Coffee 平日習慣在走路的時候收腹，等於腹部用力，變相是無時無刻在做腰、腹部的運動，鍛鍊腰、腹間的肌肉。 對於懶於做運動又想減走肚腩的女生們，可說是非常好的方法。 阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈，強調動作同呼吸的配合，主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力，對練習者的體能要求較高。 阿斯坦加瑜伽主要分為6級，毎級均有一套有系統的動作，毎次要按指定次序練習。 Vinyasa是梵語，意指呼吸與動作同步，練習者每次吸氣或呼氣時，就由一個動作轉換到另一動作，所以又有人稱之為「流瑜伽」（FlowYoga）。 流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。
哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。 2023年最新瑜伽班收費平均每小時$250，每堂價錢介乎$100-$600。 瑜伽班通常以4堂為一期，平均每期瑜伽班收費$400-$2,400不等。 實際瑜伽班費用會根據不同的瑜伽班種類（空中瑜伽、高溫瑜伽、地面瑜伽等）、瑜珈一對一教學或團體瑜珈班、瑜珈導師經驗、學生人數、瑜伽課室地點等而有差異。 總括來說，私人瑜珈一對一費用會比團體瑜珈班價錢貴。 私人瑜伽導師所提供的瑜伽課程大多以每小時收費，收費介乎每小時$100至$1,000不等，平均價錢為每小時$450。
瑜珈減肥: 高溫瑜珈對皮膚好嗎？
有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，「減肥」可以是每天堅持做瑜珈的目的，但實際上以有氧運動及控制飲食去配合才能達到更理想的效果。 想以瑜珈減肥或以此獲取身體健康、紓緩身心壓力及增加血液循環，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做六次、每次一小時。 做瑜珈除了可以輔助減肥之外，原來還可以改善肌膚質素？
- 每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋伸懶腰的「黃金時間」。
- 雖然如此費時費力，不過由於減肥效果極佳，現在也是非常受女性歡迎的減肥方法。
- 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。
- 一對一私人瑜珈導師：聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性，一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置，學習正確的瑜珈動作。
轉眼間已踏入春天，然而近日大多留於家中體重難免有所上升，倒不如就好好把握在家的日子，學胡杏兒般做瑜伽減肥吧！ 胡杏兒作為兩子之母，產後依然可以保持最fit狀態，就連氣色也顯得紅潤有光澤，她能夠在產後極速瘦身，絕對是因為肯花時間做瑜伽減肥。 以下盤點了3個有效瘦全身的瑜伽動作，想藉瑜伽減肥的人士不妨參考一下。 睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。 而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
瑜珈減肥: 健康飲食
雖然app只提供英文版，但簡明的設計讓人就算看不懂英文，使用起來也不受影響。 以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。 Photo credit by Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。 以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。 無論在進食零食或正餐的時候 Coffee 都會將食物拍下。 拍照的用意是讓自己知道一天中究竟吃了多少的食物，繼而提醒自己已經吃了不少的東西，不要再食過量了。 這樣的小習慣可以限制進食的份量，不要在一天中攝取太多的卡路里。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥天鵝式
先將身體呈現坐姿，重心放在臀部，雙腿中間夾住輔具後，將兩腿抬起至空中維持姿勢，雙手則垂直放在大腿兩側，以維持身體平衡。 過程中切記將腰部打直、肚子內收與會陰上提。 已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。
- 即使是忙碌的上班族、家庭主婦，也可以在短時間內達到全方位的運動訓練。
- 以下先釐清2個想藉由練瑜珈減肥者常會有的迷思，讓你開始行動前，掌握瑜珈運動的正確觀念。
- 進階者還可以從棒式延伸至側棒式，藉此加強單邊腹部的訓練，或是在棒式的動作中加入單手輪流平舉、單腳輪流平抬及單邊側扭轉的動作等。
- 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。
長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛，甚至可矯正脊椎。 除此之外，因瑜伽要求平靜和放鬆，故可幫助釋放身心壓力。 練習瑜伽亦有助減去脂肪，塑造身體線條，長期可達至瘦身效果。 首先屈膝平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，找到一個舒適的平躺姿勢後，慢慢將臀部向上抬起，讓身體成一直線，雙腳腳趾保持向前。 做這個動作時大腿肌肉要向內收緊，雙腳用力撐住地面，大腿内側就會有收緊的感覺，雙手也可以微微用力幫助抬起臀部，維持5個呼吸，這個招式可以改善骨盆前傾的問題，同時伸展髖關節。 當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，肌肉也萎縮，脊椎也歪了。
瑜珈減肥: 幫助提高瑜珈效率
特別需要注意的是，這個動作需要較強的肌肉力量以及平衡感才能完成，建議有些肌耐力及一定基礎後再來挑戰。 船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是透過鍛煉腰部、加強背肌肉的力量，達到緊實小腹的效果。 以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。 除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。 「pranayama」在梵文裡的意思是呼吸的動作，是古老的帕坦伽利瑜伽經 裡的八肢瑜伽功法的第四肢。 人可以有意識地運用不同技巧去影響空氣在呼吸系統裡的流動、頻率和流量，讓一個人能夠將心靈／身體和潛意識產生連結。
此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。 以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 吸氣時，腹部和脊椎的形狀會隨著橫膈肌將腹部往下和往外推而產生改變，吐氣時恢復原狀。 在進行這種呼吸法時，橫膈肌位於胸廓、胸骨和腰椎的附著點是固定不動的。 胸式呼吸法是橫膈肌的中心腱 (頂部) 固定不動。 還有其他有助於穩定的肌肉也會參與這個過程，與橫膈肌一起動作。
瑜珈減肥: 瑜珈好處3 ＃舒緩女性生理問題
不方便站立拉筋時，坐着也可以進行背部拉筋，透過伸展上半身達到相同的減肥效果。 空中瑜珈是瑜珈減肥中新穎的選擇，結合普拉提和舞蹈的元素，參加者需要利用垂墜至腰部的吊繩，利用手臂跟腳的肌肉，把身體吊高於半空並完成不同體位。 因此空中瑜珈減肥會運用到全身的核心肌群，同時訓練到身體平衡和協調性，使肌肉和身體更結實。 烏鴉式為進階的手平衡式，能夠有效訓練手臂的肌力，同時也能加強身體平衡感。 烏鴉式將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀的力量，在撐起身體的時候需要用到手臂及核心的力量，慢慢讓雙腿離開地面。 瑜珈減肥 瑜珈減肥 先雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後背部打直、上身向後傾，然後將腳伸直，雙腳離地慢慢往上抬高，直到身體呈V字型並維持15～20秒。
建議大家還是照著步驟，搭配呼吸一步一步地加強，想必經過幾次重複練習後，身體會不斷超越自己，才能到達姿勢的最完美狀態。 每個人接觸瑜珈的原因不同，Vira當時單純想做點運動，但對健身不在行，慢跑又嫌無趣，聽朋友說瑜珈有老師帶還滿有趣的，而且能舒展身心，就決定試試看這項既熟悉又陌生的活動。 一些科学研究表明，瑜伽运动是能够达到脂肪减少的强度的，一些瑜伽动作能够纵向伸展肌肉，使得脂肪从细胞周围消减，改善新陈代谢。 很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。 右膝彎曲，右手抓着腳踝，左手抓着腳趾，將右腳拉向身體，然後膝蓋有規律地上下襬動，放鬆髖關節。 瑜珈減肥 站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥動作 1. 暖身— 手臂大轉圈 30秒
雖然熱瑜珈在環境上很嚴苛，不過運動內容本身並不是那麼辛苦，就算固定一週做3天也不算困難。 瑜珈減肥 能夠將造成青春痘、面皰或皮膚粗糙的原因的肌膚髒污或老廢物排出體外，這也是熱瑜珈的一大魅力。 大量排汗能提升水分的代謝率，藉此讓毛孔髒污與粉刺隨著汗水排出，更有活化肌膚新陳代謝、促進新細胞生成的效果。 及至近年，肥媽曾經患大腸癌和生子宮肌瘤，更需要切除整個子宮，她開始著重健康養生。
在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。 站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。 初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。 6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。 針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。 瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到噁心的~所以最好空腹。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥
Prana 和 apana 是五種內行氣 (vayu，原意是風神) 的其中二個。 內行氣的概念被運用在瑜伽裡，利用身體不同區域以各種方式來控制呼吸。 其它三種內行氣分別是 samana (平行氣，以肚臍為中心平衡氣息)、udana (上行氣, 以喉嚨為中心，控制向上的氣息活動) 和 vyana (遍行氣，讓氣息在體內循環，貫通全身)。 雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。 身體習慣熱瑜珈、逐漸覺得輕鬆之後，就繼續升級挑戰新的課程吧！ 姑且不論放鬆身心之類的目的，如果想追求減肥功效的話，如果不慢慢提升難度，很難讓身體繼續產生變化。
這些悅性食物在瑜珈中被視為可以幫助身體循環代謝、變得健康乾淨。 瑜珈減肥 如同瑜珈練習者常說的「由身入心」，透過悅性飲食讓身體變得輕盈，心靈也會跟著輕鬆起來。 相信不少姐妹都有每逢生理週期就感到不適的困擾，即使已經避免生冷食物和睡眠充足，仍然因為外在壓力等等原因導致不適？
瑜珈減肥: 瑜伽
因為做空中瑜珈的過程中，不穩定性高、多延展頸椎到脊椎，如果在沒有專業教練的指導下，稍有不慎，容易導致永久性的傷害。 相信很多男生一定覺得空中瑜珈「太仙女」了，男生做感覺很奇怪。 空中瑜珈不管男女都適合，雖然表面上看起來很優雅、很柔性，但其實空中瑜珈跟重訓相比，耗費的體力不相上下，做完之後也會讓你飆汗。 雙腳打開大約兩個肩寬，身體向其中一側伸展、手點地，另一手則時朝向天花板，過程中注意胸口朝前張開，上半身打直不要駝背。 深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
瑜珈減肥: 瘦身瑜伽
透過練習橋式就能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，紓緩經痛。 橋式甚至可以改善因長時間坐姿不正所引起的坐骨神經痛，因為雙腳撐起下半身時，脊椎所累積的疲勞得以釋放，進而從根本改善坐骨神經，定期和適量的練習，甚至可以讓患者免於以服食藥物以及做手術作治療。 有研究顯示下午4至5點是最佳的運動時間，肌肉表現較中午時段增加了5%，可惜大部分人在這時段都不得空，而晚飯後2小時亦是不錯的練瑜珈減肥時間，能消耗多餘卡路里並有助入眠。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥好處 1.放鬆心情
另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。
在每一次瑜珈練習中，都是與自己獨處的機會，充分感受完成那一小目標的過程，這份喜悅可以幫助減肥者更好地去堅持。 初學者不需要強迫自己每天都要練習，或是一次得完成1小時運動，Miya反而建議根據每日身體狀況及練習情況，為自己調整增加或減少動作，不用急於求成，開心減重才是長久之計。 因為大部分瑜伽動作需要把身體彎曲扭轉，雖然運動量不及跑步、游泳等帶氧運動，但也或多或少對胃部構成負擔。
瑜珈減肥: 瑜珈APP推薦
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。 長久下來，每當與朋友外吃不節制時或節食久了忍不住要大吃大喝的時候，吃進身體的東西，身體不會立即覺得能量增或夠用而大開引擎來消耗代謝，代謝不了便會儲成脂肪，養成易肥體質。 平台上的瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角瑜伽班、沙田瑜伽班、觀塘瑜伽班、荃灣瑜伽班、屯門瑜伽班等。 你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程，例如早上瑜伽班等。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥的常見問題
空中瑜伽可以改善循環系統、呼吸系統和消化系統的功能，讓身體機能得到調節，心智得到提升，精神得到放鬆，皮膚得到滋養。 將右手手肘搭在左手關節，手臂纏繞讓雙手互相接觸，同時將背挺直，肩胛骨向下滑動，建議維持約10秒後換邊操作，重複動作。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 在採用瑜珈減肥的時候，身體轉換不同的動作，高強度的訓練之下心跳會加快得很厲害，因此多數男士做完瑜珈都會汗流浹背，排出身體多餘的水分之外，此時身體的毒素也會藉皮膚排出體外。 嬰兒式完換下犬式，先慢慢地由雙手撐起身體、臀部往上抬起，眼睛看腳趾，雙手位置與肩同寬、手指撐開；雙腳屈膝、踮腳；背部打直，不可聳肩、拱背。 邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
瑜珈減肥: 推薦瑜珈姿勢1 ＃平板式
這個動作可以鍛鍊全身，提升身體穩定及平衝力。 針對全身，由手臂、肩部、胸肌的上半、上背至腰腹部的肌肉，對能量和耐力都有很好的鍛練效果，同時又能去水腫。 透過鍛練令該部分肌肉得到收緊，從而達至減肥，而整個動作更有助提升身體穩定性及平衡能力。 減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。 運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。 然後上半身回復伸直，眼望前方，雙手及左腳持續觸地，深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直；左膝維持在雙手之間，抬頭挺胸，用雙手掌、左腳，右膝和右腳趾來支撐體重。
