以金晶矽砂為核心的3D鑄造業屬於解決方案型生態系，整體來說，它們比較像是產業聚落升級，因為就生態系而言，它的物種多樣性不夠。 因此，金晶矽砂在此除了扮演集結材料、設備等協力廠商，共同提供客戶高階技術、完整解決方案的系統整合者（system integrator），還要多擔綱一個將產業服務化的角色。 中勝國際的成績固然出色，也是數位鑄造中心12名創始會員的勤旺，重生之旅也一樣吸睛：從鞋模廠升格為航太零件供應商。 原因是遞減組的肌肥大效果，還需要更多科學根據與更多實驗來支持。 缺點是不適合新手，因為一開始就要用自身體重來負重，沒有基礎肌力的人會非常吃力，也變化不出各種訓練方法。 所以比較恰當的做法是，在不會影響下一組訓練的前提，把訓練次數「接近力竭」，在訓練量與代謝壓力之中，取得一個平衡點。
- 健美，最大重量的運用在漸進性超負荷（Progressive Overload）課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵。
- 当然要注意这两个情况不要混淆，12×4组和12RMx4组，前面的意思是12个一组做4组，后面的意思是用12RM的重量做4组，RM是训练强度，不是训练的次数。
- 如果你希望能像美國隊長一樣單手拉住直升機的「神力」，那麼追求力量的訓練就是你的目標，循序漸進的突破PR，朝著大力士的方向前進。
- 在之前的文章中，楼主有写过关于用“RM”组数训练肩膀的文章，这里再重新和系统的讲解下。
- 增加爆發力：以 1RM x 50% 的重量訓練，每組 3 至 4 下，共 3 至 6 組，但做的速度要快。
- 每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure），人體一整天做消耗的熱量加總，計算每日攝取熱量與營養素時需要。
- 但，我認為關於徒手訓練，最大的問題是，當你用這種方法訓練到一個臨界點，要怎麼不使用器材增加負重，是一個值得思考的問題。
在之前的文章中，楼主有写过关于用“RM”组数训练肩膀的文章，这里再重新和系统的讲解下。 RM的全拼为Repetition Maximum，是一种较为抽象的计量单位，简单的理解为某个特定重量下“可重复做的最大数量”。 打个比方，如果一个人能够扛起100公斤的杠铃连续做深蹲6次，那么这个人在100公斤下的深蹲RM就是6。
pr 健身: 訓練總量
增加力氣：以 1RM x 95% 的重量訓練，每組 1 至 3 下，並請人幫忙協助，可以最快的突破 1RM，但只能持續 6 至 12 週，否則會造成神經系統疲勞。 增加爆發力：以 1RM x 50% 的重量訓練，每組 3 至 4 下，共 3 至 6 組，但做的速度要快。 力竭一般指的是你做到感覺沒力，已經無法拿同個重量再做任何一下了。
代償指的就是本該出力的部位沒有好好出力，反而是其他的部位出力來取代沒出力的部位。 代償的原因有很多，例如動作控制不佳，或是某些肌群過於緊繃等。 代償是身體自然產生的應對方案，但對於健身來說，常常會降低訓練的效率或造成某些肌群過度疲勞。 健美，最大重量的運用在漸進性超負荷（Progressive Overload）課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵。
這個問題最常發生在新手身上，對於剛剛開始健身的人來說，還不太了解自己的力量極限，拿捏不準「重量＆次數」的比例，覺得啞鈴太輕就想抓起下個重量往下做，結果往往就是動作無法確實做完，或是比預定的次數做得更少。 筆者就看過不少次用破百大重量在做臥推，動作幅度卻連正常幅度的1/3都不到。 雖然加大的重量，訓練強度卻沒有增加；勉強去做的情況下，使得身體過多的代償／借力反而更增添了訓練風險。 如果希望肌力能夠持續進步，我們施加給肌肉的刺激要隨著訓練時間逐漸增加。 舉例來說，你剛開始健身的時候，肩推可能拿5公斤的啞鈴做6下。 持續健身幾個月後，如果你始終是拿5公斤做6下，你肌力可能起初成長一些後就停下來了。
最大反覆次數（repetition maximum），例如深蹲80公斤，最多能蹲8下，第9下必須輔助或者做不起來（力竭），我們會說「80公斤是我的8RM」。 前面說了這麼多，但不見得大重量就真的一無是處，即便你的目標是練就精實明顯的肌肉線條，適當的加入一些大重量訓練課表仍然是不可或缺的一個環節。 人的身體具有很強的適應能力，如果你一直採用相對較輕的重量來訓練，容易使得身體習慣了這樣的運動強度，減少了訓練的成效。 一定的重量能夠確保你達到應有的訓練強度，讓你的肌肉可以有足夠的刺激，才能有繼續進步的空間。
還是那句老話，不要怕練太壯，只怕你怎麼都練不壯，仔細觀察自己身體的變化，多方嘗試調整，才是你邁向巨巨之路的不二法門。 Photo Source假使你期望的是美國隊長那令人稱羨的肌肉線條，那你的訓練方向或許就不應該追求一昧的大重量，而是有計畫的去訓練各區塊的肌肉，像是雕刻師一樣一步一步的去雕琢自己的體態。 「你舉多重？」是許多熱愛健身的人很常在健身房問候對方的一句話（另一句當然是「你今天練哪？」），大部分的人往往希望自己的重量能夠有所突破，啞鈴槓片能多重用多重，追求更大的數字彷彿是更為重要的一件事。 20～30RM以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，除了自重锻炼完增加一些轻重量的负重也是对本身提高心肺功能的一种训练方式。
但是在「多關節大重量訓練」中，就不適合過於使用念動一致，因為我們更應該重視的，是多關節動作整體協同肌群合作的技巧。 重點是要讓動作更流暢，防止受傷，所以不應該專注在某個肌群上。 我们选择对目标肌群标定RM的意义就是希望对这块肌肉群起到标准且到位的训练刺激，如果在训练过程中有其他肌肉参与代偿、借力，那么这次的训练就不是100%的具有针对性。 始终记得我们的目的并不是能做多少做多少，而是要做得有质量。
pr 健身: 健身中pr是什么意思
以下的計算機用的是 Matt Brzycki 的算法。 Nuli APP 內訓練動作皆附註目標訓練肌群，許多課表也有搭配好的熱身動作。 如果能有效地啟動肌群並清楚了解各動作的訓練肌群，能減少代償的發生。 PR的意思是「個人最佳記錄」，也就是過去最好的表現。 如果你過去做3下硬舉最重拿到40公斤，那你的3下硬舉的PR就是40公斤。 如果你過去5公里最快跑35分鐘，那你跑步5K的PR就是35分鐘。
不管是在健力（Powerlifting）或健美（Bodybuilding），最大重量的計算（The Measurement of 1RM）都是極為重要的。 健友們最常見的招呼：「你三項（Big 3）的成績是多少？」、「你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？」這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加。 念動一致（Mind muscle connection）這是健美訓練中很常使用的技巧之一，意思就是訓練的同時把意識加注在目標的單一發力肌群上。 但，我認為關於徒手訓練，最大的問題是，當你用這種方法訓練到一個臨界點，要怎麼不使用器材增加負重，是一個值得思考的問題。 因此如果你的目標是要訓練健力三項（臥推、深蹲、硬舉），建議都是用自由重量來訓練，這樣能發揮訓練的最大效益。 有某部分的人認為訓練量為王，只要訓練量有到，不管有沒有接近力竭，都一樣有增肌效果，如果每次都訓練到力竭，根本無法完成完整的課表，所以認為不需要用到「有效次數」這個詞，每個行程都是有效的。
pr 健身: 健身就是挑戰PR無極限？重訓愈重成效就一定愈好嗎！？
RIR跟RPE類似，RIR是用你「保留幾下的力氣」來表示這組的強度。 勤旺董事長劉達士表示，最早是聽金松化工材料提起這個生態系，需要更多上、下游廠商參與，於是他加入打群架。 「一開始用在鞋模，這種商品流行性很強，關鍵技術就是模具。」劉達士解釋，傳統製程是先由設計師製作款式，交由電腦數值控制（computer numerical control，CNC）雕刻做出代木，之後得拿掉代木做成矽膠模，灌注鑄造石膏並送去焙燒。 整道程序耗工費時，加上產品世代交替太快，光是做到尺寸齊全，開模成本就會不斷攀高。 在還沒有3D鑄造列印時代，要做新產品，我們小企業一點機會都沒有；但在傳統產業得以透過數位科技轉型的現在，我們就能做到別人沒有辦法做的事。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 其實這和前面說的念動一致有類似的概念，延長TUT的時間，是健美訓練非常重要的技巧，如果可以在訓練的同時有意識地注意到TUT時間，對於肌肉的成長會有明顯幫助。 由保羅‧韋德所著，這本書只靠6個動作(伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身)，練就一身健壯的身體。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate），計算攝取食物營養與熱量時會需要，意思是人體在不活動的狀況下，每天所消耗的熱量。 RM是很好的訓練負荷程度計算方法，因為每個人程度不一樣，能舉起的重量也不一樣，所以RM就是一個很好的說法。
同理这个人能够扛起80公斤的杠铃连续做深蹲10次，那么这个人在80公斤下深蹲RM就是10。 增加力量：以 1RM x 90% 的重量訓練，每組 3 至 4 下，共 3 至 4 組，間隔 2 至 3 分鐘，肌肉施力時要加速。 增加肌耐力：以 1RM x 70% 的重量訓練，每組 12 至 20 下，共 4 至 10 種不同運動不休息循環，可以有效燃燒脂肪。 遞減組意思是透過降重來達到更高的訓練次數，給肌肉更多的刺激，進而促進肌肉生長。 遞減組和超級組相較傳統訓練方式都會達到更高的強度，但安排時要衡量自己的程度與恢復能力。
每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure），人體一整天做消耗的熱量加總，計算每日攝取熱量與營養素時需要。 这个训练的强度也不是让你每组都做满12次，你可以用这个训练强度，每组做12次、10次、8次、6次都可以，要看你的肌肉状态。 不要在意每一次的次数，而要把重心放在每次举铁的质量上。 2、找到PR之后可以根据RM组数进行训练，这样可以更科学的制定训练计划，例如我们训练中曾有过：用8RM的重量完成WOD。
知道自己的 1RM 並不是只是拿來炫耀而已，因為 1RM 代表的是自己的極限，而只有知道自己的極限時，才能有個目標可以試著去突破。 超級組則是指兩組動作連續做，中間不休息，兩個動作都做完後才休息。 這兩個動作可能是練到同個肌群，也可能是練到不同的肌群。 例如做完引體向上接著做啞鈴划船，或是做完引體向上做伏地挺身等。 相較一般的訓練方法，超級組能在更短的時間內達到更高的訓練強度。 舉例來說，你本來是打算透過啞鈴划船來訓練背部的肌群，但也許你的背肌控制力不夠，加上你又微微聳肩，那就可能出現斜方（肩頸那邊的肌群）代償的現象。
這並不代表你的肌肉是真的沒力了，因為也許你其實還能夠用比較輕的重量再做幾下。 根據統計，2019年台灣鑄造業產值938億元，整體約900家業者中近90％是70人以下的小型企業，大多面臨技術能量不足、服務體系匱乏，而且無力突圍新市場的困境。 劉達士認定，精密鑄造這一行想做到最頂級，非得接到航空或國防訂單不可。 不過，那時勤旺還沒有應用3D鑄造技術，轉型初期只能咬著牙從頭學起，除了連年虧損，還一路從不斷被挑剔、要求的過程中學技術。
- 有某部分的人認為訓練量為王，只要訓練量有到，不管有沒有接近力竭，都一樣有增肌效果，如果每次都訓練到力竭，根本無法完成完整的課表，所以認為不需要用到「有效次數」這個詞，每個行程都是有效的。
- 始终记得我们的目的并不是能做多少做多少，而是要做得有质量。
- 童世豪自比為改裝車界的「快時尚」代表：「就像網購精品包，幾乎沒有消費者下單後願意等一個月才收到產品。」事實上，美國同業普遍做法是，消費者下單並付清款項，生產線才開動，最快是還要再等1週才到貨。
- 「一開始用在鞋模，這種商品流行性很強，關鍵技術就是模具。」劉達士解釋，傳統製程是先由設計師製作款式，交由電腦數值控制（computer numerical control，CNC）雕刻做出代木，之後得拿掉代木做成矽膠模，灌注鑄造石膏並送去焙燒。
- 舉例來說，你剛開始健身的時候，肩推可能拿5公斤的啞鈴做6下。
- 雖然加大的重量，訓練強度卻沒有增加；勉強去做的情況下，使得身體過多的代償／借力反而更增添了訓練風險。
至於什麼是1RM，可以參考這篇文章中後段有詳細的介紹。 每個人選擇增加槓片、加重啞鈴的時機都不相同，不論你的基準是什麼，在你進入下一個動作前，最重要的是先確定身體已經準備好了。 正所謂隔行如隔山，站上展台的健體、健美選手（Bodybulider）與參加「世界最強壯男人」的健力選手（Powerlifter），不論是在訓練方式、飲食上都完全不同。 如果你希望能像美國隊長一樣單手拉住直升機的「神力」，那麼追求力量的訓練就是你的目標，循序漸進的突破PR，朝著大力士的方向前進。
饮食也简单说两句：每天的热量摄入要记录，不用那么精确，也不可能那么精确，保证摄入量超过消耗量，结合合理的训练就会增肌增重；保证摄入总热量低于消耗热量，你就会减脂减重。 如果你对打造自己的身材有很高的要求，对强健肌肉与骨骼有兴趣，能够享受雕琢身体这一漫长的过程， 那么： 欢迎来到健身的世界。 這套GRB模式是台灣獨有，前一、兩年曾在APEC上與菲律賓、越南等國家分享政府如何發揮促進者的功能，串接中、小企業跨域創新。 值得注意的是，謹守促進者不是孵化器、兩年為限並鼓勵主動提案這三道底線，生態系才可以永續發展。 就實務而言，金晶矽砂的關鍵作用在於熟稔材料特性與鑄造製程，基本功就是當下游模具客戶規劃、設計好整套方案後，交由它完成參數設定、模擬分析，這樣一來成功機率至少就達到80％以上。 一旦這種支援服務的能力駕輕就熟，3D鑄造產業聚落就可以越做越大。
15～20RM主要是对小肌肉群和增进肌肉线条弹性，而且这个力量的选择也是对肌肉耐力的锻炼，重量较轻、重复次数较多，女生塑形多用于这个训练范围。 1～4RM主要增长绝对肌力力量，也是爆发力训练的最好频次，锻炼肌肉的力量的时候要采用重量较大、重复次数较少的训练模式。 下面楼主就简单的讲一讲如何通过PR、RM制定针对自己的计划。 當然來淘寶海外，淘寶當前有169件pr健身護腕相關的商品在售。 當然來淘寶海外，淘寶當前有99件pr健身腰帶相關的商品在售。 一般來說，我們做完一組訓練動作後會休息再做另一組訓練動作。
不僅如此，金晶矽砂更加確定，數位化的3D列印技術正是傳統鑄造產業自我改造、全面升級的機會。 2021年，台灣砂模鑄造商金晶矽砂接了一紙客製訂單：一具約莫20公分高的陶瓷迷你佛像。 3D列印團隊先以電腦繪圖軟體掃描、建模，再以切層軟體將3D模型解構成為層層堆疊的幾何形狀，接著送到自動化數位控制機台一層一層印出來。
自从接触健身之后我相信大家听过最多的词就是”PR”什么是PR？ PR的全称是personal record，翻译过来的意思可以是：个人的最佳成绩。
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