测量方法：测量者右手持卡钳，左手捏起测量部位的皮褶（注意不要将肌肉捏在内），用卡钳钳住（钳头应垂直靠近捏皮褶的手指处距离约1cm）缓慢夹起卡钳把柄，2~3秒后记录刻度值。 內臟脂肪與心臟病/糖尿病/高血壓息息相關，很多時候，一些對心血管問題比較緊張的人會利用血壓計去長期監測，但其實內臟脂肪拍數等等很多因素也值得留意。 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。 如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。 很多運動項目的表現，跟柔韌度有密切關係，例如體操；即使相關性不高，例如長跑，良好的柔韌性仍是有需要的。
若您發現結果落在健康的範圍內，請繼續維持您的運動與飲食習慣。 若您的身體組成有改善的空間，請進一步瞭解您可以如何改善，讓目前的活動與飲食有正面的改變。 請記住，體重計上的數字可能會維持不變，但脂肪量與淨體重仍可能有變化。 身體組成的變化需要時間及專注的毅力，但對健康與生活品質所帶來的正面影響將值得您付出努力。 皮摺量度 定期運動與參與體能活動，再搭配健康飲食，是達到並維持健康身體組成的關鍵。
皮摺量度: 文章導覽
因此，如有過高的內臟脂肪，肚腩亦會相對大。 而且，當內臟脂肪評級太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險。 如成年后的心血管疾病、肥胖症和营养不良等的发生，都与人体内脂肪含量和分布状态有着密切的关系。 這類型的體脂磅上面都裝有金屬板，當用家赤腳站在智能體重磅上，磅面上的金屬片會輸出不能感知的微電流，由雙腳穿梭到你的驅體。
BMI 能夠讓個人大略瞭解罹患肥胖相關疾病之風險的多寡，但卻無法識別體重的組成。 腰圍測量透過檢測過量脂肪囤積的位置，讓個人瞭解罹患肥胖相關疾病之風險的多寡。 皮摺量度 腰圍測量是透過捲尺測量個人放鬆站立時最小的腰圍區域。 男性的腰圍應在 40 吋以下，女性應在 35 吋以下。 皮摺量度 男性肥胖指的是軀幹區域過重，導致個人罹患高血壓、代謝症候群、第二型糖尿病、高膽固醇、冠狀動脈疾病與英年早逝的風險極高。 脂肪含量高的人，身體密度會較低，在水中重量會較輕。
皮摺量度: 運動場外的男性自尊
3、本文档由内容提供方上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。 如存在严重标题与内容不符之情形，可联系本站下载客服投诉处理。 必需脂肪是指維持生理機能運作所需的最低脂肪量。 一般而言，男性與女性的必需脂肪值分別認定為 3% 與 12%。
健康生活方式是學校課程的七個學習宗旨之一，學校須透過不同的學科，及以全方位學習模式滲透健康生活相關的知識、技能和態度。 學校亦必須為中小學生安排體育課和多元化的體育活動，發展學生體育技能及提升他們的體適能，以保持強健的體魄。 皮摺量度 在疫情下，學校一直靈活應變，並彈性運用不同的教學模式，協助學生在家學習，保持他們的學習動力，做到「停課不停學」。 認識Body F…【知識】肌肉不「鍛鍊」變脂肪！？ 想減走囤積脂肪 …【健康科學】C朗身體年齡20歲，背後是如何計算? 若有健身中心會籍，可使用場內的大型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。
皮摺量度: 體脂量度 + 計算方式
由於測量的是電阻，如果身體有水腫，脂肪百分比有可能較實際低。 要提升學生對運動的興趣，進一步鼓勵他們多參與體能活動，需要學校、家庭和社會的共同努力。 教育局的「家長智Net」網頁為家長提供多元化的資訊，當中包括鼓勵家長與子女做運動及協助孩子建立健康的生活方式的文章或短片。 教育局會為學校提供不同的資源，如「全方位學習津貼」，讓學校舉辦多元化的全方位學習活動，提供更多的選擇和機會予學生參與體能活動，改善他們的體能及健康。 教育局亦會透過不同的教師專業網絡和專業發展課程，提供一系列工作坊及分享會，以支援學校訂定校本活躍及健康的校園政策，強化學校的體育文化。 身體組成評估的結果可用來判斷罹病風險、個人化您的運動計畫，或評估您目前的運動與營養計畫是否適合您。
首先，收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 由于身体脂肪总量的一半存在皮下，因而皮褶厚度测量结果可以用来评定身体成分，推算全身脂肪重和瘦体重，还可以反映身体内脂肪分布的情况，对体型和健康有着重要的形态学和医学意义。 這類型的BIA體脂磅主要多為四點式(4塊金屬板在磅上)，由腳至腳之間量度，著重於腿部脂肪，而非全身; 所以若脂肪多在腳以外的地方，未必能夠完全測量，會有所偏差。 因此一些具備分段式四肢測量的機器會更準確，以四肢作為電極，可以提供更多額外的資料，例如左右手、左右腳及驅體的獨立數據。 體脂磅，可以更科學地量度你的體格健康及監測減肥進度，讓你了解到你身體真正的進度，是否按理想及健康的方向減肥。
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超過最低必需脂肪量的部分，即為非必需脂肪。 通常來說，男性的可接受範圍是 10% 至 22%，女性則為 20% 至 32%，在這樣的範圍內認定為健康。 用卡钳测量皮褶厚度最为简单而经济，测得结果和X光片测量值的相关度可达0.85~0.90，对人体亦无放射性伤害。 但是此方法需要操作者熟悉仪器的调试和检测方式，技术的差异不可避免的产生误差，其主要偏差的来源是检测者用手捏皮褶时施加的压力的稳定性，卡钳头的夹皮时间的长短，被测者的皮褶厚度的厚薄等。
身體質量指數（BMI）常用於評估體重是否正常，但未能反映體內脂肪含量。 許世全認為，要衡量一個人是否肥胖，比較準確的方法是參考脂肪百分比，即脂肪重量在總重量所佔的比例。 根據衛生署衛生防護中心資料，一般建議男性身體脂肪水平為10%至25%，女性為20%至32%。
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過多的脂肪會損害人體長期健康，而減少體內多餘脂肪可以降低患上某些疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病和某些癌症的風險。 首先收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。
透過多次試做，找出受測試者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量。 在每次測量之間，應安排充足的休息時間，讓受測者恢復體力。 脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。 标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！ 每个测量点至少测量2次，确保测量数据的准确性。 如果同一个部位2次测量误差较大，可以进行第三次测量，取平均值（同一部位测量应间隔20~30秒，让皮肤与脂肪恢复自然分布状态）。
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但個人經驗上，不同牌子型號的準確度也有一定誤差，數據只可作參考 ，必須小心分析。 「學校體適能獎勵計劃」是由教育局、香港兒童健康基金和中國香港體適能總會合辦，目的是提高中、小學生對健康體適能的認識，並鼓勵他們經常參與運動。 若有健身中心會籍，可使用場內的大 型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。 測量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三頭肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表軀體），這些部位組織均衡、鬆弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開，測點明確，測量方便，測值重複率高。
藉此量度人體佔有空氣的體積，再計算身體密度，從而推算脂肪比例。 體脂磅是一電子磅以及測脂磅的合體，既可以準確地量度體重也可以量度到體脂以及更多的身體組成資料。 無論是減肥/健身的你，或是單單是為了解自己健康狀態，脂肪磅已成為愈來愈普遍的功具，不止再單單要求磅重功能。 落在建議範圍中的身體組成表示您患有肥胖相關疾病的風險較低，例如糖尿病、高血壓或甚至某些癌症。 此外，雖然當我們的身體組成較高時會面臨風險，但身體組成過低時也會面臨其他風險。 當我們低於建議的最低必需脂肪量時，會對維他命輸送至器官、生殖系統的運作能力，以及整體的身心靈健康等，造成負面影響。
皮摺量度: 內臟脂肪的指標
皮褶厚度可用X光、超聲波、皮褶卡鉗等方法測量。 用卡鉗測量皮褶厚度最為簡單而經濟，測得結果和X光片測量值的相關度可達0.85~0.90，對人體亦無放射性傷害。 但是此方法需要操作者熟悉儀器的調試和檢測方式，技術的差異不可避免的產生誤差，其主要偏差的來源是檢測者用手捏皮褶時施加的壓力的穩定性，卡鉗頭的夾皮時間的長短，被測者的皮褶厚度的厚薄等。 運動相關體適能定義及說明測試項目爆發力指在最短時間內產生最大力量的能力，取決於速度和力量的結合而產生的爆發效果。 速度指從一個位置移動至另一個位置所需要的時間。 協調指控制各身體部分，以完成動作要求的能力。
- BOD POD 是相當新穎且「高科技」的身體組成評估方法。
- 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」，內臟脂肪過高，肚腩亦會相對大。
- 若要透過上述任一方法計算體脂肪百分比，最好由受過訓練的健康與健身專業人士執行。
- 隨着校園生活有序復常，本局會於二○二三／二四學年展開小學生體適能調查研究。
- 長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。
- 消委會在2016年6月15日《選擇》月刊 476 期中對數款的TANITA電子脂肪磅作了測試，並提供了測驗報告及評分，3款皆有不錯的評分。
就整體健康來說，體重可能不如體重的組成成分來的重要。 更重要的是，與其追蹤體重，我們應該注意身體組成。 踩上體重計測得的結果只是我們身體組織的總體重。 這樣的體重在一整天內，可能會依時間、水份是否足夠或穿著而起伏。 相反地，身體組成則可顯露出身體中脂肪量與淨體重的相對比例。 脂肪量由兩種脂肪組成：必需脂肪與非必需脂肪。
