程涵宇直言，根據調查發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖、會胖肚子、跟高血壓高血脂有關，如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖！ 然而吃進肚子裡的也相當重要，豐富蛋白飲食可以促進每天高達80到100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。 程涵宇在臉書貼文「有不運動就自然變瘦的方法嗎？」她透露，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥，甚至嚴重可能還會拖累代謝，讓減重這件事變得更加困難！ 她也大方分享了12個不需要大改變也能健康瘦下來的「無痛苦、超佛系懶人減肥方法」。
微笑藥師解釋，因為藥廠在研發或臨床試驗的過程發現，有些藥品跟跟食物一起服用後，會導致吸收變差而降低藥效。 不管是阿斯匹靈、乙醯胺酚（一種廣泛使用的非處方指痛及退燒藥）或是非類固醇消炎止痛藥等等，這些藥品都不應該空腹服用，因為空腹服用可能會導致藥物失效，或是引起嚴重的健康問題。 從回復餐的午餐開始，還能攝取易消化的豆腐以及納豆這類的發酵食品。
有些人的工作型態是輪夜班，或是習慣晚上做事，由於睡眠時間比較晚，強行在8點後不吃東西的話，距離下一餐的時間過長，長期下來胃空反而不利健康；建議可依據習慣，採取睡前2小時不吃東西，會是更適合的做法。 1.乳製品減腹部脂肪：發表在美國臨床營養學雜誌上的研究表明，乳製品中的鈣能減少腹部脂肪、減輕體重，但建議最好選擇低脂的乳製品，比較益於減肥。 缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染， 甚至影響生殖系統。 缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝， 易肥胖。 缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙， 影響皮膚的彈性及光澤。 重斷食的減重方法是非常不科學的，這樣容易導致營養跟不上，就算體重下去了，人的精神面貌也會因為營養不良變的萎靡不振。
●拒絕精製澱粉：精製澱粉大多去除纖維、維生素、礦物質，這些營養素能幫助減肥。 而精緻澱粉通常只剩下快速吸收及容易消化的營養素，容易導致飢餓感，一不小心就吃進更多的熱量。 家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，請直接不要買杜絕吃進去的可能。 真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。 雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。 事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
不吃東西減肥: 不吃東西減肥會怎麼樣 節食減肥的5大危害
減肥教父邱正宏醫師堅定地說，「過午不食和少量多餐，是減肥最大的2個坑」。 先說過午不食，的確有人因此成功，對於一個經常有吃宵夜習慣的人來說，若選擇過午不食，或是過了晚上6點禁食，少攝取一餐，對於減重熱量減少的確有幫助。 人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。 因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的1小時內進食，最晚不超過2小時。
如果從植物學的角度來看，牛油果確實是水果類，不過若是從營養學的角度來看，牛油果則會被歸類為「油脂類」。 我以前減肥，都會特別忌口吃肉，因為我總覺得減肥必須少吃或者是不吃肉。 但是，後來查閱了很多資料，學習了很多課程，當然，也可以說教了很多智商稅後才發現，原來減肥必須吃肉。 尤其，減肥還有一個重點，就是：第1，少吃不會瘦；第2，不動不會瘦；第3，腸胃不好不會瘦；第4，當陽氣不足，亦即心肺功能不夠、體溫太低時，也不會瘦。 如果能把握這幾個原則，體態一定會變得非常好，也絕對瘦得下來。 曾有1個患者，求診時的體重將近130公斤，花了1年多的時間瘦到56公斤，最近也有1位107公斤的患者，花了將近9個月的時間，就瘦到62公斤，但同時也有患者花了3、4個月，卻只瘦了5到6公斤。
3.火雞肉含鐵質和蛋白質：火雞肉除了低脂和富含蛋白質之外，還含鐵質。 鐵是組成血紅素的重要成分，能將氧氣送給身體各個細胞，並有助於預防貧血，進而幫助身體維持好體力。 素食者也可選擇扁豆、全穀類，和菠菜等食材代來補充鐵質。 2.辣椒含辣椒素助燃脂：辣椒中的辣椒素，可增加身體溫度，進而幫助燃燒熱量。 根據發表在美國生理學雜誌上的一項研究，辣椒素能幫助燃燒更多脂肪，可幫助減重。
醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。 事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。 營養均衡很重要，因此任何食物均衡攝取即可，再健康的食物吃過量都可能造成反效果。 建議經常變化飲食種類，別吃單一種食物，可避免過度累積。 許多人為了追求瘦得快，餐餐吃燙青菜、水煮雞胸肉，以為不吃油就不會長脂肪，這想法大錯特錯，惡性節食可能引發「脂肪逆襲」。
不吃東西減肥: 最適合懶人的減肥方法 這樣做可以幫助懶人有效減肥
少吃甚至不吃的節食方法效果差、復胖超快，是不建議使用的減肥方法！ 最近因為工作安排太過緊湊，沒時間好好準備三餐、也沒時間去運動，身體因為巨大的疲勞代謝開始慢下來，體重沒增加太多，體脂卻增長到自己嚇一跳（剛好去年度健檢發現的）。 雖然在減肥過程中，飲食佔70%，可是規律的運動與充足的睡眠對身體的代謝也有很大的幫助，讓我重新審視自己的行程規劃。 ，可慢慢開始對自己身體更多瞭解以後，發現其實是因為疲勞讓身體的代謝出現問題，即便吃東西的分量跟往常一樣，也沒辦法像往常一樣維持體態，更不要說因為長時間壓力導致肚子餓需比平時吃進更多食物的狀況會有多不妙。
儘管「晚上8點後不吃東西」有助於減重與健康，不過，卻不是人人都適合這樣的方式，根據《自由時報》報導，有營養師提醒，這3種人應避開這樣的飲食方式。 這三位女性以相同食量、相同菜單、不同進食時間（皆在晚上8點前）觀察體重變化，經過10日後，分別減去了1.7公斤、1.6公斤、1.8公斤的體重，平均甩掉了1.7kg。 此外，除了體重上的變化，三位女性也在實測的第7天發現身體有其他的改善，包括早上睡醒後精神變好，以及排便更加暢通等。 劉思妤指出，不是吃油就會變脂肪，吃蛋白質就會長肌肉，長期奉行清湯寡水，滴油不加的人要注意，容易導致必須脂肪酸缺乏、脂溶性維生素吸收不良。 長期節食會使我們身體缺乏營養， 為了維持生命的正常活動， 基礎代謝率會降低。 但如果一天裡面攝入熱量已經超標，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會瘦下來。
不少人為求減重用盡各種方法，如節食、斷醣、吃代餐等，甚至是近來最熱門的「168間歇斷食法」；不過，也有不少人建議「早點吃晚餐」，經過實測證實，發現真的有效果，10天下來平均瘦了1.7公斤。 只是並非每個人都適合，尤其有特定狀況的人更要當心。 邱正宏醫師指出，很多人認為少量多餐對減重有幫助，事實上僅對血糖不穩、糖尿病患者、消化不良的人有益，但對於減肥者來說是更易導致脂肪堆積的錯誤減肥方法。 因此他再三提醒，最好不要輕易嘗試過午不食及少量多餐，找到適合自己的方式才容易成功。
這並不是最近才出現的狀況，而是20年的經驗，國三準備基測的那年，胖了10公斤，高中慢慢瘦回來一些，高中準備學測指考又胖了10公斤，大學慢慢回來一些，大四開始去補習考公職（當然後來沒考上就開始工作），在補公職的期間也是胖了快10公斤。 後來進入職場，也好幾度因為壓力太大內分泌失調胖起來。 沒有動物身上的肉長出來就是漢堡肉，也沒有地上長出來的馬鈴薯就是洋芋片，盡量選擇沒有過度加工、可以直接看出原貌的食物，你就在減重這條路上先超越其他人了。 顏純左在節目《醫師好辣》上透露，過去也算小胖子的他，靠著自己研發的「823飲食法」，先從87公斤降到82公斤，經過3個月停滯期，又從82公斤減到76公斤。 他的27歲男性病患嘗試後，在6個月內從112公斤減到85公斤，整整瘦了27kg，不僅糖尿病好了，也不用靠藥物控制血糖和血壓了。 致使免疫功能下降， 影響身體健康， 久而久之， 就會感到疲憊、虛弱和易怒， 並加大了感染流行性疾病的概率。
澱粉會刺激胰島素分泌，讓食物吸收利用後再轉為脂肪，因此想瘦身者將其視為萬惡根源。 其實澱粉食物依據升糖指數不同，對身體影響也不一樣，低升糖指數的食物讓血糖緩慢上升，相對的也較不易讓熱量轉化為脂肪囤積在身上；而高升糖指數的食物除了易生成脂肪，還會促進食慾，可說是變胖元凶。 第二個「2」則是指兩個正餐之中「只喝白開水」，也就是早餐到中餐、中餐到晚餐期間，絕不喝任何含熱量的東西。
不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。 因為包含心、肝、脾、肺、腎，以及激素、酵素等活動時都需要熱量，節儉基因就能把吃進來的東西轉換成人體所需的能量。 特別是有許多民眾食用高熱量食物，隨便吃一點營養就過剩，吃得過量自然就容易囤積脂肪造成肥胖。 中醫師指出，減肥其實很簡單，就是要讓消耗的熱量比吸收的更多，才可能瘦得下來。 減重門診中，常發現民眾有3大NG減肥法，包括：不吃澱粉、運動減肥，以及少吃會瘦，讓肥胖與復胖陰霾依然存在。 除此之外，晚餐後盡量不要再進食、也盡量不要在睡前兩個小時吃東西，為的是能有效降低血壓及血脂，這樣也可以避免「小腹便便」的丟臉體態，同時也能避免高血糖纏身；最好的辦法就是吃下足夠量的蛋白質，除了能促進新陳代謝之外還比較能有飽足感。
1、長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能 量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。 雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是 身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。 由此觀之，減肥最 好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。 健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。
1年多下來，患者的體重很穩定地每週減少0.5到1公斤，遇到的停滯期也很短，再加上開立補陽的藥，讓她的脾胃功能正常，身體的陽氣提高。 以往，她早上起來量舌下溫度時，大概只有35℃多到36℃上下，後來提升到36.8到36.9℃。 體溫上升，就代表新陳代謝提高，加上腸胃功能消化代謝正常，體重自然就慢慢地往下掉。 而脂肪也一樣，尤其飽和脂肪酸和其他脂類，對心血管非常不好，也容易形成脂肪肝。
為了追求健康，不少人都會選擇減肥，但若是選錯方法，不僅容易復胖，嚴重可能還會傷身。 營養師程涵宇表示，要瘦下來不代表要少吃，有時吃少吃錯還可能越來越肥，他也在文章中大方分享不需要大改變也能輕鬆減肥的「超佛系12懶人減肥方法」。 相較米飯、地瓜、馬鈴薯等，麵包確實是較不健康且高熱量的澱粉類食物。 營養師表示，雖不建議常以麵包當正餐，不過，若避開奶酥、菠蘿、可頌等關鍵字，選擇無餡額抹醬的全穀麵包等，就可將傷害降到最低。
- 雞胸肉蛋白含量高，脂肪少，而且熱量對於減肥的MM們真的非禮友好，它可以說是對身材管理的MM們非常友好的一種食品。
- 常常在網路上看到這種、用自創方式在進行週一斷食計畫的人，這真的非常危險。
- 一項研究指出，「飢餓」會讓你的情緒變的很不穩定，而飢餓會影響情緒的原因就在於人的「自我控制」功能需要能量，若是你空腹，能量供應就會短缺。
- 台灣《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「瘦身食物」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的各類瘦身食物網路聲量排行。
- 【營養師帶你吃外食】專業團隊進一步指出，尤其是肌力訓練，由於肌力訓練重於強度間的變化來刺激肌肉生長，達到增肌、提高基礎代謝率後，打造所謂的易瘦體質，若空腹運動反而會適得其反。
- 減重沒有特效藥，如果上面這些干擾因子太多，可以靠自己或尋求專業來調整這些因子才是，不要透過這些 NG 行為來減重喔！
- 健康減肥的重點是均衡飲食，因此我們觀察網路上對相關飲食習慣的相關討論，歸納在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物，發現在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。
「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。 體型明顯肥胖的人，容易發覺自己吃太多了，但是體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者，其實並不在少數。 大家看看下一頁的檢測表，了解自己目前的食量有多大。 新聞、影音、節目、直播、社群及App都深獲網友喜愛，在全世界各地華人亦頗受歡迎，全球擁有2000萬粉絲。
近日，有網友好奇發文詢問，為什麼在年輕世代「FB幾乎被IG取代了」？ 5.綠茶燃燒更多熱量：適量的咖啡因能促進新陳代謝和提振精神，並燃燒更多的卡路里，而綠茶不僅含咖啡因，還有稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG，多酚類物質兒茶素)的抗氧化劑，具有燃燒熱量的效果，且比咖啡的效果更好。 4.魚的脂肪酸有益心臟：魚也是富含蛋白質的好食材，其中鮭魚和鮪魚含有ω-3脂肪酸(Omega-3脂肪酸)，屬於不飽和脂肪，除了能減緩體內的發炎反應，還能預防冠狀動脈疾病，有益心臟健康。 如果能根據身體的承受能力， 保證每週進行3-5次、每次為時30分鐘的中等強度的有氧運動， 對於保持體重， 改善身體對胰島素的敏感性， 提高心血管、呼吸系統的功能均是大有裨益的。
切開後的牛油果接觸到空氣很容易氧化變黑，可以在表面灑上一些檸檬汁，防止表面氧化變色，用袋子或是保鮮盒密封，冷藏保存即可。 如果想延長保存期限，可以分裝好每次的食用份量，丟入冷凍庫中保存，想吃的時候分次取出也非常的方便。 近年來，牛油果堪稱是瘦身界的新寵兒，軟綿的口感，讓人吃一口就深陷，光是生吃淋上豉油就相當美味，搭配沙律或是做成牛油果壽司也很適合。 我們這邊核桃一上市，我就會隔幾天買一些新鮮的核桃回來放著慢慢吃，每天饞了就吃兩個。 它的味道很好吃，口感豐富，關鍵是它的甜度不高，吃起來不會膩，有慕斯質地的巧克力在巧克力硬殼裡面。
最後的「3」就是三餐正常吃，不過要注意，吃東西前要先喝200cc白開水，飲食順序也很重要。 必須先從肉開始吃，再吃蔬菜，碳水化合物跟水果排在最後面。 2020年突然興起各種斷食，其中168斷食更因為簡單執行、效果迅速受到許多藝人吹捧。
週二的早上，請先從蔬菜開始攝取，推薦大家可以吃高麗菜及青花菜等葉菜類、加入好消化的白蘿蔔煮成的湯品及味噌湯。 儘管同為蔬菜，但是纖維多的硬質蔬菜（牛蒡、西洋芹等），以及醣類多的南瓜等，都要留意不能攝取過量。 良食日的頭幾餐，是週二的早餐與午餐，稱作「回復餐」。 斷食後的回復餐，在週一斷食計畫中其實是至關重要的環節。 過去試過好幾種減肥法，結果卻馬上復胖的人，會不會覺得「自己做什麼事都不會成功」呢？ 壓力愈大的人，幸福賀爾蒙的血清素愈是不足，特別容易負面思考。
程涵宇表示，國外大規模研究調查8153名日本人，發現睡前2小時才吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，與肥胖、腹部肥胖，以及高血壓、高血脂有關。 所以越晚吃東西對身體會造成一定負擔，建議不要吃宵夜。 想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。
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