這個動作除了能使整個腿部消脂，也能帶動心肺功能。 坐著時上身保持挺直，一隻腳則自然放著，另一隻腳伸直往上提高，上下移動，腳跟輕碰到地下便要往上抬腿，重覆做30次便轉邊。 這個動作可活動整個腿部，減去脂肪，撇甩「粗脾」。 拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失，又糾正了她的盆骨位置，讓她在身高方面有「意外收穫」，原本高153cm的她，增高1cm至154cm。 Ayaka除了努力拉筋，不論上班或睡覺時也會穿著壓力襪褲，她指壓力襪可以雕塑腿部線條，也可改善水腫問題。 ，每天只需15分鐘，一段日子後，臀部和大腿明顯結實不少。
腹部收緊時，雙腿并攏向上抬起，呼氣時雙腿放下，做的過程中雙腳都不可以碰地，直至完成一組動作便可休息20秒再開始。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 好的站姿讓我們姿態看起來更美觀，也會較有精神，還能預防盆骨變形。
以下將介紹在家也能簡單進行的葛西式「下半身強化訓練」。 兩種「深蹲」加「上下踏台運動」，總共三種，全部加起來只要花20分鐘左右；請把訓練頻率設為每週一次、最多每週兩次。 這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。 最後，透過單腳伸展來訓練穩定度和核心力量吧！ 預備動作腰背躺在沙發上，身體保持水平，雙腳自然屈膝踏地，並將雙手舉高。 動作時，先將右腳抬起碰觸到手心後，再換左腳抬起碰手。
下半身: 改善下半身肥胖方法2: 強化骨盤運動：
對於上班一族來說，因長期久坐，令腰腹囤積脂肪，也因下身缺乏運動而導致經絡運行不暢，雙腳備受壓力，造成下半身血液回流受阻，所以浮腫多出現於下肢。 以下為大家講解4種有效去除水腫的方法，讓你回復輕盈美態，重拾自信。 這個動作主要鍛鍊到我們身體後側的肌肉，像是三頭肌、腿後側、腹部和屁股。
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。 有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。 不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减重处方。 如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。
下半身文学运动的意义很重大，它代表了诗坛中创作智慧下限的巅峰，诗人对性的狂想与追逐。 下半身很容易堆积脂肪，而且想瘦下去也很不容易，到底如何做呢，今天小编就为你介绍5招帮你瘦下身的小方法。 可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。
這個動作可以收緊大腿內外側肌肉，雙腿用力夾得時間越久，就可以燃燒大腿脂肪，令大腿線條更修。 下半身肥胖指腰部以下脂肪積聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位． 下半身肥胖的身材，俗稱之為“梨形身材”。 有人說：「下半身的衰退速度比上半身快3倍。」所謂「老化從腳開始」的原因就在此。
此外，由於女姓身體需孕育下一代，生理結構上腹腔及大腿肌肉較男性圓潤豐滿，所以下身脂肪較男性多，較易出現下半身肥胖。 中醫認為導致肥胖的原因有以下幾點：先天遺傳和體質因素，或受一些疾病的影響 。 平時暴飲暴食 ，過多進食煎炸油膩食品和甜食。 以上因素主要影響脾胃和肝腎功能，導致脾腎氣虛，身體中水液和食物的代謝失去平衡，使身體產生的廢物包括水濕、痰濁、膏脂和瘀血等聚集體內，引起體重增加，形成肥胖 。 中醫師張婉蘭指，中醫認為導致肥胖的原因有以下幾點，包括先天遺傳和體質因素，或受一些疾病的影響；平時暴飲暴食，過多進食煎炸油膩食品和甜食；久臥久坐，缺少運動；精神因素的影響等等。
- 或腰臀圍長之比(WHR）男性大於9.0，女性大於8.5，就可視為下半身肥胖。
- 據統計肥胖者患以下疾病的風險超過3倍，如：睡眠窒息症、血脂水平異常、代謝綜合徵、糖尿病等。
- 兩種「深蹲」加「上下踏台運動」，總共三種，全部加起來只要花20分鐘左右；請把訓練頻率設為每週一次、最多每週兩次。
- B屁股下垂型 ：頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線，有駝背習慣的人，久而久之會變成「盆骨後傾」的姿勢。
双脚打开，比肩宽，下蹲屈膝100°，膝盖不要过脚尖，臀中肌用力带腿横着迈出去，另一条腿跟横移。 整个横移过程中尽量保持双腿距离跟肩同宽。 对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些积累比较久的老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度，腿才会明显变细。 《自然 遗传学》（Nature Genetics）杂志上的一篇文章明确指出了基因对脂肪分布的调控作用。 指出：体脂分布具有遗传性，基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。 Solution：每坐一個小時，就應該起來走一走，按壓一下臀部穴位，促進臀部血液循環，千萬要記得起來動一動屁股。
下半身肥胖問題困擾不少人，尤其是長期坐在辦公室工作的女性，除了影響外觀，下半身肥胖亦會為健康帶來問題。 中醫師張婉蘭表示，下半身肥胖的類型分為四類，包括胃熱肝鬱、脾虛濕熱、肝腎不足等等，她亦為四類人士提供改善下半身肥胖的食療建議。 久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。 現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。 如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 坐在椅子邊的3分之1邊，上身保持挺直，拿本筆記本或月曆放在雙腿之間，用力夾著筆記本，直到大腿有痠痛的感覺。
站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過。 平日如能維持標準站姿，腸道也會回到正確位置。 坐姿不正確會讓盆骨歪斜，如經常彎腰駝背，會造成「盆骨後傾」。 或是為了讓心看來更有儀態而用力挺直腰桿，此時會變成腰往後仰，也就是「盆骨前傾」。 向前彎腰，一邊呼氣，盡量把上半身都貼在兩腿上，維持30秒。 做完一組動作後，雙腿互換位置，重覆相同動作。
下半身: 下半身写作
負責提高代謝的是「肌肉」，而為了增加肌肉，就必須提高代謝。 想要增加肌肉、提高代謝的捷徑，就是鍛鍊有7成肌肉的下半身。 人體雖然全身都有肌肉，但其實約70％集中在下半身。 說到肌肉訓練，應該有許多人都是鍛鍊大胸肌或肩膀附近，以上半身為中心。 但是，就算進行集中於上半身的訓練，也只能強化全身3成的肌肉。 相反的，只要強化下半身，就可以鍛鍊全身7成的肌肉。
原本大腿圍是21吋的她，堅持每天做這套拉筋運動，現時大腿圍只有17吋，完全沒有復胖的跡象。 臀推可以說是臀橋的進化版，除了身體位置高低不同，臀推能透過增加負重來提高運動難度，讓屁股的感受度更高。 初學者建議做徒手版本的運動就好（如下圖示），進接著可以在腰腹位置放上啞鈴、妝水寶特瓶等負重物來增加難度。 專家指站姿跟坐姿一樣重要，如長期不正確，會造成盆骨位置不正，腸道也會變得沒有活力，影響排便及排毒，容易形成小肚腩。 下半身写作，指的是一种诗歌写作的贴肉状态，就是你写的诗与你的肉体之间到底是一种什么样的关系。
就算你花大把時間鍛鍊上半身，但是卻為了支撐變重的上半身，造成下半身更大負擔，若輕忽下半身，腰部和膝蓋故障的風險也會提高。 過度增加上半身過剩的肌力，反而會對打造「不老身軀」造成反效果。 堅持做有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等，可以有效防止下半身發胖。 每天30分鐘的快走能全面且溫和地開始提升身體活動量，增加基礎代謝率。 下半身肥胖，指腰部以下脂肪積聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝蓋、足踝部位。
很多女生锻炼方法不科学，只做下半身的训练，导致上下身力量不平衡，这样一来下半身受力会更多！ 只做单纯的有氧或单纯的力量，我所说的单纯有氧就是指做有氧运动，没有去做力量训练，单纯的力量是只练力量或只练想减的部位。 大多數腿部肥胖者都不注意飲食，她喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，漸漸臀部及大腿就開始囤積脂肪。
下半身: 飲食建議：
所谓下半身写作，追求的是一种肉体的在场感。 注意，是肉体而不是身体，是下半身而不是整个身体。 因为我们的身体在很大程度上已经被传统、文化、知识等外在之物异化了，污染了，它已经不纯粹了。 而强调下半身写作的意义，首先意味着对于诗歌写作中上半身因素的清除，上半身的东西包括知识、文化、传统、诗意、抒情、哲理、思考、承担、使命、大师、猥琐、下流、恶心等等。 特别指出的是，这个流派的诗人也擅长行为艺术，很多作品的诞生是一种行为艺术的产物，很多时候作品的草稿往往是热情奔放诗人使用沾染墨水的下体写就的，这些墨宝一旦面世往往一作难求。
她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少粉絲。 飯後坐着不動，血糖濃度升高， 容易造成新的脂肪堆積及水腫。 故飯後應選擇站着看電視，並靠牆站立，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，且頭至腿部盡量貼緊牆面，反覆使用腹式呼吸。 久而久之，不但有效去水消腫，還可增加體內細胞帶氧量，從而改善都巿人的亞健康狀態。 若貴人事忙，需於飯後處理公務，則可選擇跪坐方式代替臀坐。
看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。 坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。 先在椅子上坐直身體，雙手肘彎曲，做動作時，提起左腳膝頭時與右手肘相碰，換邊同樣動作，直接動成一組動作，每組動作中間可休息20秒。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
或腰臀圍長之比(WHR）男性大於9.0，女性大於8.5，就可視為下半身肥胖。 原來只要調整正確的姿勢，就能改善局部下半身肥胖。 這次要介紹的就是「姿勢矯正減肥法」，針對所有肥胖者的共同毛病而訂，對大多數人都很Work！ 不用節食，不用刻意調整餐單，一個月就能減13KG！ 即睇針對局部下半身肥胖的「姿勢矯正減肥法」。 坐著椅子的3分之1邊，雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝，雙腳做踏單車動作，左右腿用力上下踏，維持20-30秒。
不單可以打薄大腿肉、緊實屁股，還能伸展骨盆、改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃。 減臀減下半身都不適用於韓國女團，如Jennie跟Lisa的體態很美，除了她們因為跳舞的運動量大，也因為舞姿需要讓她們的姿勢也很正確！ 事實瘦底的女生下半身肥胖及肚腩問題大多源於盆骨不正。 在進行剛才介紹的「下半身強化訓練」時，一定要注意一件事，那就是在訓練前後務必拉筋。 這樣可以預防受傷，也是打造「柔軟而不老肌肉」的捷徑。
不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。 泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複循環三次。 此類下半身肥胖情況最複雜，綜合了脂肪型、水腫型、肌肉型等類型特點，而大部分的下半身肥胖患者都屬於此類型，不容易減下來。 有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的。 根據世界衛生組織建議，以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，一般BMI超過24代表體重過重，超過27代表肥胖。
豐隆穴、天樞穴、承山穴- 拉伸與放鬆是很重要的，每次運動完一定要對全身各部分進行拉伸放鬆，以免肌肉過於僵硬。 常穿穿高跟鞋的人，為了取得身體平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高跟鞋，就容易變成肚子凸出的「盆骨前傾」姿勢。 下半身写作的创作方式，指的是一种诗歌写作的贴肉状态，呈现出带有原始、野蛮的本质力量的生命状态。 而强调下半身写作的意义，首先意味着对于诗歌写作中上半身因素的清除，上半身的东西包括知识、文化、传统、诗意、抒情、哲理、思考、承担、使命、大师等等。 所以“下半身”的宗旨是∶真实、具体、可把握、有意思、野蛮、性感、无遮拦。
當骨盤和腰部得以舒展，臂部應有縮緊的感覺。
這個動作十分簡單，坐在椅子挺直背部，雙手抱頭，頭往後仰時，眼睛看天花板，腹部放鬆慢慢呼氣和吸氣，維持動作1分鐘便可。 預備動作我們雙手伸直並掌心向下、握著椅子邊緣，膝蓋成自然直角。 接著，下蹲同時手軸彎曲到90度，停頓一下後再起身，回到原始位置。 這個動作的優點在於，我們將後腿放在平面上，藉此穩定著身體，對新手來說更好上手。 我們單腳站立，另一支腳背放在椅子上，接著前腿屈膝向下蹲、再起身。
據統計肥胖者患以下疾病的風險超過3倍，如：睡眠窒息症、血脂水平異常、代謝綜合徵、糖尿病等。 患有冠心病、高血壓、骨骼關節、高尿酸血症及痛風症高達2至3倍，患有腰背痛、多囊卵巢症、生育能力受損、癌症、生殖激素異常高達1至2倍。 B屁股下垂型 ：頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線，有駝背習慣的人，久而久之會變成「盆骨後傾」的姿勢。 下半身写作，又称下半身写作主义，兴起于本世纪初期，指的是一种坚决的形而下状态，“下半身”强调的是写作中的“身体性”，其实意在打开身体之门，释放被压抑的真实的生命力，主要作品形式为诗歌。
拉伸運動令人體變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，對肌肉型人尤其有效。 用力將臂部和大腿都抬起，下半身與上半身應呈現一直線，保持平衡約5至10秒。 但進階者我們可以嘗試做難度較高的單腿臀橋！ 預備動作，仰臥於瑜珈墊上，先將左腿屈膝踩在椅子上、右腿向上伸直。 爾後，腹部核心用力收緊，肩膀貼緊地面，屁股用力推起身體上抬、再緩緩放下。 都知道梨形身材脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然锻炼没有局部减脂这一说，但还是会刺激相应的肌群，让身形变得有线条感。
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