從健康的角度來看，空腹鍛練無疑弊大於利，不僅不會燃燒更多的脂肪，反倒是容易在體內堆積脂肪。 晚上跑完步之后可以回家洗澡睡觉，特别的方便，但是晨跑的话就要麻烦一些。 所以比较忙碌的人不妨试试夜跑，毕竟如果在平时没有足够的睡眠时间，早上跑步的时候一般无法坚持。 因为生活当中很多人到了晚上会熬夜，经常凌晨一、两点才睡觉，所以在早上跑步也是不可能的。 如果在平时养成良好的作息习惯，10点睡觉，6点起床的话，可以利用早上的时间来跑步，所以说晨跑更适合于有足够时间的人。 晨跑前吃與不吃各有其優缺點，選擇適合自己的方式才是正解。
哪怕是爬山途中进行了食物补充，并在第二天进行了充分的水分和食物补充后，体重基本都会下降一斤左右。 土豆，玉米这种原产自南美洲的作物，因为欧洲人还没有发现新大陆，更不可能出现在中国。 没有足够的食物，没有方便的烹煮工具，所以那时候是没有条件像现在这样，每天三餐或两餐定时饮食的。 3 选择空腹跑，主要是为了节省时间，但这并不说跑后不需要进食，而是进餐顺序的延后，在运动后跑者还是要及时补充营养的。 首先，不管你是不是空腹，长时间的有氧运动都会消耗肌肉，但是这种对肌肉的消耗，并没有大家想象得那么夸张。 此外还有一种说法认为，刚起床时我们体内的皮质醇水平正处在巅峰期，如果不吃早饭的话皮质醇只会居高不下，而在此状态下跑步会导致肌肉流失。
空腹跑步: 早上空腹跑步好，还是晚上跑好？区别或许很大，别再跑错了
另外，很多人相信，空腹運動是燃脂減肥的最佳方式。 理論上，正確執行的話，確實能幫助身體利用脂肪酸，來燃脂減肥。 不過空腹並不是決定性的因素，有學者指出，在體重及身體組成上，空腹運動和飯後運動的差別並不大。 其实，早上晨跑的过程中，最好避免进食早餐，很多人总是在吃完早餐之后才跑步，此时胃部有很多的食物，跑步的过程中胃部负担加重，久而久之还可能会引发胃部疾病。
- 为什么说只是在理论上呢，后面实验过后，就见分晓。
- 也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
- 完成了18次訓練後，學者宣布：不管你是吃飽運動還是空腹運動，都不會改變高強度訓練的效果。
- 他们又选取了9名女性参与者，得到了相同的结果。
- 因为血糖是大脑的主要供能物质，血糖值过低，大脑就会感到疲劳，会出现头晕、乏力、恶心等不适症状，甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象，严重者还会神志不清，出现昏迷、休克等现象。
在早上運動，就會延伸出一個問題——究竟是先吃早餐還是先運動呢？ 有一項研究指出，如果你願意先運動再吃早餐，脂肪的代謝量可是先吃早餐再運動的 2 倍，有助於降低 2 型糖尿病、心血管疾病等代謝疾病風險。 美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的團隊，在國際期刊《Cell Metabolism》上發布重要研究成果。 他們發現，早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，也就是說，早上運動效果最好。 从我的训练过程来看，在最初进行8小时的空腹爬山训练时，体重的下降非常明显。
空腹跑步: 空腹ok 搭配低強度度運動
熟練基本動作後，便可做一些變化來增強核心的力量，並訓練到身體更多肌群。 建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。 对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。 考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。 其实当你全身心投入跑步，基本就不会在意听到的音乐了。
另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。 因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。 综上所述，最好在吃早饭前跑步，跑步时最好适当补充能量，避免低血糖。 而且，在吃饱饭之后也需要避免晨跑，防止对消化系统造成负担。
空腹跑步: 空腹跑步危害大！严重会晕倒甚至猝死
儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪，「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉。 若你打算在戶外運動時穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，尤其是台灣潮濕的天氣，這樣至少能讓你感到比較舒服。 空腹跑步 這篇研究針對的是原本就有運動習慣，努力節食、慢跑且青春洋溢、妖嬌美麗的女大學生，如果今天你不是瘦瘦的年輕女性，或是不喜歡慢跑怎麼辦呢？ 失望歸失望，但以下幾種解釋值得各位讀者推敲：空腹跑步時，雖然燃燒了較多的脂肪，但休息時，身體會燃燒較少的脂肪來補償。 所有女生的運動與節食課表都一樣，差別僅在於「控制組」（或說「非」空腹組）在運動前喝下1杯運動飲料，「空腹組」則要等到運動完才能喝。
另外，如果有人不喜歡喝咖啡，蘇政瑜建議，可以改喝綠茶，綠茶中有兒茶素，同樣可以幫助減肥。 很多人会把饭前跑步都认为是空腹运动，其实饭前跑步和空腹是有本质区别的，空腹指的是12个小时左右的时间没有进食，并且身体的各种能量储备达到最低的时候，这才叫真正的空腹。 所以在理论上，饭前进行一定时间的慢跑，可以更容易燃烧脂肪，利于达到瘦身的目的，因此成为想要减肥的小伙伴的选择。
空腹跑步: 跑步的誤區：空腹跑步好不好？當心這些事(組圖)
由于工作的关系，很多人只能选择晨跑或晚上跑步。 但是，晨跑时，空气中二氧化碳浓度是一天中最高的，人体清晨的体温最低，生理机能状态最差。 而且突然从休息状态或尚未完全清醒的状态立马进入到紧张的运动中，人体的神经、肌肉、关节从放松状态急速进入到紧张状态，有时候很难适应，也容易造成种种不适。
一般建議至少在運動前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一點水果，不要空腹。 但如果你是想要限制總熱量，所以只想在運動後吃，空腹運動是可以的。 總之，一切還是需要看個人的目標和營養計畫而定。 大多數人應該都聽過，早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動，因為是空腹而且早晨起床時血糖較低，會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。 所以，如果训练条件允许的话，建议大家早上和晚上只进行一般性慢跑训练，强度和负荷都不要太大。 而一些重点课训练尽量选择周末下午15：30~18：30这个时间段进行，因为这个时间段的空气质量是一天中最好的，空气中的氧气浓度高，可吸入颗粒物的指数也较低。
空腹跑步: 早上空腹跑步好，还是晚上跑好？其实区别很大，一起来看吧
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。 跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。 首先史考特要帶大家認識一些基礎的生理學：當我們進食後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。 空腹跑步 空腹跑步 從呼氣測量的代謝數據顯示，「先動後吃組」會消耗更多的脂肪，消耗量大約是先飯後動組的2倍！ 空腹跑步 血液指標方面，血糖也明顯控制得更好，而且他們的胰島素敏感性也改善了更多。
如果在本身糖储备和补充不足的情况下进行长时间、高强度运动，就会提前出现疲劳，也可能会给身体带来一定的损伤。 脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，长期在这种环境下运动，增加心脏和肝脏的负担，容易会引起心律失常，甚至导致猝死。 虽然大多数人晨跑的距离没有晚上跑的长，但是却经常出现各种不适，其实造成这个现象最大的原因，就是因为晨跑的跑友大多数都是在“空腹”情况下进行的。 当下坚持空腹晨跑的跑友不在少数，一些跑友仅仅只是把晨跑当成一种习惯，并没有考虑利弊。
空腹跑步: 跑步锻炼应该空腹还是饱腹
所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。 如果你的目標是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。 儘管我們大多數時候都在談論空腹運動能增加脂肪的消耗，但仍然要注意到空腹運動對於肌肉的成長和力量可能會產生的負面影響。 另外一個空腹運動能減少脂肪的方式是加速熱量的燃燒；這是由於進行空腹訓練之後，身體會消耗掉多餘的卡路里來幫助肌肉恢復，並於24小时內提高新陳代謝率。 接下來我們將分析空腹運動對於健康的利與弊，讓想嘗試的人可以更加了解。 如果担心低血糖症状发生，可以运动前吃少量的面包、饼干等食物。
因为，大运动量运动后，人体能量大大消耗，身体处于一个相对差的状态，这时候人的免疫力是下降的。 如果不及时补充能量，身体很难恢复到良好的状态，而且对接下来的锻炼也会有很大的影响，最重要的是不利于身体健康。 肠胃不适除了和暴饮、暴食，酗酒以及吃刺激性比较强的食物过多等外，还有就是和空腹运动也有很大关系。 通常，我们只关注吃的太饱不能剧烈运动，却很少重视空腹运动对肠胃也有很大的影响。 当人体处于空腹时，肠胃处于相对安静的状态，如果此时运动，肠胃功能也要发挥作用，但体内又没有食物以供消化，时间久了就容易引起肠胃炎或者盲肠炎等。 一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。
空腹跑步: 空腹跑步到底好不好？
对于大部分人而言，在晚上跑步的比较多，因为时间比较充裕，拿出一部分玩手机的时间就可以用来跑步。 所以说，从时间上来看，晚上跑步有一定的优势。 但是从效率上看，精神状态对跑步的效果起到决定性的因素，而早上的时候，人的精神状态比较好，所以跑步的效率要高一些。
但从真实的实验来看，人体复杂的运转让专家们深感意外，也让无数跑者大跌眼镜。 其实饭前跑步和饭后跑步对身体都有好处，也有着各有各的优势，但是同时他们也存在着各自的不足，今天小编就来分析下饭前和饭前跑步哪个更好。 Hello 空腹跑步 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 在沙子多的下坡路，脚踩在地上，感觉像溜冰，非常容易滑倒。 几次滑倒后，赶紧用宝矿力粉冲水喝以补充糖分。
空腹跑步: 動作難度：★★
早晨空腹的情况下，一些大量大强度的重点训练课次，比如20公里比赛配速跑、乳酸阈跑、组数较多的间歇跑（无氧训练）等等，是不适合进行的。 专业运动员的生活习惯规律、作息时间（晚上21：30熄灯）能够保证；运动员自身水平也高、代谢能力强，而且已经适应了这种训练模式。 我們的腎上腺會分泌一種叫做「皮質醇」的激素，它能幫助維持血糖穩定，它也會在我們身體出現應激反應時大量分泌。 研究表明，早上一般是我們皮質醇水平最高的時候。 而空腹跑步能夠幫助到這一部分容易出現消化問題的跑者，從根源上切除了發生反應的原料，自然能夠更輕鬆愉快地跑步了，再無跑著跑著肚子痛的後顧之憂。
空腹跑步: 空腹跑步時，雖然燃燒了較多的脂肪，但休息時，身體會燃燒較少的脂肪來補償。
往往是勉力坚持到5小时后，体能开始显著下降，脚感到轻飘飘的，在下坡时尤其明显。 适应了清晨的空腹跑山后，我开始进行强度更大的连续8小时空腹爬山训练。 因为强度一下提的太高，为了防止不必要的意外，我随身携带了宝矿力粉和压缩饼干。 对于拥有100多万年历史的人类而言，5000年的时间并不长，不足以在进化上有多大的改变。
空腹跑步: 运动可以自愈一切
如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。 如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。 因此个人建议早晨空腹跑步的时间，不要超过40分钟，正常5-6公里左右即可，这样中途就不用喝水也能跑完全程。 相信不少人会选择跑步减肥，有人会告诉你：早晨跑步空气好一点，尤其是在空腹状态下跑步，减肥速度还更快，我之前就很胖，坚持了空腹跑步1年之后，现在瘦了30斤。 清晨跑步不僅氣溫較舒適，也能避免汽機車的喧嘩聲，所以許多跑者很喜歡在早晨慢跑。
空腹跑步: 健康小工具
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。 不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。 跑步腿酸痛，常见的有两种情况，一种是乳酸堆积造成肌肉酸痛，这种酸痛一般出现在运动过程中或运动结束后的几个小时内；另一种是延迟性肌肉酸痛，一般出现在运动后24-72小时左右。 如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周 3-5次。
空腹跑步: 研究：空腹晨跑最燃脂！營養師建議：喝杯黑咖啡效果更好
要么安排在其他时间（傍晚、周末白天等）进行“大课”。 在晨跑的过程中，需要注意很多方面的问题，例如不要跑步速度太快。 很多人在晨跑的过程中没有控制好速度，总是快速跑步，这种行为也是不可取的。 因为快速跑步很容易短时间就感觉到劳累，心脏负担也容易加重。
空腹跑步: 運動完補充營養很關鍵
這20位女生1週慢跑3天，慢跑時間為1小時，心率調整到最大心率1 的70%，並進行節食（每天攝取的熱量減少500大卡）。 首先我要帶大家認識一些基礎的生理學：當我們進食後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。 如果各位讀者有印象的話，胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。
空腹跑步: 空腹運動或「非」空腹運動都可以幫你減重，而且效果相差不大。
但是大部分跑友由于工作的原因，只能选择晨跑或下午下班后跑步，时间上的尴尬不得不经常出现空腹跑步的困境。 如果你在晚上时间更充裕、更容易安排，精力更充沛、训练欲望更强、训练质量更高，相反空腹晨跑时全身发虚、萎靡不振，那么夜跑可能就是更好的选择。 另外，早晨跑步，时间紧凑（拉伸、按摩、洗浴等无法保证），还容易使一整天都有一定的疲劳感，影响工作质量。 在一些空气质量不太好的地区，早晨往往是一天中空气质量比较差的时段，不过这都是题外话了。 而且，晨起训练不容易受白天的疲劳影响，傍晚或晚上训练可能因为一天的疲惫而不那么兴奋，但早晨起来优先进行训练，更容易保证完成预期的计划。 所以，當我們早起空腹跑步，體內沒有足夠的葡萄糖，脂肪供能跟不上，肌肉和肝臟裡的糖原也被消耗掉的時候，皮質醇就會分解肌肉細胞從中轉化獲取能量。
為中國知名的耐力運動社群與賽事訓練服務技術提供商。 專注于為跑步、鐵人三項、自行車、徒步及游泳等耐力運動愛好者提供更好的運動體驗。 夏季，通常人们起得比较早，所以晨跑的跑友比其他季节要多不少。 早上跑步的时候，跑到后程身体经常会出现“头晕、恶心、腿部发软”等以前不曾有的症状，而且晨跑后整个人一整天都觉得很疲惫，身体也不舒服。
跑步时间可以是30-60分钟，或者更长，取决于你的体型。 空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。 而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死。 不过要提醒各位，饭前跑步不要大运动量，建议最多进行10公里左右的训练，而对于体力比较弱，有低血糖症状的人群不建议饭前跑步。 当然，对于马拉松比赛前的选手，要想顺利完赛，赛前一定要补充好能量。 空腹鍛練會導致身體被迫運動，為了適應低血糖濃度的困境，身體會消耗大量的肌肉，從中分解出糖，勉強維持身體的能量供應。
空腹跑步: 運動訓練前要吃還是不吃？空腹運動的優缺點一次分析給你
盡管晚上躺在那裡沒有運動，但是身體還在進行基礎代謝消耗，到了第二天上午5點-6點左右，體內的積食基本消耗完結，當然還有一些糖原存儲。 相信不少人會選擇跑步減肥，有人會告訴你：早晨跑步空氣好一點，尤其是在空腹狀態下跑步，減肥速度還更快，我之前就很胖，堅持了空腹跑步1年之後，現在瘦了30斤。 还有一点，空腹跑对心情的影响比较大，吃饱饭了身上有力气，我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力，准备好好干一场，而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪，兴趣缺缺。 用不同的目的來看空腹晨跑這件事，其實遠比空腹與否更為重要。
