我的建議會是從壺鈴硬舉開始練習起，原因是這動作持重量的位置和身體中線比較相近，相對槓鈴硬舉學習技巧比較簡單。 當你手握這個蹲舉訓練槓鈴時，你的身體是與槓鈴的中心對齊，而不是在槓鈴的後方。 硬舉好處 這個姿勢促使你維持自然脊柱的曲線，”坐”進硬舉的動作。 我的建議會是從壺鈴硬舉開始練習起，原因是這動作持重量的位置和身體中線比較相近，相對槓鈴硬舉 學習技巧比較簡單。
1.調整站姿：學習硬舉起初，你可以先從不完全彎曲開始，而是彎曲到自己舒適的姿勢，以單腿或前後腳交叉站姿來保持平衡。 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來，骨盆收緊，舉起槓鈴。 硬舉好處 握住五至十秒鐘，最後一組最重的硬舉組，然後在下放。
硬舉好處: 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉 6大好處Get！
為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 活動內容：擔心爸媽不運動會有肌少症卻不知道該從何著手、或是身體曾經受過傷、自行運動會不舒服？ Eager Sport訓練團隊認為所有人都值得瞭解自己也同時瞭解我們的環境，但必須提前預約，才能為您做好最妥善的安排。 練習硬舉可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。 參與肌群包含：臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿和背部、核心肌群。
硬舉和RDL與最常拿來加以比較的下肢動作－深蹲，不同之處在於。 如果在家訓練，你可以用食品購物袋來增加重量，要注意手提的高度可達膝蓋高度。 美國紐約頂級教練暨Strong New York健康中心創始人Kenny Santucci指出，硬舉是一項全身性運動，主要是鍛鍊掌管跑步所需力量和穩定性的膕膀肌與臀肌。
硬舉好處: 進行離心訓練
CrossFIT是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、舉重，所以包含的體能、心肺耐力、力量、爆發力、速度。 硬舉一次可以針對多個肌肉群進行鍛鍊，而不是孤立運動，在整個動作的過程中，會用到核心力量幫助身體穩定，並且鍛鍊到臀部肌肉，提升整個背部和腿部的力量。 準備施力的時候，調整好呼吸，腹肌收緊，集中將注意力放在你的背部和腿部肌群，直立的站起。 剩餘肌群的力量是穩定你的身體，慢慢感受主動出力的肌肉部位。
硬舉（Deadlift）是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群，而不單只是腿部訓練。 硬舉的好處，除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。 動作解構：站姿維持與肩同寬，將硬舉架調整至膝蓋或者膝蓋上方的位置，雙手握桿，在還未拉起重量前，保持背部收緊，再將重量拉起至站姿，再接著將槓鈴下放到硬舉架上。 硬舉好處 很多久坐或久站的人，若是背部肌肉不夠，很容易出現姿勢不良的問題，而硬舉有助於增加背部的肌肉量，並在運動過程中矯正姿勢，定期做可改善圓肩、駝背等問題。
硬舉好處: 相撲硬舉 Step1 取站距
感覺到大腿後側繃緊時，動作倒帶，臀部用力再回到站姿。 ，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與，硬舉訓練CP值非常高，但是也容易受傷。 馬上看教官示範正確以及常見的錯誤，讓你練好、練滿、不受傷。
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硬舉好處: 文章導覽
其實，這個動作的效益被許多人給低估了，在簡單的一個訓練裡面，它同時可以刺激到你的背部、核心肌群、肩部及手臂的肌肉。 3.吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎下蹲，讓上半身自然向前俯身，過程中保持核心穩定，雙腳踩穩地板。 如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。 做直槓硬舉時會盡量把槓鈴往身體靠近，減輕背部的壓力，而六角槓讓我們在框內可以保持良好的體線以外，側邊抓槓的方式，也可避免下背受到不必要的拉傷或其他運動傷害。 動作解構：站姿維持與肩同寬，維持脊椎中立，臀部向後，彎曲膝蓋抓住側邊握柄，拉回站姿時也要注意身體保持直線不要駝背。 對於沒有時間或技術來學習奧林匹克舉重的人來說，這是非常重要的。
- 腰帶，需要利用腹部的力量去鞏固住全身，確保脊椎的安全，使用腰帶減少脊椎承受的壓力，在重量訓練中大的重量會給予身體非常大的壓力，透過正確的呼吸、核心發力、腰帶的輔助，幫助你舉起更大的重量，刺激肌肉的生長。
- 髖屈臀部後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，盡量讓上半身予地面呈現平行，雙手張開與肩同寬，正握住槓鈴，保持脊柱中立，脊椎延伸、不駝背、下巴微收。
- 如果感覺到脊柱後背位置開始有彎曲變圓的話，就立刻停止動作，整個動作過程都應該保持脊柱伸展且直立。
- 1.調整站姿：學習硬舉起初，你可以先從不完全彎曲開始，而是彎曲到自己舒適的姿勢，以單腿或前後腳交叉站姿來保持平衡。
- 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。
上一篇文章請田教練幫大家介紹了「深蹲」Squat 這個運動，相信大家都有一定的了解，如果有問題的話可以向我們提問，會盡能力解答。 這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。 Deadlift 硬舉好處 都是一個非常有效提升肌力的運動，今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。
硬舉好處: 動作指南系列
正確的姿勢能夠避免受傷，可以先在不舉槓鈴，以及沒有負重的情況下練習姿勢，掌握正確姿勢後，再慢慢進步。 羅馬尼亞硬舉最適合初學者，學會羅馬尼亞硬舉後，就可以接著嘗試六角槓鈴硬舉，六角槓的設計和凸起的把手可以讓初學者掌握正確的硬舉姿勢，可以讓動作要求和受傷的風險降到最低。 吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。
營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 硬舉好處 過去10年，我服務於台灣及加拿大體適能界，對於教練這份工作的堅持是希望可以將運動這件事帶到每一個人生活中，減少因缺少運動而罹患疾病的人群。 站姿保持與肩同寬，腳尖打開微向外，雙手握槓至脛骨前兩側（這時由上往下看，槓的位置大約落在腳背中間）。 幸運的是，硬舉可以提高你脊柱和臀部(容易骨質疏鬆的部位)的負重能力。 Tenney說，每次重複動作時，你的臀大肌和膕旁肌都在用力。
硬舉好處: 傳統硬舉 Step3 取握距
六角槓不只可以用在硬舉，根據不同的尺寸，或是開放式六角槓（Intek 硬舉好處 ModF Bar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。 總體而言，想選出最適合您的硬舉訓練，要看您想練哪邊的肌肉，以及您的健身目標，您也可以混合這些訓練，每種都試試看，找到最適合自己的選擇。 開放式六角槓（Intek ModF Bar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。
蹲舉起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。 離心訓練的好處也不止於肌肥大，離心訓練是屬於慢而緩的動作，大量徵招紅肌纖維，更夠提高對於肌肉的控制能力，因此，離心運動可使肌肉處於拉長狀態，從而刺激更多的肌肉生長。 2.單腳當支撐：如果你在做單腳硬舉時無法保持平衡，可先從左腳站穩、右腳趾觸地輔助開始。 將手伸往地面，專注於髖關節絞鍊，接著換另一隻腿重複動作。 當重量靠地面下降，啟動膕膀肌和臀肌力量以抗衡重物向下的拉力，盡可能降低身體，直到腿後側感受到拉扯。
硬舉好處: 訓練菜單
Tenney表示：「硬舉可以增強力量，這是任何成功運動員的命脈。」 髖關節鉸鏈(臀部往後推，然後向前擠)是身體的終極力量表現，可以驅動跑步、跳躍和其他舉重運動。 做法：左手握壺鈴，將重心放在右腳上，左腳稍微往後，腳跟抬起(當作維持平衡的支柱)。 保持背部平坦且挺胸，往前做髖關節絞鍊，將壺鈴朝地板放下，並保持雙膝微微彎曲。
全新 Nike LunarEpic Flyknit Shield 跑鞋保留了這一系列所有優點，並增加了適應全天候的結構，確保運動員能夠在季節變化的惡劣天氣中輕鬆自如地奔跑。 其中一片式 Flyknit 鞋面由DWR(耐磨防水)材料包覆的 TPU紗線織成，配合防水內層，保持雙腳溫暖乾爽。 受汽車輪胎啟發的鐳射切割外底紋路能夠增加與地面的接觸面積、有效防水並進一步增強抓地力。 其中鞋筒側領則能繼續帶來鎖定的動態貼合感，強化腳踝與足部的自然運動。 我們先試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時，是否都太快速的舉起與放下？
硬舉好處: 硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
除了反手外，手掌相對的握法也能有相似的訓練效果，記得在下放時讓手臂接近打直，把動作的行程做好做滿。 假若你一下都無法完成，那麼可以先嘗試使用輔助器材或是用離心訓練的方式來強化你的引體向上。 『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處 除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。
硬舉好處: 硬舉觀念＃1 硬舉是「全身性」運動
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 广义的硬舉可以分为直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉两种。 严格意义的硬舉是屈腿硬舉，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。
硬舉好處: 傳統硬舉
Eagersport伊格運動是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年4月創立。 我們除了專注在體能訓練外，也在2018年4月開始提供銀髮族運動訓練，至今已協助超過50位年長者在生活自理能力上有所提升。 老化雖然是人生中不可逆的的過程，但我們可以透過運動提高生活自主能力，而在一些特殊案例中教練不止單單上課，同時也會在心理給予支持與安慰，正所謂心理影響生理，保持快樂正向的心態，才能與疾病和平共處。 而透過（Hip Hinge）+PVC管的練習動作，是我在教學槓鈴硬舉Deadlift前，必定會讓學生熟練的基本動作。 一開始可以先用硬舉架當支撐，熟悉動作後再搭配壺鈴負重訓練。 保持核心繃緊與脊柱中立，臀部向後推，做髖關節絞鍊，將啞鈴朝脛骨放下時膝蓋微彎。
為了改善你的外表和減肥你努力的運動，重訓＋有氧甚至加上高強度訓練，如果你已經達到目標，很恭喜，但要提醒別太過放鬆搞到打回原形，像是體豬反彈變身形和皮膚鬆鬆垮垮的泡芙人。 胸部上提，但肩胛骨不要縮起來；肩膀維持後縮、保持挺胸。 蹲到最低點後，會感覺到大腿後肌正在伸展，因為肌群正在向心收縮，過程中保持脊柱中立，直到身體回到起始位置。 起始位置，身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。 討論「為何你需要練習硬舉」的文章，在網路上可以搜尋到非常多。
硬舉好處: 在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」，請注意這六大細節
在早春時，這些外底設計經過在融雪環境下的附加測試，此時跑者需要跑鞋具備更強的抓地力與防水性能。 最終，他們篩選出一種在多種路面下都能保證出色抓地力，並能在每次步伐時疏散鞋底積水的設計。 外底紋路用鐳射在IU泡棉上精確雕刻，保留從足跟到腳尖的流暢性以及優越的力量回饋性。 Nike產品研發團隊在兩年多前開始研發 Nike LunarEpic 硬舉好處 Flyknit 跑鞋時，目的在創造一雙極致貼合、流暢步伐、柔軟舒適，並能在運動中適應身體動態的跑鞋。 在經過我們做了些動作測試後，發現他大腿後側（膕繩肌）異常的緊繃，髖屈肌也過於緊繃。
吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，讓上半身自然向前俯身，盡量讓背部和地面呈現平行，過程中頭不低下或後仰，下巴微收。 硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌和穩定骨盆，讓這些比較容易被忽略的肌肉，透過練硬舉後有助於緩解並預防下背疼痛。 而且當背部有足夠的肌肉量，能減少「閃到腰」的狀況喔！ 重量訓練對於燃燒足夠的卡路里至關重要，因為它可以逆轉肌肉損失並幫助你獲得肌肉，從而提高你的基礎代謝率並幫助你在沒多做什麼事的情況下全天燃燒更多的卡路里。
硬舉好處: 相撲硬舉
這裡會建議大家不要使用鏡子來執行動作，眼睛隨著身體動作走，因為眼睛會讓頭部保持在一個相對於移動中脖子來看較穩定的位置，這可能會造成運動傷害。 硬舉好處 同樣地要是鏡子是在身體某側，在旋轉脖子來觀察動作時，會沿脊柱施加扭矩，造成危險。 試著被鏡子，讓頸椎保持中立位置並在髖屈同時看向地面，提升自我的本體感受。 RDL是一種封閉鍊動作，這表示著是遠端（雙腳）著地，骨盆會在股骨上進行髖關節屈曲和伸展。 前面兩者主要在於髂骨關節動作上，絕大部份力量應該是來自於臀肌。
2.吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。 1.起始位置讓身體在六角槓中間，雙腳與肩寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾，體線拉直呈一直線，雙手抓住六角槓。 1.身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。
硬舉好處: 文章分類
建議重複次數/組數：先從輕重量開始，做3組， 一組10~15次，NASM-CPT認證教練Betina Gozo建議。 硬舉好處 當你發現你能在一次又一次的嘗試後，又追加一片槓片、增加一些重量，那種成就感真的無法言喻；不過，前提還是量力而為，以不要受傷為原則。 建議還不認識這動作的人，可以尋求專業教練指導；或是透過影片、請教有經驗的人協助修正姿勢。 當然，你可以不用像健美選手專注在每塊肌肉的發展，但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作；硬舉即是一個絕佳代表。 雙腳與肩同寬，腳尖踩在槓鈴正下方，屁股往後坐，軀幹穩定，肩胛骨收好，雙手抓住槓鈴，調整呼吸，利用腿後的力量拉起槓鈴…。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
站立過程維持身體穩定，不要抖動或扭轉身體，不然，產生的扭轉力會使身體受傷，讓脊椎造成壓力。 硬舉對於訓練爆發力及提升力量轉移(從下肢至下肢)是相當有用的動作，他可以避免因總是在訓練深蹲所造成的停滯及厭倦感。 硬舉好處 硬舉好處 研究指出，以盡可能快的速度來進行硬舉，藉由提升加速的能力可以建構你的速度。
