可以靠牆站立簡單檢查一下，緊貼牆面站立，腰部的空隙如果大於手掌的厚度則有盆骨前傾。 盆骨前傾 骨盆前傾破壞身材曲線，嚴重的甚至導致內臟下垂。 還會使得下半身血液循環變差，容易因為女性痛經、下肢冰涼等情況出現。
其實『偽翹臀』醫學上又叫『盆骨前傾』，意思是指身體前後的不同肌肉變得不平衡。 簡單來說就是腹肌和臀大肌鬆弛無力，而我們的髂腰肌和腰部肌肉則過度繃緊。 由於這種狀態從側面看，就好像一個交叉一樣，所以也叫『下交叉綜合症』。 面朝下的狗以豎脊肌為目標，並延伸腿部後側和臀部後側。 開始動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀下方、核心肌群施力。 將您的身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。
盆骨前傾: 運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜
至於靠牆蹲，雙腳分開與骨盆同寬，內側平行，屈膝靠牆，大小腿呈九十度，膝蓋在腳踝的正上方，把上半身完全靠在牆上，腹部肋骨向內收，雙肩下沉。 大家去下載keep之類的健身軟體都會有不同部位的訓練方法，腹橫肌的話，大家在聯繫斜板支撐的時候收緊的腹部就會練到腹橫肌。 當察覺到自己有這不良姿勢時，就應該立刻要糾正回來，久而久之，你會有一個習慣，察覺到自己在做不良姿勢時，就立刻糾正，不斷重覆成為習慣後，那麼就會有效地幫助到你，改善一些不良的姿勢了。 盆骨前傾 盆骨前傾，顧名思義就是盆骨向前面傾，會有臀部翹起的的狀態，下背會很有一個很明顯(過大)的弧度，還有偶爾的腰背痛。 在此模式之下，腰部能得到從內到外的溫暖，這不但能夠加速緩解身體的疲勞感，熱力更有助打通淤塞，改善血液循環，從而加快脂肪的消耗，對於提臀瘦腿、重塑完美身材曲線具有莫大的幫助。
另外，關節活動度受限、筋膜緊繃等原因都有可能導致下背痛；每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。 緊繃的背肌、緊繃的髂腰肌以及脊椎間的壓力過大，是造成疼痛的三大常見原因。 如下圖所示，背肌(下左圖)疼痛的位置產生於背部、脊椎兩旁；髂腰肌(下右圖)產生的疼痛產於腰部及大腿前側；而脊椎間的壓迫會造成活動不順，脊椎上、背部正中間的不舒服。 盆骨前傾 除拉長外，也有肌肉處於縮短的位置，如髂腰肌與背部肌肉，縮短的肌肉同樣會造成緊繃不適。 且於站姿或平躺時，骨盆與大腿間角度增加，將位於其間的髂腰肌拉長，緊繃的髂腰肌因無法被拉長造成疼痛，導致久站或平躺時的不適。 如果你從不做鍛鍊運動，卻擁有一個「翹臀」，且經常感到下背繃緊痠痛，你可要留神了！
盆骨前傾: 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 2. 屁股向前推至感覺大腿前側有緊繃感。 3. 伸展 15-20 秒後換邊，重複 5-10 次。
【早安健康／陳建甫編譯】你是否有早上起來腰特別酸的情況呢？ 盆骨前傾 懷疑自己睡眠不夠，卻在每次仰躺時都痛得睡不著，這可能就表示你有骨盆前傾的問題。 骨盆前傾者不但容易小腹凸出，也常常會伴隨著過度的屁股翹，一般來說好發於久站職業以及長期穿著高跟鞋者，當身體重心都放在下腹部時，就會讓腰椎周圍肌肉變得比較僵硬。
骨盆後傾的活躍肌群主要有：如膕繩肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌，這些肌肉處於緊繃活躍狀態，極易出現活動性損傷。 很多女生都会有骨盆前倾的现象，特别是女生，爱穿高跟鞋，常常会出现翘臀，腹部向外突出，背部向后打开的现象 你会发现你的小肚子会越来越大，在经期常常痛经，并且腰部的疼痛感非常明显。 過於柔軟的材質可能會加劇盆骨歪斜，導致下背不適惡化。 相反，坐墊材質偏硬，較有效支撐身體，維持正確坐姿，預防盆骨傾斜。 由於臀肌過弱，引致膝關節過度伸展（又稱「膝反屈」，俗稱「鎖膝」），會對半月板、關節囊及周圍軟組織造成傷害，出現膝關節疼痛及不穩定的狀態。 骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
盆骨前傾: 改善盆骨前傾教學 – 那不是翹臀！
先向後打圈10次，再向前打圈10次，然後換邊做。 第四個動作就是側臥在瑜珈墊上，雙腿伸直，然後抬起左腳或右腳，接著慢慢向前屈曲，以大腿力量帶動彎曲。 盆骨前傾這個問題或許不是許多人留意過，據Herrington 2011年作出的研究，女性只有18%的人骨盤是正的，高達75%的人有骨盤前傾的情況出現。 在判断骨盆位置时，最常用到的三个解剖特征点是髂前上棘（ASIS）、髂后上棘（PSIS）和耻骨联合，在今天的文章中，我们会着重使用ASIS和PSIS。 ASIS和PSIS我们用手就能很容易地摸到。 由於自體免疫疾病是因為免疫系統失調、過度活化免疫細胞所導致的疾病，因此，治療原則是抑制免疫功能，常見藥物包括類固醇、非類固醇抗發炎藥物、免疫抑制劑等。
- 其次，檢查方法亦可靠背依牆站立，後足、後膝、臀部、胸背及頭後枕盡量後仰。
- 在盆骨長期負重下，如果腿部肌肉及髖屈肌能力積弱，發力點會落在背部及腰部，這就是不少媽媽在產後都會有盆骨前傾的原因。
- 盆骨前傾的成因並非受傷或過度運動，反而欠缺運動才是主因。
- 3、便秘、痛經、經期不適等 盆骨支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。
- 首先將兩手自然放在小腹上，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置，同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。
例如曾經有媽媽做過小腸氣手術，醫生說可以紮肚，才繼續進行。 不適合紮肚的媽媽，多可能因為身體上的問題影響，所以建議媽媽先問醫生意見。 無論順產或開刀生產的媽媽也可以紮肚，只是兩者開始療程的時間不同：順產媽媽產後4星期，剖腹媽媽則需產後6星期後才可開始紮肚，Erica亦建議媽媽產後檢查正常才開始，不用太心急。 黃金時間是產後半年內，因為身體有一種「鬆弛荷爾蒙」，媽媽從懷孕開始產生，到產後大約半年後會退，所以在產後半年內鬆弛荷爾蒙還在媽媽體內，身體處於柔軟狀態，在這個時候紮肚，會事半功倍。
盆骨前傾: 生活影響
2、下半身肥胖 由於盆骨傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。 而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。 如果出現髂前上棘前後不一，則考慮存在骨盆旋轉的問題。
不過要知道的是，骨盆本身並不會動，若要讓它回到正常位置，那就得靠與骨盆連結的肌肉群。 所以，我們在家可以嘗試做一些幫助伸展肌群的瑜珈動作，慢慢增加肌力從外側支撐骨盆的力量，便能順利讓骨盆回復到正常位置。 骨盆前傾反而是一個必要的動作方向，不是病因。 在人體動作分析上，理想的情況下，往前彎腰本來就會合併骨盆前傾，使得髖關節角度增加，彎腰所承受的力量才會平均分散在腰以及髖關節 （圖A）。 但例如久坐族群，彎腰的時候因為大腿後側緊繃拉住了，限制了骨盆往前傾的動作，此時腰椎必須彎得更多才能夠完成彎腰這個動作，但同時也增加了腰部的壓力（圖B）。
盆骨前傾: 骨盆前傾如何矯正
由於姿勢不良，腹部（腹橫肌）與臀部（臀大肌、臀中肌）過度伸展而無力；下背（豎脊肌、腰方肌）與大腿根部（髖屈肌群）過度疲勞而緊繃，形成肚子前凸、撅起屁股的假翹臀姿態。 從側面看，肌力失衡的位置正好呈現一個交叉，因此稱作「下交叉綜合症」（Lower Crossed Syndrome）。 Arthur續指，普拉提動作强調整體性，協調性，可以同時連貫地鍛煉多個肌肉，有助改善盆骨前傾引致多個肌肉之間失衡的情況。 普拉提可以提身體覺知，即感受身體姿勢擺位，感受到盆骨腰椎位置就能時刻提醒自己身體什麽才是正確的位置。 他教大家做2款在家都能做的簡易普拉提動作。
有實驗發現，大腿後部膕繩肌訓練，比常規的矯正訓練更能矯正骨盆前傾。 要記得骨架和肌肉、脂肪的平衡是很重要，切勿在產後做過量的運動，或是不當的節食斷食，而紮肚也不是時間愈長，力度愈緊就有效果。 如大家對紮肚天使的全方位產後護理有興趣，歡迎盡早查詢預約。 懷孕是令人喜悅又難忘過程，不管順產還是開刀的媽媽，都想在產後調養得宜，若能先了解產後身體問題，無論是坐月、飲食、紮肚方面的相關知識，再按個人體質和飲食，調整生活習慣，一定會令身體比懷孕前更好。 此外，無關骨盆前傾或後傾，幾乎所有人的肩膀都有往內縮的習慣。 女性的肌肉量原本就比男性的一半還少，因此要先了解自己身體的特徵，才能有效率地進行肌肉保養。
