在實際執行上，一般會建議第一天從晚餐不吃開始，持續斷食48小時，直到第三天的晚餐時間再恢復進食。 禁食48小時 由於斷食的期間非常長，因此建議最多一個月只能進行1-2次，以免身體不堪負荷。 而且恢復進食的時候必須循序漸進，先從熱量較低、較清淡的食物開始攝取，以免腸胃消化不良，造成腹瀉、脹氣、胃酸過多等症狀。 一般來說吃完一餐後，身體需要4-6小時來消耗掉儲存的肝糖，所以一天吃三餐的話只有睡覺的時段能燃燒脂肪而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。 這段時間所吃的食物也要盡量選擇健康食品，才會達到瘦身成果。 在斷食的前幾個小時通常不會感覺有任何的不舒服，因為這個時候身體還在運用剛剛攝取的葡萄糖。
即使只是偶爾為之，也能在短期改善情緒和體力，從長遠來看也可能起到減肥功效。 科林斯表示，所有與代謝不良和病患風險有關的疾病，諸如，心血管疾病、胰島素阻抗、糖尿病以及身體乏力，實際上都是能量管理不善的表現。 無論你是想延長兩頓飯之間的時間差，例如晚餐早吃或早餐晚吃；或者乾脆更進一步採取間歇性禁食方式, 一些科學家們認為，它都會有帶來益處。 注意，禁食期間，身體會大量脫水，流失電解質和礦物質，所以，一定要喝點海鹽水或者大骨頭湯來補充電解質和礦物質（鈉、鉀、鎂）噢。 IGF-1是一種促生長發育的激素，IGF-1活性的短期降低，可以激活細胞對毒素和氧化應激的抗性，提高身體抗癌抗衰老的能力。 禁食48小時 一項研究發現，每禁食24小時，生長素釋放肽的總產量（饑餓感）就會下降，到了第3天，生長素釋放肽的總產量低于第2天和第1天。
禁食48小時: 每天「嗯嗯」才健康？ 醫：一天3次、一週3次都OK！
令很多人困擾的大腿和腰間贅肉，就是這麼來的。 有新證據顯示，定期禁食可以帶來除減肥以外的健康好處，但還沒有得到科學證實。 間歇性禁食不適合那些有進食障礙史或風險的人。 降低食欲：如果你在禁食24小時后不感到饑餓，很可能你正在生產大量的酮體，并且你的身體已經開始吃掉自己的體內脂肪。 由于沒有進食，人體無法獲得足夠的營養，自噬會迫使你的身體清除舊的，不需要的細胞，并回收和修復損壞的細胞以獲取能量。 降低炎症：研究發現，間歇性禁食可以抑制促炎性細胞因子表達并減少體脂和白細胞循環水平來減少炎症標志物，這是許多慢性疾病的主要驅動因素。
所以，就以簡單的數學計算，3天的斷食會讓你減低1kg左右的脂肪量，而你在體重秤看到的快速減重效果，在復食後，也會隨著水分在身體細胞中滯留而回到正常水平。 50多歲的他本身就是靠著此方法，在3個月內體重速減9公斤，體脂肪更從28%降到20%以下。 禁食48小時 同時5：2飲食想看見效果，需要長期執行，還能減少復胖機率。 間歇性斷食是一種健康的生活方式，應當在身體狀況良好的條件下進行。 如果有感到任何不舒服，應該立即停止並諮詢醫生。 到了這個時間肝醣的存量快要不夠了，這個時候身體的飢餓感可能會更強烈，也可能引發你心裡的情緒，這個時候你可以稍微讓自己放輕鬆，感受這個飢餓，讓感覺與情緒分離。
禁食48小時: 斷食3天，身體會發生什么變化
基本上，這種間歇性斷食法的原則是把握你覺得飢餓時在進食，不餓時就不要吃東西。 當然，以上的這個建議方式，只是一個對多數人都安全的做法，每個人的身體狀況差距可能很大，有些人可以一開始就直接跳到第四個月的程度，也有人可能要花上更長的時間。 以筆者的經驗，因為在醫院工作時，常常早餐就只有一杯黑咖啡，午餐或晚餐才比較有在進食，因此使用每日限時斷食法的時候，一開始就沒遇到什麼障礙。 採取這種禁食方法實際上就像在晚餐後不吃任何東西和不吃早餐一樣簡單。 一週七天都將每日的兩餐時間集中在中午12點至晚上8點吃完。
- 間歇性斷食可能對抗氧化、增加DNA修復、減少胰島素濃度、改善胰島素抗性、改善糖尿病、減重、改善認知功能，甚至是運動表現有所幫助。
- 如果你還有其他問題，歡迎在下方留言，和大家一起討論。
- 影響因素有很多，包括運動量、過去進食的量，以及心理健康狀態，甚至時節也會影響執行間歇式斷食的難易度。
- 當大家考慮是否需要進行斷食前，要想清楚斷食是否能夠配合你的生活習慣。
- 以我來說，我會跳過早餐，晚吃一點的午餐，或者直接吃晚餐。
- 不然再有效的飲食法，只要你沒辦法持續進行，都不可能發揮你想要的效果的。
例如一小碗米饭，一块烤鸡，一个煮土豆或一小碗高汤。 用最简单的话说，这是人体去除不再起作用的部分细胞的过程。 通过回收或处理受损的细胞材料，自噬可使组织再生。 在长期禁食期间发生的能量存储耗尽会激活某些触发自噬的途径。
禁食48小時: 斷食的好處
在我們平日正常的進食中，高鹽分以及高碳水的飲食是會起到滯留水分在細胞外的作用的。 但是，在斷食後，身體不再接觸到高鹽分與碳水化合物，很快的，這些多餘的水分就會開始從身體排解出去，因而造成減肥超多的假象。 禁食48小時 間歇性禁食不是節食（diet），而是一種循環的飲食模式。 這種飲食模式有多種變化，分別在于禁食和進食間隔時間的長短和施行次數。
在中國、美國、澳大利亞和香港等地的大學、政府部門、生物技術公司從事生物技術研究 與開發和工業化生產逾四十年，是八十餘項專利的發明人/或發明人之一，香港首位創新科 技講座教授。 王駿教授的社會兼職包括阿里巴巴創業大賽評委、HKX創業平臺導師、香港政 府創新及科技基金評審委員。 王駿教授領導的基因港科研團隊包括了三十餘位遺傳學、蛋白質工程、生物化學、工業發酵、信息工程等多個領域的科學家。 編按：專欄作者王駿教授於美國威斯康辛大學麥迪遜分校取得分子生物學博士，1992年加入香港中文大學醫學院，1999年升任生物化學系教授。
禁食48小時: 減少一餐斷食法
食物给我们提供力量与营养，现今市场上的美食还为我们分泌大量多巴胺，制造幸福感。 任何事情都是物极必反的，人类的寿命在不断地延长，但这并不代表我们的健康也在延续，事实上，科学家发现，我们活得越来越久了，但是我们也病得越来越久了。 刚刚开始喘口气，我们又马不停蹄地送了一口零食进来，就好像是任何机器一样，大多数人的肠道系统早已因为“滥用”而提早老化了。 2019年的12月，生活仍然在路上，我们将要旅居搬往新城市。 在与几个好友的最后一顿聚餐时，我宣布将尝试一个月的vegan全食饮食，也就是说不吃任何肉类以及蛋奶食品，不吃工业加工加料过的食物，例如薯片、奶酪、培根、烟熏三文鱼等等。
營養學領域有時跟信仰很像，不信的就是不信，有些還會拿著教科書教條，明晃晃跟你說哪裡有問題，但只要願意嘗試且執行正確，往往都能嘗到這看似「離經叛道」的飲食方法所帶來的好處。 片山成二建議，實行這種減重方法的人可以不吃早餐，在中午前後吃第一餐，並在晚上8點前吃完晚餐。 這樣不僅能讓下午工作時不餓肚子，也能避免晚上因餓肚子偷吃宵夜，最重要的是，還可以遵守睡前3小時必須吃完晚餐的不發胖規則。 許多人認為自己在斷食期間會變得虛弱，所以必須更加小心，但事實恰恰相反，運動可以增進新陳代謝和血液循環，讓營養更容易到達該去的地方，廢物則可更快排出。
禁食48小時: 食難度太高？營養師親授6種超夯「間歇性斷食」怎麼吃，新手適用52微斷食，減脂瘦小腹超有感
身體會繼續消化最後攝取的食物，開始使用儲存的葡萄糖作為能量的來源，並且維持你的身體正常工作，等待你待會就會再次進食。 酪蛋白是最不會刺激胰島素的蛋白粉產品，運動營養學會（ISSN）表明，睡前攝取30克，能刺激肌肉肥大，但不影響脂肪燃燒。 試著先用零食或點心來中斷你的斷食，等三十到六十分鐘過後，才正式攝取膳食。
因為，盡管這些飲料並不包含任何卡路里，但有研究指出甜味劑卻有可能影響腸胃細菌群趨向變壞。 第2至第3天斷食期間最難熬，因為身體糖分幾近耗盡，飢餓感最強烈。 而透過喝水，就能助你很好的抵消那難忍的飢餓感。 在斷食第二天開始可適當的加入3克鹽進入飲水使用。 在第三周中，節食者在四個小時的進食時間內在一個或兩個較高碳水化合物天與一個星期中一個或兩個較低碳水化合物天之間循環，而在20小時內允許的食物保持不變。 為了填補身體的防衛空缺，身體會快速再生新的免疫細胞，開始啟動免疫系統再生，並將細胞轉換為自我更新的狀態，因此免疫系統這時候會變得越來越強大。
禁食48小時: 斷食3天，身體會發生什麼變化
其實我們家對吃並沒有很嚴格的限制，想吃什麼都可以，有的時候我也會吃漢堡包。 但大多時候，我會多吃蔬菜，少吃肉，儘管我很喜歡吃肉。 因為很多研究發現那些生活在長壽地區的人，飲食就是以素食為主。 由於斷時48小時能幫助提高胰島素的敏感度，因此理論上有助於維持血糖恆定。 國外有針對第二型糖尿病病人做過研究，發現斷食有助於降低過高的血糖值。
- 間歇性斷食是一種健康的生活方式，應當在身體狀況良好的條件下進行。
- 一般來說，只要禁食一天，你的身體就會開始進行自噬（autophagy）。
- 酮會啟動神經細胞，讓我們保持思緒清晰，並能促使腦幹細胞製造新的腦細胞，並產生血清素等神經傳導物質。
- 我們的祖先當然不會按時在每天中午12點吃第一頓飯，而是在有食物的時候就抓緊機會趕快吃飽。
相反，脂肪則會生成生酮（Ketones）以作為身體的主要能量來源。 而實驗也指出長時間如48小時斷食並不會讓飢餓消失（4）。 這可能使得您無時無刻都沉溺在思考食物中，而無法專注工作。 「36小時斷食」多運用在有第二型糖尿病的患者身上。
禁食48小時: 小時
因為口腔內容易存留食物殘渣，在細菌分解殘渣的蛋白質的過程中，就會釋放出異味。 在短時間內進行斷食減少進食或改吃流質食物，可以為腸胃騰出休息的空間，讓消化系統有足夠時間休息和作出自我修復機制。 研究發現，間歇性斷食有助於提升腸道菌群的健康。 更長的斷食時間會帶來一系列的好處，比如更高的肌肉生長激素，更強的自噬作用，以及可能誘發幹細胞再生（2）。 但是，這一類長時間的斷食並不適合長期進行，其負面效果，包括：營養不良，新陳代謝錯亂，虛弱疲勞等。
但他不建议体重过轻的人采取任何间歇性禁食方法。 如果你覺得我們的文章確切幫助到您的話，現在的您，就可以點擊左方小圖為我們送上一杯解壓舒神的咖啡，助我們回復元氣咯。 對於初次嘗試斷食的人，更建議先嘗試市面上更多擁有同樣效果的斷食法：比如168，1410，186斷食法等等。 正常人在缺乏攝入食物的情況下，通常能生存8-60天之內。 而世界最長斷食者Dennis Galer Goodwin，在補充保健品前提下，更是斷食了足385天。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
禁食48小時: 斷食法的好處
若果再加上間歇性斷食的話，有機會令患上胃部疾病鼇風險大幅上升，令胃痛或者胃酸倒流風險加大。 發炎其實是人體的天然免疫反應，但慢性發炎會對身體會造成不同程度的影響，嚴重起來可能會令我們患上心臟病、糖尿病、多發性硬化症或癌症等慢性疾病。 虽然这一领域的研究仍处于早期阶段，但越来越多证据显示，禁食期间某些肠道微生物会繁殖，并以肠粘膜上的碳水化合物为食物。 这会让肠道屏障（在免疫系统中扮演角色）更健康和更有效。 自從身患惡疾以後，就對營養學產生出強烈的興趣。 其根本原因在於長時間的斷食會形成一種壓力，加速自噬作用。
禁食48小時: 「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物
然而，在已經是糖尿病二型患者的人是否應該採取間歇性禁食方面存有爭議。 英國糖尿病高級臨牀顧問戴維斯強調，任何糖尿病患者在改變飲食前重要一點是要尋求醫囑。 禁食48小時 他說，關鍵是要在兩頓飯之間至少間隔12個小時。
禁食48小時: 斷食後，第一餐不大量進食
血糖升高，胰臟開始分泌胰島素來調節血糖，並轉化部分葡萄糖為脂肪。 戰士飲食（The Warrior 禁食48小時 Diet）是一種相對極端的間歇性斷食形式。 戰士飲食的斷食時間為20小時，能進食的時間只有4個小時，同樣也建議盡量吃乾淨的原型食物，並注意營養均衡。
禁食48小時: 斷食48小時真的有助於減肥嗎？原理和優缺點總整理
在這篇研究中，作者回顧了間歇性斷食法在生理上可能造成的影響，也提到了對於疾病與臨床上可能的應用。 不過她最後亦強調每個人步伐不一，嘗試之前必須考慮自己的情況。 當大家考慮是否需要進行斷食前，要想清楚斷食是否能夠配合你的生活習慣。 例如工作上較多應酬，或需要輪班工作的人士，在實行斷食時遇到較多障礙，繼而令整個飲食習慣變得混亂。 都市人食無定時，工作壓力大，常常都會出現胃部疾病的問題。
禁食48小時: 間歇性斷食可能的好處
如果您計劃在近期進行48小時斷食的話，務必確保在斷食時，堅持運動。 這個情況多發在本身BMI靠近過瘦或偏低的人士。 身體繼而轉向代謝身體的肌肉來換得活動的能量。 在三次72小時斷食後，我發現，第一餐其實根本就吃不多。 飽腹激素很快就會被釋放出來，讓身體感到飽了。 而我們該做則只是遵從身體的聲音，在感到飽腹後，停止進食。
保健品主要是幫助身體有疾病、可能缺乏某種營養素的人攝取營養素。 總之不可操之過急，以及要配合專家的指導會最好。 隔日禁食是間歇性斷食的一種極端形式，它可能不適合初學者或患有某些疾病的人，從長遠來看，維持這種類型的禁食也有困難，可以偶爾想要排毒清腸胃時再實行。 目前筆者進行的方式，是早上不進食或者是喝一杯無糖的茶或咖啡，然後中午12點左右吃一餐，晚上六點時再吃第二餐。 這樣就可以將進食的窗口控制在 6 個小時以內囉。
斷食超過56個小時以上，胰島素屬於斷食後的最低含量，讓你對胰島素更加敏感，若你是屬於罹患糖尿病的高風險群，這絕對是一大福音。 字面上的意思就是自我吞噬，身體的細胞開始清理他們的房子，刪除不必要或功能失調的元件，像是拆除違章建築。 讓身體能夠更有效率，這是一件好事，能夠有次序的解除並回收不必要的細胞元。
