原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。 「我再也不想看見自己變胖了！」一名23歲的學生Arshdeep Walia，信誓旦旦地這麼說。 在減重時，你必須捨棄或改變一些舊有的習慣，例如不喝含糖飲料、不吃零食、不喝酒，但人生總是有需要放鬆的時候，你可以透過獎勵機制，來為自己增加一些動力。 不過我比較建議不要用食物當作獎勵，因為很可能一吃就會暴飲暴食，所以可以設定買衣服、包包，或像我是男生，就會想買個PS4或XBOX之類的。
以她個人及輔導過減肥者的經驗，只要每周監督進度、適時調整飲食方向，一般便可突破停滯期。 糠榮誠說，因肥胖造成的三高問題，若趁年輕「處理」，有機會完全根治，否則拖久了就得和疾病共存一輩子。 他補充，胃袖狀切除手術是切除一部分的胃，不僅能降低患者食量，也因減少了胃泌素的分泌，讓身體不易「動不動就覺得餓」。
100公斤 減肥: 每天最多進食一次甜食
陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。 因為胃酸過多的人斷食容易引起胃酸逆流、胃炎甚至胃潰瘍問題，而有血糖問題的人則會因血糖關係容易出現低血糖症狀，嚴重可危及性命。 不過陳曼婷也解釋，減肥停滯期，通常是發生在體重已經減到高於6到8kg以上的人，所以其實已經是減肥成功了！ 特別是女性容易出現的1個問題，就是「經期水腫」，月經周期期間的黃體期，會造成體內水分滯留較多，有時候甚至會差到1、2公斤，所以如果剛好遇到月經來潮前後，最好等月經過後再量體重。 宋晏仁是採用「211餐盤法」，並配合168斷食法成功減重。
2.飲食上可以改變飲食配搭，例如吃葷食的人可以嘗試素食的高蛋白菜單，如改吃鷹嘴豆、果仁、種子等，減低總脂肪攝取。 或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。 李李哩表示她第一個瘦身改變，就是從「戒飲料」開始，她曾經是一天最多可以喝到四杯飲料的人，後來她便下定決心戒掉飲料，嘴饞時最多僅喝豆漿或是能幫助脂肪燃燒的熱美式咖啡。 減肥不要把澱粉視為罪惡，只要挑對澱粉類食物，一樣能開心吃！ 像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，她吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，只有義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以她也會吃義大利麵。 中國山東一名體重破百的男子，因自覺胖到無藥可救，擔心自己的人生會因此而毀掉，報名當地一個減肥節目，最後在短短3個月內鏟肉50公斤，成為超有魅力的大帥哥，現在更一舉進軍大陸演藝圈。
100公斤 減肥: · 每天按1個穴位臉變小 中醫師公開瘦臉秘訣
攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人！ 在下定決心要瘦身之後，Jinny便開始改變自己的飲食習慣！ 但這並不表示要餓肚子，比起激烈的絕食瘦身法，Jinny選擇健康的少量多餐，並搭配每天飲用3-5公升的水。 Walia說，當你開始減肥之後就要清楚知道，不管是減肥或是健身都沒有捷徑，而且一定要搭配健身和控制飲食，這樣才能更有機會瘦下來；千萬不要為了想要變瘦而節食，因為這樣根本就沒有用。 對於記者使用「中了彩券」、「逆轉人生」這樣的字眼來形容自己的處境，JINI感到不以為意。 在讀大學之前，JINI因為有著各種不健康的生活習慣，包括吃夜宵、喝酒、不喜歡運動等，導致自己的體重飆升到100公斤。
她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人，可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每週計劃。 如果你有超重30公斤以上要減，我們已經知道會需要十個月的時間，這時候我們可以再設定階段目標，例如我們三個月希望能減10公斤（假設體重80到90公斤以上的減重朋友），就可以以90天為一個單位，來檢視自己的減重進度。 以我的經驗，一般減重計畫以45天～90天為一個周期是最好的，因為30天太短，可能還看不出成效，45天如果認真執行，通常會有一定效果了，但這時沒有維持就很可能會很快復胖。 兩次45天的計畫，合成90天則是我認為最適合時間，因為只要你有做正確的事，90天後通常體態會有很明顯的改變。 剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。
她覺得減肥改變了自己，健康飲食和運動都是愛自己的表現，令自己變得更好。 她沒有因為減肥而將自己搞得不似人形，反而是用最健康的方法，靠著精神的堅持，以2年多的時間，慢慢減掉50公斤。 帶來的副作用，其實跟睡眠呼吸中止症雷同，都是因為沒有獲得適當的休息，所以身體只好拼命補充熱量來維持正常代謝功能，總之，有好的睡眠是減重很重要的一環。 JINI還說，在減重的後期，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段更需要有耐心，堅持很重要，慢慢地瘦到理想的體重。 如果只是很激進地想急速地瘦下來，就很容易氣餒和放棄。 生酮飲食指的是一天攝取75%脂肪、20%蛋白質和5%碳水化合物。
JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟著吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。 另外對喜歡喝酒的韓國人而言，在聚會上不喝酒是很痛苦的。 雖然炸雞、Pizza、布朗尼等食物的營養成分不高，但適量食用並不會變胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。 JINI表時當時與父親同住，由於父親喜歡吃宵夜，她也因此跟着吃宵夜，但這對減肥而言是大忌，一定要忍耐。 首先你必須花些時間回想或是做紀錄，自己平時都吃甚麼食物？
完成體能訓練後，再進行1小時的有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。 JINI每週運動六天，週一、三、五為肌肉及體能訓練，週二、四、六為1小時的有氧運動，週日休息。 在運動方面，JINI認為，一定要根據自己的體能狀況，做出合適的運動計劃，千萬不要做超負荷的事，不然就很容易放棄了。 所以她建議從簡單的「生活運動」開始，例如提早起床伸展、改乘電梯變走樓梯、提前一站下車步行回家等，這些運動也是最容易融入生活的。
以前小甜甜每天都要喝一杯全糖珍奶，在下定決心減糖後，第一個戒掉的就是它！ 她透露光是戒含糖飲料這點，就能感受到明顯變瘦，但，千萬不能有「瘦了應該可以喝一下」的心態，很容易不小心又上癮。 對於同樣愛喝甜的女生，她分享自己戒糖方法，一開始偶爾可以來一杯，但只能加一點點糖、一點點珍珠，慢慢的變成無糖，透過漸進式方式能執行更長久，除了戒掉甜飲，現在她也少碰精緻澱粉。 她認為「在減肥之前應該先想好自己『為什麼要減肥』的理由」，如此一來才能更堅定意志，明確的建出目標。
由於在別人面前超級自卑，衣服亦很難購買，基本上要穿到4XL，「不能網購都要現場量」，遂下定決定好好減肥。 他分享指，高中時花了一年多時間，就將近百公斤體重，減至70公斤，直至現在也沒有復胖。 〔即時新聞／綜合報導〕一名網友在PTT上PO出一名100公斤減重50公斤後的前後比對圖，見到肉肉女瞬間變成擁有魔鬼身材的超級正妹，讓不少網友直呼「超勵志」、「但看得出來之後還是有努力在維持」。 Walia回憶過去的體重巔峰145公斤，他說在某次看完醫生後，醫生居然語重心長地說「你最好趕快減肥」，於是Walia隔天馬上加入健身房，因為他很害怕自己再拖下去，身體的健康就會出現危機。 其實男女生也不一樣，因為男生的肌肉量通常比女生高，意味代謝量也比較高，所以初期男生通常會減得比較快，不過時間拉長來看，最後都會回到平均值，所以不用太糾結減重的速度，你更應該注意的是鏡子裡的自己看起來有沒有更好。 金妮表示，即使動很少比不動更好，例如覺得無聊的時候，就去公園走走，紀錄自己做了甚麼運動，慢慢你必定看到自己的變化。
這時要試着先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。 其實外食族只要能夠掌握幾個要點，避免地雷食物，還是可以控制過多的熱量攝取。 在77老大列出的三餐減肥菜單中，早餐著重輕食，不要吃很飽但要以一些好的食物能量來打開美好的一天。 大家都聽過瘦身就是「飲食七分、運動三分」，保持好的運動習慣絕對會是幫助減肥的一大助力。 李李哩說她從剛開始一個禮拜運動一次、一次半小時，到後來養成習慣後提高運動次數為一周2-3次，並慢慢增強運動的強度，不僅大大降低運動傷害，瘦身的效果也會相當顯著。
- 陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。
- 皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。
- 減肥不要把澱粉視為罪惡，只要挑對澱粉類食物，一樣能開心吃！
- 每天照鏡子就能看見自己健身的成果，而且「保持正向的態度」也很重要，這些都能增強自信心和意志力，讓自己更有動力可以繼續往前邁進。
- 她笑言現在的她也會繼續努力，堅持減肥飲食和運動。
- 但這當然不是指酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。
而減肥的方法就是制定有規律的運動計劃以及健康的瘦身飲食。 「35921數字瘦身法」當中的「3」，表示遵守一天三餐的原則，如果跳過任何一餐，可能會導致代謝、血糖平衡被破壞，這樣一來就算吃得少也還是可能會發胖。 同時，定時進餐且不額外嘴饞多吃零食或點心，也能夠幫助控制熱量的攝取。
因為每個人的身高、體重、性別、肌肉量、生活狀態和理想的體態都不一樣，所以雖然大方向都差不多，但細節還是都會有所區別，這時候知道自己的目標就很重要。 花了兩年的時間，終成功減了50公斤，相比起之前的100公斤，她完全減掉了半個原來的她！ 她笑言現在的她也會繼續努力，堅持減肥飲食和運動。 JINI認為，在減肥之前，你必須了解自己到底為何減肥，如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會感到辛苦且不容易堅持。 但是如果換一種思維，如果想著是為了自己的健康，或是為了更美好的自己，或是希望將運動變成習慣，就會正向且容易許多。 她將自己的減肥計劃分成兩大階段，即先從100公斤減至70公斤，再從70公斤減至50公斤，這樣不會給自己造成太大壓力。
- 其中最流行的是168斷食法，「16」是連續16小時不吃東西，「8」則是在8小時內進食，這是在所有斷食法中難度較高的一種，但因效果顯著而廣受名人推崇，例如楊丞琳、瘦子等人，都靠168斷食法在短時間內減重成功。
- 如果你有超重30公斤以上要減，我們已經知道會需要十個月的時間，這時候我們可以再設定階段目標，例如我們三個月希望能減10公斤（假設體重80到90公斤以上的減重朋友），就可以以90天為一個單位，來檢視自己的減重進度。
- 不過需要注意的是，研究中特別強調了他們烹調薯仔的方式，是將薯仔連皮煮熟後冷藏12到24小時，藉此降低升糖反應。
- 如果你有在做重量訓練和肌力訓練，運動量大，則建議體重1公斤至少攝取1.5～2克。
31歲的吳先生，自小學五年級便「肉肉的」，畢業後體重更是居高不下，一度飆破110公斤，年紀輕輕血壓、血糖和血脂都超標，樓梯爬一層就會喘。 醫師表示，年輕人趁早減重可恢復「解除三高」，若置之不理恐惡化到「吃一輩子的藥」。 其後他更到達「人生巔峰」—體重接近破百邊緣，約98公斤。 一名網友在PTT「表特版」分享南韓網紅「Jini」照片，只見減肥前100公斤左右的Jini，原先圓滾滾的樣貌在減肥後脫胎換骨，不但擁有線條分明的馬甲線、人魚線，還保有傲人的豐滿上圍。 我一直強調，在減重中，開心是最重要的，因為每個人的條件不同，動力不同，可以執行的方式也不同，一定要切記，以你生活中可以執行的方式來改變。 如果你有在做重量訓練和肌力訓練，運動量大，則建議體重1公斤至少攝取1.5～2克。
陳曼婷說，即使都沒有問題，遭遇減肥停滯期是減重者無可避免的，但其實也很好解決，只要發現情況後，及早改變減重策略，即可以重新掌握減重節奏。 宋晏仁醫師，可以說是台灣近期減重成功最有名的醫師，不只成為許多人心目中的減重導師，他的減重經驗出書，還紅到海外華人圈。 曾經胖到92公斤的他，用自身在6個月內成功減重20公斤，而且長期未復胖的經驗分享給他的病患和讀者，他也曾經遇過減重停滯期，他說，突破停滯期的祕訣，在「改變」。
由香港SEO公司 featured.com.hk 提供SEO服務
