為了能瘦身減脂保持身材，你是否也花許多的金錢購買器材或加入健身房？ 然而，有時候透過一些生活周邊的事物也能達成這項目標。 在日常生活中常見的「樓梯」就是一種殺手級的有氧訓練設備，它不需要你花費任何的金錢，只需準備充足的勇氣及決心接受超強的有氧訓練就可加速燃脂效率。 有多項研究都表明，爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量，基本上每爬一階大約消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡，所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。 樓梯擁有這樣的好處，因此，接下來將特別推薦5個運用階梯就能完成的訓練動作。 儘管這個動作看起來有些笨拙，但只要做得準確，它就是一個非常好的前臂鍛鍊動作。
三頭肌比一般肌肉更難練的原因，在於三頭肌不是一個容易集中訓練的肌肉，即使知道要做伸臂的動作，如果姿勢不正確，很容易就訓練到其他肌肉，而不是三頭肌。 很多人三頭肌練了半天，才發現姿勢錯誤，因而效果有限。 建議一開始訓練的時候，有教練在一旁幫忙指導矯正，才不會讓你的苦心訓練付諸流水。 做這個動作的時候，手肘千萬不能往外開展，否則會無法集中訓練三頭肌。
練前臂好處: 手臂肌群的組成
有水腫、肥胖問題而導致手臂粗的女生可以多吃紅蘿蔔用來瘦手臂，不過注意不要吃過量，否則會有皮膚變黃的情況。 臥推手腕痛：臥推手腕受傷的主因離不開姿勢和重量，當我們練習更大重量臥推時，抓器材的姿勢若不正確，常發生手腕過度彎折的情形，因此導致臥推手腕痛甚至是臥推手腕受傷。 臥推手肘痛：臥推手肘痛的原因跟動作姿勢有關，如果做臥推動作時肩胛沒有後縮、手肘又過度內收或拿過重的重量時，都有可能造成臥推手肘痛，正確來說，手肘垂直地面並與身體呈現45度夾角是最好的。 兩隻手臂只需要一把啞鈴，你可以自由地選擇換一把較重的，將手肘固定在大腿內側，用在關節上的力量也可以鍛鍊肱二頭肌。 注意：採用正握啞鈴，可以減少肱二頭肌的受力，從而增加肱橈肌的參與度。 肱橈肌並沒有和腕關節相重合，所以屈伸手腕，並不能練到這塊肌肉。
身體呈站姿，用一腳踩住彈力繩，然後用一隻手從背後把彈力繩往上拉，直到手臂完全伸直抬高為止。 說到直接訓練你的前臂，有三個建議：1、做更多次數：10-20，平均每組15下。 2、縮短組間休息時間：燃燒感有所緩解就可以開始下一組訓練。 練手臂 只有當你的肘關節完全伸展彎曲，前臂的小肌肉群才能得到鍛鍊。
練前臂好處: 前臂力量不夠？只需3個動作，就能練壯前臂，讓你的手臂更有型
想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。 有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，這有可能是由水腫引致。 有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。 如果大手臂不固定，張力會轉移至前三角肌，將大大影響二頭肌的訓練效果。 跪膝掌上壓需要一張瑜伽墊，雙膝跪在墊上，然後雙手於胸部兩側伸直支撐在墊上，雙手距離與肩同寬，腰背挺直，收緊腹部，由頭頂至膝頭形成斜板狀態。
練手臂 練前臂好處 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。 肱二頭肌的主要作用為提供拉力，像彎曲手肘，抬起手臂等動作；而肱三頭肌的主要作用為提供推力，像伸直手肘、出拳、將手臂從上往下壓等動作。 這個動作在訓練中比較少遇見，但也是一個十分有效的訓練方式。
練前臂好處: 什麼時候做倒立運動比較好 每天倒立多久最好
曾經我以為，要寫字寫得好，寫得靚，只要勤多抄寫便可以。 直至從自己子女的學習經驗中才發現，原來簡單的如一筆一畫也需要用到五種不同的能力，包括大肌肉、小肌肉、手眼協調、平面空間感及形象辨識等。 各種能力亦缺一不可，因此即使不執筆，亦可以從日常的小遊戲中作點訓練，以加強孩子實際執筆時的信心。 拉動彈力帶時以腹部帶動身軀，向彈力帶反方向旋轉。 到達頂峰收縮後維持一至兩秒，退回原來位置，換另一邊再重覆動作。
- 女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。
- 練前臂 ●處理方式：三頭肌肌腱炎可以透過休息、冰敷、加壓和輕微拉伸來治療。
- 訓練三頭肌的時候，盡可能保持只有手肘的關節移動，才能集中訓練三頭肌。
- 每次訓練前記得給自己設定運動菜單，從不同的動作開始，讓肌肉沒有適應的機會，才能最有效率的練出大肌肌。
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- 這個動作主要鍛鍊胸部的肌肉，當然亦會鍛鍊背肌、肩膊及三頭肌。
記住重量不要做太重，選擇可以做一組做12－15下，離心做3－5秒的重量。 女生運動風氣興盛，adidas本日發表「#adigirls 訓練基地」，邀請同樣熱愛健身的人氣女星林珈安（Lyla）分享她的運動經驗。 被稱為擁有最美背脊線條的她，如何透過健身練就完美身形與正面的生活態度？
練前臂好處: 啞鈴重量訓練，幫你打造完美二頭肌！
而手臂訓練非男性專利，女性也要把它加入課表，因為這會讓身體線條看起來更勻稱、更精實，同時強化手臂功用。 手臂肌群粗略可分為4大部分：肱二頭肌、肱三頭肌（上臂肌肉）、前臂肌肉和三角肌，若以人體正面為前來說，肱二頭肌就是上臂肌肉的前面、肱三頭肌則是上臂肌肉的後面。 增強肌肉力量和體積：常做重量訓練運動可以增強肌肉力量以及增大我的們肌群，和提升肌耐力，讓你在做家事或是搬運東西會感到比較輕鬆。 超核心健身教育學院目標是提供健身市場更科學化的教育內容，所以他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進。
跪在地上，雙手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，將交叉好的雙臂撐在地板上，差不多在下巴的正下方，身體背部要平直。 另外還有三角肌，它圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及肱骨，肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，三角肌主要為穩固肩膀，能讓手臂可以作出多方向的運動。 这个动作的优点是将人固定在座椅上，人无法用晃动胯来借力。 由于手臂在身后，长头得到合适的拉伸，因此这个动作刺激长头会更多些。 3、代谢压力（metabolic stress）：持续肌肉无氧供能-中等重量，多组数，减少组间休息。 由于我认为自己手臂偏弱，所以我一周会训练1.5次的手臂，我会专门拿一天练硬拉和肱二头肌肱三头肌，并且一周内练胸日会练2-3个动作的肱三头肌，练背日会练2-3个动作的肱二头肌。
練前臂好處: 練前臂: 前臂也要練起來！提升握力，運動表現大突破！
不少人在平時會出現耳鳴的現象，經常耳朵裡面嗡嗡作響，嚴重的影響了日常生活，於是就會想要找些能治療耳鳴的方法，那現在比較受歡迎的倒立對耳鳴有好處嗎？ 反覆進行這個動作，直到你感覺到點地的一腳十分輕鬆，似乎可以輕易浮動離地。 當你做這個動作的時候感覺舒適、臀部進一步自覺向前移動到肩膀上方時，這種浮動的感覺就會出現。
做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。 瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題，可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。
練前臂好處: 訓練2.肱三頭肌屈伸
這些肌群在健身中可以很好的協助你控制握力、協助手指彎曲、增強腕關節的穩定性，像是手持握力器、手舉啞鈴、抓舉、使用推舉型健身器材時都會運用到上述肌群。 臥推又可稱為「仰臥推舉」，白話來說就是指「平躺著將重量以胸部所處的水平為起始向上推起」的動作，常見的臥推肌肉訓練有啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。 舉起啞鈴到身體前方，與肩同高，啞鈴平行地板，接著打開手臂，讓身體呈現T字型。 收起手臂靠近肩膀，讓掌心朝向身體，再舉起手肘與肩同高，最後慢慢放下雙手。 2.雙手掌心向上的方式反手握槓，並將手臂置於雙腿上方，手肘至手臂部分緊貼大腿，手腕自然伸直懸於空中。
- 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。
- 要知道肌肉在休息時才會長大，所以，一般都會建議，一個肌群每週練兩次就足夠刺激了，而且不能連續虐待同一肌群，必須休息24～72小時，才能再繼續，準確的休息時間，要看自己的訓練強度來決定。
- 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。
- 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。
- Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。
- 第一招【屈肌伸展】：手臂向前伸直，手心向上，另一隻手將欲伸展的手掌向下壓，感覺前臂有輕微拉扯感即可，記得過程中正常呼吸不要憋氣，伸展15~30秒，做3~4次。
吸氣屈曲手肘俯身直到胸部接近觸碰瑜伽墊，然後呼氣還原。 角度範圍調整性：想做下斜運動的朋友需注意臥推椅的角度調整範圍，能調整-20度以上的臥推椅才適合做下斜運動！ 練前臂好處 另外也要考慮調整角度方式的便捷性，在使用上才會更順利。 彎下手肘，慢慢放低啞鈴到肩膀的上方，重複做12次。
練前臂好處: 動作六 : 三頭肌伸展
營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 我打賭90%以上的知友家裡都會有的東西，把它利用起來，利用閑暇時間練練握力器擠壓。 如果想要挑戰性，用握力器夾緊一個2.5kg的杠鈴片，堅持到力竭。
肌內效貼布，是由仿人體皮膚彈性纖維的棉織布、特殊低敏凝膠以及背紙組成的貼布。 其本身不含任何藥物成分，藉由貼布的回縮現象的物理作用，模仿肌肉或筋膜用力，達到協助肌肉出力、減緩痠痛、提拉皮膚、增加皮下組織空間、促進組織液流動、消除腫脹等功用。 器材穩固性：一張臥推椅的穩固與否，可以看背椅和下方鋼材的連接面是否夠大、夠粗，愈粗大的連接面提供了臥推椅更高的穩定性。 座椅高度：依亞洲人的身形來說，小於50cm的高度是最合適的，過高的座椅可能會讓你平胸臥推時無法平踩地板。 臥推下背痛：臥推在向上推舉施力時背肌是很重要的發力點，許多人會拱背（胸椎拱起）去協助發力，但不少人可能做錯成拱腰（腰椎拱起），導致臥推下背痛的產生。 好投手一定有好的手腕運用能力，籃球場上優質射手同樣也擁有柔軟手腕。
練前臂好處: 三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作
練手臂 相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂，我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显，这点供大家参考。 2.保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子慢慢卷起，至重物靠近直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以慢慢放长绳索至底。 背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前 重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含背部訓練。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
練前臂好處: 疑問 1 : 使用單槓是徒手訓練嗎 ?
慢慢放下啞鈴，接著將手臂伸直，再彎曲手臂直到啞鈴碰到肩膀。 但如果你只是剛開始運動，或是手腕疼痛，要完成這些動作就像要跑1600公尺長的上坡一樣困難！ 因此，透過這些相對簡單但是成效顯著的方式，就能夠快速雕塑線條和增強手臂力量。
練前臂好處: 前臂也要練起來！提升握力，運動表現大突破！
第一招【正握】：手心向下握住啞鈴，雙臂與肩同寬，手肘彎曲並且使前臂貼在桌面上，將手腕及前臂1/3懸空，接著手腕用力慢慢向上，再回復原位，動作重複12~15下為一組，共做2~3組。 雖然掌上壓的動作看起來非常簡單，但也不可以掉以輕心，萬一姿勢稍為偏差的話，不但未能針對特定肌肉作出鍛練，還會造成頸痛或腰痛等受傷情況。 最常見的錯誤便是腰部塌下或提得太高，由於初學者的核心肌群力量不足，導致運用了腰部的肌肉，久而久之便會造成背酸或腰痛，因此，做掌上壓時應該鎖緊腹部及背部，從側面看時整個身驅會形成一條直線。 對於初學者來說，建議大家循序漸進地慢慢增加練習難度，先以較容易的窄握距去進行引體上升，當熟習動作後，再增加難度改以寛握距進行練習。 當初學者嘗試引體上升的練習時，會考慮究竟用正手（手掌心向前）還是反手握桿（手掌心向自己）才是正確的姿勢。
雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峰收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位。 上面提及掌上壓要注要的地方，不少人會遇到手腕痛的問題。 由於雙手承受著上半身大部份的負重，而手掌又與前臂形成90度的屈曲，故此手腕未必達到一個適合的發力方向，長時間的不適最後便會造成手腕痛。
【早安健康／翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言，如果要安排出一套鍛練手臂的終極計畫，基本上我們可以保證這整套訓練計畫裡面，至少會有一次伏地起身或撐舉出現。 2.雙腳腳尖微向外開約30~45度，因為在這個動作中，臀部蹲下的位置會比傳統硬舉更低，腳尖朝外可以幫助你在下蹲時，臀腿膝蓋自然呈一直線發力。 1.預備動作，雙腳自然打開，身體體線保持挺直，雙臂自然下垂，一隻手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。 倒立是一種瑜伽動作，但是其也是有一定的難度和危險的，一般人在倒立的時候都需要小心，那麼倒立的好處和最佳時間是什麼呢？ 倒立的好處和最佳時間好處放鬆地球是對人體有…
練前臂好處: 健身中不可忽視的前臂肌群
然而，在前臂的訓練技巧上也與小腿肌群類似，必需要經由更精密的技巧練習動作才能有明顯的效果，常見的前臂訓練包含手腕彎舉、手腕反向彎舉以及手腕伸展這三個最基本的動作，同時，要特別注意！ 在前臂的訓練運動時不需要太重的重量，採用輕重量多次數反而對於肌群的成長有絕大的幫助。 因此，有許多的教練都會建議重量以15RM為準，並且在訓練時前臂肌肉會充滿腫脹與痠痛感，這也對於肌肉發育是不可缺少的階段。 如果你還不知道什麼是離心訓練，請參考這篇文章：〈被力量控制、還是控制力量？
保持軀幹穩定，雙臂朝身體外側、啞鈴平舉，約與肩膀同高度、與地面平行，停頓1到2秒，再慢慢回到起始位置。 採坐姿，背部靠椅背，雙手各握住一個啞鈴、掌心朝前，起始位置約在耳朵旁、肩膀保持下壓，避免聳肩。 訓練方式：我們可以用相同的小遊戲來作訓練，並以拆件式作引導，先專注留意某部分再延伸抄寫整個部分，慢慢地加以訓練。 練前臂好處 另練習寫中文字時亦可以多引導以口述筆順的方式，並將文字拆成不同部件遂步書寫，化繁為簡下感覺會更容易。
練前臂好處: 前臂訓練注意事項
坐在長凳上前臂放於大腿上，雙手反握槓鈴（拇指朝外）讓手掌處懸空，使用前臂的力量將手掌緩慢向上抬起（往身體處彎曲），在收縮頂處停留1~2秒後，再緩慢往下放回起始位置，然後重複練習。 相反，雙手於窄握的時候是垂直掛於拉桿上，發力的方向與手臂擺動的方向一致，因此窄握距會較容易發力。 可以思考一下，一個動作猛做100下v.s三個動作每個做30下，哪個對訓練效果比較好呢？ 答案是後者，一個肌群中也包含不同的部位，因此當我們今天透過不同的訓練方式，便能刺激到這個肌群的各個角落。 練手臂 上述二頭肌、三頭肌的訓練方式，也是透過不同的動作，來強化手臂肌群。
