睡前拉筋運動 久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。 離心臟越遠，血管壓力越低，當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時，就得靠肌肉收縮幫助循環，但長期久坐、肌肉無力收縮不易，導致血液回流堆積在靜脈裡，導致血管變形，變成靜脈曲張。 另外，拉筋減肥雖然可以燃燒脂肪，但男士應該量力而為，沒有做伸展運動習慣的男士千萬不要逞強，萬勿強行拉筋，否則有機會拉傷肌肉和筋腱。 男士平躺在床上，然後抱著右腳膝蓋，將之盡量貼緊肚腩位置，動作維持30秒，然後回到雙腳伸直平躺的動作，再將右腳腳踝拉起放近臀部，同樣維持30秒。 這個動作可以幫助男士改善大腿的線條，同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬，可以有助改善肚腩凸出的問題。 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。
許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。 如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。 睡前拉筋好處 搭配按摩油延展緊繃的筋膜網絡、伸展修長體態還能幫助一夜好眠。 盤腿前彎能夠幫助女生放鬆肩膀和背部的肌肉，同時改善骨盆後傾的問題。 女生首先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，之後慢慢起身回到初始動作。
睡前拉筋好處: 拉筋與瘦身的關係
用轻音乐伴随拉伸运动是非常多心理医生和健身专家都推荐的放松方法。 睡前拉筋好處 音乐的节奏、音调、频率等，通过耳朵接收后，对神经的刺激是比较直接的。 它可以让人愉悦，也可以让人感到悲伤，音乐对情绪的刺激会直接影响到血压、心率、呼吸等。 平静而快乐的轻音乐跟拉伸动作更搭配，更能让你的训练有仪式感，并让人专注在当下应该做的事情上。 调暗灯光是为了帮助人脑中的松果体正常分泌激素，主要是褪黑素。
因為我們在日常生活中，有時打電腦、用電話、看電視等時候，身體都會長時間維持同一個動作，而我們是不自覺的。 身體長期維持相同的姿勢，會令肌肉變得繃緊，久而久之，有機會引致各種痛症，例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。 首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。 大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。 這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。
睡前拉筋好處: 減肥吃麵包也能越吃越瘦！…
長期做下來，原本X型腿、O型腿的問題也能改善，讓腿越來越筆直。 ※教練小提醒：每個動作皆為伸展動作，動作維持停留約15到30秒，動作過程中保持自然呼吸吐氣，不要憋氣。 國內醫院也有研究發現，睡不好也會提高對肝臟健康的影響，患有睡眠問題的患者，罹患脂肪肝的機率相對增加78%。
- 在女性的鼠蹊部有粗大的血管和淋巴，因此生理期時，不妨適度拉拉筋，放鬆臀部和鼠蹊部，促進子宮的血液循環，達到舒緩經痛的效果。
- 再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。
- Step4：双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
- 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。
- 8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
- 注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！
以前大家都說我是大胃王，好像暴食症患者，但是現在食慾變小了。 B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。 因為這樣，短短幾年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。 B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。
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步驟3：另外，也可以將雙臂、雙腿打直，讓指尖向下延伸，盡可能觸碰腳趾，即可達到同時伸展大腿及小腿的效果。 拉筋所拉的部分為肌肉與肌腱，倘若拉筋過度，將可能使此部分出現過長的狀況，如此肌肉收縮的距離將會增加，導致在進行相同動作時，可能會需要使用更多的力量。 因孩童對光線具較高敏感度，比起成年人更容易受3C產品所釋放的藍光影響，使與人體睡眠狀況有關的褪黑激素分泌受阻礙，進而使睡眠品質下降。 睡得飽、睡得好是幫助長高重要的關鍵，推薦家長可於孩子睡前安排靜態活動，協助遠離藍光刺激同時也幫助孩子靜下心來並放鬆腦部。
- 先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。
- 做的時候臉部先朝地面趴下，用背部肌肉撐起頭部和身體，以手肘取代手掌，放置在肩膀正下方、胸部兩側，手臂呈現L字形，眼睛向前望。
- 久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
- 从较高的身体位置开始到仰卧位置中有一些关键部位是需要拉伸到的，而有些动作是不能忽略的。
- Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。
拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。 根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。
睡前拉筋好處: 拉筋好處2：促進血液循環抗老化
對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 Step5：先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！ 维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。 Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。 男士要無痛減肥，Perfect Men S6 睡前拉筋好處 溶脂修形療程是最好的選擇！
睡前拉筋運動 伸展一下身體，尤其是脖子後面最大塊的頭半棘肌，能減輕這種類型的頭痛症狀。 在女性的鼠蹊部有粗大的血管和淋巴，因此生理期時，不妨適度拉拉筋，放鬆臀部和鼠蹊部，促進子宮的血液循環，達到舒緩經痛的效果。 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。 這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。
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進行小腿的拉筋減肥動作，可以幫助拉伸小腿肌肉，亦可以舒緩因為經常站立、走路、跑步等而造成的小腿肌肉緊繃問題。 骨盆拉筋減肥動作集中拉開髖關節，令骨盆位置得以放鬆。 睡前拉筋好處 男士可以先作弓箭步站立，然後右腳向後方伸展，直到右腳膝蓋貼在地面，同時上半身保持挺直，雙手向天伸直，整個動作維持10秒左右，再轉換拉伸左腳。 舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。
把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。 不夠柔軟者，可以用雙手，或者加上瑜伽磚把身體撐得高一點，減少壓力，也可以用瑜伽磚或者枕頭枕住頭部，讓脖子不用太累。 從右腳在前低位弓步式的姿態開始，先把右腳往外平移，移到兩手外側，放下兩隻手讓手肘撐地。
睡前拉筋好處: 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿 !
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注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！ 因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。 睡前拉筋好處 女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。
睡前拉筋好處: 拉筋怎麼做？3個有助增高的拉筋動作分享
6、坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。 人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。 甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。 身體平躺，雙手抱單膝，另一隻腳慢慢向上伸直（可以用手抓著腳掌或膝蓋），柔軟度佳的人可以把腳靠近自己上半身，完成後換另一邊。 雙腿合上，頭部放鬆令其自然下墜，雙手放兩側，30秒後，手往前伸，身體傾前，完成後最後慢慢捲回來讓脊椎歸位。
拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。 做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。 睡前拉筋好處 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。 雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
睡前拉筋好處: 拉筋好處4. 改善便秘
久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。 以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。 之後吸氣慢慢把腳收起就可，這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康。 基本上在家地上就可以做伸展運動，想裝備得好一點也可以事前鋪上一張瑜伽墊，這樣即使在地上做各類的伸展動作也不怕弄傷。 坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好求醫接受專業治療。
睡前拉筋好處: 睡前拉筋運動: 疫情時代的居家風格怎麼打造？18 款佈置手作體驗＋DIY 推薦，舒服享受居家時光
快樂嬰兒式是讓彎曲的雙腳與雙手互相拉扯，同時用力彎曲髖關節的瑜伽動作，具有提升髖關節的柔軟度、強化髖關節周圍的肌力，以及放鬆髖關節獲得好心情3大效果。 俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。 拉筋減肥聽起來好像不太可靠，但其實當中獨有一套道理。 男士聽到減肥，就會認為要瘋狂做運動，不停「爆汗」，燃燒身體能量和脂肪，才可以達到最明顯的減肥效果。 在網上瘋傳的拉筋減肥法，可能對男士來說會比較陌生，雖然近年有不少新奇的減肥法出現，先不論這些減肥方法是否可以達到成功的減肥效果，拉筋減肥法的確是對身體有所裨益。
睡前拉筋好處: 拉筋有甚麼好處？
1.找一無障礙物的牆面，將身體背對牆面往後貼緊，站立時盡可能抬頭挺胸保持後腦杓、臀部、腳跟緊靠牆壁。 做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，接著將雙腳腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直。 2.拉筋板靠穩牆面：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。 这首音乐做为拉伸的背景音乐有两个优势，第一，除了能让人放松的同时，音频对呼吸也有引导作用，比较容易在中间感受到自己做了几次呼吸。 第二由于它的时长刚好是10分钟左右，在重要部位都拉伸一遍的同时，并不慌不忙的引导把动作做完。 它非常适合做为晚上睡前做一套整体拉伸方案的背景音乐，让拉伸序列比较有完整性。
睡前拉筋好處: 拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀
拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。 內臟移位的問題，並不是指內臟完全走了位，而且因為都市人長時姿勢不當，導致內臟出現下垂，結果就會令肚腩凸出，形成大肚腩。 透過拉筋運動，可以伸展身體不同部位，同時令內臟回歸原位，那就可以減走肚腩。
睡前拉筋好處: 好處4.促進血液循環
久坐后的身体，出现的第一个重要变化，并不是感到腰酸背痛，而是呼吸变浅，由于呼吸是每天完成最多的自然动作，你感受不到它的变化也很正常。 呼吸变浅会让你感到没有精神，打哈欠或者犯困，也会让你无法集中注意力、皱眉、焦虑，更会直接影响体态。 开始一套拉伸动作，有助于让你跳出固定的场景，把注意力从一些事物上转移，来到自己的身体上，这样可以从体温较高的状态慢慢变低一些。 当然，这上下也不会超过0.2度，但这足以让你冷静下来。 也有小伙伴是为了提高柔韧性，在睡前做些拉伸动作，那么我的观点是，不是所有拉伸都会改善柔韧性。 改善柔韧性的方法比我们想象中要更系统更复杂，也没有必要非得在睡前做。
日本曾經有一個說法，指男女有肚腩凸出的問題，是因為內臟移位，而透過拉筋就可以令內臟歸位，自然可以令肚腩消失。 「青蛙趴」（Frog pose）其實不完全是瑜伽的體式，而是芭蕾舞入門學習時的一個動作。 用於「開臗」和「開胯」訓練髖關節的靈活度和發力技巧。 睡前總是吃宵夜大餐，或是長時間盯著螢幕滑手機、玩電腦嗎？ 必須戒除這些不健康的壞習慣，改成睡前運動，不僅消除誘惑、遠離不必要的卡路里，還能好好入睡。
