做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 上一篇 睡前「這樣」趴 10 分鐘，等於休息 1 小時，不只肚子平了、腰也不痛了！ 下一篇 研究：吃飯時 使用這 2 種東西，罹患肝癌機率是常人的 6倍！ 睡前「這樣」趴 10 分鐘，等於休息 1 小時，不只肚子平了、腰也不痛了！
僅執行此列表中的一項就不會對其產生重大影響。 如果您想獲得良好的結果，則需要組合多種已證明有效的方法。 瘦肚腩 瘦肚腩 有趣的是，其中許多方法通常與健康飲食和整體健康生活方式有關。 瘦肚腩 因此，長期改變生活方式是減少肚腩脂肪並保持肚腩脂肪的關鍵。
瘦肚腩: 胃腩成因 3. 腹部肌肉不足
一個長得再美的女孩子，只要是彎腰駝背，都會被大打折扣。 而平日走在路上，最常見的是明明很瘦的女生，腰間還是有個肚腩鼓起來。 這個情況有可能只是因為一個習以為常的姿勢，形成的假性肚腩，這些不當的坐立姿勢，更有可能影響脊柱、肩膊及膝蓋，進一步令身形走歪。
醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。 再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。 中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。
瘦肚腩: 減少攝取熱量
壓力可以通過觸發腎上腺產生皮質醇來使肚腩脂肪增加，皮質醇也稱為壓力激素。 研究表明，高皮質醇水平會增加食慾並推動肚腩脂肪儲存。 更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。
浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。
瘦肚腩: 腹部按摩法
除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。 瘦肚腩 喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。 酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。 最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
- 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。
- 巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。
- 而腹部脂肪（又稱內臟脂肪）存儲在腹腔中，並與肝臟，胃，腎臟和腸等重要器官共享空間。
- 每天服用1至2湯匙（15至30毫升）蘋果醋對大多數人來說是安全的，並且可能導致適度的脂肪流失。
- 這項研究還將精製碳水化合物和油類與更多的腹部脂肪聯繫在一起，並將水果和蔬菜與減腹部脂肪聯繫在一起。
- 說到瘦小腹必須做的運動，大家都會先想到仰臥起坐，但很多人的經驗都是，就算一天做50個仰臥起坐，看起來還是沒什麼效果。
- 每個女仔都會有一個小肚腩，想減肚腩可以點做？
- 解決方法：減少吃容易產生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋葱等。
有證據表明，間歇性禁食和一般禁食對女性的益處可能不如男性。 儘管某些經修改的間歇性禁食方法似乎是更好的選擇，但是如果您遇到任何負面影響，請立即停止禁食。 喝蘋果醋對健康有益，包括降低血糖水平。
瘦肚腩: 肚腩類型5：充氣肚
一項為期5年的研究報告說，每天吃10克可溶性纖維與減腹部脂肪3.7％有關。 這意味著可溶性纖維在減腹部脂肪方面可能特別有效。 獲得更多纖維的最佳方法是吃很多植物性食物，包括蔬菜和水果。 豆類以及一些穀物（例如全燕麥）也是很好的來源。 您還可以嘗試服用葡甘露聚醣等纖維補充劑。
要極速減肚腩，首先必須燒脂，要燒脂就一定要做運動！ 帶氧運動可在運動中燃燒更多脂肪，但要達到燒脂效果前提是必須持續20分鐘或以上，但不超過60分鐘（否則變相消耗肌肉），而心跳率必須達到60-80%為準。 有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。
瘦肚腩: 推薦文章
先用手指輕捏小腹，然後以掌心從肚臍向兩邊腰間拉按，再打圈按摩。 另一減肚腩的方法是取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞着肚臍順時針緩緩畫圈按摩十次，把乳液均勻地塗於小腹。 要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。 (網上圖片)「捲腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。 您拥有的多少部分与您的基因有关，部分与您的生活方式有关，尤其是您的活跃程度。 瘦肚腩 在一项研究中，注意饮食但不运动的瘦弱的人更有可能摄入过多的肚腩脂肪。
