雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 如果可以接受，其實加橄欖油和海鹽，品嚐食物的原味最好，但若想要多些變化，也可以使用以下調味料，沒有添加過多化學添加物、味素、飽和油脂，較不會造成身體負擔。 若膽固醇LDL過高的問題許久，食物中的抗氧化營養素對身體來說通常是不足的，可以適時補充魚油、蝦紅素等抗氧化抗發炎的營養素，控制膽固醇LDL的數值。
朴敏英曾透露自己為了在拍戲時能有更好的狀態，會在開拍之前執行「3日蘋果斷食法」，連續三天都只吃蘋果，達到去除水腫的效果。 不過這樣只吃單一食物的減肥法當然不推薦大家多次嘗試，可能會有營養不均、腸胃不適等反效果。 可以將晚餐改成一顆蘋果搭配一份拳頭大的蔬菜，讓忙碌整天的腸胃休息一下。
不運動減肥餐: SOS7日排毒減肥餐單 Day3 水果+蔬菜
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。 此外，站直還能增強你的核心肌肉，燃燒你的卡路里。 根據《Public Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。
對此，許多網友直言這並非難事，更勸他想省錢就不要「叫外送」，絕對能省下大筆費用。 像崔佩儀戒掉很甜的焦糖瑪琪朵，用無糖拿鐵取代。 焦糖瑪琪朵的組成是「香草糖漿+鮮奶+咖啡+奶泡+焦糖醬」，熱量至少近350大卡，戒掉了每天就少350大卡。
低熱量的食物不代表就是好，高熱量食物也別避之惟恐不及！ 在不運動減肥的階段我們要做的就是「學習閱讀營養標籤」。 作家Jenny Hills表示，不健康食品背後的可能隱藏著巧妙行銷話術正矇騙著你！ 產品可能會說它是「低脂肪」，但沒有提及為口味添加的糖分。 查看每種份量的卡路里和大量營養素，以確保您購買的是美味食品，而不是健康促進因素。 現在大家都在拚「減脂增肌」，鼓勵多吃蛋白質、不吃或少吃澱粉，對許多不吃澱粉就難過的人會難適應，常常施行一半就會突然暴衝，狂吃碳水化合物。
不運動減肥餐: 日本醫生推「蛋白質減重法」 1個月輕鬆減7KG
Dukan杜肯飲食法 主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。 整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。 第六天跟第五天的食物清單差不多，都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質，以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。 第三天把薯仔從菜單中刪除，因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。 現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。 日本醫生土田隆最近撰寫了著作《奇蹟蛋白質減重法》，有指可以1個月減7KG，更分享了3個不同程度的減肥餐單，看看是如何達至減肥效果。
但是，如果鬃毛長在臉上，就無法看見前方而難以發現敵人。 遭前夫背叛，離婚後的這兩年，梁文音表示自己「是開心的」！ 梁文音說：「讓自己去經歷所有情緒，也有許多親朋好友的關心，可以把重心拉回自己跟家人身上，是一件幸福的事，怨恨對自己的健康沒有好處。」她分享人生短暫，可以開心地過最重要。 人體全身每個細胞膜都含有Omega-3脂肪酸，細胞膜所含的Omega-3越高，對身體的健康功能越好，人體需要Omega-3脂肪酸以維持身心健康。 化學添加物長期累積在肝腎對身體是一大負擔外，不好的油脂也囤積在內臟、皮下脂肪，為了健康與身材，戒掉加工品勢在必行。
尤其是這張讓異性保護慾爆棚的「蜜桃玫瑰唇」更透露了女孩約會的必勝祕訣～到底打造約會必勝美唇該怎麼挑？ 照燒鮭魚酪梨飯可以為人體提供充足的營養和能量，通過在配料和糙米飯中加入額外的調味料，可以創造出很令人滿足的口味。 Omega-3脂肪酸包括EPA、DHA及ALA；ALA存在於植物中的油中，而EPA和DHA存在於海洋動植物油中。
飲食不規律會讓人體對胰島素不敏感，增加胰島素阻抗的風險，因此不管一天吃幾餐，讓每一餐都在固定的時間攝取。 研究顯示，高糖飲食可能引起許多與冠心病相關的症狀，包括葡萄糖、胰島素和尿酸水平升高，葡萄糖耐量降低，造成糖尿病、非酒精性脂肪肝等疾病。 如果改吃粗纖維、經冷卻、難消化、大分子的抗性澱粉，就不會造成血糖瞬間升高轉換為三酸甘油酯，還能協助調控血脂。 Kate Middleton由婚前到現在已備受關注，凱特王妃的心機除了照顧小孩外，也沒忽略自己外表，個人打扮及身材保養。
第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。 提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。 這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。 蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。 高蛋白質食物因為比蔬菜消化時間長達2倍，比穀物類又高出1/3，因此飽腹感較強，可達約4小時。
一個針對代謝症候群和相關疾病患者的臨床實驗綜合分析顯示，抗性澱粉有助於減少空腹血糖、低密度脂蛋白膽固醇(LDL膽固醇)。 血液中的三酸甘油酯變高，是因為吃過多油脂、含糖飲料、甜食、一般澱粉類食物，造成血液中的糖分瞬間升高，代謝不掉而轉換成三酸甘油酯。 早餐吃1碗燕麥粥，可攝取到0.7克的抗性澱粉，再加香蕉(中型1支)，可增加4.7克抗性澱粉，就可攝取到5.4克抗性澱粉。 2.「良食日」每週二到五：週二是斷食後復食的第一天，飲食盡量多攝取蔬果，切忌高醣、油膩食物，當心胖成佩佩豬！ 週三到週五，每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。
- 吃過多「人工反式脂肪」（不完全氫化油）的食物會使身體的氧化壓力增加，讓體內的膽固醇LDL(壞膽固醇)增加，HDL(好膽固醇)下降。
- 想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。
- 第一階段為純蛋白質飲食法，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。
- 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。
- 不少網民都效法GM Diet，大部分人都說這食譜非常有用，更有住在台灣的香港Youtuber海恩奶油 Hein Cream都嘗試食譜，並紀錄下來。
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。 如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。 將番薯、洋蔥和蔬菜切片，然後將西蘭花放進杯內，加入熱水煮熱。
因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 江部醫師的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點吃、隔天早上不吃早餐，正午時吃午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。 血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 江部醫師的減醣菜單只有一日兩餐，他的早餐是一杯加入忌廉的咖啡，他透露不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天午餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。
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