算是最常見也最簡單的瘦腿運動，首先平躺在床上，雙腿抬起在空中，重複踩腳踏車的動作，打圈的弧度越大會感覺大腿越痠，那也表示運動越有效哦，雙腿交替做，每組10次，持續做3-4組。 看完以上內容，腳踏車減肥法可以說是相當優秀的減肥法。 不過其實腳踏車或其他運動能夠消耗的卡路里，比起飲食攝取的卡路里簡直是微不足道。 所以當我們在騎腳踏車減肥時，飲食習慣也要一併改善，這樣減肥效果會更好。 既然都要騎腳踏車減肥了，不如學會用腳尖踩踏板，這樣能獲得更好的瘦腿效果喔！ 這是因為用腳尖踩踏板的話，能夠加重小腿肌肉的負荷。
- 趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。
- 不過有氧運動必須持續20分鐘以上才會開始燃燒體脂肪。
- 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進， 很累的時候堅持才會有效。
- 因為騎腳踏車算是年紀大了還能進行的運動。
- 另一方面則是因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。
- 橋式抬腿原本是一項瑜珈的動作，但能訓練到的部位不但只有腿，還有臀部及核心，甚至能矯正骨盆前傾，所以也常常被放入健身的一環，他也能讓大腿線條更加好看。
- 空中腳踏車也是大家非常熟悉的減肥運動！
此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！ 兩手抱頭，手肘彎到雙耳旁邊，抬起上半身，右腳斜斜成45度，左腳膝蓋向下顎處靠近。 然後換另一邊，動作一樣，左右各做15次。 小提示：像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。 空中腳踏車是一種肌肉鍛練法，但不是有氧運動。
空中腳踏車瘦腿: 腳踏車減肥法的好處之2.燃燒脂肪
重鹹、重辣的食物食物會容易導致水腫，水腫是下半身肥胖的最大敵人。 最後一個動作「側姿單腿畫圓」，一樣維持側身姿勢，右手撐起頭部，左腿向上抬起，保持在位置上慢慢畫圈，感受腿部發力，一組30秒，左右各2組。 第六個動作「側姿後踢腿」，側身躺在瑜珈墊上，右手撐起頭部，左腿盡力向後方伸展至伸直，踢腿同時收腹，感受小腹緊縮。 第五個動作「跪姿側抬腿」，先跪在地板上，手掌向下，支撐上半身，接著臀部外側發力，將大腿向外側展開至最高點，再緩緩放下，再換邊重複動作。
一些疾病會導致肥胖、水腫的情況出現，例如是糖尿病、肝腎功能不全的人士，容易引起的水腫現象，造成下半身肥胖的情況。 女士懷孕時身體受荷爾蒙改變影響，為孕育胎兒作出準備，身體會漸漸囤積熱量和肪脂，加上產後需要進補，脂肪自然不斷增加，容易在下半身積聚。 注意：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。 結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）。
空中腳踏車瘦腿: 動作7：拉伸大腿內側
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥， 空中腳踏車瘦腿 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。 这套卷腹动作也比较简单，但不是很适合腹部锻炼的初学者和入门级选手，需要有一定腹部力量的健身爱好者锻炼。
動作四與五也非常類似，差異在上半身與手部動作。 兩個動作結合在一起訓練，除了有感瘦肚子與練出馬甲線，還能提升我們的平衡感與身體穩定度。 天天踩空中腳踏車，長久下來卻看不出任何效果？ 「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟，詳細地介紹，幫你真正有效燃脂，達到良好的瘦身效果。
空中腳踏車瘦腿: 動作1：拉伸大腿前側 1分鐘
平常以騎腳踏車為興趣的人，腳看起來會非常緊實。 這是因為踩腳踏車能夠增強(鍛鍊)肌肉。 不只是踩腳踏車，當我們在做瘦身運動時，一般來說下半身都會比上半身好瘦，這是因為全身肌肉有70%都集中在下半身。
伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。 許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。 第四個動作「仰臥剪刀腿」，先仰躺在墊子，上雙腿伸直，接著左右腳交替交叉，就像剪刀一樣，一組60秒，每次做2組。
空中腳踏車瘦腿: 超簡單1招「空中腳踏車」這樣做輕鬆美腿還可以瘦小腹！
泡腳對人體有很多好處，也有助加速血液循環，幫助腿部去水腫和瘦腿。 空中腳踏車瘦腿 至於浸浴能在短短10分鐘左右的時間，快速提高身體血液循環，同樣有燃燒多餘的脂肪的功效！ 在浸浴和泡腳可以輕輕上下按摩大腿、小腿，加速新陳代謝，同時排走下半身積聚的廢物和毒素。 運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
其實時間不是最重要的， 保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。 每天500個以上， 40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦， 因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進， 很累的時候堅持才會有效。
空中腳踏車瘦腿: 生活保健－空中踩單車拚瘦腿
大腿之所以容易變得粗壯， 在於大腿的肌肉不夠發達， 皮下脂肪過於柔軟。 空中腳踏車主要是瘦大腿， 也能瘦屁股、小腿和小腹。 它能夠燃燒脂肪， 緊實肌肉， 也能夠消除下半身水腫， 適合小腿已經有蘿蔔腿的人。 因為踩的時候腿會出力， 大小腿的肌肉都會運動到， 能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒， 所以可改善鬆弛的肌肉。
而四肢虛冷、水腫或下肢靜脈瘤的問題好發於女性身上，就是因為女性的下半身，特別是小腿的肌力比男性還弱的關係。 空中腳踏車瘦腿 都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛煉身體並散散心，就想趁機會一次騎久一些。 然而，騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。 因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。
空中腳踏車瘦腿: 左右交替摸腳踝
還有重鹹、重辣的食物食物會容易導致水腫，水腫是下半身肥胖的最大敵人。 濃味的食物通常有很多鹽分，妨礙下半身的血液循環，導致腿部水腫、肥胖。 第二個動作是「側臥抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手插腰，接著左腿慢慢由下向上抬，保持肌肉的張力，感受臀部和大腿外側發力，一組15次，做完換邊，左右兩邊各2組。 物理治療師陳祐榕指出，腳騰空重量完全壓在身體上，腿完全不出力的情況下，達成修飾腿部線條只是安慰效果而已，另雙腿空中踩腳踏車運動，若腹部沒出力收縮，反而可能對腰部造成傷害。 再來針對日漸＂坐＂大的小腹，也只需三分鐘就可甩肉！ 空中腳踏車瘦腿 一般常見的空中腳踏車運動移到了椅子上，不只運動起來更有效率，對於局部瘦身也同樣有感！
運動後要拍打肌肉， 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。 每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右， 拳頭敲打。 謹防運動傷害， 在身體感到不適的時候就要減少運動量， 空中腳踏車瘦腿 或是不要進行， 並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。 曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得較為敏捷。
空中腳踏車瘦腿: 動作7：俯身登山
若是動作完全正確，踩空中腳踏車不僅能強化腹部肌肉力量，還能減少腿部腫脹，促進淋巴排出更多累積在腿部的廢物，讓腿更纖細迷人。 空中腳踏車瘦腿 身體側躺在床上，雙腿保持與肩同寬，吸氣時一邊的腿往上伸直並抬起，吐氣時膝蓋彎曲貼於胸前，要記得整個拉伸過程中雙腿是不能落下的哦！ 這個動作能緊實大腿外側，一邊做10-20次，雙腿交替進行。 空中腳踏車運動方式是：腳背繃直， 雙腿儘量往前伸， 以最大的弧度才完一個圓， 臀部需要微抬。 剛剛開始踩單車會很累， 所以可以先只踩一百個， 然後慢慢增加到三百五百不等。
這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。 這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。 這是小編最喜歡的運動姿勢，蛙腿簡單又超有趣的！ 我們雙手抱胸，雙腿顧名思義如青蛙腿一般開合，伸腿放鬆後傾；收腿時腹部出力，將身體往前帶。
空中腳踏車瘦腿: 空中腳踏車瘦哪裡 6招讓你擁有完美腿型
3.三陰穴及承山穴-三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴位在小腿肌下面一點，多按摩可幫助小腿消腫及脂肪燃燒。 箭步蹲的姿勢不就像平常做弓箭步一樣，但動作的重心要再向前一點，大腿盡量與地面平行，小腿與大腿之間成90度角，才有瘦腿功效。 空中腳踏車也是大家非常熟悉的減肥運動！ 不只躺著能做，也可以根據習慣或環境，改成坐姿的沙發上運動，或睡前坐在床邊緣完成。
空中腳踏車瘦腿: 每天運動多長時間能在3個月瘦20到30斤
首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。 這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。 踩空中腳踏車容易傷到腰椎，如果腰不好的人盡可能不要使用，一開始的時候，堅持每天正向轉動30次，反向轉動30次，之後再隨著身體狀況，漸漸調高次數。
空中腳踏車瘦腿: 運動5.毛巾瘦腿
女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點乳液或按摩油按捏腿部，秘訣是從腳踝開始向心臟方向，慢慢向上按摩。 騎腳踏車減肥時如果感到疼痛，可能的原因有兩個。 第一個是「運動過度」，不管是哪種運動，運動過度都會讓肌肉累積過多疲勞，增加受傷的風險。
就這層意義來說，自行車競賽就比較偏向無氧運動(鍛鍊肌肉等等)而非有氧運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！ 但是一定要堅持， 一次要堅持20～30分鐘左右， 不然只會前功盡棄， 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐， 而且肌肉酸痛， 但是這只是暫時的。 【早安健康／張承宇報導】鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課，重要的並非練出人魚線與六塊肌，而是將身體重心穩定，然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。
空中腳踏車瘦腿: 消除腿部脂肪積聚！New Beauty Reaction 溶脂修形療程
部分人大腿之所以看來粗壯，是大腿的肌肉不夠發達，而每天身體平躺雙腿朝上抬起地踏空中單車約 5 分鐘，便可以令腿部、屁股線條更纖長。 剪刀腳運動能緊實大腿的外側肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，不論想消水腫或想消脂肪都很適合。 動作為平躺在床上，雙腳抬起，慢慢向外開展盡量開到最大，再慢慢合起來。 踩腳踏車的時候，從臀部到大腿、小腿的肌肉都會被有效地活用。 如果妳騎的是公路腳踏車，為了維持身體姿勢，甚至連腹肌、背肌及手臂的肌肉都會用到。
空中腳踏車瘦腿: 動作1：空中自行車
第三個動作是稍微變形的「側臥屈膝抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手軸撐起，手前臂貼地，左腳跨前，大腿內側發力，輕抬右腿。 全程收好骨盆，儘量不要旋轉，一組15次，左右各2組。 同樣側臥在瑜珈墊上，下面那隻腿微微曲膝，上面那隻腿腳尖向前繃緊向前方繞圈圈，動作在做的時候可以放慢速度，保持身體的穩定性。 另為消除腿部水腫、促進小腿血液循環，不少女性會在床上靠牆抬腿，陳祐榕提醒，時間應控制在10分鐘內，若有椎間盤突出、坐骨神經痛問題者就較不適宜。
空中腳踏車瘦腿: 瘦腿前了解成因 5. 飲食習慣
吃飯後立刻坐下容易導致腹部的脂肪增加，明明瘦子都形成小肚子。 所以建議在飯後站立半小時至 1 小時，待胃部消化食物後才坐下來，可以減少脂肪堆積。 趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。 這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。 香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。 不只是腳踏車，只要是運動都能幫助我們消除壓力。
這次要為大家介紹騎腳踏車減肥的三大好處，並看看騎腳踏車究竟會不會變蘿蔔腿。 在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。 許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。
空中腳踏車瘦腿: 按摩篇-穴位按摩
同樣坐在沙發邊緣，隨著腹部用力的節奏將雙手就往前伸＋雙腿併攏上抬；吸氣四肢稍微放下。 將抬腿動作加入擊掌，不僅能訓練核心肌群、肌耐力，也讓運動過程加倍活潑有趣！ 特別留意的是，當腿放下時我們的腳尖是不能觸碰地面的，也就是運動過程裡雙腿都會維持在半空中。 剪刀腳乍看之下和運動二類似，但運動幅度其實不一樣的。 運動二是小幅度快速踢踏，雙腳宛如馬達快速交錯，能訓練到深層肌肉與耐力；剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿，動作很像是游泳時的踢踏水，對於穩定度的要求更高。 只要每天堅持做睡前拉筋運動，會讓腿變長、長高，即睇拉筋長高7大運動。
