2.綠色食物：常見食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，且能維持荷爾蒙分泌的平衡。 有研究證實執行12週低GI/GL飲食，能降低痤瘡病變及嚴重程度。 高纖維、未/少加工、縮短烹調時間都是挑選低GI食物原則。
臉部長痘痘、粉刺、毛囊炎的全臉痘痘位置，該怎麼消除才不會重複長痘痘？ 額頭長痘痘、下巴長痘痘、鼻子長痘痘、這些不停長青春痘的原因到底是什麼？ 為什麼皮脂腺分泌會重複讓毛孔阻塞、甚至讓毛孔粗大越明顯？ 痘痘生成原因與皮脂腺分背部痘痘、胸痘該怎麼辦泌油脂、老角質異常代謝相關。 如果皮脂腺分泌過度發達、角質代謝過量，造成皮膚出現出油、毛孔堵塞、形成粉刺，演變成痘痘（青春痘、痤瘡）的發炎困擾，導致痘痘一直好不了，痘痘很久不消的真正原因。 長痘痘（痤瘡）是常見的皮膚問題，根據西醫、中醫合併理論，導致痘痘長不停原因很多種，不同青春痘與痘痘位置表示不同的體內問題。
等到傷口癒合就可以開始美白的工作，長完痘痘的一個月內是皮膚修護的黃金期，盡早集中火力使用淡斑產品，能讓痘痘毫不留痕跡的離開。 除了用手指塗抹外，小撇步是將化妝棉剪成小塊，再把淡斑精華擠在化妝棉上，在疤痕部位濕敷，能讓淡化效果更顯著。 雖然一般的痘痘還是自然代謝比較好，但巨大又巨痛的悶痘，實在不知道該怎麼忍受時，最好的方法是諮詢皮膚科醫生，尋求專業人士的意見。 從食補方面可以多攝取改善視力的食物，例如：雞蛋、藍莓、堅果、深海魚、海帶、菠菜等，這些食物中富含維生素A、C、E，對於眼睛的濕潤度、保護角膜和水晶體、防止眼睛受到傷害有加分作用。 很重要的一個觀念：鈣質是強健骨骼，蛋白質則是刺激生長的前驅因素。
青春期可多食富含蛋白質的食物，例如：雞胸肉、雞蛋黃、牛奶、豆漿、堅果等，把握生長激素的關鍵。 想長高、青春痘冒不停、睡不飽、對外表不滿意、運動表現不佳都是青少年常見的外表煩惱，常常會令他們感覺到羞赧、逃避、遮遮掩掩、自卑等，想要改善的話，也不妨從飲食先來著手。 3.多吃富含鈣和維生素B的食物：富含鈣質的食物牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆干和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等，常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。 1.黃色食物：常見食材包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，經常攝取可增強胃腸功能，有利於代謝、增強荷爾蒙的分泌，是補充荷爾蒙的原動力。 祛痘痘的最佳方式就是洗臉，這類潔面皂不新增化學劑，成分都很天然，有極佳的消炎祛痘作用，早晚各使用1次，3-5天就能消除痘痘。
另外也建議睡眠充足、避免熬夜、適時補充水分、維持運動習慣，讓大小便順暢。 作息不正常、熬夜、睡眠不足，對皮膚危害相當大，易產生油脂分泌過度旺盛，容易讓角質堆積，形成堵塞毛孔，陸續進階成為痘痘肌機率極大。 不但導致毛孔粗大，臉部容易感到乾燥缺水，導致膠原蛋白流失，逐漸出現紋路痕跡的老化現象，因此熬夜作息，勢必完全避免掉才可達到完美抗痘方式。 一般來說這些部位的痘痘主要和我們面板油脂分泌旺盛相關，這些部位的皮脂腺分佈較多，較為活躍，喜歡大量分泌油脂，當油脂堵塞毛孔後就容易形成痘痘。
這些營養成分有維持身體的激素平衡、調節皮脂線等功效，在皮膚和免疫系統中能起到良性作用，有助於預防痘痘、粉刺。 皮膚科醫師表示，乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性（但並不確定是否直接相關），研究更顯示，經常食用奶類、乳製品的人，長痘、粉刺的機率多達4倍。 鋅是一種飲食性礦物質，能加速蛋白質合成細胞再生，對皮膚發育及調節新陳代謝、荷爾蒙分泌都很重要。 像是南瓜籽、牛肉、藜麥、螃蟹、腰果、扁豆等都是富含鋅的食物。
不長痘痘: 健康網》長痘痘超煩！ 營養師分享這樣吃不長痘
建議平時可多吃胡蘿蔔、香蕉、泡菜、納豆、蘋果醋或紅茶、優酪乳等食物幫助補充。 如果早點發現的話，你會覺得皮膚底下凸凸的、硬硬的，壓下去有點痛，表面卻不明顯，那表示毛囊在皮膚深層發炎了，這種時候千萬還不能擠！ 可以先使用「調理水」濕敷該區塊，鎮定肌膚，幸運的話也可能就此消下去。
因此，治療前須與醫生充分討論，選擇最適合自己的治療方式。 皮脂分泌過多會造成青春痘，因此須做好清潔、控油工作，而適當的保濕，能讓皮膚維持一定濕度，避免角質堆積、堵塞毛孔，也能舒緩青春痘療程中出現的不適感。 首先醫師推薦的第一樣抗痘飲食就是含Omega-3脂肪酸的食物！ 前面講過Omega-6和Omega-3需要均衡攝取，Omega-3因為具有消炎作用，所以能夠降低肌膚發炎反應。 富有Omega-3的食物有奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚（深海魚類）、花椰菜、核桃等。 研究顯示每天食用25g巧克力的男性在維持兩週後出現了更多痘痘。
青春期是指女生8歲到15歲、男生10歲到15歲的階段，通常女生較早於男生面對青春期成長問題，而男女生在青春期各有不同的變化。 維A酸對痘痘有改善作用，潔面後外用，每天晚上1次，薄塗痘痘處，記住一定要晚上使用，該乳膏不宜接觸陽光，需避光使用。 GL指的是升醣負荷（Glycemic Load），簡單來說低GL食物就是吃下去以後對血糖影響小的食物，對於減輕痘痘狀況有幫助，同時還能幫助控制血糖，也有利於控制體重。 而長在頸部、肩膀、上臂的痘痘，要考慮「夏季型痤瘡」，主要是日光所引起。 ▼一位成年男性患者在換了含氟的牙膏後，突然長了很多青春痘(左圖)。 經適當治療，並換用不含氟的牙膏，痘痘很快就消掉，也不再復發。
不長痘痘: 避免痘痘惡化的4個方法
最後別忘了用乾的蜜粉定妝，粉可以幫你吸油，是痘痘肌的好朋友。 （A）持續性的阻塞是指毛孔因（1）角質堆積封閉造成；（2）毛孔角質異常增生；（3）角質因過乾造成代謝異常，代表性的外觀是白頭粉刺或毛孔角化。 保養時用清爽保濕產品即可，針對痘痘部位，只需局部點擦控痘產品，白天外出前可貼上痘痘貼再上妝，一邊可吸附組織液，並有美化效果，亦可降低痘痘持續惡化之風險。 平日用保濕型洗面乳，每週2-3次換用控油型或進行去角質，洗去多餘皮脂和老廢角質就不怕長粉刺痘痘。
因為是高GI食品，會引起高血糖，進一步造成體內胰島素及IGF-1（類胰島素生長因子）增加，而IGF-1也會增加體內雄性素；兩者在一同促進皮脂過度分泌。 所以建議需要戒掉飲食中的精製醣，像是甜點、含糖飲料、蛋糕、麵包、白飯/麵、餅乾。 不過值得注意的是，顏佩姿中醫師也提醒，火是會往上燒的，「五臟六腑之火，皆能上炎。」，因此身體下段有問題，痘痘也可能出現在臉部下段以外的位置。 例如長期便祕有大腸火的人，就有可能滿臉痘痘，未必只有下巴。 顏佩姿中醫師表示，身體上段有問題時，痘痘通常也會呈現在臉部的上段。
他們忙於用功讀書、線上社群對話或是休閒時打電動、看漫畫等，都很需要用眼，而到了青春期過後，也會停止加深近視，因此在這段期間守護住視力，對於下半生有很重大的影響。 一般人以為青少年的骨骼正在發育階段，較有彈性、生長癒合佳、恢復速度快，但事實上，人體的骨骼質量是在青春期才開始快速生長，如果骨骼中鈣質含量不足，骨骼密度空隙增大，增加日後骨質疏鬆和骨折風險。 青春期階段會使身高、體重急遽增加、生殖系發育成熟，以及第二性徵開始出現，進入青春期也會反映在心理上的變化。
不長痘痘: 維生素C越多越好 ? 營養師 : 「補過頭反而有害」 !
長痘痘，就不要什麼護膚品都往臉上抹，像精華、乳液、面霜統統停用，只做精簡護膚清潔+補水就完事了，尤其新增大量化學成分，對面板不友好的護膚品，不管多貴都不要用，面板憋屈給你使勁冒痘痘。 臉上長痘痘，其實很傷顏值，冒起來又紅又腫，多厚的底妝也遮蓋不了，除非是換皮，好了之後還可能變成痘印，嚴重點就是痘坑。 女生長痘痘，記住3句話，痘痘不敢來犯，做男神“收割機”。 顏佩姿中醫師介紹簡便又常用的「消痘茶」給大家參考，桔梗2錢、薏苡仁1錢(研成粉)、甘草1錢，並以300c.c.的溫開水沖泡即可。 準備起來非常簡單，若有需要可找合格的中醫師看診，從體質調理，痘痘可獲得明顯改善。
高GI值的食物要盡量少吃，因為高GI食物吃完後會讓血糖往上飆升，血糖高會促進皮脂分泌，就容易引起痘痘大爆發。 而GI值高的食物主要都是甜食、精緻碳水還有部分水果，像是蛋糕、甜甜圈、鬆餅、奶茶、巧克力、白米飯、白麵包、西瓜、荔枝等。 更多關於痘痘長的位置所代表的涵意，請見「抗痘大作戰，位置差很大」一文。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，通常最容易造成內分泌失調、臉部長痘痘的來源是壓力。 當一個人遇到壓力時，身體持續處於緊張狀態，長期會造成內分泌不正常，進而導致皮膚狀況變差，出現黃斑、暗沈、色斑、白髮、掉髮等老化症狀。 〔健康頻道／綜合報導〕痘痘是常見的皮膚問題，不論是青春期或是成人都會碰到。 營養師分析3類容易誘發痘痘的飲食，並分享怎麼吃才能維持健康漂亮的皮膚狀態。 潔面之後，不用做繁雜的護膚步驟，就有效補水即可，建議使用含偏矽酸類噴霧補水，能給面板補充稀缺矽元素，保持肌膚彈性，減少油脂分泌，避免形成痘印和痘坑，有良好的鎮定促進痘痘消除作用。 如果使用抗痘洗面乳、擦抗痘保養品，沒有明顯效果時，此時，若選擇濃度高一階的成分，則無法保證高濃度，對皮膚的耐受程度。
特別是背部到臀部的去角質，可用海鹽或溫和酸類煥膚產品，才能有效去除後背肥厚的角質。 粉瘤Atheroma：脂肪或粉刺堆積在毛囊，又沒有開口擠出，有的會形成區域型粉瘤，有的是形成一顆有膜包覆，多為凸起有礙觀瞻。 最后，还是要提醒大家，长痘了一定一定一定要管好自己的手，千万不要乱挤痘痘，尤其是面部“危险三角区”（两侧口角至鼻根联线所形成的三角形区域）的痘痘，避免引发颅内感染，挤出生命危险。
- 維生素A能抑制毛囊角化，增強細胞免疫力，幫助清除粉刺；維生素C、E有抗氧化效果，並能調節代謝，減輕紅腫痘痘症狀；維生素B6針對油性痘肌，能幫助抑制皮脂線分泌，減少粉刺痘痘形成。
- 長痘痘，就不要什麼護膚品都往臉上抹，像精華、乳液、面霜統統停用，只做精簡護膚清潔+補水就完事了，尤其新增大量化學成分，對面板不友好的護膚品，不管多貴都不要用，面板憋屈給你使勁冒痘痘。
- 如果沒深究原因，將病因去除，並加以適當治療，則整個青春痘的病程會拖得很長，也很容易復發。
- 除了用手指塗抹外，小撇步是將化妝棉剪成小塊，再把淡斑精華擠在化妝棉上，在疤痕部位濕敷，能讓淡化效果更顯著。
- 第9招：王貞乃強調可以請教皮膚科醫師並使用藥物幫忙，她表示市面上治療青春痘的外用藥有很多，大部分都是安全又有效，不過要持續兩、三個月才有效果。
- 更多關於痘痘長的位置所代表的涵意，請見「抗痘大作戰，位置差很大」一文。
- 這些營養成分有維持身體的激素平衡、調節皮脂線等功效，在皮膚和免疫系統中能起到良性作用，有助於預防痘痘、粉刺。
人最常見的常態行為，一旦發現臉上長痘痘或白頭、黑頭粉刺時，直覺反應將會立即動手擠壓這些擾人的「痤瘡與老廢角質堆積的粉刺」。 發炎痘痘的成因，受到角質堵塞，細菌感染連帶的發炎，毛孔產生變化，進而產生「發炎型痘痘、閉鎖型痘痘、囊腫型痘痘」。 雖說不同位置痘痘和五臟六腑之間的關係是一個偽命題，但是不可否認，不同位置的痘痘都有自己的成因。 想要改善痘痘還是要對症下藥，選擇適合自己的成分，或者乾脆一步到位選擇壬二酸來助力，讓痘痘無處遁形。 簡單做個總結，如果你是痘痘患者，就儘量不要吃高升醣指數的東西，像是含糖飲料，漢堡，薯條、匹蕯及冰淇淋這些。
保持皮膚清潔、充足的睡眠，並且要注意飲食，但如果想要趕快解決掉發炎的話，使用市面上販售的抗痘藥物，也是一個晚上治好痘痘的方法之一。 維生素A能抑制毛囊角化，增強細胞免疫力，幫助清除粉刺；維生素C、E有抗氧化效果，並能調節代謝，減輕紅腫痘痘症狀；維生素B6針對油性痘肌，能幫助抑制皮脂線分泌，減少粉刺痘痘形成。 可多吃柑橘類、芒果、葡萄、山楂、柚子、芭樂、奇異果、莓果類、番茄、花椰菜、菠菜等新鮮蔬果補充。 第一種最快速有效，那種巨大又巨痛的悶痘，最適合這個方法，到皮膚科診所打一針，三天就有效消炎了。 但是劑量如果拿捏不好，也可能會造成留疤喔，所以一般的痘痘還是自然代謝比較好。 很多人想到要長高，第一直覺會聯想到需要多攝取鈣質，但其實蛋白質也是很重要的必須攝取營養素。
會導致長痘的其實是辣椒通常會搭配重油重鹹的高熱量料理，像是麻辣火鍋，就會促使肌膚油脂分泌增加，另外，有些人吃辣喜歡配可樂、含糖飲料，也是導致爆痘的原因之一。 在以前的青春痘治療指引，常將口服A酸 (roaccutane, 羅可坦)列為最後一線用藥，也就是在一般傳統用藥治療一段時間無效後，才會選擇目前口服A酸的治療。 不過最近有愈來愈多的醫師認為，愈早使用口服A酸，愈能讓痘痘好得快，減少痘疤疤痕形成的機會。 在顯微鏡下可以看到，之前因為青春痘發炎得太厲害，導致毛囊和真皮層被嚴重破壞，產生嚴重的疤痕 (藍色虛色圈起來的區域)，且一直延伸到皮下組織。 有些人在使用口服或外用類固醇治療某些疾病後，會產生「類固醇痤瘡」。
國健署建議，男性一天鋅的攝取量為15毫克，女性則建議攝取12毫克的鋅，可以補充到鋅的食物包含：瘦肉、豬肝、牡蠣、文蛤、松子、蛋黃等。 6.新鮮蔬果：新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且有助於調節內分泌失調。 每人每天應攝取半斤蔬菜、2份水果（一份約100公克）。 4.含蛋白質的食物：魚類含豐富蛋白質，而且還含OMEGA – 3、Omega – 6和ω- 9，都是脂肪的最佳來源，每周攝取3至4次，有助於內分泌系統的平衡。
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