另一方面，在肘關節內側及膝關節外側有表淺神經暴露的地方，建議隔毛巾冰敷；為有效達到冰敷效果，可用繃帶固定住冰敷位置。 睡眠時由於頸部肌肉韌帶筋膜長時間處於不正常姿勢，受到持續牽拉，導致腫脹甚至瘀血，就會產生落枕的狀況，出現疼痛感及頸部肌肉痙攣。 如果是輕微落枕，可以在落枕發生數小時後用毛巾熱敷患處，有助於改善局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。
假如你只是有點酸痛，那可以稍微享受一下那個酸痛的爽感。 一般來說在運動後有確實拉筋，或是在重訓後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作，又或是運動完進行很慢、很慢的跑步，都可以幫助我們血液循環順暢，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 每天 2～3 次，特別是在睡前，每次 15～20 分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣與疼痛。
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在受傷的當下，不論有無外傷，都可能會造成該區域的組織受到損傷，即時的冰敷能有效凝血及緩節組織液的聚集，降低腫脹發生。 至於熱敷的使用時機則是在損傷組織已適當恢復後，便可透過熱敷促進血液循環，增加患處的營養補充以加速患處的恢復速度。 A：一般建議在冰敷袋與皮膚中間配置一條毛巾，或是隔著衣服冰敷，都能讓涼感滲透的速度緩慢一些，減少直接冰鎮所導致的不適感。
屬於民間偏方招，有種說法是水煮蛋可以吸走瘀血，這種說法早在多年前就被皮膚科醫師打臉說毫無科學根據，但是卻還是有人覺得這招很有效？ 中醫師來解密，其實單純就是一個熱敷的概念，用煮熟的雞蛋來溫熱、按摩患處，跟中醫的溫灸法類似。 冰敷方法：以沾濕的毛巾、或將濕毛巾放進冰箱裡做成冰毛巾、忌直接用冰塊貼著患部，最好包裹妥當再冰敷，冰敷多久呢 ? 還有一些研究報導：冰敷可能會影響肌肉的功能和本體感覺，從而重返運動產生影響。 但也有其他研究得出了相反的結論，所以目前業內對此尚有爭議。 但是冰敷時間時間過長，反而會導致血管反射性擴張，結果適得其反，反而加重炎症反應，變的更腫了。
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因熬夜而導致的黑眼圈，屬於血管型黑眼圈，主要是眼睛周圍局部血液循環不好引起，使得眼睛四周肌膚呈現青黑色。 每天睡前用熱毛巾敷在雙眼周圍10分鐘，可以增加血液循環流動，進而改善黑眼圈的症狀。 毛巾對一般人來說，大概就是用來洗臉或洗澡，清潔、擦乾全身或擦拭汗水的工具，而現在坊間還流行一種「毛巾操」，甚至有醫師公開背書，宣稱具有伸展肌肉臟腑，按摩內臟，並提升新陳代謝，促進氣血循環，以及燃脂、排毒、改善痠瘀病痛的效果。 冷熱敷也可交替使用，像是撞傷瘀血，48小時內先冰敷(冰敷時機)，使患部發炎情況不要擴大，等到48小時後(熱敷時機)，瘀血狀況穩定，再使用熱敷使局部血流量增加、淤積的血塊得以快速排除，使身體恢復原狀。
冰敷一般在康复练习后尽快进行，所以要在练习之前备好冰袋，对于关节肿胀、疼痛比较明显的患者，弯腿练习的间歇也可以通过冰敷消肿、止痛。 以膝关节为例，冰敷可以减轻弯腿练习的疼痛，减少膝关节周围组织充血水肿，降低骨化性肌炎的发生。 如果范围较大，冰敷过程中可以缓慢移动冰袋，以确保全方位冰敷。 此外，不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷，应在中间间隔毛巾类保护物体。
不過由於外層的塑料容易沾染髒污，長期使用下來難免會留下泛黃的痕跡，除了平時可搭配毛巾使用外，善用隨附的布套也不失為解決方法之一。 如果需要頻繁用到運動用冰敷袋的話，也可以選擇外型符合自身偏好的款式，不過得注意該設計會不會過於格格不入，免得於日常生活中使用時感到突兀。 另外，若有意購買能夠長期使用的產品，則建議挑選以黑色或藏青色設計、表面髒污會變得較不明顯的樣式。
不過，觸感比布質更柔軟、且便於清洗不易臭的矽膠製品近期也越來越常見。 但由於它的價位相對較高，另外還有容易結露的問題，較建議重視舒適性和清潔感、預算也充裕的人再挑選矽膠冰敷袋。 如药品、产品信息与您实际购买的信息不同，请以实际购买信息为准。
這種早期常見的傳統式兩用水袋想必大家都不陌生，其擁有大片的長方形面積，用來冰敷時能一次覆蓋大範圍的身體部位，不僅可有效提升效率，平坦的外型也很適合作為退燒用的冰枕 。 運動用冰敷袋不只可以裝入冰塊，有些可耐熱至高達攝氏100度的產品，也能裝入沸水作為熱水袋使用。 天冷時如果不想使用暖氣的話，也可選用這類產品來暖和身體。 不過，由於大多冰敷袋都不會明確標示耐熱溫度，有相關需求務必從中找出可填裝熱水的產品。 如果酸痛得很厲害的話，貼上痠痛貼布是一種很常見的舒緩方法，或是去找專業的按摩師，透過按摩來讓過度緊繃的肌肉放鬆，也增加血液循環，都是能有效降低肌肉痠痛的。
- 题外话：有的患者经常提问：我是否可以热敷或者做具有热效应的治疗以消肿止痛？
- 運動用冰敷袋的材質中，以便宜且便於將袋子貼合在患部上的布製款為大宗。
- 當然來淘寶海外，淘寶當前有840件冰敷袋眼睛相關的商品在售，其中按品牌劃分，有久視康8件、宜家依1件、舒耳客2件、Serenade/小夜曲17件、舒樂凱4件、暢志U品1件、南極人23件、2度空間1件、藍洛2件、QTOP2件。
- 不正確的冰敷不僅達不到治療效果，反而甚至可能會加重之前的病情，甚至引起更嚴重的後果。
- 醫院和醫療用具商店中一般有專門的醫用冰袋出售，但絕大多數老百姓家裡是沒這些的，所以緊急情況下，咱們得自己製作。
- 整體以食品級矽膠打造而成，極佳的延展性可貼合身體各個部位，加上保溫效力可長達4～8小時，相對減少了更換冰水的頻率與麻煩。
热敷临床上称热敷疗法，就是把一发热的物体置于肌体患病部位或穴位上，能使用肌肉松弛，血管扩张，促进血液循环，从而达到消炎、消肿、散淤、减轻疼痛及保温的作用。 热敷疗法主要适用于如：初起的疥肿以及麦粒肿、肌炎、关节炎、痛经、风寒引起的腹痛、腰腿痛、胃脘痛等；颈部、肩部、腰部、膝部等关节部位的慢性疾病；跌伤、扭伤等，24小时以后患处已停止炎性渗出，这时可用热敷消炎消肿、散淤，加速组织再生。 A：若要獲得最佳的冰敷效果，便不能忽略冰敷袋的正確使用方式。 首先，為了確保冰袋能與患部緊密貼合且避免溫度分布不均，除了應在放入冰塊的同時加入少量的水，蓋上蓋子前也得將空氣完全擠出。
此外，用毛巾熱敷位於後腦和脖子連接凹陷處的風池穴，具有驅寒健腦的功效。 你一定聽說過「冰敷」，無論是外傷被打，還是運動崴腳，甚至是專業訓練後，都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕症狀，加速恢復。 耐冷熱溫度範圍最廣泛為了維持更持久的保冰效果，不少人會在冰塊中加入適當比例的食鹽，使溫度降至冰點以下，而這款醫療級冰敷袋將內層的 TPU 材質與外層的針織布料做結合，最低可負荷至零下20度C的低溫，不僅用途多元，更能大幅減少來回換冰的次數。 整體以食品級矽膠打造而成，極佳的延展性可貼合身體各個部位，加上保溫效力可長達4～8小時，相對減少了更換冰水的頻率與麻煩。
- 由於醫療級商品格外注重安全層面，其上蓋特地選用抗酸鹼又耐熱的聚丙烯材質所製，最高可耐100度C 的高溫，因此即便是用於熱敷也沒有安全上的顧慮；而獨家的保溫外層膜還有相當優秀的防水性，不慎弄髒了只要簡單清洗即可去除，各個細節都表現得可圈可點。
- 受傷的肌肉會因為疼痛而提高了肌肉的張力，反讓肌肉變得緊繃，而拉筋運動可以舒緩肌肉張力，讓肌肉變得比較放鬆，症狀也會減緩一些。
- 運動用冰敷袋可以用來冷卻部位或是冰敷受傷的位置，是相當常見的運動用品之一。
- 此外，用毛巾熱敷位於後腦和脖子連接凹陷處的風池穴，具有驅寒健腦的功效。
- 热敷：将冷热放入微波炉内高温加热二分钟，取出后感觉一下温度是否合适。
医嘱很重要急性损伤：冰敷要在受伤的第一时间进行，越早冰敷止痛消肿效果越好；在接下来的2到3天内也可以冰敷，直到肿胀消退。 如果伤后的前几天没有冰敷，受伤的部位仍然疼痛肿胀，也可以通过冰敷来缓解，只是效果要打折扣。 尽管越来越多的人已经知道“24小时内冰敷、24小时后热敷”的说法是不对的，门诊还是时常能看到由于急性期热敷，脚肿的像馒头一样的患友，后期再消肿就会很慢。 第2种，需要特别购买，价格不菲，从冷冻室取出后温度可低至零下十几度，直接放于皮肤肯定造成冻伤，隔物冰敷因其热容量低，很快恢复常温，所以温度很难达到更深层的组织，估计有效作用深度不超过十几毫米，貌似使用方便其实效果有限，仅仅适用于浅表损伤或应急使用。 冷敷疗法是用致冷的物体置于人体一定部位，使局部毛细血管收缩，减轻局部血管充血，有消炎、止血、止痛、皮肤散热、降低体温作用，从而达到治疗疾病的方法。
因为冰敷既可以使局部血管收缩，减少出血，为以后局部淤血的吸收提供很好的保障。 然而你可能不知道，冰敷作为“冷疗”的一种，有着非常多的细节讲究和注意事项的，甚至于还有风险。 不正确的冰敷不仅达不到治疗效果，反而甚至可能会加重之前的病情，甚至引起更严重的后果。
當然來淘寶海外，淘寶當前有840件冰敷袋眼睛相關的商品在售，其中按品牌劃分，有久視康8件、宜家依1件、舒耳客2件、Serenade/小夜曲17件、舒樂凱4件、暢志U品1件、南極人23件、2度空間1件、藍洛2件、QTOP2件。 特殊科技纖維，表面不結露來自法國的迪卡儂是相當知名的運動用品量販店，旗下這款冰敷袋體積雖小，功能性卻是絲毫不遜色。 除了有好放入冰塊的開口外，它還使用了特製的科技纖維作為外層布料，能有效解決冰敷時常見的結露問題，使貼合部位保持舒適又乾爽的膚觸。 此外，其輕巧的身段也很便於帶出門使用，尤其是容易發生擦撞的籃球比賽等場合，更能在賽後即刻幫受傷部位鎮熱止痛。
如果說酸痛的面積比較大，就可以使用冷熱浴交替的方法，使微血管交替收縮和放鬆，以幫助大範圍血液循環。 熱敷本就屬處理瘀青裡的某個流程，但通常在瘀青出現72小時後才能進入熱敷階段，這是因為當微血管經碰撞破裂時，我們的凝血員血小板就會出動，大量的聚集來將血管的受傷處給堵住。 但從血管流出去的血液就會形成瘀血，受傷的72小時內使用冰敷是要讓局部微血管可以收縮延緩血液流動，使血管受傷處修復速度加快，待修復後再熱敷。 用老巾熱敷時附帶要注的還有，熱敷的溫度不宜過高，通常建議在攝氏45度以下，如果在皮膚比較嬌嫩的部位熱敷，則溫度就要再降低一些，而熱敷時間也不宜過長，不要超過20分鐘。 上班族一整天大部份的工作時間都是坐著以固定姿勢盯著電腦螢幕操作鍵盤，或是無聊時滑滑手機，這樣的姿勢很容易引起肩頸痠痛，此外，身體受涼後肩頸也容易出現輕微疼痛。
