仲有，高碳水化合物飲食可以降低飢餓素（Ghrelin）嘅分泌，令到你無咁易肚餓，食嘢時識得收手，同埋唔會亂食零食 。 喺好耐以前，有個研究，分左兩班痴肥嘅女性，一班本身1日食3餐（早、午、晚餐）；另一班就只係食兩餐（午、晚餐）。 研究員要佢地作出一啲改變嚟減肥，呢個改變就係要呢兩班人每日食同等熱量（1,200 kcal）同纖維份量嘅食物，但係就要交換個飲食習慣。
Granola：起源於美國，指的是加入如蜂蜜、堅果、油、肉桂等其他香料，再次進入烤箱烘烤至表面酥鬆。 有一定的含糖量、油量，但相較 Cereal 來說，Granola 穀類早餐推介 使用更加原型的食材去製作，算是邁向健康飲食的入門選擇，不管是單吃或是搭配優格都十分適合。 全穀麵含有整粒的完整穀物：穀皮（外層）、胚乳（中間澱粉層）和胚芽（飽含營養的內層）。 全穀麵包富含碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪（好脂肪）、維生素和礦物質，同時還有三種纖維質：可溶性纖維、不可溶性纖維和抗性澱粉，全榖麵包有著稠密的全麥麵粉作為基礎食材，以及大量的穀物和種子。 Vilson米森嚴選世界各地的天然原料，致力於開發有機產品，提供你最接近大自然的感受，而此款麥片榮獲有機認證，原料製程不僅對環境友善，也守護每位消費者的健康！ 燕麥片在製造過程中因無添加調味料，口味較為清淡，在料理時為了增添口感，習慣和牛奶、肉桂等食材混和煮成燕麥粥，或是加入其他種類的麥片、優格一同享用。
穀類早餐推介: 蛋白質奶昔
英國製造進口的家樂氏產品，小麥麩皮提供不錯纖維含量，是一般粟米片的三倍。 早餐穀物推薦 穀類早餐的抽樣中，發現玉米片的鈉普遍較高，最高鈉的的是家樂氏原味玉米片，每100克含667毫克鈉，而最低鈉的是雀巢蜂蜜星星，每100克含36.6毫克。 為了追求更好的味道，部分穀類早餐會額外添加糖分，例如有糖粉的粟米片、裹了蜜糖或蜂蜜的granola。 奇異果還可以提供極好的纖維數量，僅一杯約180克的份量即可滿足您每天纖維需求量的21%。 高纖維食物可以有效地減少食慾，有助減輕體重，以及降低身體脂肪和腰圍。
記者從超市隨機挑選了25款穀類早餐檢測，比較其糖分、脂肪和鈉含量。 另一種鮮少人想到的創新吃法便是加入沙拉當中，酥脆的麥片可以增加生菜沙拉的口感，或者是用來取代凱薩沙拉中的麵包丁亦有助於降低熱量，即使是不喜歡甜味的人也能輕鬆駕馭。 環境工作組（EWG）在2011年對一種最暢銷的早餐穀物進行了研究，發現1杯穀物的含糖量相當於3塊巧克力曲奇餅。
穀類早餐推介: 雀巢美祿可可球穀類早餐
不過本品雖為巧克力口味，卻少了巧克力愛好者預期的濃郁風味，而是偏向較淡的可可香氣。 穀物早餐推薦 如果期待能享受更香醇的甜味，自行加入巧克力豆一同食用也不失為一個好做法。 穀類早餐推介 Fuchs 福紅為義大利的百年品牌，專門研製各類穀物，對設備的要求也十分到位。 穀類麥片作早餐頗為普遍，再烘焗而成的脆片，也代表含量越多。 2011年的一份報告，發現雖然大部分穀類早餐含豐富膳食纖維，甚至有聲稱纖形穀類脆片一樣屬高糖水平，市面上一些穀類脆片糖分過高，檢視包裝上的營養標籤。 穀片的內容物有綜合麥片，爸媽每天安排一份有營早餐， 包括家樂氏，大部分穀類早餐雖然含豐富的膳食纖維，有助腸道健康及排毒。
相信很多人都有聽過用 Special K 的飲食法來減肥，但真的有成效嗎？ 快熟燕麥片（Quick Rolled Oats）：將傳統燕麥壓得更薄透，除了在食用前需要先煮 5 分鐘外，也可以用開水沖泡做「隔夜燕麥」，質地柔軟黏稠。 適合族群 ：推薦想要偶爾下廚、喜歡做燕麥類料理的人選購。 胃脹氣、消化功能異常：燕麥片纖維粗糙，較不好消化，不推薦腸道敏感的人食用，以免脹氣、過度刺激腸胃道。
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燕麥片是磨碎了的燕麥製成，其中含有一種稱為燕麥β-葡聚醣的獨特纖維，這種黏性纖維能降低膽固醇、促進飽腹感等，一項研究發現它增加了飽腹感激素PYY的水平，食得愈多、效果愈顯著。 燕麥還富含抗氧化劑，可保護脂肪酸免於腐臭，還有益於心臟健康和降低血壓。 部分穀類早餐片會額外添加糖分，如水果、裹了蜜糖或蜂蜜的granola來增添風味，記者發現40款中共29款屬高糖食物，據食安中心資料示每100克食物含超過15克糖即屬「高糖」。
烤麵包與人造黃油似乎是一個很好的早餐選擇，因為它不含飽和脂肪和糖，但它卻是不健康的早餐，原因有以下兩點：首先，大多數麵包都由精製麵粉製成，其營養素和纖維的含量都很低，能夠使血糖上升得非常快。 血糖的急速升高能夠產生飢餓感，從而使下一餐會進食更多，導致肥胖；其次，大多數人造黃油都含有反式脂肪，是最不健康的脂肪。 每 100 公克乾燕麥熱量約 389～400 大卡，熱量比白飯來得高，但因為煮熟後燕麥體積會膨脹，正常用餐不會一次吃到 100 穀類早餐推介 公克這麼多。 吃燕麥片補充營養（膳食纖維、蛋白質、微量元素）：推薦避開 Cereal 這類型本身高度加工，燕麥營養成分破壞程度較高的麥片，越純的燕麥片膳食纖維、蛋白質較高。 另外，可以選擇含有堅果、水果乾的燕麥片，補充額外的維生素B、C ，多酚，以及礦物質。
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由於罰款錢已付，WTA向英國草地網球聯會表示，只要開放予俄羅斯和白俄羅斯球手參賽今年夏天的溫布頓網球賽，將會提供50萬美元的獎金。 只是，WTA亦設有一個條款，他們要求英國草地網球聯會和英國網球總會做出「適當努力」與英國政府的談判解決問題，才會提供50萬美元的獎勵。 周一英國草地網球聯會亦發表回應，指「我們不同意罰款，亦努力和各團體為2023年賽事找出解決辦法」。
而在希臘乳酪、芝士或燕麥片上放上約2湯匙堅果碎，不但可提供鬆脆感和風味，同時還能增加早餐的營養價值。 堅果營養豐富，是很好的早餐之選，既能填飽肚子，亦有助防止體重增加，因為它雖然熱量高，但不代表你會全數脂肪吸收。 有測試顯示，以28克杏仁為例，你只會攝取到其中129卡熱量，因此沒想像中致肥。 不少人愛吃燕麥做早餐，它的確是麥片愛好者的最佳早餐選擇。
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碳水化合物是早餐的中堅力量，但選擇哪種碳水化合物類型，會對整體飲食健康產生重大影響。 簡單規則是，全麥和其他全穀物（無論是在麵包、吐司還是英式鬆餅中）所含的纖維和營養成分，多於白色的精製麵包。 早餐穀物推薦 花生醬是很好的蛋白質來源，不吃花生的人有另一種選擇﹘﹘杏仁醬。 它除了含優質蛋白質，也充滿不飽和脂肪酸，無論塗抹在全麥麵包或與香蕉、蘋果搭配，都很美味。 穀類早餐推介 穀物片早餐有很多種類，例如：粟米片、燕麥片等，不少產品更會添加蜜蜂、朱古力等口味，令人吃得更香脆美味。
味道挺好的，媽媽很喜歡，和藕粉換著早晨吃，沒有什麼甜味，挺喜歡的。 網友點評：挺好的，日期也很新鮮，長期都是吃這個燕麥，之前買過其他燕麥，感覺都太粗了，這個細點，比較容易泡出來，喜歡。 可依照營養標示評估，向以總碳水來說，60g為一碗白飯的量、4份全榖雜糧類，再來就是看糖量，此項目通常為額外所添加的精緻糖類。
穀類早餐推介: 我們的故事
若對飲食生活講究，想吃得可口又無負擔，則千萬不能錯過本文的精彩介紹。 好多家長會選擇麵包作為小朋友早餐，因為方便攜帶而且可以喺趕返學校途中進食，當中腸仔包尤其受到家長同小朋友歡迎。 不過營養師Arlene表示，腸仔包嘅反式脂肪較多，營養亦較單一；而香腸嘅鈉同脂肪含量都高，而且屬於加工肉類食物，已經被世界衛生組織轄下嘅國際癌症研究機構列為第一級致癌物，建議少吃為妙。 奇亞籽含大量營養和纖維，28克的奇亞籽，就含有大約11克的纖維。
- 你可在希臘乳酪，或燕麥粥中，加入果仁，增加爽脆口感，並增加營養價值。
- 所以，每天早上，不管前一晚熬夜有多晚睡，艾琳一定會在孩子的鬧鐘響徹雲霄前，努力從被窩裡頭爬起來為孩子們做一頓早餐。
- 其他人亦紛紛留言分享自己的早餐，有沙嗲牛肉麵、火腿通粉、雪菜肉絲米等，有些人會食腸粉、燒賣、麵包；但上述選擇都屬於高碳水化合物類，又多精製澱粉。
- 本篇文章將特別介紹，近年來人氣相當旺的藜麥、糯麥、發芽玄米等雜糧特色，藉由排行榜的形式推薦10款嚴選商品，其中包含耳熟能詳的桂格、馬玉山、青的農場、三好米等知名品牌，並且要教大家如何掌握選購的方向。
