研究顯示，流失少至2%已經足以影響運動表現；除此以外，也可以引起脫水、引起暈眩、頭痛等問題。 運動員量體重也只是為了瞭解水分流失的速度，以在比賽期間避免嚴重脫水或喝水量過多的情況。 當身體意識到你水份不足，它會儘量將體內僅有的水分儲存起來。 如果是生理期快來，就先不要量體重了，按著你的步調，生理期之後再量體重了. ●如果你非常在乎體重的上升，想知道是真胖還是假胖的話，你可透過「合身衣物」來幫忙自己判別到底增加的體重是虛胖還是實胖。
身體儲存碳水化合物期間亦會儲存不少水分，所以如果日常進食的碳水化合物 (澱粉質) 比例較高，身體會儲存更多水分，所以會較重。 此時新陳代謝稍微下降，體重體脂下降速度變慢，但只要繼續維持均衡飲食＋規律運動，一樣能讓整個月的減重計畫擁有好結果。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！ 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。 但是外表看來並不會有什麼變化，特別是對於那些本身體重超輕的人來說，甚至增重5、6斤都很難看出來。
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減肥本身已經夠挑戰性了，再加上月事的到來，可以說是雪上加霜！ 在經期前和經期期間會有食慾大增、子宮抽搐和水腫等症狀，所有這些都可能影響你的減肥動機。 但是，不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃！ 以下這些小改變，可以助你在經期的體重不升反跌。 \n 減肥本身已經夠挑戰性了，再加上月事的到來，可以說是雪上加霜！ 經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。
飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。 這是減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤 ，水腫嚴重的甚至會增加3公斤 之多。 美國國家兒童健康與人類發展研究院的研究人員進行的一項初步研究發現，年輕女性的月經不規律可能是荷爾蒙短缺的警告訊號，這可能導致骨質疏鬆症。 經期體重浮動 因此，許多不規則月經的原因是荷爾蒙因素造成的，這聽起來也很合理。
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為了安全且有效地降低體脂，應同時集中火力在飲食和運動上。 經期體重浮動 經期體重浮動 因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。 排骨湯：像排骨湯、雞湯，香菇雞湯、蘿蔔排骨湯等加入肉類熬煮的湯，都是減重期適合喝的湯，這類湯有些會加入玉米、山藥、蓮藕等全穀雜糧當配料，正餐主食的攝取可以減半。
，所以在排卵期的前一周，是做有氧運動的最佳時機，運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 個小時以上的運動量。 今天有客戶問我，她女兒要結婚了，有沒有什麼建議可以給她。 中央氣象局局長鄭明典昨（19日）晚間，在臉書發文警告「晚上門窗關好，不要出去淋雨」，原因是台灣因為降雨少，… 出生於1969年，日本產科婦科學會專科醫生，成城松村診所院長。 畢業於廣島大學醫學系，任職廣島大學附屬醫院等，之後展開現職。 兼任經期管理APP「Luna Luna」的顧問，除了西醫外也積極運用中醫、營養食品與各種點滴療法。
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排卵後至月經前食慾會增加，這段期間請盡量選擇有助於提高身體代謝的食材吧。 這邊特別推薦黑芝麻、黑豆等黑色的食材，此外也可以選擇糙米或全粒粉麵包等未經精製的「黑底」食材。 薯仔當中的鉀含量高，可以促進身體排出多餘水分，更可排出因鹽分過多而滯留在體內的鈉鹽，達至去水腫效果。 做法可以選三餐中其中一餐，以薯仔代替主食（粉麵飯），但要留意薯仔纖維量高，消化期間易產氣而有脹氣情況，消化不佳人士不適合。
你在聚餐過後恢復正常的飲食身體就會自行平衡了。 運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。 有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。
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更年期前期（Perimenopause）或早在三十歲中期就開始，可能會令你經期變得不規律，包括經期比平日來得更頻密，或經量更多；並可能伴隨潮熱、盜汗、陰道乾燥 ，以及睡眠問題。 你可到婦產科接受超聲波檢查、子宮切片檢查或子宮鏡檢查。 而荷爾蒙藥物，例如黃體素（progestins），或有助紓緩息肉的症狀，並令肌瘤收縮。 除了以上這些注意事項，亦可以試試以下幾款去水食物。 如紅豆就有健脾祛濕，利尿去水及補血的功效，特別適合女性在經期時食用。
3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。 他提醒，就算是正在減重者，也不必時時緊盯體重機，更不必為浮動的數字而感到焦慮，你只需要穿著同樣的衣物，在一天內不同的時間量秤後取得平均值，或者在不同天的同一時間量體重。 透過長時間觀察體重的變化，搭配健康飲食與運動，一般1個月甩肉2～4公斤為正常範圍。 經期體重浮動 月經剛來的一週內，有節食或運動計畫的妳，可以持續但是放緩腳步，行經期是身體最脆弱的一段時間，因此不適合減重。 經期體重浮動 但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝，經期過後體重可是會一次奉還給妳的。
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如果在沒有控制飲食、增加運動量等措施的影響下，出現不明原因的體重減輕，比如在1-3個月內體重突然減輕了5%甚至更多，則要注意可能是某些疾病的信號，例如糖尿病、癌症、甲亢、胃腸疾病等等。 體重很多時候反映的並非脂肪肌肉的變化，而是其他東西，例如屎尿水分與食物重量。 由此可見，短期內的體重浮動並不代表你增加或減少了脂肪。 很多人不知道，其實光吃熱量赤字，進而導致身體熱量不足已經是一種壓力。
因為體水佔身體五六成之多，故只要水分稍微變動，就會對體重造成明顯影響。 許多減肥茶或減肥藥會違法添加利尿劑就是因為它可讓身體排走大量的水，而使體重快速減輕。 以60公斤的體重為例，只要減少2%水就可減輕1.2公斤體重。 但因為這並非真正減去脂肪，減少的只是水，所以即使體重減輕了，外型看起來變化並不大，另外，只要停止吃利尿劑，體重就會快速增加回來。 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 短時間暴肥或暴瘦，和運動過量都可影響刺激排卵的荷爾蒙，改變你原有的經期循環。
經期體重浮動: 體重變化的正常範圍
如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。 對初學者來說，能看出腹肌的理想體脂率女性為14-19％，男性為6-13％。 雖然體脂率低於10％看起來可能更美，但要注意，除非你是專業健美運動員或精英運動員，否則不需要看到體脂率低於10％的腹肌，因為體脂肪對健康是有益的，尤其女性比男性需要更多脂肪。 科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。 女性每個月生理期，肚子都會出現脹氣、身體浮腫現象，因生理期女性對碳水需求提高，導致身體存下更多水分，導致體重浮動增加，一般來說大概到生理期第4天左右就會恢復正常。
