使用填充物填補凹陷（3D聚左旋乳酸或玻尿酸），自然的蘋果肌是在笑時才會出現微凸蘋果肌，沒笑時則藏在臉頰位置。 彥靚醫師會利用大分子玻尿酸進行進階式片面打法，於深層骨膜層支撐皮膚，細部凹陷處再運用單點拉提技法使填補更有拉提效果。 填補後，蘋果肌自然渾圓飽滿，填補下緣臉頰深層穩固基底同時拉提嘴邊肉，一舉數得整體柔順自然年輕。 1.側蹲舉（單側操作12下再換另一側，左右兩側各12下為一組，共3組，組間休息30秒～1分鐘）：主要訓練單侧臀大肌、股四頭肌、核心肌群，髖關節活動度及穩定。
比較合適的方法是，有健身教練在旁邊為你糾正，因為自己往往覺察不到所做的動作是否符合標準。 第三種微笑適合人中短、下巴短的女生，像是歐陽娜娜就是典型代表女星。 通過下唇及下巴發力，可讓你的下巴看起來更長更尖，自然臉也小了。 練習的方式：1.嘴巴先微笑，但記得力道不要影響人中位置，產生變動。 2.再動下唇，下唇與下巴同時有往下施壓力道感。
笑肌訓練: 日本超夯「微笑保養法」！每天10分鐘簡單5步驟，不只能逆齡還可減少皺紋
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ Step 2：使用嘴角旁的肌群用力往外開，撐起臉頰兩側的肌肉，同時把蘋果肌向上頂並維持20秒，每次可做3至5下，每日做3至5次。 身體保持中立位，盡可能下放到底，再拉起來到腹部，感受到肌肉處於頂峰收縮，再往下。
這個動作是雙腿同時深蹲的進階動作，強度也稍強，可以有效訓練單側的腿部肌力，可針對較弱的一側做獨立訓練。 因為是單側訓練，同時也訓練身體平衡，及軀幹直立的核心肌群。 這個方法十分簡單，女士只需把嘴巴張開到最大，之後突然縮小，建議配合日文「A I U E O」的練習，務求令臉部肌肉有更大範圍的運動，可防止皺紋形成，同時提升肌膚緊緻度，練成蘋果肌，每天可做5次。 你的臀部肌群在每一天都會扮演著許多的角色，它不僅對身體的運動訓練起了絕大的作用，而且對於日常生活（例如從椅子上站起來、步行和跑步）都至關重要。
笑肌訓練: 【2022】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘訣＋5大動作教學
一般來說蘋果肌下垂都會合併其他問題，像是法令紋凹陷、臉部鬆弛問題，如果蘋果肌有合併法令紋問題，彥靚診所醫美醫生推薦透過大分子玻尿酸進行改善，填補法令紋同時拉提蘋果肌。 每個人的臉型狀況不同，有人喜歡自然平滑蘋果肌，有人喜歡飽滿蘋果肌，經驗上需要施打2至5cc左右的玻尿酸來改善。 「肌耐力」是指長時間下產生和維持力量的體能，經由高反覆次數來訓練同一個動作姿勢的肌肉持久性能，是最有效的訓練方式。 如走路時可以用雙腿走很久的「走路」姿勢，且這姿勢不是軟弱無力，或步態搖來晃去，而是從開始到結束仍舊能維持良好效率及正確的走路姿勢，這就是走路的肌耐力。 許多人不喜歡拍照的原因是因為不會微笑，然而，要改善尬笑問題，其實只需要一根硬式吸管（或是厚度一樣的筷子）即可。 首先面對鏡子，利用牙齒咬住吸管，並將嘴角往上提，這時候可以針對面部表情做調整，將兩側嘴角調整至相同高度，此動作是為了鍛鍊嘴角肌肉，使笑肌形成記憶點，只要每天花兩分鐘練習，你也可以變成超美笑精。
日本推出的神奇小物，一般嬰兒奶嘴的形狀，有柚子味道，含住奶嘴後，以舌頭頂前端的突起，利用活動舌頭來運動面頰肌肉，一個要價約台幣1500元。 嘴唇薄的妹子适合微微笑或不露齿笑，张嘴大笑的话真的很容易让嘴唇消失，牙齿就要跑出来的感觉，不够美观。 这一步其实真的很不容易，因为她虽然鼻子周围的肌肉动了，但是鼻翼却完全没动。 这些轻微的褶皱搭配石原圆圆的笑眼打造出了真实生动的笑容。 比如在日常生活中，什么样的动机匹配什么程度的笑容，只是朋友间的玩笑或打趣，就不要太夸张地笑了，不然真的很像戏精上身。 北醫大口腔醫學院副院長鄭信忠針對全臺773人進行喜歡的微笑曲線調查，並首度針對側面微笑進行調查分析。
笑肌訓練: 啞鈴滑雪式
当深层脂肪减少后，浅层脂肪缺乏支撑，最终会引起下垂。 不过说到底，笑肌断层对于普通人来讲并不是特别大的痛点，如果笑肌断层没有极大影响到你的日常生活和工作，平时手机自拍美美颜就可以改善的话，也不用特别在意。 增加「感覺愉悅」的荷爾蒙—這些荷爾蒙，像是腎上腺素（adrenaline）和去甲腎上腺素（noradrenaline），會受到運動的刺激，為你提供即時能量並振奮你的心情。 穩定的血糖—運動可以幫助你的身體調節血糖濃度。
撫平法令紋：來回摩擦 用指尖的熱力按摩法令紋位置，久而久之皮膚會有機會被撫平，減淡因年輕齡而出現的法令紋。 先把嘴呈小O形，在法令紋位置用食指來回摩擦，直至感到法令紋有灼熱感； 再以食指沿上唇邊同樣來回摩擦至有灼熱感，宜每天進行。 Randy點評︰可以給小朋友接觸藝術及顏色，而且可以練習「pinching」動作。 我的兒子一開始了解怎樣怎樣吸，但放下顏料時就將所有顏料一次噴出來，所以家長可從旁指導，讓孩子控制「pinching」程度，要他們學習一滴一滴把顏料滴下。
笑肌訓練: 背部訓練，讓你背肌練好且腰酸背痛沒煩惱
古人言，愛笑的女人運氣都不會太差，但如何避免大笑姑婆的NG笑容，讓自己笑得漂亮、笑出氛圍感十足的美女樣，其實是有訣竅的！ 3種超給力、超實用的臉部肌肉發力笑容法，今天學起，找到屬於自己真正的笑容，笑對了顏質上升，任何聯誼、相親、聚會場合，你都能完爆其他普女，成為人人眼中甜美仙女。 很多人被线雕隆鼻吓住，也不敢尝试面部埋线提升。 其实埋线提升对于此类问题，尤其是面部下垂引起的此类问题，还是有很多改观的（脂肪能够支撑组织的情况下）。
雖說是露齒，不過如果將上下兩排所有牙齒都露出來，仙氣女神都要變成兇猛怪物。 最美的露齒笑都是只露上排牙齒，露出6-8隻就最理想。 不過這個只是普遍女生的標準，想再美一點，可以隨著自己的臉型調節，小臉或臉頰較鼓的人可較方或圓臉的人露多點牙齒，整體就更符合露齒笑的黃金比例。
笑肌訓練: 臉部也要拉筋伸展
平時可為主要訓練課表，也可以在做完其他訓練後（如：騎車）進行做為補強，增加肌耐力的訓練效果。 很多人知道蘋果肌就是眼睛下方約兩厘米的倒三角狀肌肉組織，當你笑的時候就會稍為突起，所以又有人會叫它「笑肌」。 當那邊的膠原蛋白隨年月流失，深層脂肪及骨架底失去支撐，加上地心吸力便會出現鬆弛下垂，甚至形成法令紋，要是再加上魚尾紋、眼袋等衰老狀況，老態盡現，愈見困擾。
這個形式最簡單的日常生活應用，就是從椅子、低的馬桶上站起來，若能正確練習此動作模式，將學會如何運用臀肌、大腿肌群來完成動作，進而能減輕膝蓋的負擔。 因此，若我們能從「功能性」出發，以「練習各項動作模式」的角度看待訓練，而非採用「局部肌肉鍛鍊」的思維，才能給我們最正確、有效的肌力訓練成果。 笑肌訓練 軀幹打直，核心用力，往下蹲直到前方的大腿接近水平。 臀大肌用力，固定好啞鈴以防掉落，臀部向天花板抬的越高越好。 維持幾秒後，肌肉繼續用力，緩緩回到地面，接著重複動作。 手臂向外上舉，直到與肩膀同高度，身體呈現T字型。
笑肌訓練: 運動
事實上，我們從訓練中獲得的許多好處都是難以觀察或衡量的，也因為這樣，有時很難找到訓練動力，即使我們知道訓練有益身心。 隨著時間的推移，訓練幾乎可以改善身體的每一種功能，而且不需要做太多訓練就能有所改善。 訓練最重要的好處之一是「更多的保護」，而非那些顯而易見的目標，像是減重。
- 其實線上超模、韓國女團、Idol除了天生擁有高顏值，連笑容都是經過照鏡子不斷練習，以下3個韓國瘋傳「表情管理訓練」，除了養成自然微笑唇，還可以透過小肌群訓練讓嘴角更對稱！
- 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
- 一般來說蘋果肌下垂都會合併其他問題，像是法令紋凹陷、臉部鬆弛問題，如果蘋果肌有合併法令紋問題，彥靚診所醫美醫生推薦透過大分子玻尿酸進行改善，填補法令紋同時拉提蘋果肌。
- 林志玲被譽為女神，擁有迷人的身段，天使的面孔。
- 職業治療師蔡Sir指，他們跟小朋友做讀寫障礙的訓練時，主要會拆開「讀」和「寫」兩部分 。
下蹲時膝蓋向前突出的幅度不要超過腳尖，壓力保持在腳跟的位置。 蘋果肌凹陷與蘋果肌下垂視覺看起來容易顯老！ 笑肌訓練 專業醫師利用大分子玻尿酸分層注射於凹陷位置，不只填補凹陷更能拉提嘴邊肉效果。
笑肌訓練: 訓練的目的，在於維持日常行動的能力
首先，表情管理最重要的一步就是认识自己的表情，大家可以在家里对着镜子练习，笑不露齿、微露齿、大笑分别是什么样的状态。 对于我们来说可能一下子要练到这样的段位有些困难，但是启发点在于增加眼部的细节动作有助于塑造笑容的真实性。 拿石原里美来举例子，她的笑容不会给人一种很假的感觉，首先是因为她眼部的动作做得非常到位，不仅是眼轮匝肌收缩，连带着眼角周围鼻子的肌肉也微微收缩，皮肤皱起。
撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 嗨大家好！ 又到了我們的愛(厲)用(害)彩妝分享時間！ 而微拉美则是先将下垂的组织松懈，通过“提升-固定-粘连”的 “三阶原理”，实现了皮下组织与SMAS层双平面的“错位愈合”，从而使其维持时间长达3~5年。 但是当人衰老后，浅层脂肪会增多而深层脂肪会减少。
笑肌訓練: 這樣笑最美！專家教你用一根筷子練出最有人緣的微笑
先把嘴呈O形，嘴唇向各內收進去像老婆婆一樣，再把雙手手指放在蘋果肌上； 用嘴角微笑，再回復正常，快速來回做30次。 醫生建議將凹陷的地方填補回飽滿狀態，可選擇玻尿酸、3D聚左旋乳酸、依戀詩或自體脂肪移植。 而這些都只是呈現效果與維持時間不同，而大分子玻尿酸單點施打技法改善臉頰凹陷且視覺有拉提嘴邊肉脂效果，其大分子玻尿酸為分子式支撐性佳特性使視覺有填補凹陷與拉提效果。 蘋果肌是全臉視覺焦點，若因深層流失失去支撐而產生凹陷、組織往下位移，視覺上會使臉部中臉線條向下垂，法令紋也會跟著出現，而產生老態與疲態。 蘋果肌是臉部軟組織較多的脂肪區，而嘴唇周圍屬於無脂肪區，兩個區域之間會有一個高度落差，也就是法令紋的位置。
笑肌訓練: 胸肌訓練常見問題 Q＆A
「如何練翹臀」、「如何將胸膛變得厚實」、「如何雕塑手臂曲線」都是大家經常關注的重點，但只要專注於訓練好各項動作模式，自然可以達成你想要的體態雕塑效果。 許多人會反應自己的上半身力量偏弱，尤以女性族群為主。 確實，下半身需要支撐身體的整體重量，相比起來，上半身的確負重較少，也因此力量較弱。 但若全身要均衡發展，上半身的動作模式便不可或缺。 舉例來說，「弓箭步」就是其中一個經典的單腳訓練動作，應用之處非常廣。 從最簡單形式的走路，再到爬樓梯、登山，我們都會經過單腳撐地，身體轉換重心，不停輪流跨步前進的過程。
笑肌訓練: 動作指南系列
三天练出笑肌苹果肌、按摩方法二可以将拳头握起，利用大拇指和食指的关节地方来进行按摩，当然这种按摩一定要坚持住。 如果坚持不住的话，是不能起到很好的功效的。 在按摩的时候，首先要从鼻子的两边开始，沿着脸颊做弧型向太阳穴方面进行按摩，每次应该分组按摩。 經過了超級忙碌的一天，你拖著餓到快虛脫的身體進了一間餐廳。 等了一陣子，好不容易食物送上了，但你卻發現跟你點的完全不一樣，請問這個時候你會怎麼做呢？ A：已無力掙扎，為了肚子沒有任何想法的吃掉它 B：雖然很討厭但還是安撫自己，然後吃掉 C：用盡最後力氣，要求餐廳重新上菜 D：吞下一口，或甚至…閱讀更多…
之前曾有空服員分享過自己會咬著筆、筷子等等練習露齒笑，除了這些方法外，也可以運用「卡片」讓練習事半功倍！ 將沒在使用的卡片對折一半呈現「ㄑ形」再放入口中，就能自然撐起兩邊嘴角，練出自然的開朗露齒笑。 將大拇指、食指打開成「7字形」，放在臉頰兩側法令紋的位置，並且微微施力將兩頰向上提成預備動作。 接著嘴角向兩邊平拉再向中間收攏，嘴唇交替成「一」字形、「O字形」，重複20次。 調查研究也首度分析3/4面以及1/2面的「側面微笑」。
笑肌訓練: 不要用錯肌群發力
此外，當你在運動時，會有更多的血液流向肌肉和關節，這也有助於減輕疼痛和僵硬的情況。 這些身體各方面的特性都會影響我們的日常生活，當我們年紀逐漸增長時，獨立完成各種日常行動的能力是否能維持，就要看上述這些身體特性的強弱了。 事實上，活動量太低會逐漸導致退化，最終可能使身體變得很脆弱。 笑肌訓練 你應該重量訓練的理由非常多—要寫的話可能會是另一本完全不同的書。
笑肌訓練: (高雄) 教練諮詢表單
做一下伏地挺身後，右手舉向臀部右側，身體不能轉。 下背打直，膝蓋微彎，臀部往後，在雙腿之間甩動啞鈴。 啞鈴甩到後面時臀肌用力，然後臀部往前將啞鈴甩向胸口高度。 2.) 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。
並不是手臂和肩膀在出力舉起啞鈴；而是臀部收緊往前時，順勢將啞鈴往前甩。 啞鈴甩起來時核心、臀肌和股四頭肌都盡量用力，將啞鈴甩回腿中間後，接著重複動作。 如何做：雙手握啞鈴，將啞鈴往身後拉的同時彎曲膝蓋，臀部後推，背部打直，上身自然向前傾。 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。 以全身尤其是臀部的力量來動作，並非用手臂出力。
笑肌訓練: 訓練動作：步驟1：起始動作採用站姿並將雙腳分開與臀部同寬，雙手插在臀部兩側。步驟2：將右腳按順時針方向移動穿過左腳後面。步驟3：身體下降前後腳膝蓋皆彎曲約90度角，後腳膝蓋不著地。步驟4：換另側腿重複上述同樣動作。
初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。 4.反握法：是指反手握桿(只用於槓鈴推舉)，反握主要用來訓練肱三頭肌，建議用正握訓練胸肌，這樣會更容易控制器械。 一想到夏天快到來到，悶熱的天氣，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗～想換上清涼的小背心，又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎？
笑肌訓練: 「腹肌」訓練零器材在家就能做！新手也適用，五分鐘擊退小腹、腰間肉
最簡單的方法，就是把嘴巴張開到最大，然後突然縮小；也可以配合日文「A I U E O」的練習，令面部肌膚有不同的郁動，每天5次，可防止皺紋形成，同時提升肌膚緊緻。 不過，想更有效及針對性鍛煉，可參考以下運動。 蘋果肌有沒有下垂或夠不夠飽滿，可以從臉部側面線條知道。 有些人嚮往飽滿澎潤的樣子，這都是可以藉由大分子玻尿酸達成。 玻尿酸的優點，可以少量分次注射；每次注射後都可以觀察皮膚與玻尿酸融合的狀況。
肌膚隨著年齡增加，新陳代謝減緩，臉色也容易暗沉，按摩「表情肌」，讓肌肉放鬆不僵硬，還能促進血液循環，讓肌膚容光煥發，更有活力。 臉頰顴骨的「蘋果肌」，會隨年齡下垂，藉著誇張嘴型運動，上提頰肌，還可放鬆經常舒緩的咀嚼肌，並且增加口唇的彈性。 先在胸前手持一個較輕的負重，雙腳併攏站立，接著單腳向後跨一步（約60 ～ 90公分），屈膝下蹲，進入弓箭步的姿勢。 確認自己下蹲時軀幹保持直立姿勢，前膝彎曲時膝蓋不要超過腳尖，下蹲時後膝直接朝地面靠近。
