「先做人，再做男人和女人。」這是《我是男生，也是女性主義者》推薦序裡的一句話，也是本集節目討論切入的關鍵──真正造成性別對立的，其實是不公義的社會結構，那麼我們所要主張追求的，不只是性別平等，而是人權。 本週的經典也青春，邀請到資深法文翻譯陳太乙以及木馬文化總編林家任，為聽眾朋友們領讀，正在進行10年翻譯出版計劃的經典巨作——《追憶逝水年華》。 MooTube 讀墨說書每週更新影片、將影片音檔製作為Podcast，方便讀者以最習慣的方式，吸收超實用電子書祕技、作家私房書單、好康省錢心法等豐富內容。
這三種角度被歸納為「3Ps」：personal／pervasive／permanent. 習得性無助意思 社會問題之複雜，非單憑一人之力能夠扭轉，但我們總能夠為理想貢獻，控制自身行動，由支持同路人到鍛煉自身亦是。 在亂世之中，把自己的精力、心神放在自身的控制範圍內，便是對抗無力感的最好方法。 习得性无助效应：我的努力是没有用的 心理学家认为，这种心理状态相当危险，因为惯性的习得性无助，一定程度上会让人们的生活失控，变得异常混乱。 “习得性无助”者最擅长将失败归因于比可控的稳定内部因素——能力（智力）。
習得性無助意思: 什麼是習得性無助，可以治療嗎？
而雖然大部分年輕人都想過「躺平」，但「真正躺平」或「偶爾躺平」的年輕人只佔3成，近7成年輕人表示因家庭或自身因素「躺不平」，只能羨慕「躺平」的人。 很慶幸我釐清並找到解決方法，我也明白真正的挑戰還在後頭，畢竟對於習得性無助的人，要堅持到底並獲得期望的成果不太容易，但也唯有這樣，才能打破自己創造出的完美閉環，完成真正的蛻變，成為一個更好的自己吧。 習得性無助意思 面對困境時，我們應當保持積極心態，常提點自己一切皆有可能，避免自己沉溺在負面思緒的漩渦無法自拔。
太多人都卡在希望改變A，糾結在改不了A，因為事情已經發生，你沒辦法時空旅行、回到過去啊！ 樂觀者不會怪自己是傻瓜、是笨蛋，而是會檢討哪裡沒做好。 他認為這樣的挫折是「一時性」的，也相信這種狀況是「能被改變的」。
習得性無助意思: ## 習得性無助
Maier和Seligman稱之為「希望的迴路 」，通過日常的「控制訓練」，建立抗壓性。 第二組的狗隻，因為在前一晚練習了用鼻頭控制情況，牠們學會了「控制」，因此超越「沒反應」，而作出正常的躲避。 習得性無助會在那些已經遭受痛苦的人身上加重抑鬱、焦慮、恐懼、害羞和孤獨的感受（Cherry， 2017）。
領導者應該看到的是願景，而員工則擁有選擇達到目標方法的權力，甚至找出一項規模很小的專案，設法讓組織動起來。 有時候公司常會舉辦一些激勵課程，企盼激勵員工，重燃熱情投入負責的工作，但有時候員工出現習得無助，並不是簡單的激勵就可以解決。 習得性無助意思 如果曾經歷比較重大的創傷應激性事件，或者擔心自己有抑鬱症，建議優先尋求專業診斷和幫助。 如果你常常被時間追著跑，或許不是因為你不善長時間管理，僅是因為我們常常忘記意識到時間的存在，用書寫創造有意識的時間感，你就能好好的跟時間玩耍。 让你一事无成的魔鬼 | 习得性无助 所以当悲哀发生时，不要沉溺于无助。 这些新事物会改变我们，从而改变我们未来会发生的事件。
習得性無助意思: 實驗研究
如果狗以前受到不可預期（不知道什麼時候到來）且不可控制的電擊（如電擊的中斷與否不依賴於狗的行為），當狗後來有機會逃離電擊時，他們也變得無力逃離。 而且，狗還表現出其他方面的缺陷，如感到沮喪和壓抑，主動性降低等等。 ，應用相同的邏輯，賽里格曼也研究人們如何免疫失敗的感覺。 採用不同的認知修正，人們可以更有效應對沮喪或一些自己不能控制的情況。 接著，他們將這些狗移到一個梭箱（shuttle-box）之中，這個梭箱中間有一個隔板。 第一組和第二組的狗會很快地跳過隔板、逃離電擊，但第三組的狗大多會待在原地不動，無奈地忍受電擊。
- 1975 年塞裏格曼 用人當受試者，結果使人也產生了習得性無助。
- 無助感、無力感的出現，是因為我們對自己的困境感覺到無能為力，困境可能是來自於我們的生活、健康、又或是社會制度。
- 人生不可能事事處於順境，相反地，不如意事更是十常八九，所以就算再堅強的人，也一定有傷心無力的時候。
- 後來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現，就倒地呻吟和顫抖。
- 自從林鄭上任以來，不論社會呼聲大小，對各項議題她總是一意孤行、寸步不讓，還要擺出一副不屑聽取民意的模樣。
想幫孩子養成好習慣，如自動自發起床吃早餐而不賴床，當然能用獎勵與懲罰兩種方式，如果父母的教養上有很強的信念，認為這些是孩子本來就應該要做好的，那麼，他得到的懲罰一定會多。 《追憶逝水年華》總共由七卷所組成，第一卷於1913年出版。 在當時以愛國主義、戰爭文學為主流的時代背景中，普魯斯特的作品顯得輕浮又不知所云，幾乎沒有出版社願意為他出書，甚至需要普魯斯特自掏腰包，才得以繼續出版。 所幸在第二冊出版之後榮獲了龔古爾文學獎，普魯斯特開始聲名大噪，本作也在後來被譽為二十世紀最偉大的小說之一。
習得性無助意思: 行為測試
孩子習慣將失敗做負向歸因，就容易產生習得性無助。 幫助習得性無助孩子，在於改變其對自己失敗的歸因。 習得性無助的孩子懶散、怠慢、不完成作業，往往表現出沮喪與憤怒，家長必須協助孩子體驗成功經驗，並讓他學會以客觀理性的方式，去為成功和失敗找到正確的歸因。 習得性無助意思 有一個研究，他們經過大量的觀察，發現老師對男孩和女孩說話的態度有很大的不同。
成就动机指个体希望从事有意义的活动并在活动中获得满意结果的内在心理动力。 成就动机高的个体在活动中能够完全地投入并精益求精；在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。 “习得性无助”学生成就动机低，他们往往不能给自己确立恰当的目标，学习时漫不经心。 他们对于失败的恐惧远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功。 習得性無助意思 1975 年塞里格曼 用人当受试者，结果使人也产生了习得性无助。 实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组： 让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止。
習得性無助意思: 無助感取決於你如何解釋自己的失敗
的小房間裡，他如果找到可停止噪音的開關，並能關掉噪音的來源，這個試驗者的心理狀況就加強了。 縱使我們不想面對，但我們可能就是那批無法逃避電擊的狗隻，暴政在一步一步教會我們無力感。 在這個階段，或許好好過活、明哲保身是最明智的選擇。
雖然我不是要父母在孩子的行為教養上，一直給糖吃，但自律確實是很難的功夫，如果孩子突破自己，就別拉不下臉，該給的適當鼓勵仍是必需的。 在教養中，多數父母會不經意地流於減分教養，也就是說，一開始先認定孩子的自律分數有90 分，吃飯、睡覺、梳洗、收拾玩具及做好份內的工作，他都應該要做好。 我相信人活著必須要有使命感，每天起床時，才有面對全新一天的動力。 我曾經在職場上受過很大的挫折，因此更想用自己的經驗與知識，協助所有面對老闆、面對客戶遭受挫折，認為自己「無能為力」的人。
習得性無助意思: 無助感
Maier 和 Seligman 稱之為「希望的迴路（hope circuit）」，通過日常的「控制訓練」，建立抗壓性（resillience）。 從學會控制當下發生的事做起，開始對未來可能發生的負面事件感到有掌控權。 第二組的狗隻，因為在前一晚練習了用鼻頭控制情況，牠們學會了「控制」，因此超越「沒反應」，而做出正常的躲避。 1967 年第三組看似放棄躲避的實驗狗隻，牠們不是「學到了無助」，而是「沒有學到控制（failing to learn control）」。
在這種感受的控制下，個體會由於認為自己無能為力而不做任何努力和嘗試。 心理學上把「一個人經歷了挫折和失敗后，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為」稱為「習得性無助」。 在學力中等水準的學校，這樣的學生不少，找到產生這樣「不求上進」現象原因及有效干預措施，對提高學校教育質量具有重要意義。 而歸因理論和習得性無助，就是構成在逆境中常常出現的認知心理學。 很多人陷入習得性無助，和悲觀的歸因理論，卻不知道。
習得性無助意思: 心理學理論—習得性無助
第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止。 於是，他對學習失去了信心，久而久之就會產生厭學的情緒，不僅不會努力學習，甚至還會出現擾亂課堂紀律的行為，被老師劃分到“差等生”的行列中。 他們固執地認為無論自己做何種努力都無法結束噪音，只能聽任刺耳的噪音繼續響下去，而不是把手指移到箱子的另一邊，改變自己的處境。 換言之，這不是一個人天生的問題，一般來說，這是從童年時所建立的。 更重要的是，這種情況會帶來一系列的負面影響，這些負面影響有時會嚴重損害患者的健康。 改變主體對情境的負面歸因：經由簡單任務的執行，那些在完成某個動作後產生正面結果的任務。
第二組學生也聽這種噪音， 不過他們透過努力可以使噪音停止。 當受試者在各自的條件下進行一段實驗之後， 即令受試者進行另外一種實驗： 實驗裝置是一隻 “手指穿梭箱”， 當受試者把手指放在穿梭箱的一側時， 就會聽到一種強烈的噪音， 放在另一側時，就聽不到這種噪音。 為了證明 “習得性無助” 對以後的學習有消極影響， 塞裡格曼又做了另外一項實驗： 他要求學生把下列的字母排列成字， 比如 isoen，derro， 可以排成 noise 和 order。 學生要想完成這一任務， 必須掌握 這種排列的規律。
習得性無助意思: 小孩被動，不是真的不行！而是陷於「習得無助感」
這裡的抑鬱，不僅僅指持續一段時間的普通的抑鬱情緒，也包括更嚴重的抑鬱症狀。 因此，習得性無助經常出現在對於抑鬱症的臨床研究中。 許多抑鬱症患者的表現是，當他們失敗時，就會產生極大的挫敗感，放棄嘗試，產生「做什麼事都是無濟於事」的感覺。 低自我效能感：自我效能感，指個體在執行某一行為之前，對自己能夠在什麼水平上完成該行為所具有的信念、判斷或自我感受。 「習得性無助」學生的自我效能感低，對自己完成學習任務的能力持懷疑和不確定的態度，因而傾向於制定較低的學習目標以避免獲得失敗的體驗。
習得性無助意思: 習得性無助實驗結論分析
請注意，一些讀者可能會發現這樣的描述令人不安——這樣的實驗在60年代和70年代更為常見，但它們可能會遇到許多活動人士和普通公眾的抵制。 習得性無助為一些看似奇怪或適得其反的人類行為提供瞭解釋，而理解習得性無助為消除或減少其負面影響提供了途徑。 幾乎沒有甚麼比聽人們大腦中那些自以為無所不知的消極蠢話更能導致自己抑鬱、悲傷和痛苦的了。 你需要讓它閉嘴，提醒自己：你真的是一個了不起的人，擁有不可思議的創造和創新潛力。
