各位應該有過這樣的經驗，做完肌肉訓練的隔天，會感到肌肉痠痛，這是肌肉訓練傷害、破壞肌纖維所導致的現象。 如果想做其他運動，「深蹲」或「1分鐘單腳站立」都是不錯的選擇。 單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立1分鐘，據說這和健走50分鐘對身體的載重負擔相同。
比較好的方式是有多一點的運動種類，或是換成不一樣的強度或長度，例如假使本來每次步行40分鐘，一週中可以有2～3天維持這樣的長度，但再選一天步行60～75分鐘，剩下的幾天可再混合腳踏車、跑步等運動。 如果每天的運動內容、強度、長度都一致，身體很容易過度習慣，使減重來到「高原期的停滯（Weight Loss Platea）」。 運動前可挑選容易消化、份量較小的食物，例如香蕉、精力湯；或是高纖、低升糖指數的碳水化合物，像是地瓜、燕麥，有助穩定運動時的血糖。 至於喝多少水，要看年齡、體重、運動強度與長度而定。 平均來說，一般建議運動前2～3小時喝500～600cc的水、運動前20～30分鐘喝250cc、運動中每10～20分鐘可補充200cc，運動後30分鐘內再喝250cc。
不運動減肥: 日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘＝健走50分鐘
根據統計，GM員工因為食譜，而平均每人減了約4.5 – 8kg。 Megan Margot分享她會反觀其他減肥成功的人，或者是體態很好的人，他們平常都會保持運動的習慣，那我們怎麼能不做呢？ 的確Megan Margot不會偏激的瘋狂的運動，但是基本的跑步、肌力訓練她還是做的。
因為早餐是一日能量的主要來源，如果你跳過不吃很容易會導致中午飯時過分肚餓，一不小心吃太多來填飽肚子，這樣就會吸收了過多熱量。 平常不運動的崔佩儀帶狗散步、逛菜市場，每天記錄走1萬步，兩個月就瘦了。 鄭以勤說上班族也可以嘗試，通車時早1站下車，多走1站的路當運動。 她相信無論什麼年齡都有前進的空間，享受過程並保持快樂和放鬆的心態。
不運動減肥: 健康 熱門新聞
下面是一張年輕人和老年人，大腿橫截面的磁共振… 例如一項隨機對照試驗中，100 多名超重或肥胖參與者在保持日常飲食的情況下，每週運動 5 次，每次消耗 400～600 大卡。 除了三餐飯前一根小黃瓜增進飽足感的短期減肥法外，小黃瓜本身也可以做出超多變化，其中最方便的就是涼拌小黃瓜。 酪梨鮭魚吐司作法：將酪梨切薄片或壓成泥鋪在烤過的酥脆麵包上，接著撒上羅勒香料、黑胡椒粒、少許鹽巴、檸檬汁調味，也可以加入希臘優格、蛋補充蛋白質，再疊上煙燻鮭魚、起司就完成了。
以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外，還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。 例如將平常載白飯的大碗換成小碗子，慢慢地把那小碗子內的白飯吃光，飽肚感頓時up！ 如果真的要吃雪糕，亦可考慮用小碗子盛載，然後告訴自己吃完一碗就好了，不要再添加，這樣就不會攝取過多脂肪和糖分。
有報告指出肉吃太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。 國際癌症研究機構指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風險。 另一方面，日本國立癌症研究中心則認為，以日本人的平均攝取量來說，並不會因為吃紅肉與加工肉提高大腸癌的罹患風險，即使有也很小。 我個人認為，只要採用減醣飲食，就不需要在意肉的攝取量。 每天在附近拚命散步或跑步的人、在健身房裡拚命游泳或跳操的人，不光不減肥，身材也不見改善……這種人也常常見到。 究其原因，是囿於我身為健身教練的職業信條的緣故。
泳裝設計師LUNA建議可以選擇成分較單純的紅酒、白酒，避免調酒也可以減少過多的糖漿、熱量。 我們因為要生存，所以每天都要吃東西產生熱量，身體經過消化吸收你長期下來吃的食物，反應到你身體的組成，所以飲食和健康、身材息息相關。 膳食纖維不能被人體消化吸收，但卻有一定容量，能夠提供飽足感，所以多食用含膳食纖維的食物就可以增加飽足感，減少卡路里攝取量的同時也不會覺得太餓太辛苦。
PS：記得記錄身體的圍度變化，有條件的可以去健身房或體檢機構做身體成分檢測，你一定會看到運動帶來的改變的。 芭樂建議吃2顆拳頭大的份量，如果是大的芭樂就是吃半顆，不建議用喝果汁的方式，若真的要喝果汁，就要是現打連果肉纖維一起在5-10分鐘喝完為佳。 這天可有1碗糙米和不同的蔬果，另外，也可以喝大量果汁幫助身體排毒，需注意的是果汁必需是鮮榨的，任何加有糖份的濃縮果汁都不能攝取。
來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。 這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 這個週末，大家都在瘋世足，不過在烏克蘭戰場，俄軍持續對烏東巴赫姆特和烏南的赫爾松發動攻擊。 而且烏克蘭國防部指控，俄軍疑似動用化武，他們聲稱撿到蘇聯研發的「K-51氯化苦」手榴彈。
許多人看到崔佩儀減重後的照片，都不相信這是同一個人。 其實在崔佩儀2001年嫁給韓國富商之前，她是貨真價實的「白富美」，身高近170的她，體重最重只有54公斤，外形非常纖細，所以在戲劇中，她總是扮演漂亮的富家千金。 但是產後的她，多年來從54公斤飆破82公斤、體脂高達51%。 遭前夫背叛，離婚後的這兩年，梁文音表示自己「是開心的」！
只要確保卡路里攝取量比卡路里消耗量低，就可以有效減脂。 海恩奶油 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。 營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg是因為本來該人因為體重比較高。
要是私人教練加把勁的話，有些人也許還能打造名模般的身材。 在大型健身房工作過，從2009年起在東京惠比壽開設自己的工作室“RINATO”，指導顧客塑身和健康飲食。 顧客中很多是著名時裝模特和女明星，廣受顧客好評和多家電視、平面媒體關注，是當今日本的人氣健身專家。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 所謂「八小時減肥法」就是把一天三餐都集中在8小時內解決，這期間想吃什麼都可以。 例如第一餐是中午12點吃，那第三餐就要在晚上8點前吃完；如果第一餐是早上8點吃，午晚餐都必須在下午4點前解決。
她將南瓜放在微波爐叮熱約1分鐘，然後切開南瓜，將裡面的南瓜籽挖出，並加入一層芝士粒，在放入雞蛋後輕微攪爛，再放滿芝士粒，灑上番茜碎，最後置於氣炸鍋，以攝氏180度火溫烤焗10至15分鐘。 相信不少女生都愛吃雞蛋，但恰若嫌過於清淡，可以將它弄成蛋卷，無論口感或味道，都有另一種風味。 首先製作雞蛋卷，將5隻雞蛋打碎攪拌，直至色澤變淡，然後將大蔥切片備用，再把蛋汁倒在平底鍋，待蛋汁凝固後，將部分向上卷起，並加入剩餘蛋汁，重覆動作，以弄成蛋卷形狀。 完成蛋卷後，將被壓縮擠乾的海藻，放於滾水內攪拌，弄成海藻湯，並加入醬酒和大蔥調味。 上碟後再將蛋卷放在上面，讓雞蛋吸收海藻鮮味，並灑上大蔥和少許胡椒便完成。
- 說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。
- 實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘，想進食的慾望就會隨時間而減退。
- 蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。
- 一碗白飯約含1.2克抗性澱粉，冷後卻增至約2克，壽司、飯糰比加熱過的白飯有較高的抗性澱粉，不過冷飯再加熱後，抗性澱粉雖會稍減，但仍比未冷藏前高。
- Megan在影片中表示應該要養成多喝水，少喝汽水果汁飲料的習慣，體重會隨即直線下降，當一個人經常喝汽水果汁但不喝水，會導致身體會長期缺水，令其將口渴混淆為飢餓，所以哪怕是飯後都會有飢餓感。
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