歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 核心肌群包含腹部、臀部和背部等大片軀幹肌肉群。 光是下肢就涵蓋了腹部和臀部兩大部分的核心肌群，由此可見下肢訓練的重要性。 人的身體是立體的，所以不能單單只訓練一側，這樣不但會造成身體的不平衡，伸展時也會因為拮抗的力氣不同，無法完整的伸展到肌肉，而造成肌肉僵硬。
- 雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿（初學者可先曲腳），保持背部平直，手掌均勻地按在地板上，胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺。
- 這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。
- 教練解釋，想要擁有漂亮的腰臀曲線，除了減脂，運動也要均勻的鍛鍊到正確位置！
- 深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動，可以同時鍛鍊心肺。
- 受女性荷爾蒙影響，最容易變胖的時期為荷爾蒙分泌最旺盛的青春期，女性朋友尤其需注意，在青春期要盡量維持身材。
- 快來學這5招瑜珈磚動作，簡單易上手。
膝蓋不能超過腳尖， 抬頭挺胸收腹，髖部向下壓，盡量向下坐。 最後可以在睡前按摩腿部，排出體內毒素、消除虛胖水腫感，尤其大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，沿著淋巴的流動線路進行按摩效果最好！ 側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。 宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 一起看看這個超強「睡前抬腿運動」菜單… 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。
瘦大腿: 伸展小腿
為了能夠增加肌肉量，飲食除了少吃高熱量、高油、高甜的食物外，也能多補充蛋白質，也能改善脂肪囤積的問題。 瘦大腿 一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。 另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。 另外是側拉腿，這個動作除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。
做法：單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 瘦大腿 若沒有感覺到痠痛，可以再將身體向前傾，讓伸展的角度變大，增加大腿肌肉伸展的面積。 首先躺在床上，雙腳抬起並伸直，向兩側打開做出開合動作，開合的弧度越大，大腿內側會越感受到痠痛，這也代表肌肉真的有拉伸到，這個動作也是要慢慢的做，效果才會比較明顯哦！ 若想減大腿外側這個難瘦部位，可做這個大脾外側操，裡面包含深蹲、臀橋、靠牆蹲等動作，增加大腿肌肉之餘，還可減少大腿外側的贅肉。 瘦大腿 這組瘦大腿的動作除了深蹲方法外，還有很多其他動作，瘦大脾效果頗全面。
瘦大腿: 床上「瘦大腿運動」6：側臥抬腿
首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。 瘦大腿 另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。 對於上班、上課而需久坐的學生和上班族來說，午餐搭配一杯珍奶，就是一個犒賞自己，可以讓自己在下半天更有動力的獎賞。 但是珍奶的熱量非常高，這樣長期下來，只見自己臀部越來越寬、椅子越來越窄，大腿變粗、屁股扁塌、肚子變胖，各種下肢肥大的問題樣樣來。 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 每天需長時間站立或走路的話，下肢可能會的水腫情形，如將腿抬高有利於消除部分水腫，暫時達到視覺上腿細的效果。
要在一天内减去3500卡路里未免太多了。 你可把每天减去500到800卡路里作为目标。 这表示你每天摄取1500到2000的卡路里，然后通过运动和日常活动减去2000到2800的卡路里。 两手分别抓着哑铃，前脚弯曲90度使大腿与地面平行，与此同时后脚向下弯曲， 在将要触及地面前停下来（离地面2.5厘米时）。 回到初始位置，然后交换双脚重复此运动。 苗条大腿不会如魔法般突然出现，它们需要一些努力才能实现，但绝对是你可以办到的。
瘦大腿: 簡單瘦眼方法3. 踩單車
另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。 長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。 睡前可以做一些瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。 水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形。 翹腳是一個不良的習慣，除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。
調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。 此器材訓練大腿前側的股四頭肌，有助於保護膝蓋。 瘦大腿 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 先躺平在地上，雙手平放在腰側兩邊，左邊腳屈曲，右邊腳向上空伸直，並用全身力量帶動右邊腳和臀部升起，過程中會感到腿後側與臀部肌肉在用力。
瘦大腿: 瘦大腿運動-肌肉型
然後運用大腿的力坐起來，僅用膝蓋支撐身體。 瘦大腿 第三個動作就是下腿抬腿的練習，首先打側身體躺下，先把右腳越過左腳拉到身體前方，並輕輕用手穩住腳踝。 把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。 注意下方腳掌要往後壓，30秒內重複動作，並換邊做。 第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
不要让臀部或腰部动到腿，而是再往下蹲。 瘦大腿 橋式對於瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側，接著臀部施力將整個屁股抬起，這個動作不只可以運動到臀部的肌肉、連腹肌核心也可以運動到。 2.姿勢調整完後，核心收緊，固定軀幹，利用臀部及大腿前側帶動身體上下。
瘦大腿: 正確的減肥方法1. 飲食結合運動
首先先平躺，之後雙手放身體兩側就可，雙腳就伸直及向上抬起，之後雙腳交叉再膝蓋微彎向下放，之後再慢慢抬起到伸直就可以，這組動作做30次，每天2組。 要注意臀部需緊貼地上或瑜伽墊，抬腿和雙腳交叉向下放時，腹部要一直保持用力。 【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？
這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 顧名思義，要消掉脂肪的方法就是「減脂」。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 另外，還可以多吃鮭魚，因為鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！ 且適量攝取鮭魚，能有效緩解女性經痛的困擾，還能調解發炎反應。
瘦大腿: 臀部後推機
減大脾和練大脾肌肉前，建議大家先進行自我檢測，辦別自己的大脾屬於哪一種肥胖類型，不用想也不想便狂用深蹲方法減大腿脂肪。 首先站立，雙腿保持完全伸直，再用最大力氣收緊雙腿肌肉，然後用手捏或按壓大脾。 若你大脾屬脂肪型肥胖，捏起來就會鬆泡泡，而且輕易能捏出一大塊肉。
尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。 你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。 躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。 深受減肥困擾的女生，總是抱怨肚子、大腿好難瘦！ 尤其天氣熱到爆還得忍受大腿內側的肉肉不斷摩擦實在不舒服，過去纖細鉛筆腿還能看見一條大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到那條線了嗎？ 只要每天乖乖做1～2次，保證1個月就能見效，能夠消除大腿內、外側及臀部兩邊的肥肉，有網友只做了5次驚呼：「大腿細超級多～」。
