人类的生长激素尤其如此，这种激素由脑下垂体分泌，在非快速眼动睡眠期间达到峰值。 当人们睡前喝酒时，尽管增加了非快速眼动睡眠时间，但事实上，研究人员观察到一个人喝得越多，分泌的生长激素就越少。 在人们进入睡眠状态后还有两个不同的阶段：非快速眼动睡眠(non-REM)和快速眼动睡眠。 研究表明，在酒精摄入和快速眼动睡眠减少之间存在明确的联系，适度和大量饮酒都会降低快速眼动睡眠的总比例且与睡眠质量下降相关。 研究表明，喝酒确实可以使人更快入睡，但当酒精被逐渐代谢，人们可能在非常重要的恢复性睡眠阶段被唤醒。
根據台灣國民飲食指標手冊，男性每天不宜超過 2 杯（份），女性每天不宜超過 1 杯（份），且孕期絕不可飲酒。 喝葡萄酒已經成為時下都市白領的一種生活習慣，但是其實喝葡萄酒有兩個最佳的時段你知道嗎？ 1.下午喝紅酒最有益一般來說，喝葡萄酒的最佳時間是在每天下午2時以後，此時飲酒會比較安全。 睡前喝紅酒，睡前飲酒在很久以前就已經被作為催眠的方法之一，在民間盛傳。 紅酒能夠有效地促進人體消化，具有抗氧化功能，常喝可以延緩衰老，維持身體的正常代謝，保持完美體形。 很多人喝紅酒已經不僅僅是為了追求時尚，附庸風雅，更多是為了養生。
長期失眠或者睡眠質量不佳會對正常的生活產生嚴重影響，可以尋求心理醫生進行心理疏導，並且諮詢醫生後服用一些具有助眠功效的保健品進行輔助治療。 心理性原因：人們在工作、家庭、學習、感情中面對的壓力、興奮、期待等心理因素，是造成現代人失眠的最常見原因。 對於因為心理原因造成的失眠，關鍵在於心態的及時調整，一般建議可以通過聽一些節奏舒緩的音樂、閱讀一些輕鬆有趣的讀物等適合自己的減壓方式進行緩解。 日本睡眠專家鍛冶恵表示，促進血液循環與放鬆，是助眠的兩大因子。 除了傍晚運動與睡前泡澡，還可以在入睡前適度喝點加入香料的「熱紅酒」，藉由紅酒中的白藜蘆醇改善睡眠，還能維持皮膚彈性，對抗老化。
現代人生活步調快、工作繁忙，失眠可說是身心靈健康亮紅燈的重要訊號之一。 根據台灣睡眠醫學會的調查，目前台灣約有1/10的人口正受失眠之苦。 雖然睡眠醫學已發展神速，但仍有很多人會選擇自行買藥、喝酒、採用偏方等方式拖延就醫，甚至造成身體更大的傷害。 酒精是肥胖來源，這是許多人對「酒」的刻板印象，其實只要選對酒並搭配適合的飲食管理，每天小酌一杯並搭配適當的食物，不但不會變胖，還能養成「瘦子體質」！ 在國外火紅的「熱紅酒、紅酒瘦身飲食」深受歡迎，ELLE也特別採訪專業營養師夏子雯為我們講解該怎麼喝、最佳份量、搭配什麼食物效果最佳！ 有些人雖然沒有嚴重的失眠，但是經常被入睡難、睡眠淺、多夢等問題困擾，民間流傳著許多關於養生助睡眠的妙招，但是這些方法是否科學、有效？
喝紅酒助眠: 酒精到底是睡眠的良藥還是毒藥呢？
在這個時候喝紅酒會將紅酒的好處完全發揮出來，還不會影響身體健康。 兩個喝紅酒的最佳時間段最佳時間段1：睡前（睡前喝一杯紅酒有助睡眠）自古以來，睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。 於是不少睡眠有問題的人會在睡前喝上一些紅酒，以期能有一個好的睡眠。
民視新聞／陳韻年、郭文海、SNG 台北報導國民黨徵召北市議員王鴻薇，出戰角逐蔣萬安那席立委席次。 讓一度被北市黨部主委黃呂錦茹找上當後援投手的議員秦慧珠心裡很不是滋味，坐在台下全程滑手機，但秦慧珠解釋，那是因為在看訊息，蔣萬安出面緩頰，對秦慧珠感謝再感謝，希望大家團結打贏選戰。 「我們常把工作看成是一個『大釣竿』，握得到就可以發達、可以脫離困境，但真的是這樣嗎？工作，是否真的是一個機會與希望？… 如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
喝紅酒助眠: 這樣喝紅酒能有效提高睡眠質量！
日本大學醫學部內山真教授指出，失眠的原因與體溫有關，當身體體溫低，就容易失眠、免疫力下降，導致生病。 日本睡眠專家鍛冶恵表示，睡前喝一杯熱紅酒能有效幫助睡眠，一來促進血液循環、舒緩白天緊繃的神經；二來酒的多酚可抗老抑制細紋、維持皮膚彈性，好處多多。 牛奶除了讓血糖微幅上升外，它本身也是很好的助眠食物。
紅酒雖然有一定的助眠功效，但是具體的效果還是要因個人體質而異。 許育禎提到，長期的睡眠不足很容易引起身體慢性發炎，導致許多慢性疾病發生，也會讓皮膚無法好好修復，因而導致老化及肌膚問題，讓外表看起來較顯老、膚色暗沉等。 阻塞性睡眠呼吸暂停的特征是在睡眠过程中呼吸经常出现停顿。 这些停顿通常持续10到30秒，可能在夜间多次发生。
擅長：睡眠障礙，焦慮抑鬱，強迫症，軀體症狀障礙，神經系統疾病伴發的抑鬱焦慮、精神障礙及認知障礙，慢性頭暈頭痛的中西醫結合治療；婚戀關係，親子關係及性心理問題的心理諮詢。 3月21日14：00-15：00，人民日報社旗下新媒體平臺“人民好醫生”將邀請到中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師洪霞做客直播間，為大家科普睡眠相關知識，千萬不要錯過。 許育禎說明，睡覺是大腦清除廢棄物的時間，包含清除誘發阿滋海默症的物質-β-澱粉樣蛋白的沉積，同時也可修復大腦細胞、修復人體組織、降低壓力、使體內荷爾蒙分泌正常。 故足夠的睡眠能預防失智症、減輕焦慮、消除疲勞、並提升免疫力。
藝人離婚的新聞，會鬧得沸沸揚揚的通常是一方要贍養費、另一方不甘願給。 不管是認定對方獅子大開口或不願為再婚的一方繼續付生活費，… 針對台積電可和全球企業做生意原因，經濟部長王美花提到，主因在於台積電不和自己的客戶競爭、主打專業代工，加上台灣有完善半導體生態系、… 前幾天讀者來信問我一個很好的問題：「廷岳藥師，聽說糖尿病不能吃太多水果，那我需要另外補充維他命C嗎？」「只有你願意給予不一樣的建議，…
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適量的飲酒其實對於健康有些益處，但若是因為睡眠困擾而希望藉酒助眠，則是一個危險的賭注。 這不只賭上了正常的睡眠，也賭上了身體的健康和自己的生活品質。 若是有睡眠困擾，我們都會建議至各大醫院睡眠中心或是精神科、身心科求助，或是透過失眠認知行為治療來改善失眠。
許育禎表示，睡覺時會促進生長激素的分泌，使孩童長高、發育，故小嬰兒的睡眠時間超長，然後隨著年齡增長再慢慢遞減，學齡前幼兒每天要睡滿10-14小時；學齡期兒童則是要睡滿8-10小時。 「睡前餓肚子或吃太飽，都不容易睡好。」林嘉謨說，睡前吃太多東西，腸胃為讓食物消化，必須工作、無法休息，此時血液循環都跑到腸胃，胃酸持續分泌，睡覺躺下容易引發胃食道逆流，干擾睡眠品質。 此外，夜間身體的新陳代謝能力變差，吃太多也容易變胖。 睡前小酌有助入眠；泡澡完立刻躺平能幫助睡眠；平日睡眠不足、假日睡到飽可還睡眠債……醫師表示，這些看起來能快速進入夢鄉的行為，都是民眾常見的睡眠壞習慣，其實並不利睡眠品質。 對於體質虛寒的人來講，適量飲用紅酒，可以改善血液循環，抑制神經興奮，具有一定的助眠效果。
- 吃不好也會導致睡不香不知大家有沒有注意到，吃不好的人往往會睡的不舒服。
- 酒精也会减少快速眼动睡眠，扰乱睡眠，因此睡前喝酒的人第二天更会感到困倦。
- 這個方法非常適合睡眠品質較差的人，在每天睡前半小時至1小時間喝一杯紅酒可緩慢升高身體的溫度助眠。
- 如果連續失眠，人們身體正常的生物鐘就會被打亂，生活和工作水平也隨之下降，久而久之甚至會影響身體健康。
- 許多人因為沒抓好時間，到了晚上還是在喝茶，影響了睡眠造成隔天疲倦，而隔天早上精神渙散又喝了一大堆的咖啡因飲料，容易造成咖啡因存留在體內過多，這又會影響下一晚的睡眠形成惡性循環。
- 不過，如果真的太餓難以入睡，適度飲食則能幫助睡眠。
醫學期刊《刺胳針》（Lancet）2018年發布的研究調查了全球195個國家、1999年到2016年間酒精攝取量對健康的影響，結果發現小酌也有害身體健康。 而且隨著飲酒量增加，不僅死亡風險會攀升，罹癌率也會提高。 安眠藥與酒精同時使用會使安眠鎮定的效果持續延長，容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現，也更容易發生危險。
但连续三天饮酒，人们就会对酒精的镇静和睡眠作用产生耐受性。 这种镇静作用会持续到深夜，所以在刚入睡的几个小时内睡眠者不会轻易醒来，但由于酒精的新陈代谢，其会对人们晚上其余时间的睡眠产生破坏性影响，表现为睡眠更分散，醒来更频繁。 我們都聽過「一天的睡眠時間最好是落在８個小時左右，前後不差一小時，這樣是最好的」的說法。 不過有些人即使睡得很久，卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次，這樣子的睡眠其實很不好。 失眠的原因很多，小至吃消夜過飽，大至睡眠呼吸中止症都有可能。 除了詢問詳細的病史和身體、睡眠檢查之外，為了選擇最有效的藥物，臨床上也把失眠分成難以入睡（前段），或難以持續睡眠（中段），或在隔天清晨一覺醒來對睡眠沒有飽足感和重獲精力的感覺（後段）。
然而當你進入更深層的睡眠之後，體內的酒精濃度經過消化吸收，在血液中的濃度升高，會在下一個睡眠周期的快速動眼期反彈，讓你更淺眠也更容易醒來。 另外，紅酒中還有一定量的褪黑素，這種胺類激素，被證實能夠起縮短入睡時間、改善睡眠質量的作用。 在歐洲，熱紅酒又被稱為香料酒，因為天氣冷的關係經常飲用，利用紅酒、香料促進血液循環的特性，暖活身體對抗寒冬。
有人认为大量饮酒，醉酒后更容易入睡，但这时身体也需要更多的能量来分解酒精，人体难以进入深度睡眠，往往伴随的是第二天的头昏脑胀，精神不振。 尽量避免空腹饮酒，空腹饮酒对肠胃伤害较大，引起肠胃不适，影响睡眠，浅酌慢饮是最好的饮酒方式，此外喝酒的量也应适度。 紅酒當中含有抗氧化功能的「多酚類、兒茶素」、可抑制過敏反應的「檞皮素」。 多酚類能避免血中低密度脂蛋白被氧化，可降低心血管疾病。 兒茶素除了助於清除體內自由基保護心血管，還能減少脂肪堆積，降低體脂肪，因此適量飲對身體是益處。
- 食源性原因：咖啡、巧克力、茶、可樂等食品以及減肥藥、感冒藥、止痛藥等藥物中都含有較高的咖啡因，睡前攝入往往會引起神經系統的興奮，造成失眠。
- 在进入睡眠的初始阶段，酒精可以减少入睡所需的时间。
- 如题，有什么酒是适合晚上一个人喝一点，可以较长时间保存 可以帮助睡眠的酒呢，我是女生，味道不要太难以接受就行。
- 紅酒含有非常豐富的抗氧化的營養物質，每天適量喝對身體有益處，就像是「地中海飲食」也有建議每日可攝取一杯紅酒，相反，過量飲酒不但不會瘦，還容易變胖。
- 只要在不暴飲暴食情況下，一天一杯紅酒不但可以助眠，還能讓身體代謝變好，營養師建議的最佳份量一天一杯120 cc，而男性一天最多可攝取到240cc。
- 不過有些人即使睡得很久，卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次，這樣子的睡眠其實很不好。
- 研究发现：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素Melatonine，MT，在人脑的脑松果腺里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
