喝杯茶，也可以解除午饭时的油腻，并能提神醒脑，有利于提高下午的工作效率。 也是中午吃饭前喝的水，这时是空腹喝水，2到3分钟可被小肠吸收进入血液，机体消化液正旺盛，功能调动起来，促进食欲，帮助消化，增进吸收。 13：00第4杯：是真的，中午吃到7 分飽最剛好。 吃太飽容易增加腸胃負擔，造成消化不良喔！ 早上起床第1杯：起床後，別急著滑手機，快去喝杯水吧！
- 内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。
- 但在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。
- 而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。
- 慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。
- 明白每天的喝水量後，究竟該如何攝取水分才對呢？
该院内科医生杨娜介绍，李女士本身的房角（角膜与虹膜之间的夹角）比较窄，又有高度近视，属于青光眼的高危人群，现在一次性大量饮水导致房水增加，在狭窄的房角里流不出去，这才导致了青光眼急性发作。 当然，如果人体一切正常，各类的水也是可以尝试的，只要饮用后没有不适感就好，一切以满足人体水分充足的目标为佳。 其实，喝水有以上的益处并不是说喝水就能让人健康，而是喝水保证了人体的正常运转，让人体能够避免被疾病找上门而已。 多喝热水,遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。 首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以滋润气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。 不過，腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份量就要特別加小心。
喝水: 喝水
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。 因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次喝超過 1 公升的水，並且可以搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。 水可以將養份運送到細胞、新陳代謝系統需要水將身體廢棄物排出、水能協助人體調節體溫…等等。 喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。 早晨起床时喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。
便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。 大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。 中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。 上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。 因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。
心脑血管疾病和青光眼患者、肾功能和心功能低下者喝水需更谨慎。 如果长期大量喝水，仍然感觉到口渴，还需进一步去医院做相关检查，排除内分泌问题。 其实吃饭前喝下一杯水不只可补充人体水分，也可以增加肠胃饱足感、减少热量摄取，而用餐后喝水则是帮助体内新陈代谢，使食物消化吸收更顺畅。 人沒有水是無法生存的，在一天之中，除去吃飯時的喝湯、喝粥，最好能保持1500至1700cc的飲水量。 這麼多的水，要分成「少量多次」飲用，一來保證身體不因時間間隔太長而缺水，更重要的是能避免暴飲而傷身。 圖／ingimage天氣一熱，身體就會發出「缺水」的訊號，而夏天容易流汗，讓身體水分減少、血液變得濃稠，很容易就有中風的危險。
喝水: 喝水不宜喝
水主要在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。 年近40岁的李女士（化名）有高度近视，这几年热衷养生。 她听说，每天8杯水可以帮助身体补水，于是她给自己也定下这一目标。 11月28日，李女士外出办事回家后，口渴难耐，拿起桌上的矿泉水一顿猛灌。 没多久，李女士感觉眼睛胀痛，戴着眼镜也看不清东西，眼前一片模糊。 以为自己高血压犯了，她来到医院内科就诊。
有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。 如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。 吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。 另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。 人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。 有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。
多数人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，我每天也喝水了，也感觉不到有什么保健功效啊？ 確切地說，應該在睡前一個到半個小時再喝上一杯水。 這杯水一定要喝，否則一整個晚上，身體沒辦法應對「無感蒸發」，會使第二天早上嚴重缺水。 但是伦敦大学学院重症监护医学教授罗尔斯（Barbara Rolls）说，喝水能减肥可能是因为水替代了含糖饮料。 英國記者Sarah Smith也做了類似實驗，她遵照醫囑每天喝3000c.c.的水，一個月後相貌年輕了10歲，眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑都消失了，頭痛和消化不良的問題也有所改善。 「酸性水不能喝，碱性水更健康」，拜托，编造「酸碱体质理论」的创始人都被判罚 1.05 亿美元，当庭承认骗局了。
最近在美国，瓶装水的销量超过了碳酸饮料。 生活中，我们被各种各样的信息狂轰滥炸：每天喝几升水是保持健康活力和拥有美丽肌肤的秘诀，能减肥，使我们远离癌症。 比如蔬菜、水果都是富含水分的,米饭、馒头在制作中也加了水。 蔬菜的含水量在90%以上,如果吃了1斤蔬菜(500克),就是至少450毫升的水。 水果含水85%~90%,半斤水果也有大概200毫升的水。
因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。 平衡体温：当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。 排泄废物：食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。
而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。 身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。 但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。 而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。 国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。 不论是纯净水还是矿泉水，其作用主要都是补充人体的水分，维持生命的存在。
饮水机上通常都有冷热两个水嘴，但有些人不喜欢喝热水，长期冷落热水嘴。 由于两个水嘴是分格存水，所以应定期轮流排水，以免水因久不流动而生变。 阳光照射的桶装水容易产生藻类，滋生细菌，导致菌落总数超标。 注意产品的生产日期，尽量不要选择保质期快过期的水，通常此时的水质已不太理想。 一般在饮水机上的桶装水，饮用期一般不超过15天，否则，水质容易受到空气中细菌的污染。
再來，容易夜間頻尿，睡前2～3小時也不要飲水，否則睡到一半就要起床去洗手間，嚴重影響到睡眠品質！ 最後，是晚上喝水會導致隔天水腫的人，建議在白天就把8杯水喝完。 如果有水腫、心衰竭、腎功能不好，或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人，就要評估是否合適體重X 30ML的水量，要依照身體的需求來修正。 另外，平時喝很少水的人，也不要一次突然就喝到目標量，這樣反而會讓身體的電解質紊亂。 應該循序漸進，一天多個300ML慢慢加上去，逐漸讓身體習慣。 「排出多少就要喝多少！」書田診所泌尿科特約主治醫師杜元博說，一次的尿量大約是250~300cc左右，同時代表身體流失了250~300cc的水分，等於尿完一次尿，最好也要補充一杯馬克杯的水分。
喝水: 每天該喝多少水？
生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。 人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。 在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。 阳虚质表现为：比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。 饮食都喜欢偏热的，对冷饮及冷的食物不太喜欢，或进食后有不舒服的感觉，并且可能出现腹泻。 平时大便偏烂，不容易成形，小便清长，有些人夜尿较多。
吃完早餐，已經趕到辦公室或者開始打理家務了，這段時間是相對緊張的。 如果是乾燥的季節，水分的蒸發會很明顯，敏感的人可能會口乾，這個時候最好能喝一次水。 天氣一熱，身體就會發出「缺水」的訊號，而夏天容易流汗，讓身體水分減少、血液變得濃稠，很容易就有中風的危險。 大多数专家认为，我们其实不需要担心每天喝多少水。 当我们口渴时，身体会发出信号，就像肚子饿了或身体累了一样。 喝过量水对健康的唯一好处可就是跑厕所消耗的额外热量。
- 简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。
- 事實上，有空調的環境是最容易缺水的，典型的例子就是坐飛機。
- 另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了，千萬別等到口渴時才喝水，口渴代表身體已缺水一陣子。
- 热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。
- 过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。
- 美國研究指出，水是供給氧氣的重要元素，大腦需要氧氣才能運轉更快，30天內只喝白開水，能加速大腦反應；相對地如果大腦缺水，海馬迴的神經傳遞受影響，腦袋會昏沉反應慢。
在过去10年左右的时间里，基普斯发现有至少15名运动员在体育赛事期间死于过度饮水。 她认为部分原因是我们不信任口渴反应，认为需要喝比身体所需更多的水，以避免脱水。 当身体流失了1-2%的水分时，就会出现脱水症状，如果不补充水，情况就会持续恶化。 一个人每天喝水的量大约在2000ml左右,喝水也可以喝出健康,千万不要等到感觉口渴了才去喝水,这时候的身体是极度缺水的状态,会导致体内的毒素排不出、积留在体内。
不过，也有报道认为，人体对饮用水中矿物质的吸收非常有限。 还有人认为，通过摄取食物，人体已经能够获取足够的营养物质，强调饮用水的营养作用毫无必要。 虽然各方说法不一，议论纷纷，但至今也没有哪一方能够拿出最科学、严谨和具有权威性的论断来。 “每天喝8杯水的观点深入人心，但错误的喝水方法却会有害健康。
高频率喝水，人的精神状态如果和生理机能相联系，大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。 当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。 并且还有效地防止心脑血管疾病的发生，使大脑迅速恢复清醒状态，还可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进排泄，有效的防止便秘。
不过，他们也可能一整天都不觉得口渴，这样也不要完全不喝水，可以考虑以茶代水喝。 阳虚质者可以喝一些普洱茶，或煎一些人参汤代水喝；气虚质者就用白术或党参煮汤代水喝；痰湿质者用的则是苡米或扁豆煮汤代水。 人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。
血液乾淨也會讓代謝提升，對於減肥也會很有幫助。 很多人睡前不喝水，一是怕夜尿，二是怕第二天起來眼睛腫，這兩個問題都不是單純不喝水就可以解決的，需要用健脾補腎的藥物幫助。 如果僅僅以不喝水的方法將就，肯定是一邊缺水，一邊眼睛腫。 這是下午最主要的補水時間，茶、咖啡或者藥茶都可以，因為加了味道，這次的水可以喝得多一點，而且可以把「Tea Time」當作一次短暫的社交機會。 現代人的工作、生活環境都改善了，很少會因為熱而缺水，特別是待在冷氣房裡，很多人都忘了喝水。 事實上，有空調的環境是最容易缺水的，典型的例子就是坐飛機。
米饭含水65%左右,300克米饭可以提供近200毫升的水。 新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%,牛奶含水87%,2两鱼肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。 請注意，這並非絕對要求，一般孩童只要有正常飲食習慣就不需要擔心飲水量會缺太多，這也是因為大人往往忙於工作又忘記喝水又是憋尿才容易出現健康問題。 因此，如果你打算依照任何網路文章（包括這一篇）進行實際操作前，請先詢問自己的配合醫師。 澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾（Michael Farrell）主張，過度飲用水後，會使身體處於水中毒或低鈉血症的危險中，當血液中的鈉含量變得異常低時，可能會引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的症狀。 此外，每天起床後可以喝下一杯200cc的溫開水，促進腸胃蠕動、預防便秘；用餐前準備一杯水（約500cc），在餐期以水取代含糖飲料，避免攝取多餘熱量；如果外出運動，也可以自行準備水壺，適時補充水分。
只要依照該飲水時間表的排程來喝水，就能輕輕鬆鬆在最適當的時間、最不干擾作息的前提下，喝下一天所需的飲水量。 在這種單次可利用飲水量限制條件下，又要滿足每日總飲水量的需求，我們就能找出最正確的飲水方式為每天少量多次。 例如每天所需飲水量為 2000 c.c. 的人，每次喝 200 c.c.，一天中需要喝十次水。 一般而言只要不飲用過量的水，就不會出現水中毒的症狀，但要是長期沒有補充足夠的水分，卻容易出現脫水、少尿，進而損害身體健康（參見《避免脫水、腎臟損傷，如何簡易判斷自己是否喝了足夠的水分？》）。 注意在運動流汗後，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號！
也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置（隔夜）水质会发生老化。 各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。 肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。 另外，还可以从事运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随同汗水一起排出。
不过，仔细研究一下，矿泉水和纯净水其实还是各有利弊。 纯净水由于去除了水中的所有杂质，因而具有纯净卫生无害的优点，口感好，也比较解渴。 据介绍，美国从20年前起即开始为居民供应经过了一定处理的纯净水，至今也未有调查显示，供应纯净水对人体造成了危害。 不过，由于除去了水中的所有杂质，一些可能对人体有益的物质也就一起被过滤掉了。 另外婴幼儿长期饮用纯净水是否对身体有影响，也还有待于进一步的研究。 饮用矿泉水可以给身体补充部分矿物质，如锂、硒、偏硅酸等，这当然是有益的。
