如果用力握緊拳頭，再突然放鬆，肌肉的放鬆程度會比直接放鬆來得高。 而眼睛也是這樣，用力閉上之後再放鬆，可以讓緊繃的睫狀肌真正的放鬆。 所以在用眼的時候，別忘記要提醒自己眨眼，正常來說，每分鐘要眨 12 次左右，平均 5 秒眨一次，有意識的控制自己眨眼的次數，不但可以製造足夠的淚水，同時也可以讓眼睛肌肉放鬆。
眼外肌肌力若是衰弱退化，閱讀文字的速度會變慢，還會經常讀錯字。 虹膜肌好比是相機的光圈，會改變瞳孔大小，調整眼睛接收的光線量。 眼部運動 一旦衰退老化，調整明暗的功能就會變差，待在黑暗處時需花較長的時間適應，也會看不見東西。 （三采文化提供）睫狀肌的功能是調整水晶體厚度，調節遠近的平衡度——藉由收縮動作來對焦，一旦功能衰退，就無法遠近對焦，視線會模糊。 首先以中指按住眉頭、食指按住眼尾，並控制在不會產生皺紋的力道。
眼部運動: 運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？
枸杞能補肝腎、明目，但除了它之外，紅棗、黃耆也對護眼有益。 紅棗被譽為中藥界的「綜合維他命」，能夠補氣血。 而黃耆極擅補氣，人若氣虛，氣血難以到達頭部，就容易視力模糊。 余雅雯指出，肝腎虛損嚴重的人，黑眼珠的色素會退化，並出現渾濁。 這類病人身體的其它地方也會表現出一些徵兆，比如頭髮變白、皮膚乾澀、指甲易乾枯脆裂。
- 之後，會發現由於平時給視神經帶來過度的負擔與刺激，會出現各式各樣種類，有如電視雜訊般的光芒。
- 現在開始鎖定五個目標：你的鼻尖、伸直的手臂、拇指，還有房間內位於遠處的其他兩個物體，然後輪流看向每個目標，視線停留時換氣數次。
- 美國心臟協會建議健康的成年人每周至少吃兩次魚。
- 根據研究指出低頭時頸部每彎曲5度，就要多承受約5磅的壓力，即低頭60度等同頸椎負重60磅，相等於一個小學生的體重！
- 答：如患有糖尿病、血壓、膽固醇高，哮喘等常用藥物，請預先通知眼科醫生，手術當日亦要照常服用該等藥物。
- 陳瑩山提醒，眼睛十分脆弱，在嘗試或使用任何眼睛相關產品、方法之前，建議詢問專業眼科醫師，以免造成不可逆的眼睛傷害。
眼睛的快速重複運動可以前後、上下移動，或者它們可以沿著弧形（部份為圓形）的方向發生。 研究團隊對此指出，固定運動之所以能帶來如此效益，正是因為眼睛經長期使用後，會需要充足的血流代謝掉不斷產生的雜質，同時供給眼睛所需的眼分；而運動正好可以增加全身的血流效率。 因此透過固定運動，讓血流順暢、使血管維持乾淨清澈的狀態，對眼睛、乃至於全身上下都是百利而無害。 所謂防曬指的是阻隔陽光中的紫外線照射，因為紫外線在眼睛可能引起許多病變，包括眼皮腫瘤、翳狀贅片、光角膜炎、白內障以及黃斑部退化。
眼部運動: 眼球操其實很傷眼！百大良醫眼科醫師：4個常見的「眼球操」真相大解密
天花燈光或窗外眩光有機會被熒光幕反射後進入眼睛，導致眼睛疲勞和視覺模糊。 可利用遮光罩將天花光線引導向下，並避免將熒光幕置於窗前。 在睡前做，盤腿坐在一個軟墊上，點一根蠟燭並置於一公尺之外，盯著燭火看直到眼睛覺得有點刺痛然後流眼淚，並休息十分鐘。 日常生活均衡攝取六大營養素，才能提供身體一日所需，尤其是蔬菜水果類，可以補充足量維生素B群。 若無法攝取均衡飲食，可以考慮添加合適的維生素補充品。
長時間打電腦，沒有讓眼睛休息，眼睛處於緊繃的狀態可能會產生飛蚊症，這時可以來靠「打呵欠」練習來改善。 眼睛疲勞時，頸部肌肉會僵硬，眼睛四週的血液循環也會變差，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。 現今的生活型態對我們的眼睛帶來沉重負擔，舉例來說，當您工作時使用電腦，眼睛就必須不斷適應各種對比度和亮度，眼睛調節次數更可能高達每天3萬次，而開車和運動等日常活動也為眼睛帶來的同等負荷。 我們的眼睛因此出現流眼水、搔癢和發紅的情形，更會時常伴隨著頸部僵硬和頭痛等症狀。 只要做些簡單的眼部放鬆運動，就能幫助您消除不適，恢復舒適視覺。 眼部運動 但早在2005年眼科期刊《小兒科及斜視雜誌》研究中早已證實，眼球操並沒有改善視力的功能，僅能透過眼球遠近交替方式來幫助眼睛睫狀肌放鬆，短暫消除眼睛的疲勞而已。
眼部運動: 頸部運動step 2.動作1+回來膝蓋彎曲
只要維持這樣的習慣，你會發現眼睛在不知不覺間，變得不容易疲累、提升專注力，生活的樂趣理應會自然湧現。 眼部運動 例如，能做到以往覺得吃力、提不起勁做的運動，也可以挑戰會用到指尖的創作類興趣。 隨著「以養代修」的觀念逐漸普及，汽車銷售後所衍生的服務需求也越來越大，更是汽車產業背… 乾眼症指眼睛無法產生足夠的淚液來保持潤滑和舒適。 人工淚液和藥物有助於緩解乾眼症，但在飲食中添加 omega-3 和 omega-6 脂肪酸也會有所緩解。
眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開; 重複5-10次。 眼部運動 可在工作中的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀及疲勞、充血。 自從疫情以來在家的時間變長，不管是在工作、娛樂上都離不開3C產品，一整天盯著螢幕的狀況也很常見。
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近來國外醫學界提出「乾眼症診療的新觀點」，乾眼症與眼睛的發炎有著密切的因果關係，治療方法可藉由增加淚液以及保護眼睛，來除去眼睛發炎所造成的傷害。 眼部運動 乾眼症的症狀隨著個人體質的不同而異，除了眼睛乾澀外，也伴隨著紅、癢、模糊、畏光、流淚、刺痛、易疲勞、灼熱感、異物感，或出現白色分泌物等症狀，甚至淚流不止，尤其在早起或傍晚時眼睛都會覺得特別乾澀。 答：如本身有其他眼疾或糖尿病，亦有機會影響傷口復原時間，應保持均衡飲食，保持個人及傷口清潔，多做運動，復原情況會更好。
根據眼科醫師Andrew Bridges說，這樣的方法可以有助於早晨的清醒並放鬆眼部，而蓋住眼睛的動作有溫暖、刺激眼淚和保持眼球濕潤的效果。 但是如果在運動過程中眼睛有任何的不適，就應該立即停止。 其實這是近來頗為盛行的「眼部瑜珈」，而好處有很多──研究顯示可以消除及減緩眼部疲勞、壓力和眼部乾燥，這些都是電腦或3C產品使用者常有的問題，還有花粉症者所有的過敏、發癢症狀。 有些人甚至說眼部運動可以改善遠視和近視的問題，雖然專家們並不同意。
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「眼睛是靈魂之窗」，隨著時代進步，每天用眼的時間較以往增加了一倍以上。 加上「長時間」且「近距離」看書報、看電視、打電腦、上網，甚至於通宵熬夜，大量增加眼睛的負擔，造成眼睛疲勞；也缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛得到休息的機會。 再者，生活緊張、太過專注於工作，以致於眨眼次數過少，加上室內空調太過乾燥，使得淚液分泌不足、滋潤度降低，也會造成雙眼乾澀、發紅，甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。 這就是為什麼現代人視力不斷惡化，常覺得眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視、頭痛、肩頸痠痛的主要原因。 哈欠練習可以讓筋膜放鬆，防止近視加深、乾眼症等眼部症狀。 很多人都配戴隱形眼鏡，這也容易造成眼睛乾澀，當保護眼睛的淚液減少時，容易對眼球角膜與結膜造成影響。
此外，根據研究數據統計，慢走時速大致維持在每小時4公里就能展現出效果，其實差不多就是正常走路的速度；而快走則大致在每小時6公里，慢跑則是在每小時8公里。 其實，無論是健行或是跑步，只要能讓身體動起來，就能降低白內障的罹患風險，而且運動量越大，功效會越明顯。 鏡片方面：要避免藍色光入侵，可以選戴灰色、茶色或綠色鏡片的太陽眼鏡，避免使用藍色鏡片的太陽眼鏡，很多人以為鏡片顏色越深，防紫外線效果就越好，其實深色鏡片只是阻絕了較多的可見光，與紫外線沒有必然的關係。 步驟2：輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，由眼角沿著上眼眶輕向外推至眼尾。 之後再由眼角沿著下眼眶輕向外推至眼尾，重複35次。 眼內包括角膜手術、白內障手術、青光眼手術、視網膜手術等；而眼外便有斜視或眼皮手術等。
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這個方法的目的在於透過流眼淚清理眼睛內的垃圾、細菌，但是醫生並不建議直接盯著一個光源看，有些人也無法透過這個方法流出眼淚，反而還覺得很累。 「我在做這個動作的時候一直很擔心會長皺紋，但做完後眼睛確實變得比較不乾了！」一位瑜珈練習者笑笑地說道。 隱形眼鏡表面會附著污垢，容易造成淚膜的崩壞，而造成慢性的淚液不足，而且供給角膜的氧氣也會減少，眼睛受傷的風險增高。
想要改善眼睛疲勞，除了日常生活要注意之外，還要搭配飲食，再加上幾個簡單的眼部運動，就能夠適時地放鬆你的雙眼，找回清晰又明亮的視野。 當感到「覺得眼睛好累哦！」時，可以試試以下這個伸展操。 透過反覆的眨眼，能夠讓眼周血液循環變佳，消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。
眼部運動: 鍛鍊睜閉眼的肌肉 改善眼神失去銳利度
除了這些練習，這裡還有一些技巧可以消除眼睛疲勞。 眼部運動 即使戴著隱形眼鏡，您也可以進行這項運動。 這意味著只要您感到眼睛疲勞並需要快速、清爽的鍛煉，就可以這樣做。 伸展操不但能改善血液循環，還能溫熱眼睛。 本篇介紹 4 種眼球運動操，隨時隨地都能做，相當容易又安全眼睛保健操。
[NOWnews今日新聞]波波牙醫爭議不斷延燒，衛福部2月4日預告「國外牙醫學歷參加醫師考試臨床實作適應訓練辦法」草案，但新公布草案針對國外學歷實習名額並未提及總量管制及人數上限限制。 地中海飲食，包括：綠色蔬菜和五顏六色的水果、杏仁、腰果和核桃等堅果、海鮮作為主要肉類來源、健康的脂肪，選擇橄欖油而不是奶油、全麥麵包、麥片、飲食中用香料降低鹽攝取量、適量乳製品和雞蛋、適量紅酒。 因生活在地中海附近人們的飲食習慣而得名。 研究顯示，以植物和海鮮為主的飲食，可以降低患心臟病和年齡相關性黃斑病變風險。
