法繼續跑下去。
最后就是正如所有人所想的跑步能够锻炼人的各方面的机能，只有好身体才能坚持你那脑洞大开的奇思妙想，只有好身体才能坚持到你完成事情的由始至终。 我身边有一个同事，每天早上晨跑后，说非常饿，关于此点，我认为他是在用超高心率在跑，在这个时代，任何事情都可以量化，没有什么是绝对，我们需要用科学的数据来指导我们正确高效的减脂。 对于我们想用跑步减肥的人来说，配速并不是越快越好，心率也不是越高越好，而是要找到适合自己的配速与心率范围，这样慢跑容易减肥同时还容易坚持。 最近跑5K，6分钟配速，平均心率降到了130/分钟，是自己从来不敢想的，感觉应该记录和分享一下心得。
其实对于大学生来说晨跑最大的作用并不在于锻炼身体，更多的是为了锻炼大家的意志力，同时使大家能够养成一个好的作息习惯。 最近青年报对北京的大学生做了一次大型调查报告，有近75%的大学生闲暇时间用于上网，而仅有27.17%的大学生会选择锻炼，并且很多人都没有一个良好的作息习惯。 一个好的作息习惯会让你做事的时候事半功倍，因为好的作息习惯会让你有充沛的体力、清醒的头脑。 晨跑可以养成早睡早起的作息习惯，晨跑时间久后你就会在运动后发现，自己不再是那样的难受，而是会觉得心情平静，一切都变得清新美好。 经过这次的跑步，我决定以后要多多跑步锻炼身体，身体是学习的本钱，养成一个良好的习惯。
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