有助減重：紫薯本身含有豐富澱粉，可令身體製造熱量。 但由於它同時含有豐富纖維，令腸道不易吸引，易於飽肚，令人減少食量，間接達到減肥功效。 因為紅米、糙米未經精磨，當中大部份的碳水化合物都被粗纖維包裹著，減低碳水化合物被消化成為血糖的速度，升糖指數較低明變相控制了血糖，對減肥中人士特別適合。 紫薯減肥餐單 另外有人會誤解紅米糙米要長時間浸泡，但Stephanie指這樣會令到本身的營養流失，烹煮前浸泡1-2小時就可以。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。
紫薯減肥餐單: 脂肪
最近«我是歌手»中出眾的台灣歌手A-Lin，產後曾經高達81公斤，後來跟了自創的「麥皮瘦身餐單」再配合運動，成功撇掉41公斤，回復標準苗條身材。 Stephanie建議排便不順暢或少食蔬菜的人士可以透過紅米糙米補充食用纖維，不過提醒腸道不健康，對硬殻類食物、豆類、堅果有不良反應的人士就盡量避免，或食用前先諮詢醫生的意見。 而用食紅米或糙米方法十分簡單，理想比例可配合蔬菜和健康蛋白質，例如三文魚、比目魚這些充滿Omega 3。 又或者可加植物性蛋白質的豆類去烹煮，亦適合素食者食用。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。
熱量控制跟健康飲食是讓身體去感受需要的飲食分量，並且達到平衡。 這一切並非是只是憑感覺，而是可以透過一段時間的觀察記錄與體會，進而瞭解自己的身體，自然而然養成的能力。 含豐富纖維：紫薯主要含有「不可溶纖維」，可改善腸道暢通。 而且，由於此等纖維亦可阻礙食體吸收熱量，除了有助減重之外，亦是適合耐力運動員作補給之用。 紫薯減肥餐單 「多吃澱粉容易胖」相信這句話姊妹們應該都聽到膩了吧！ 一定也體驗過減肥期間不吃澱粉的痛苦～但最近研究指出，其實有一種澱粉能讓你越吃越瘦，那就是抗性澱粉（Resistant starch）！
紫薯減肥餐單: 減肥飲食法 | 營養師推薦的211餐盤飲食法
但有一種麵食，卻是對於減肥有良效，令大家有足夠飽肚感外，亦不會帶來很大的熱量！ 快速減肥 是很多人尤其是女孩們都在追求的減肥方法。 而且網上有很多不同的宣傳，例如：吃了某某產品就可以瘦、雨衣跑步減肥法、岩盤浴、生酮飲食等等。 紫薯含豐富的維他命C，會讓因減肥而變得敲錯的面容恢復光澤。
ELLE香港版專訪了米施洛營養護康中心註冊營養師陳錦生，來幫我們分析關於抗性澱份的一切，告訴你要怎麼正確吃澱粉…. 被譽為超級食物，營養價值非常高，含豐富的蛋白質及纖維，100克中有7克纖維，容易令人有飽肚感。 此外也含大量鐵質，令人更加精神，提高專注及學習能力！
紫薯減肥餐單: 減肥不能吃的7種食物！一個月戒掉即瘦 燃脂事半功倍｜食是食非
另外也注意，花椰菜米口感會相對較乾，烹調或購買時留意避免添加油量太多。 限鉀的腎臟病患則建議水煮，該水不喝，讓鉀留在湯水裡。 紫薯減肥餐單 白飯、清粥：劉怡里營養師表示，白飯、清粥屬於精緻澱粉類，好消化，是很好的能量來源，適合年長者、嬰幼兒等牙口不佳者，或是容易脹氣、較沒辦法吃全穀飯、五穀飯者。
產後媽媽要照顧新生嬰兒已經壓力甚大，加上日夜顛倒的生活，從中要進行產後修身的確不容易，加上很多媽媽因為沒有時間好好吃飯，而會隨便用外賣代替。 擁有「名牌身材」的雪炫然也有黑歷史，剛出道時體重曾有60kg，腰間的贅肉跟現在完美的腹肌、馬甲線真的差太多了，原來雪炫曾經一次激瘦13kg，網路上也流傳超多雪炫的快速瘦身方法。 自從2014年誕下大兒子後， 侯佩岑 的體態比以前更美，亦再添上幾分成熟感！ 侯佩岑曾在訪問中大方公開招減肥秘訣，使她成功在產後一個半月內瘦下5公斤。 喬妹表示豆腐含有豐富的蛋白質外，又可以補充礦物質、碳水化合物和鈣。
紫薯減肥餐單: 配合運動
第一款「可愛粉紅色奶昔」，需要把草莓、香蕉、牛奶放入果汁機打成汁即可。 Joey每次喝完都能有元氣滿滿的感覺，瞬間補充身體所需的營養。 紫薯減肥餐單 如果時間許可的話，她會自製「夢幻燕麥杯」作為早餐。
餐單上的食物不可以隨便省略，特別是煙肉及生菜沙律。 因為在食譜中的食物是經設計來產生化學反應、有助燃燒脂肪。 西柚的GI值，又名升糖指數為31，GI值≤55以下的食物，容易有飽足感且較不易肚餓，不過要避免進食過量。
紫薯減肥餐單: 「瘦身不瘦胸」方法大公開！
阿嬌曾分享「去水腫飲水法」，每天清醒的時候，必須每隔不到兩小時就喝一次水，而且每次原因都不同！ 起床後喝水可以有助排毒，早飯後可以提神醒腦，午飯前後則是增加飽腹感、促進消化，至於下午茶時間喝水可以降低吃零食的慾望，晚飯前喝同樣也是為了增加飽腹感。 阿嬌不時都會分享美顏瘦身方法，她曾指，因為錄節目而經常忘記飲水，結果令皮膚變乾、容易出油。 而她就跟著一下喝水時間表定時喝水，堅持一段時間後，皮膚變好了，也同時減重。 紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素、蛋白質、可食性纖維及可溶性無氧化物質，經常食用可幫助減肥、健美與防癌等功效。
溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。 首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。 紫薯減肥餐單 部分人經常喝酒抽煙，而且香港人經常熬夜，脾氣容易急躁。
紫薯減肥餐單: 女生話題
早餐是黃瓜、低脂牛奶；午餐是半碗飯、白菜；晚餐是青瓜、白菜。 硒元素可以控制人體對糖的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到預防脂肪堆積的作用。 另一方面，紫薯含有大量纖維素，可以增加糞便量，促進腸道胃的蠕動，清理腸道內攝入過多的油脂，改善消化道環境的作用。
明星減肥餐單 梁漢文約在5月20日左右開始實測，並拍片紀錄過程，包括到街市買肉類，又向明星好友查問有何健康的煮肉方法，同時在此期間亦有勤在健身室做運動。 梁漢文早前按著鄭秀文的「縮水減肥雜菜湯」餐單，7日成功減了6磅，體重由155磅降至149.4磅，他並拍片公開整個減肥過程。 而秀智是靠控制热量来减肥，她每天控制在1000卡之内，日常饮食中会选择地瓜、鸡胸肉、莎拉、坚果、番薯、糙米饭，并加上自创的“企鹅减肥操”，来维持好身材。 紫薯減肥餐單 午餐1碟水果盤 (奇異果、草莓、香蕉)、1片芝士、1杯菠菜。 三餐同樣以五穀燕麥 (麥皮) 為主，早餐配搭五種蔬果進食，午餐則加一份灼菜及兩份肉類，晚餐再配搭灼菜。
紫薯減肥餐單: 西柚減肥失敗？
2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。 她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。 秀智雖然沒有 IU 的「魔鬼瘦身法」那麼誇張，但三餐也是吃同一個分量：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品。 減肥幾乎是女生每天煩惱的問題，在著重身型管理的韓國娛樂圈亦不乏女星每天都為減肥而努力。
- 記住，想瘦身就要吃得健康，不要因一時貪吃而壞了「大事」。
- 市面上也有低升糖指數的米，屬長身米或印度米，升糖指數只有54，特別適合消化力欠佳的人。
- 西柚減肥餐單中的早、午餐及晚餐時段，除了西柚的分量要固定外，其他種類的食物其實都以吃到飽肚為止，不如其他一般減肥餐單中「少吃多動」的原則。
- 而當中的纖維素含量非常高，促進腸胃蠕動，清理腸道內滯留物，保持大便暢通，有助排宿便令體重減輕。
美國註冊營養師羅嘉敏曾接受訪問時指，含豐富纖維食物如番薯、薯仔等，進食後可增飽肚感，令身體減少吃高卡路里食物，攝取少些熱量。 她解釋，薯仔、蕃薯纖維量比白飯高，半個90克的中薯仔已等於3分1碗白飯，甚至可與糙米等代替白飯成為主食。 但她提醒，蕃薯和薯仔同屬高纖但蛋白質含量低的食物，進食一個240克蕃薯僅得3克蛋白質，少於一隻雞蛋含量。 醫詳解３大重點回歸黃瓜硬度 亞洲大學附屬醫院男性功能中心主任邱鴻傑醫師表示，常常在診間聽到男女生對於勃起硬度的不同想法，卻很少有雙方一起就診的案例。
