跳繩是簡單而有效的健體運動，除可鍛鍊體格、保持體態健美外，也可訓練個人的反應和耐力。 跳繩運動的裝備十分簡單，只需要一條繩、輕便衣服和一對合適的運動鞋。 跳繩也不需要很大的地方或特別場地，而且參加人數不限，可獨自進行，亦可多人一起練習。 可按個人體能調節運動量，跳繩節拍可快可慢，適合不同人士參與。 先做基本跳躍動作，並在一組練習的末尾增加一次離地較遠的跳躍，此時必須使用彈跳力，並以膝蓋最小彎曲角度推動腳踝；同時加快手腕轉繩的速度，以讓你有機會在腳底劃過兩次繩子。
一腳踩住繩子中間對折，單手握住兩個握把往上拉直。 握把頂端應切齊手臂平舉的高度。
節奏跳繩: 花式跳繩推介
[來源請求]有關的影片、圖片及網上文章可在這裡 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）找到。 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。 《骨質疏鬆症臨床治療指引》還寫道 ，跳繩 6 個月能增加骨質密度 3%，因為力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；相反的，若沒有力量經過，便會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。
為了增加起跳時繩子的動力，準備時的雙手，會比跳的時候，要更為往前一些。 交叉跳繩（The cross-over）：先做基本跳躍動作，雙腳併攏。 下一回合時，將雙臂在身前交叉，然後跳過所形成的圈圈，接著將雙臂收回身體兩側繼續跳躍。
節奏跳繩: 跳繩時，雙手的位置非常重要，你必須特別注意兩件事：1. 對稱：要確保兩隻手與身體中心線的距離大致相同，雙手掌握把的角度也相當。 2. 動作：確保肘部和肩膀的運動範圍達最小，跳繩的旋轉應透過手腕轉動產生。請參考以下手部定位教學影片：
如果你喜歡製作自己的運動課表，可以在每次訓練的中間或末尾增加兩到三分鐘的跳繩練習，以增加強度和卡路里燃燒的機會。 跳繩跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以進行。 因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。
不僅如此，它還強調社群功能，讓你在鍛鍊自己的同時，有多種「模式」可以跟社群成員競爭，避免因為訓練太過枯燥，而直接躺平放棄。 而這種「低耗時高耗能」，就符合高強度間歇的標準；這就是我們在討論燃脂時很常會看到的HITT 節奏跳繩 ，也就是短時間內以「高強度運動」，和「短時間休息」的相互交錯訓練。 這個環節最重要的就是節奏，理想的起跳時機在於，繩子即將落地前起跳，讓繩子剛好從地板與腳底通過。 掌握好節奏，才能讓你之後練習二迴旋更加順利。 跳繩具有任何人、任何時候、都能訓練，單獨團體相宜，費用少，空間小，富於技術性、創造性、引人入勝，並最適合作為培養其他運動的基礎能力等特性。 拳擊彈跳步（The boxer step）：跳躍時向一旁跳開一隻腳，另一隻腳跟隨但不著地；接著向另一側跳出非支撐腿，支撐腿立刻跟進。
節奏跳繩: 改善骨質密度
拍子繩與地面接觸時會發出聲響，方便初學者更容易掌握跳繩時的節奏及空間感。 根據「社區體質測試計劃」調查結果，香港市民普遍運動量不足，不利於維持身體健康。 要提升體質和健康水平，市民應把運動融入日常生活，建立健康的生活模式。 兒童及青少年每天應該累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，而成年人則每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動，促進身體健康。
- 一般跳繩初學者在市面上能買到的跳繩用具主要分為4大類，包括有拍子繩、膠繩、綿繩、鋼絲繩等。
- 重量較輕，柄身較短，適用於速度跳練習。
- 第10屆世界跳繩錦標賽於7月中旬在香港 舉行，第11屆世界跳繩錦標賽將於2016年7月在瑞典舉行。
- 跳繩亦可用來訓練手臂及雙肩。
以下先提供跳繩初學者需要的基本技巧，把這些一步步練熟之後，再開始做其他花式跳繩技能。 十字打點：為花式團體跳繩的花式動作之一，又簡稱十打，由五個人兩條長跳繩所組成的一個動作。 節奏跳繩 如果是以時間作為訓練基礎，可能我們只需要手機；但如果是以跳躍的次數當作訓練基礎，那麼「跳幾下」可能就需要幫手，這款跳繩除了有計算跳躍次數的功能，也能夠紀錄你所消耗的卡路里。 特性：特別設計，以鋼絲及已申請專利的繩柄組成。
節奏跳繩: 改善認知功能
當你能成功做一次跳兩下，之後就能常是接連2-3次甚至更多。 在疫情的影響下，各行各業、學校都需要一起抗疫停工停課，很多朋友也會擔心街上人多容易染上新冠肺炎，但又想做運動，不知道可以怎樣做。 節奏跳繩 不如嘗試學習跳繩，跳繩為近年較熱門的運動，跳繩時需要的地空間較少，適合香港地少人多的情況。
所有繩的長度均可調較，適合不同年齡的大人及小朋友。 繩柄的特別設計可作360度旋轉，避免繩子捲曲。 有別於一般市面所能購買的綿繩及膠繩。
節奏跳繩: 跳繩樂
如果你希望跳繩的難度可以更高，這款跳繩除了計數外，還有加裝負重手柄、鋼絲重力繩，讓你的跳繩負重化，達到強度更高的訓練。 整組跳繩的手柄除了防滑外，也很耐摔；在清洗上也相對容易，算是購入後可以放很久的訓練小物。 節奏跳繩 嚴格來說，如果你強調的只是運動後流汗，而且「有訓練到就好了」，那麼文具店的15塊跳繩，只要能夠符合你的臂展、身高，就可以滿足你的需求。
順滑的轉環能大大提升運動員手腕轉動的力量傳送至速度繩，減少阻力及力量流失。 由於較難控制高速的轉動，鋼絲速度繩較適合進階/精英運動員使用。 適合各中小學提供學生於體育課及課餘時使用。 跳繩是其中一種最適合香港環境而又非常有效的帶氧運動。
節奏跳繩: 跳繩的運動範圍相當一致。跳起時，盡可能縮小腳底和地面之間的距離，離地約 2.5-5 公分即可，不需要向後勾腳或屈膝，每次跳躍時保持腳趾略微向下。 2. 全程保持膝蓋略彎不要打直，讓每一次著地都能輕輕落在地面，如此能降低跳躍帶來的衝擊力。
多試幾次，抓到最順暢的起繩，以及跳繩的最低處。 盡量不要讓手臂大幅度的上下擺動，手肘靠近身體，利用前臂與手腕來帶動跳繩。 跳繩側甩（The side swing）：雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。 節奏跳繩 剛開始練習時，中間可穿插一些基礎跳躍動作。
雖然我們可能在小學體育課都跳過跳繩，但長大後，你多久沒跳跳繩了？ 請把心態歸零，當作「學一件新技能」般看待跳繩，讓我們一一拆解這看似簡單卻有學問的運動。 經歷過前四個階段，就可以真的試著跳了。 姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。
節奏跳繩: 跳繩的11大好處和跳繩訓練！
2006年的世界跳繩錦標賽於7月中旬在加拿大多倫多舉行。 第10屆世界跳繩錦標賽於7月中旬在香港 舉行，第11屆世界跳繩錦標賽將於2016年7月在瑞典舉行。 第4屆的亞洲跳繩錦標賽於2007年2月9日在印度新德里舉行。 跳繩的表演亦時常在節日中和慈善活動時上演。 在不同肌肉群之間交替進行的力量訓練可增加心率並提供心肺功能，從中添加一個或多個跳繩練習是增加整體訓練強度的一種簡便方法。
- 雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。
- 而這種「低耗時高耗能」，就符合高強度間歇的標準；這就是我們在討論燃脂時很常會看到的HITT ，也就是短時間內以「高強度運動」，和「短時間休息」的相互交錯訓練。
- 經歷過前四個階段，就可以真的試著跳了。
- 跳繩的表演亦時常在節日中和慈善活動時上演。
- 信不信由你，跳繩可以讓你更聰明。
跳繩需要很好的體質、持久力、專注力及耐心。 跳繩是一種運動方式，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。 至少要一個人轉動繩子並跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。 有時後者會跳兩條正在轉動的繩子，這種跳繩方式要難得多。 撇開每次跳就要跳個一萬下的可能；其實跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，在動作標準的情況下，它能夠在同一時間鍛鍊到你的手臂、下肢，也能讓全身肌肉緊張。 我們可以先利用踩繩的方式，掌握起跳時手臂的擺盪幅度，將繩子甩到前面時，只將前腳掌抬起，腳跟不離地，讓繩子卡在腳底。
節奏跳繩: 跳繩長度挑選看圖秒懂！跳繩好處有哪些？3 大推百元推薦品牌報你知
繩身較重，容易掌握繩子的速度。 繩柄較短，令年紀較小的學生容易掌握及控制拍子繩。 雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。 這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。
節奏跳繩: 燃燒大量卡路里
交叉時左右手臂可輪流在上方，每跳四～五下執行一次交叉跳即可。 這是因為跳繩涉及學習新的運動模式，從而改善了大腦、手腕和小腿肌肉之間的神經系統通訊。 反過來，這有助於改善整體的認知功能，隨著年齡的增長，這是一個重要的好處。
節奏跳繩: 個人工具
着地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震盪力5.跳繩後須做緩和運動盡量放鬆身體及深呼吸，或可重複先前的熱身運動，亦可散步，讓體溫、呼吸和心跳率回復正常。 找個高起的平台（例如樓梯第一階）站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。 膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。 團體表演賽 4~12名選手，時間8~12分鐘，場地12X12米，可融入各種項目，以表演的觀賞性為主。 在跳繩的遊戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。 有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有1000種以上。
