或腰臀圍長之比(WHR）男性大於9.0，女性大於8.5，就可視為下腹型肥胖。 韓國YouTuber Jini分享自己的健身經歷，曾經體重高達100kg的她，被前男友嫌棄她身材肥胖而被拋棄。 分手後意識到肥胖會影響身體狀況，故立下決心減肥，並成功在2年間減掉50kg，更練出性感「川字肌」！ 她總結了「3段瘦身法」的心得，並分享了3組有效減下半身的運動。 這個瘦臀部運動的做法是雙腳分開至與肩膊同寬，然後腳尖向外，挺直背部，屁股慢慢向下坐，直到大腿與小腿成90度直角，維持30秒至1分鐘。
- 臨床研究更證明此療程有助破壞目標區域多達25％的脂肪細胞！
- 預備動作我們雙手伸直並掌心向下、握著椅子邊緣，膝蓋成自然直角。
- 接下來將一腳翹在另一腳的大腿上，放在地上的腳掌貼地，同上一動作將臀部抬起再放下，連續做20次，做這個動作時記得臀部要收緊。
- 宮寒泛指子宮周圍的血管血流阻塞，如果置之不理的話，可以造成嚴重經痛和月經不調。
- 「內臟脂肪」會附著在內臟周圍，因此腹部會長出一圈肉，變成「蘋果型身材」。
現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。 如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 這個減patpat運動的做法是雙腳先直立，提起左腳向前跨，同時身體向下蹲，使右膝蓋着地，然後慢慢站起，回復雙腳直立，再換右腳，重覆以上動作。 這也是一個可鍛煉臀部肌肉和瘦屁股的動作。 這個減patpat翹臀操包含6個動作，能減臀部脂肪，收窄坐圍，改善下半身肥胖。 各試要減屁股和練臀部肌肉的美女可做這個減臀操，操出沒贅肉有肌肉的翹臀。
重點是起來的時候就要立刻蹲下，不要停下來。 2.維持背部挺直的姿勢，一邊數1、2、3、4，花4秒鐘將膝蓋打直。 站直後，再花相同時間回到動作1的姿勢。
1、长时间久坐上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大。 对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。 洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
下半身肥胖的運動: 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
前者既低卡又含不少蛋白質，對臀部肌肉生成很重要，有助增加臀部肌肉和減屁股脂肪，促成緊緻翹臀。 而後者之中的海帶芽是不少韓國女星的減肥修身恩物！ 能促進新陳代謝和穩定血糖，同樣對減坐圍和瘦屁股有幫助。 蕃茄大豆芽豆腐湯（2至3人份量）材料有蕃茄2至3個、大豆芽120g、板豆腐1磚、紅棗3至4粒、薑1至2片、水1.5公升和鹽半茶匙。 蕃茄去蒂，紅棗去核，大豆芽白鍋略炒。 水再滾後，轉小火滾45分鐘，最後下鹽調味即成。
況且皮質醇水平高會令身體積極儲起脂肪，助你有足夠能量處理挑戰，使坐圍進一步變大。 更糟的是，皮質醇高企會令你難以成眠。 睡不夠，瘦體素（ ）分泌會減少，導致食慾增加同時代謝下降，想減patpat和下半身的脂肪就難上加難了。 年齡增長導致新陳代謝和血液循環變慢，屁股脂肪因而更易囤積，令臀部變大，減臀部和下半身的脂肪變得更難。 而且隨年齡增加，身體細胞對用作降血糖的胰島素的敏感度會下降。 為了降低和穩定血糖，胰臟就會分泌更多胰島素。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常常會有頭重胸悶、精神疲倦、體力不濟、嗜睡等症狀，辦公室一族最常發生這樣的問題，久坐少動，虛胖體質是最常見的肥胖狀況。
下半身肥胖的運動: 女性常見的下半身肥胖，如何運動訓練肌肉才正確？
專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。 因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 拉伸運動令人體變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。 用力將臂部和大腿都抬起，下半身與上半身應呈現一直線，保持平衡約5至10秒。
饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。 大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。 过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。 但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。 这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 想快速瘦手臂的你，一起往下看這… 預備動作我們雙手伸直並掌心向下、握著椅子邊緣，膝蓋成自然直角。
臀推可以說是臀橋的進化版，除了身體位置高低不同，臀推能透過增加負重來提高運動難度，讓屁股的感受度更高。 初學者建議做徒手版本的運動就好（如下圖示），進接著可以在腰腹位置放上啞鈴、妝水寶特瓶等負重物來增加難度。 初學者我們可以做基礎臀橋就好（上圖）。 但進階者我們可以嘗試做難度較高的單腿臀橋！ 預備動作，仰臥於瑜珈墊上，先將左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直。 爾後，腹部核心用力收緊，肩膀貼緊地面，屁股用力推起身體上抬、再緩緩放下。
大部分女士的臀型都屬圓形patpat——臀部飽滿多肉，令腰部曲線顯得突出。 不過圓形的臀部多數因長期缺乏運動所致，欠缺彈性和臀部肌肉，容易向橫發展，變得又大又闊。 其實皮下脂肪與內臟脂肪相較之下，內臟脂肪比較容易消除。 不論是皮下脂肪或內臟脂肪，都是身體為了以防萬一，儲存備用的能量來源；但在運動時，容易早一步使用掉的脂肪為內臟脂肪，所以就結論而言，皮下脂肪晚一步才會消耗掉。 做完菜單裡的四種運動後，請接著做有氧運動，燃燒重訓時累積的疲勞物質──乳酸。
這個減patpat運動的做法是平躺地上，雙腿屈曲，然後呼氣，雙腿發力撐起臀部，連背部也一併抬離面，身體與臀部成一直線，維持3至5秒，接着吸氣，降回地面。 如果是用「散步的心情」輕鬆健走的話，強度會過低，燃燒脂肪的效果也會美中不足。 所以請用力揮動手臂，加大步閥，用「運動的心情去健走」，讓自己運動到會氣喘噓噓為止。 最後，透過單腳伸展來訓練穩定度和核心力量吧！
一般BMI超過24──體重過重；超過27──肥胖。 女性通常容易在臀部和大腿堆積脂肪，而造成下半身肥胖（如梨狀身材）或腰臀比計算法腰圍（WC）和腰與臀圍長之比（WHR）也是檢測肥胖的指標。 男性腰圍大於85厘米，女性腰圍大於80厘米．
例如壓力、熬夜、睡眠不足、食無定時或亂服減肥藥等，都可能擾亂雌激素分泌，促使脂肪囤積在臀部和下半身，更易擴大坐圍和有「豪華臀」。 想減patpat和改善下半身肥胖的女士要留意了。 要成功減肥修身，尤其要成功減下半身和屁股脂肪，就要注意飲食和作息。 這是常見的下半身肥胖和大patpat原因。 不少OL上班坐7、8小時，平日又不喜歡運動，鍛煉不到臀部肌肉，令屁股和下半身脂肪積聚，臀部漸漸變得愈來愈大，因此需要減patpat。
因久坐致坐圍大的女性可不時起來走動一下、拉拉筋或倒杯水喝，又或按摩一下臀部，加強下半身和屁股的血液循環，有助改善下半身肥胖和減patpat。 針對下半身脂肪囤積，導致大腿較粗的人，以下我會介紹有效的下半身運動菜單，透過小重量、增加次數的反覆動作來達到減脂效果。 主要運動是輪流做負重蹲舉和機械式腿推，方法是一天先做負重蹲舉，隔天則是先做機械式腿推。 四種運動各做4∼7組，每做20下才算完成一組，組間休息時間為30∼40 秒。
以上因素主要影響脾胃和肝腎功能，導致脾腎氣虛，身體中水液和食物的代謝失去平衡，使身體產生的廢物包括水濕、痰濁、膏脂和瘀血等聚集體內，引起體重增加，形成肥胖 。 只喝滾湯代替晚餐，可減少卡路里攝取，亦是低脂低糖之選，不失為瘦臀部的好方法之一。 這裡介紹的是蕃茄大豆芽豆腐湯和海帶芽湯。
研究顯示三餐前都喝500ml水，每餐平均會少吃75kcal。 此外，吃飯時還可先吃大量蔬菜打底，讓低卡的蔬菜給你一點飽肚感，少吃一點其他高卡餸菜，促進減肥修身和瘦屁股。 而且先吃菜再吃其他食物，還能減慢糖分吸收，減少patpat的脂肪，幫助縮小「豪華臀」。 這是因為臀部及大腿等處擁有大塊肌肉。 藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後，即可有效率地增加肌肉量。
如果你心血管健康，那麽，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。 Yuriyan Retreiver按著這個方法持續了3星期，結果發現內臟脂肪減去了1/4，腿部的皮下脂肪也有減少的情況，下半身血流也變得順暢。 下半身肥胖指腰部以下脂肪積聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位． 下半身肥胖的身材，俗稱之為“梨形身材”。
就算很想瘦下來，但如果連肌肉量也減少的話，可就本末倒置了。 接著再補充說明一點，如果是為了減重而開始運動的人，假使「在頭一個月減重超過三公斤」，體重急速下降的話，依照我們體能訓練師的角度來看，就算「減肥失敗」了。 我身為一名體能訓練師，當我在指導學員減重做運動時，一開始訓練的設計方向都是以下半身肌力訓練為主；有氧運動的部分，只會當作熱身運動，做五至十五分鐘左右而已。 反觀男性常見的，則是「內臟脂肪型肥胖」。 「內臟脂肪」會附著在內臟周圍，因此腹部會長出一圈肉，變成「蘋果型身材」。
比較罕見的副作用則有脫髮、吞嚥困難和神經損傷。 也不是人人也適合打減肥針，例如服用抗凝血藥物的人士打了減肥針後便可能出現嚴重副作用。 即便目的是為了減重，也不能一昧追求體重的數字，建議大家要觀察藉由「體組成計」等器材測量出來的體脂率。 如果體脂肪沒有多少增減，但是體重卻大幅下滑的話，就代表肌肉量減少了。 因為體重急速減輕，很有可能減去的不只是體脂肪，連肌肉量也下滑了。
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