對此，曾幫過無數人成功瘦身的知名中醫樓中亮醫師表示，其實減重不論在西醫還是中醫，據研究顯示，人會胖有兩個問題，一個是老化另一個是營養不均衡。 不僅如此，樓中亮醫師也嚴重呼籲，想瘦身和想生小孩的民眾，務必幫冰戒掉，因為吃冰不僅影響身材還影響健康，嚴重還可能致癌。 長期採取低醣飲食，容易過量攝取脂肪及蛋白質，導致營養失衡，且可能增加血脂異常、胰島素阻抗及第2型糖尿病的風險；若是脂肪選擇過多的飽和脂肪，更會促進身體發炎反應，而較高的蛋白質比例，也要注意高尿酸、痛風的問題。
- 程涵宇認為，減重期間確實能吃適量的零食，建議可以依據選擇的減肥方式挑選零食，如果是進行極低熱量生酮飲食法，可以吃黑巧克力、牛肉乾、堅果、小魚乾等，滿足口腹之欲卻不影響減肥效果。
- 如果你吃的都是垃圾食物，漢堡、可樂、薯條等，那只是吃進去一堆無意義的熱量，並不會促進身體肌肉合成，反而是脂肪的合成。
- 有的乳品業者為求濃郁口感，會在牛奶裡加進奶油，更會讓乳飲品熱量大增。
- 要維持骨質的健康，不是僅靠喝牛奶就可以，還得加上適當的負重運動練習、減少飲酒、維持適當體重才行。
- 但是一到假日就去爬山、跑步，突然大量運動，一個禮拜有五天身體是處於安逸狀態的，所有的運動量都集中在假日那一兩天的時間。
- 解決便祕就可以消除堆滿宿便的凸肚肚，對減重也是有幫助的。
民視新聞／綜合報導提醒大家，騎機車時，千萬不要把雜物掛在機車手把，因為一個不留神，就很可能會發生意外。 台中有一名婦人，貪圖一時方便，把剛買來的整袋東西，掛在機車催油門的手把處，綠燈一亮，婦人就暴衝，不但撞倒前方的機車騎士，自己也慘摔倒地。 徐若瑄在相隔20年後，於3日晚上和南南見、天山合體，以組合「黑色餅乾」登上日本音樂節目，時隔多年再次相見，他們讚彼此變瘦了，也為了這次的演出，三人每天練2到3小時，加上久未赴日工作的徐若瑄邀約不斷，這幾天從早忙到晚，通告滿檔。 民視新聞／許家程、邱俊超 苗栗報導苗栗銅鑼一處透天厝，12月3日中午發生住宅火警，雖然火勢很快就被控制，但不幸的是，火警造成人命傷亡，同住的3位小姊弟，沒能逃出火場，命喪火窟。 事隔一天，消防鑑識小組成員前往火場勘查，也有民眾前往慰問，讓家屬感動的跪地答謝。
長期熬夜，很容易耗傷陽氣，充足優質的睡眠很重要。 晚上11點到凌晨3點的時段是人體蓄養陽氣的時間，這個時段睡得越充足，體內的陽氣就會越旺盛，精神與心情都會比較健康。 每天下雨最煩的，一定是洗完的衣服難以晾乾，特別是家中沒有烘衣機就更頭痛。 台灣家務達人陳映如就曾分享過4個室內晾衣和乾衣的方法，…
再者，若運動量不夠，攝取過多蛋白質也可能造成腎臟負擔。 畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系，並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究，是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。 他從事臨床十餘年，最擅長的項目除了瘦身減肥之外，還有體質調理。 他在新書也將與女性讀者分享，如何改變致命壞習慣，在日常生活就能學會「自然」的養生方法，讓美麗不請自來。 最直接的原因就是歲數大了，元氣日漸衰弱，抵抗力、調適能力也會不如以往，所以年輕力壯時，身體能承受的飲食、生活習慣，於年長之後可能就無法負擔，因此會出現不舒服的症狀。
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所以不要以為增肌就是要大量攝取熱量，可以大吃垃圾食物。 增肌過程中，反而要更注意自己的飲食，才不會在過程中，反而增加了過多的肥肉與油脂。 因為肚子的脂肪如果不透過減脂，是不會消除的，重量訓練增加肌肉，反而會讓自己的身形更龐大。 建議要透過增肌與減脂的循環，來慢慢讓自己擁有勻稱身形。
〔健康頻道／綜合報導〕知名美女營養師高敏敏，在螢光幕前的總是光鮮亮麗，沒想到這樣的美女也有肥胖黑歷史；高敏敏說，從小又胖又矮又黑，上大學時還滿臉痘痘，後來是營養的知識拯救了她。 高敏敏將生硬的健康知識，研創成親民的懶人包，日前將多年經驗與研究集結出書，而《高敏敏教你這樣吃-營養好、補最多、瘦最快！》也一舉登上網路書店年度百大暢銷作家。 11.拒絕精製澱粉：精製澱粉去除纖維及維生素及礦物質，可幫助減肥的營養都沒留下，剩下的多是快速吸收及容易消化的成分，容易餓又會不小心吃進更多熱量。 吳宛容中醫師分享，《黃帝內經》記載：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」意思是說，冬天人們早點睡覺，早晨等到太陽出來之後再出來活動，充足睡眠是冬季最重要的養生之道。 人們看到陽光就如同看到希望般雀躍，日照縮短，也容易影響心情。
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《營養學期刊》一篇綜合過去研究發現，低醣飲食在短期6個月內，可以減少脂肪量及緩解第2型糖尿病的效果；曾有研究針對1400名肥胖者採取低醣飲食、低脂飲食試驗，結果低醣飲食組的減脂量為0.77公斤，效果勝過低脂飲食。 「低醣飲食是有科學根據可以幫助代謝及減重的方式。」程涵宇表示，低醣飲食因肝臟碳水化合物供應變少，可增加分解脂肪，且血中胰島素濃度也會降低，讓身體的脂肪逐漸減少。 阿沁提到，減重第二周最難熬，因沒有攝取糖分，只好喝無糖冰美式。 程涵宇說明，極低熱量生酮飲食法容易有許多副作用，因身體處於生酮狀態下，產生的酮體通過頻繁及排尿量增加，會導致脫水、電解質流失，而引起身體不適。 想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。
在喝優酪乳隻可以先把它拿去微波一分鐘左右在飲用。 畢業於日本女子營養大學的營養管理師白野浩子曾說：喝溫的優酪乳可以促進乳酸菌（比菲德氏菌）的活化、也不會讓腸胃因為過於冰冷的優酪乳導致消化機能減弱、甲狀腺機能低下。 其中甲狀腺機能低下的話，人體就會把多餘的脂肪儲存在體內而不是分解掉。 過去英國曾針對家境較差的小孩做研究，提供一部分小孩「不含牛奶的午餐」，另一部分的小孩則是吃「帶著一杯牛奶的午餐」。
三擇一代餐法是指，一天裡的三餐當中，其中一餐用優酪乳來取代原本的主食。 其實不只優酪乳，網路、市面上許多盛行的代餐包、代餐保健食品也都用這種方法來提高減重效率，不過選擇優酪乳的話跟其他保健食品相比，食用上肯定顯得相對安心、價格也平易近人對吧。 上面提到的好幾種乳酸菌可以促進腸胃蠕動、提升基礎代謝率。 很棒吧～～靠「喝」還可以減肥，對不喜歡動的女生來說真的是一大福音耶。 在飯前喝杯優酪乳的話，優酪乳內含的乳清可以幫助餐後血糖的穩定、促進腸泌素的分泌。
簡單來說吃冰對身體的負面影響相當大，樓中亮醫師根據研究統計出四點，包括影響血液循環導致過敏、皮膚疾病；造成BMR下降、易胖，且還是集中胖下半身；以及最後一項，影響健康甚巨的，容易長腫瘤，女性可能是子宮肌瘤等，男性可能是攝護腺癌等；還有影響受孕等。 不單單吃冰，生冷屬寒的食物也不宜多吃，包括西瓜、梨子和香瓜等，建議也應酌量。 不僅如此，醫師更提及日本的研究表示，很多罹患子宮肌瘤的女性嗜冰程度相當誇張，連冬天也會咬冰塊，「所以基本上吃冰也容易長腫瘤。」但醫師也強調，不只女性，男性方面也有影響，包括精蟲數和攝護腺等。 很多人習慣早上來一杯咖啡，幫助提神醒腦，不過咖啡太多也是不行的，尤其添加過量牛奶、糖包等等，小心越喝越胖，美女營養師高敏敏就在臉書提醒大家，每天喝一杯咖啡拿鐵，一個月後，恐怕增加一公斤，建議適量攝取就好。
陳穎寬指出，每天喝酒容易進入「減重停滯期」，曾有一名女患者，於10～11月份期間因為常喝酒，發現體重體脂下降曲線變得較為緩慢，經過調整飲酒模式後，才又恢復正常。 因此他提醒，尾牙聚餐喝個痛快，也要記得控制不過量，一週最多喝3天，避免身材就跟著入喉的酒精一樣，回不去了。 青少年時期，高敏敏開始想減肥，下課就一個麵包配一杯養樂多當晚餐，因為沒有營養知識，以為少吃一點就會瘦，不知道菠蘿麵包的熱量跟一個便當差不多。 高中時午餐愛選份量最小的漢堡，以為吃魚應該蠻健康的，口味就選炸鱈魚，結果竟然越減越肥，光第一個禮拜就倒胖了3公斤，還因為吃炸物吃到滿臉都是痘痘。 習慣熬夜、晚睡都容易影響身體機能，導致發胖機率提升，瘦子普遍重視睡眠，累了就睡，讓身體維持正常新陳代謝。
福樂的這款優酪乳內含上述提到能促進減重的雙歧桿菌屬外，沒有添加糖也沒有使用色素、防腐劑、香料、奶油。 所以記住上面提過的：選擇低糖或無糖的優酪乳、一餐喝250～550C.C.的優酪乳，並且一天一份就夠囉。 其實不管是優酪乳還是優格，這兩者的乳酸菌含量其實都差不多！ 只是優酪乳是液體狀、不需要拿湯匙一口一口舀；而優格則偏向固體。 不說你可能不知道，喝優酪乳除了上述常聽到的整腸效果之外，還能可以降低腸內的糖分吸收率，抑制血糖上升。 在國內，台大和輔大的共同研究報告也顯示，老鼠連續6週食用加了「副乾酪乳桿菌NTU101乳酸菌」的水，可以讓老鼠減重25%。
除了肌肉、體態之外，更重要的是運動可以帶來好體能。 大家也不用把運動想得太嚴肅，似乎非得上健身房重訓、做TRX，或是去跑馬拉松才叫做運動。 最好的方式應該是要融入生活中，找機會多走路，茶餘飯後少追一集戲劇，到外面公園或是學校操場去走個半小時；不想出門的話，在家裡可以做點簡單的拉筋動作，訓練一下核心肌群，或是針對骨盆腔底的肌肉加強訓練，這些對於身體健康都會有很大的幫助。 根據美國美國營養專家Lars Bode的研究指出，寡醣有類似水溶性膳食纖維的功能，可以促進腸蠕動、改善便秘、腹瀉、改善血脂水平問題。 也因為攝取寡糖後血糖值不會增高、也不容易刺激胰島素的分泌、一克約只有1.5大卡的低熱量醣類。
程涵宇建議，低醣飲食可作為改變飲食的第一步，像是從食物分量、食物種類的分配調整，接著進階到正確選擇食物的品質，例如蛋白質來源選擇低脂的海鮮、豆類為主，以及減少加工食品。 對於想減肥的民眾，高敏敏強調，不要每次聽到一個流行的方法就急著跟風，想要立即見效，其實減肥不是比誰瘦得快，而是要比誰瘦得久！ 應該找一個一輩子都能好好貫徹執行的方式才能長長久久，而且臨床上復胖的人體脂肪通常都會節節攀升，所以瘦得快不見得是好事，能貫徹一輩子不復胖，才是最重要的。 和飲料比起來，他們更愛喝水，而且並非口渴才補水，而是把喝水當成一種生活習慣，補足水分才能帶動體內代謝，降低變胖的可能性。 那究竟三餐該吃什麼，才能維持好身材又不傷身體呢？ 台灣《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「瘦身食物」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的各類瘦身食物網路聲量排行。
對此，畢業自哈佛大學甘迺迪政府學院的資深名嘴周玉蔻回應，同代台大人應該不會否認。 十大癌症榜首「大腸癌」已連續14年蟬聯第一，成為國人的「癌王」，諸多名人都因此病因離世。 對此，謝文斌醫師也提醒，大腸癌早期並無症狀，臨床遇到有「明顯症狀」的病人，多已是中晚期大腸癌，因此平時可以多加留… 今（3）日中午12時多，苗栗銅鑼一處透天厝發生重大火警，當時姊弟三人和爺爺在三樓睡午覺，爺爺被濃煙嗆醒，趕緊下樓，還來不及叫醒在後方房間的孫子孫女，三名未成年姊弟，被救出時已經沒有呼吸心跳，送醫後全部宣告不治。
阿沁也提到，自從減肥後，就不會對零食、甜食有反應，減重第三、四周會吃1、2次滷味，作為獎勵自己，食物以菇類、肉片、蔬菜為主。 程涵宇認為，減重期間確實能吃適量的零食，建議可以依據選擇的減肥方式挑選零食，如果是進行極低熱量生酮飲食法，可以吃黑巧克力、牛肉乾、堅果、小魚乾等，滿足口腹之欲卻不影響減肥效果。 營養師程涵宇指出，阿沁的減肥飲食屬於極低熱量生酮飲食法，一整天攝取的熱量不到500～800大卡，且碳水化合物攝取量非常低，一天不能超過20公克，而蛋白質攝取量為每公斤體重1～1.5公克，脂肪攝取量為15～30公克。 沒有特別因素感到情緒落寞，沒有動力，做什麼都提不起勁，早上懶洋洋不想起床、整個人好像電力瞬間減弱一半，只想懶在床上。
快兩年之後，發現兩邊體重比較上沒有什麼差異，但喝牛奶的那一組長得比較高。 所以當小孩沒有營養過剩的問題時，喝牛奶不會變胖，而會長高。 蕭捷健也提到，酒精熱量大約是7cal/gm，喝酒就是喝油，而酒精造成肥胖，卻不只是本身的熱量。 他分析，身體會把酒精及其代謝產物乙醛視為有毒物質，當我們喝完酒，把酒精排出體外就變成首要任務，所有的營養素，包含脂肪和碳水的代謝，甚至肌肉合成，都會被抑制。
要注意的是，低醣飲食常會導致膳食纖維攝取量減少，對整體健康及腸道有不利影響。 不外乎是不吃晚餐、不吃白飯，想盡辦法讓自己挨餓，肚子扁了，瘦了幾公斤，就再也瘦不下去，因為節食只是讓腸胃道裡面的東西變少了，再加上營養不足導致脫水，體重才會下降，除非這樣的生活習慣能夠維持一輩子，否則一旦恢復正常飲食，很快就會復胖。 而且人是喜歡安穩地活在舒適圈之中，當飲食習慣突然做了很大的改變，身體就會產生保護機制來相抗衡，把代謝降低下來，反而更不容易變瘦。 營養師程涵宇表示，想瘦下來「不等於要少吃」，小心吃少、吃錯了，反而愈吃愈肥，甚至拖累代謝，讓減重變得更困難。 不過，營養師特別分享了「不用特別做什麼大改變」也能健康瘦下來的無痛超佛系減肥方法，一共11種，看似簡單的小細節，但實際執行這些習慣，就能幫助瘦身。
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