想要改善攝護腺問題，從運動方面著手，也是很重要的預防保健之道，因為運動有減輕體重、增強肌肉、預防骨質疏鬆、加強心肺耐受力和促進新陳代謝等好處。 提肛运动，作为一种简便易行的古老的养生方法，在当今社会得到极大的推崇并被推广。 提肛运动不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复，而且还可以提高男人的性能力，虽然提肛运动益处多，但是有些情况是不适合做提肛的。 提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。 提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少鹹宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。 男人因為面子問題，愛上一個女仔通常都會收收埋埋，就算成功追到手，亦鮮會向對方講出綿綿情話。
了解腳底穴道名稱與反射區對應部位，進行腳底按摩好處多。 腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。 小編有話說：做提肛運動時什麼姿勢都可以，注重全身放鬆，舌抵上齶，注意力集中在肛門處，收縮腹部、臀部肌肉，吸氣時肛門收縮，呼氣時放鬆。 但是要注意的是提肛不可過度頻繁鍛煉，以防出現無法排尿。 每天坚持提肛锻炼固然强健体魄，增加男性魅力。 但是过度的提肛运动，可能会造成肛门部位出现充血和炎症，导致肛门括约肌功能不协调，引发便秘障碍。
男士提肛運動: 男性健康
长时间的提臀，会使肛门肌肉由于僵硬不能扩张，造成肛门狭小，排便困难。 由于在静息状态人就有控精的能力，而控精是自主神经所调节，所以人主动的提肛运动更利于增强人的控便能力以及射精能力。 男士提肛運動 針對常常長坐不喜歡運動的人而言，很有可能會有痔瘡的困惑。
精神神經性尿頻的患者，適合放鬆心情，注意生活習慣，多做運動。 平時多按摩下腹部（肚臍以下直到會陰）及下腰部的肌肉，用雙手搓揉腰腹，或施以熱敷。 香港潮濕，平常久坐冷氣環境、運動不足、多飲凍飲，工作生活對身體虛耗較大，故體質多脾胃虛，狹有濕氣，亦常見脾腎陽虛的體質。 病重體弱不能蹲坐的患者，可由別人幫助擦洗。
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其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。 需要多少運動量，才具有預防保健的效果？ 蒲永孝主任指出，「攝護腺癌」的保健原則是，要能達到減輕攝護腺充血、減少血中脂肪、維持標準體重這三項，就可稱為適宜的運動量。 因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现，此时人们最想去排便。
- 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。
- 提肛是一种既简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。
- 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
- 唐代“药王”孙思邈说“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。 运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
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肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。 健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢。 男士提肛運動 肛门病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。
骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽效果的運動，訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無關。 增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。 藥物治療有藥物副作用、藥物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。
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前列腺作为男人特有的性腺器官，是男人身体中极为重要的部位。 前列腺健康问题，会随着年龄的增长，会出现各种炎症或者肥大症状。 痔疮“找上门”大多都是由于人们久坐久站，饮食过于辛辣所致。
“谷道”乃五谷残渣之道；“撮”乃“合”之意，就是收紧肛门周围的肌肉。 如有夜尿問題，可以試試服用淮山芡實杜仲桑寄生湯，適合脾腎虧虛、小便清長的朋友，有助健脾補腎固小便，從而改善夜尿問題。 夜尿問題與個人飲食習慣亦有密切關係，應減少進食利尿食品，包括茶、咖啡、酒精、寒涼食物例如香蕉、火龍果、瓜類（尤其水份較多的西瓜、冬瓜）、白菜、西洋菜、白粥等。 選擇做1-2 種或2 -3 種即可， 不必都做， 關鍵是要持之以恆， 堅持下去， 一定會收到預防痔的效果。
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「提肛」能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，以及男性早泄的问题，也能够增进茄子在食用期间的感受，香蕉变黄瓜。 在一般情況下，排便後肛管下端的皮膚往往向外翻，便後人為的增加收縮可有助於外翻部分恢復原狀。 有病態排便感的患者，在大便後肛門部的便意感仍不消失，有一種裡急後重的感覺，透過肛門收縮運動，可以縮短便意的時間或使之消失。 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。 背部穴道圖分布上焦主掌心肺功能；中焦主掌肝膽胃脾；下焦主掌腎腸腹，因此 背部經絡按摩 可說是養生保健的主要區域，自古流傳 養生先養背 ，可見背部按摩好處甚多。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。 男士提肛運動 林口長庚醫院泌尿科主治醫師黃世聰說，凱格爾運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。 壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。
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4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 并且这两类人群做提肛运动会加重病情，不应再进行提肛运动。 一类是已经患有排便困难疾病的人群，一类是处于严重饥饿、神经紧张和疲劳的人群。 其次，我们在做提肛运动时要思想集中，慢呼慢吸，用意念向上提收肛门。
5、夾腿提肛：仰臥， 雙腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門逐漸用力上提， 持續5秒鐘左右， 還原， 可逐漸延長提肛的時間。 2021年4月4日 — 午休時間，同事小趙站在辦公桌旁邊，一臉嚴肅。 哈哈哈，你站那像塊木樁似的，哪兒動了？ 痔瘡 是位於肛門常見的疾病，發病人群男女不限，年齡大小通吃，隨著年齡的增長，患病率也逐漸增長，痔瘡可分為內痔、 外痔 …
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溫水坐浴，把肛門置於溫水內泡洗，也是肛門保健的方法之一。 用坐浴的方法不僅可以洗淨肛門部皮膚皺褶內的汙物，而且能促進局部的血液循環，對保護肛門的清潔衛生和生理功能有重要作用。 鍛鍊身體有助增加血管彈性，使血管容易擴張、血流順暢，因此能使勃起更強、性愛越持久；且常常運動能改善肢體靈活與耐力，有助在床上能嘗試更多體位。 男士提肛運動 會陰穴位圖解位置 會陰穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 會陰穴位置 在會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點，女性當大陰唇後聯合與肛門連線的中點處為會陰穴位所在之處。 會陰穴隸屬於十四經穴中的 任脈穴 ，簡稱任脈。
現代人工作壓力大，不僅情緒緊繃、身心疲累，還會妨礙性健康。 男士提肛運動 專家建議男人們可透過運動、冥想或是聽音樂等方式紓壓。 坐在地上雙腳自然打開，感覺兩邊坐骨平均地貼在地板上，運用雙腿及臀部肌肉往上提氣停留3秒再放鬆3秒，再重複動作。 男士提肛運動 初時練習凱格爾（Kegel）運動可能會感到很抽象，所以最好找個隱密的地方，例如屋企，練習時把手放在陰部位置，靜靜的集中精神，你會明顯感受到骨盆底肌往上緊縮移動，就表示做對了。 李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。 提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
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男性每天坚持做提肛运动，不仅可以达到“润肠、通便、减肥”的效果，预防啤酒肚的养成，还可以减轻尿频尿痛问题，增强排尿能力。 用科学的医学术语来解释，“提肛”运动，可以增强血液在整个骨盆中的流动速度，是锻炼内外括约肌最佳的运动。 7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝， 兩足跟儘量靠近臀部， 兩臂平放體側， 以腳掌和肩部作支點， 骨盆抬高， 同時收縮肛門， 持續 5 秒鐘左右， 還原。 重複5-10 次， 每日2 -3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿過程中， 有意識地收縮會陰 部， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿。
男士提肛運動: 健康 熱門新聞
Q：我聽說女生作的凱格爾運動，也適合男生，還可以減少攝護腺癌手術後的尿液滲漏？ A：提肛運動不限於女性或男性，產婦 … 2020年11月18日 — 提肛运动，相信大家必定不是很陌生，这种运动其实便是一种通过缩短肛门，提拉肛门，协助咱们进行训练的一种运动。 「提肛」顧名思義就是提拉肛門，主要是為了鍛鍊肛門括約肌：吸氣兩瓣屁股向中間用力一夾，然後呼氣放鬆，如此循環往復…. 尿失禁正是由於膀胱內的尿不能控制而自行流出，引起尿失禁原因有多種，其中包括了尿道括約肌損傷、前列腺炎或前列性增生、膀胱炎等。 舉例：如果您是身高170公分的男性，標準體重應該是〔170－80〕×0.7＝63公斤。
