高強度的腹肌活動會帶動臀肌收縮，進而使骨盆自然向後運動，我們稱之為骨盆「後傾」。 測驗一下：請保持直立，不要特別緊縮腹肌或臀肌。 現在，先使下背內凹，然後臀部向後凸出。 你會清楚感覺，當骨盆向前移動，呈「前傾」狀，運動肌肉變得困難。 再回到中立位置，將骨盆朝後方移動，呈「後傾」，此時你的腹肌和臀肌很自然地活動自如。
指哪減哪，針對頑固脂肪及難減部位，精準狙擊脂肪細胞，提供極速增肌減脂的效果；2. 非入侵性療程，無痛無創，而且無恢復期及副作用；4. 在仰臥起坐或俄羅斯轉體等瘦腰動作時抱著重量，讓上半身也處於不平衡的狀態，要維持全身平衡就要動用更多肌群，也消耗更多熱量。 阻力訓練是讓肌肉感受到阻力的運動，過中肌肉需要對抗外來的阻力，達到鍛鍊和增加肌肉的效果。 建議把阻力訓練結合有氧運動一起做，減少肚腩脂肪之餘，還能增加或保持肌肉質量，是減肚腩最快方法之一。 吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。
瘦肚: 肚腩類型4. 壓力型肚腩︰
自下腹將整個腹部向上撐起，則可讓動作幅度更大。 若是無法順暢進行者，則先從重複腹肌用力、放鬆的動作開始做起。 抬起上半身時，注意手和手肘位置。 為了避免過度拉扯頸部，建議不要將雙手交叉放在頭部後面，而是放在兩側耳朵的位置。 請注意，兩側手肘距離愈遠，動作愈吃力。
只要每日做3次以上的一組動作，重複做5次，兩個星期後，手臂尺寸就會減少2cm。 此外，在壓力大時，也會引起因消化不良及無法正常排氣而帶來的肚脹。 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。 創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。 提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。
瘦肚: 瘦肚子運動2：單腿前蹲進階版
根据营养师和医师的意见，会有小腹大概有以下四大原因。 2.一雙適合的鞋子：選擇能全面包覆雙腳的鞋子，才不會影響走路姿勢。 另外，如果有足弓過高過低，內旋外旋嚴重者，更要選對適合自己的鞋子，才不會瘦了肚子腳卻受傷了。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。 做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度，上半身與大腿之間同樣呈45度，利用腹部的力量支撐，雙手交握並左右扭動腰部，扭動腰部時，雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。
這是因為蛋白質的產熱效應（thermogenesis）高。 產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。 瘦肚 蛋白質、碳水化合物和脂肪三者之中，蛋白質的產熱效應最高，達25至30%。
瘦肚: 腰圍減9.5 cm ，
63歲何家勁當年憑劇集《包青天》展昭一角爆紅，更被譽為「最靚仔的展昭」。 不過，何家勁近年已淡出娛樂圈轉戰到內地從商，投資3千萬與朋友開設健康食品生意「勁家莊」，為方便打理生意更加長居內地，不時於社交平台分享生活。 去年何家勁分享喺戶外整串燒嘅短片，就被指與謝霆鋒撞樣；早前佢亦PO出農曆新年「勁家莊」開工儀式，大派利是予員工。
做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。 吃晚饭后不要坐着或者立马躺下，应该靠墙站立半小时或者出去散散步，促进消化，久坐或久躺只会使得脂肪累积在腹部，久而久之形成肥肉。 用手按壓一下肚子，特別是腹部鼓起的部分，脂肪通常按下會比較軟彈，而且可以揑起一坨肉，至於肚脹則是比較結實。 之後再做一組類似游蛙泳的動作，針對手臂及背部的贅肉。
瘦肚: 瘦小腹教學大法：3個絕招快速減肚子
啤酒不止具高卡路里，而且酒精更會提高皮質醇水平，令腹部脂肪更容易囤積，讓你不止難以瘦腰，更有患上脂肪肝的風險。 豐富的膳食纖維可排除腸道毒素及老廢物質，還能解除便祕。 而且抑制血糖上升避免發胖，以及包覆多餘脂肪加以排出的力量也是備受矚目！ 甚至還會滯留在肚子裡，因此能防止因空腹造成的過食現象。 背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！
- 低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車厘茄等。
- 別再說沒時間運動，只要學會「正確走路方式」，不用每天走上幾萬步，即使短短10分鐘，就能達到走一萬步的效果，真的能走著走著就瘦了！
- 因氣體而產生的士啤呔型肚腩，每日起床時肚腩是比較小和扁的，然後隨時間過去，肚腩就脹起，用餐後更見凸出！
- 睡觉的时候虽然感觉没有在动，但人体不摄取热量，正是燃烧体内脂肪最好的时候，因此对于减肥也是至关重要。
- 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。
因此11時前便要睡覺，睡前不要看刺激的影片或聽刺激的音樂，也不要想着白天的事務，讓自己容易入睡。 若沒有瘦體素幫助，就難以用最快方法減肚腩和收腹啦。 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。
瘦肚: 「每天一次、一次30秒」就夠了！
在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。 瘦肚 還有，最好每天堅持進行帶氧運動約30分鐘。 我在幾年前的體重，比現在胖了足足25公斤。 雖然自己是一名專治糖尿病、高血壓及高血脂症等生活習慣病的內科醫生，卻因為每天繁重的工作壓力，不知不覺地飲食過量，體重一路攀升到92公斤，差一步就屬於「肥胖身材」了。 相信很多上班族都有一樣的困擾，下班後疲累不堪，懶得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解決，沒想到體重就這樣一天天增加，便秘、水腫之苦也隨之而來。
- 其實仰臥起坐主要是訓練肌肉，對於消除肚子脂肪的效果有限，必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動，才能達到最好的效果。
- 所以，每天運動一小時，比一天運動三小時、三天不運動要好。
- 像是前幾天吃了太多甜食、參加聚餐攝取太多醣質了……或是必須在短時間內立刻瘦下來幾公斤，這時候，含醣量不到 5g 的減醣湯，就是你調整飲食的好幫手。
- 如果你是用憋氣收小腹的方式做腹肌運動，那麼你永遠無法鍛鍊任何肌肉。
- 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。
- 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。
其中包括心髒病，2型糖尿病，肥胖症和脂肪肝疾病。 觀察性研究表明，高糖攝入與肚腩脂肪增加之間存在相關性。 重要的是要認識到，不僅僅是精製糖會導致肚腩脂肪增加。 即使是更健康的糖，例如真正的蜂蜜，也應謹慎使用。 如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。
瘦肚: 便秘分3種！只吃菜不夠 營養師激推「早上喝1液體」拉超順
這可能是患上了甲狀腺功能減退症（hypothyroidism，簡稱「甲減」）——甲狀腺功能衰退，致新陳代謝下降，難以消耗熱量。 吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。 捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。
低卡又能隨意變化的美味減肥湯，保證你怎麼吃都吃不膩。 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 加工食物通常添加了大量糖、鹽或油，卡路里很高，而且消化它們時的產熱效應低，故想用最快方法減肚腩便不應多吃加工食物。 瘦肚 但有一點必須注意，就是根莖類（蓮藕和牛蒡），以及馬鈴蘿等薯類，這些食物的含醣量稍多一些，所以不能吃太多。 六大最佳蔬菜，只需要切一切再煮一煮，深藏蔬菜營養魔力的神奇減肥湯就大功告成了！
瘦肚: 腹肌運動2：懸空走路
此外，年輕人最愛的台式飲品是減肚腩和收小腹的大敵，是肚腩和胃腩的超強催化劑！ 一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！ 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 常聽說要多吃蔬果，但其實只對了一半！
一份8盎司（240毫升）未加糖的蘋果汁包含24克糖，其中一半是果糖。 瘦肚 為了幫助減少多餘的肚腩脂肪，請用水代替果汁，不加糖的冰茶或用檸檬或酸橙楔入的蘇打水。 糖中含有果糖，果糖過量食用會導致多種慢性疾病。
瘦肚: 日本節目驚人瘦身法：30 秒甩走Bye Bye肉運動法
如果想喝飲料請改無糖茶或黑咖啡來取代，除了健康之外，也能成功減下啤酒肚。 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。 除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。 順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 瘦肚 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。
瘦肚: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
便當店常見的炸排骨、炸雞腿，這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂，再加上炸得酥酥脆脆，就會吸附大量油脂。 這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。 建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。 儘管果汁提供了維生素和礦物質，但其糖含量卻與蘇打水和其他甜味飲料一樣高。 大量飲酒可能會增加肚腩脂肪增加的風險。
瘦肚: 日本節目驚人瘦身法：5秒瘦腹運動法
這個收肚腩和腹部脂肪的運動看起來容易。 但實際上要完成這個減肚腩和胃腩動作，因需保持雙腿伸直再提高，故所需的力氣也不少。 收腹和減了肚腩後穿甚麼衣服也好看些。 多攝取膳食纖維是如何快速減肚腩和減小腹的方法之一。
瘦肚: 瘦肚子秘訣3：補充益生菌，改善腸道環境
而有些人也因為排便變得順暢，而使痤瘡跟著減少，肌膚也變得充滿彈性，這部分則是進行「腹凹走路瘦肚法」的附加效果了。 由於活動腹肌時需要固定體幹，因此在進行「腹凹走路瘦肚法」時，當事人將會持續運用腰部周遭的肌肉，因而得以強化這些肌肉，並獲得改善腰痛的效果。 更重要的是，這能夠提升當事人的基礎代謝率，因此可以期待起到由內而外的抗老效果。 當身體代謝良好，新陳代謝活化，則可獲得各種遍及全身的健康、養顏美容效果，如加快皮膚再生過程、改善血液循環、順暢地消除體內的疲勞物質等。
既然小腹形成的原因这么多，光是做仰卧起坐当然无法完全解决问题，必须从运动、饮食、穴道按摩等方面着手，才能达到最好的效果。 也要根据健身部落客们的经验，以下三个绝招是所有想瘦小腹的人一定要做的。 別再說沒時間運動，只要學會「正確走路方式」，不用每天走上幾萬步，即使短短10分鐘，就能達到走一萬步的效果，真的能走著走著就瘦了！ 輕鬆享瘦的小秘訣，怎麼能不學下來。 接下來的運動難度會慢慢提高，初學者不一定要追求組數，慢慢來、盡量跟上就可以囉！ 這個動作可以想像是在空中走路，動作間腳跟都不碰處到地面。
瘦肚: 不要無節制喝酒
一組為連續做15次，建議每天進行3組，記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。 現代人講求速效，總期待今天做明天就看得到效果。 所以，要一步一步來，沒有特效藥，更不可能一針見效，只是有些疾病可能無法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復胖。
減少食量：計算每天的基礎卡路里攝取量，並吸收大量優質纖維增加腸胃蠕動，培養出具活力的消化系統；3. 避免吃壞脂肪：小心隱形脂肪，記得撇走湯水上及皮肉黏結的脂肪；6. 三餐定時定量：三餐回定時間進食讓身體有時間消化，其間不要吃零食; 7. 時時留意坐姿及走路姿勢：骨盆前傾會令肚腩前突，看上去更大；8. 三餐後別坐著，能走動站立的時候就不坐。 進行「腹凹走路瘦肚法」時，首先會顯現出腹部周遭脂肪減少的效果，體重也會逐漸減輕。
