這個過程不僅能增強肌肉力量，還有助於強化骨骼。 美國猶他州立大學（Utah State University）做了一項研究，觀察4500人的日常活動對BMI值的影響。 結果顯示，像爬樓梯這樣10分鐘以內的「短時間較高強度運動」，對於預防體重增加、降低BMI相當有益。
- 據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
- 不過李多海說，這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」，因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉，對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。
- 對於沒有這麼長時間可以運動的人來說，短時間的鍛鍊，跟完全沒有運動的人相比來的好。
- 接著爬樓梯時，要由「後腳跟」為起動點出力，爬的時候就可以感受到從小腿到大腿、臀部，直到小腹處的肌力都收緊了，所以不只練到翹臀，也可以收腹、修飾大腿線條。
- 還有羅霈穎、Janet、泫雅、許路兒也都是靠平常多走樓梯，練就一雙雙絕世美腿。
每次爬樓梯要持續30分鐘或以上的時間，堅持做到，很快就可以看到效果。 中野・詹姆士・修一也建議，進入第3個月，你可以增加挑戰，2階一步加大步伐，更能鍛鍊到臀肌。 別忘了下樓，下樓梯和上樓梯鍛鍊到不同肌肉，下樓梯更能鍛鍊到大腿股四頭肌。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 擠出時間動起來 產後瘦身時機 成功減肥全攻略 拔罐減肥的飲食及注意事項 對抗腹部脂肪 瘦腰减腹大作戰！ 認識滑鼠手 改善腕隧道症候群 美背保養三管齊下 告別虎背熊腰媽媽育兒百科發表。
爬樓梯減肥: 健康勝過財富
在開始減肥的時候，應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」，可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。 但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。 爬樓梯減肥 很多人爬樓梯時，為了快速、更輕快，都會忍不住用腳尖、用腳掌著地快速爬樓梯。 不過李多海說，這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」，因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉，對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。
關鍵是支撐腿充分蹬直，另外還得注意軀幹要挺拔（提頂、拔背、收腹、斂臀、氣沉丹田，整個S形脊柱往上伸展），這樣做，一方面蹬地更加有力，另一方面可以更好地保持平衡，防止身體搖擺。 爬樓梯減肥 爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。 最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森，她在11個月迅速減下28公斤，除了進行高強度間歇訓練，就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。
爬樓梯減肥: 沒有場地限制、不需要成本
澳洲伊迪斯科文大學讓30位肥胖女性進行12週的運動計畫。 一週2次分2組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。 研究結果發現，2組都受益，但下樓的那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素都變好。 1）大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上，壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。 據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
總羨慕有些人怎麼吃都吃不胖，其實容易發胖，跟後天的習慣也有很大關係，營養師張家祥列出平時生活中的4個小習慣，都是影響體態的重要因素。 另外相對於跑步、跳繩來說，爬樓梯也對於胸部比較大的女孩很友好，但是需要注意的是，如果你的膝蓋曾經受過傷、或是重度肥胖的體型，爬樓梯可能反而造成膝蓋傷害，比較不適合你。 但也有些人不適合將爬樓梯當作運動：孕婦或體重過重者、患有退化性關節炎、髕骨外翻、O型腿、患心血管疾病或40歲以上的中老年族群。 另外，爬樓梯時，最好穿平穩合腳的鞋子，且不要提重物。 爬樓梯減肥 研究者建議，在上下樓時，「能爬樓梯就爬樓梯」。 美國紐約的建築設計指南就鼓勵建築者把樓梯設計得更吸引人，希望人們更願意爬樓梯。
爬樓梯減肥: 族群不適用
但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人，因為消耗的熱量較分散，也不會運動後暴飲暴食，攝取的熱量相對減少。 爬樓梯減肥 爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處肌肉，包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。 上樓手把樓梯扶手牽拉身體時，還可以鍛鍊到手臂和肩膀的肌肉。
肌肉受損時，肌肉中的酵素會釋放至血液中，最常運動的檢查數值就是「肌氨酸激脢（creatine kinase, CK）」，CK值也是判斷橫紋肌溶解症的依據。 2）堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。
爬樓梯減肥: 注意！「這些人」不適合爬樓梯減肥
還有羅霈穎、Janet、泫雅、許路兒也都是靠平常多走樓梯，練就一雙雙絕世美腿。 爬樓梯減肥 瑞士日內瓦大學醫院邁耶（Philippe Meyer）要求77位醫院員工走樓梯，不要搭電梯。 為期3個月的研究過程中，受試者平均爬樓梯23次，比研究前多5次。 研究結束後，測量受試者的最大攝氧量，平均增加了3.2 ml / kg，更驚喜的是，他們平均腰圍少了1.7%、體脂率減少1.5%。 爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。
他提醒，這是不正確的飲食習慣，對身體非常不好之外，飲食過量、熱量爆表的問題一定會發生。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說，並不建議爬樓梯減肥。 進階爬樓梯動基本上與出街相同，差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶，另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動，在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。
爬樓梯減肥: 注意! 「這些人」
而新的運動理念—「快餐式運動」，就很適合沒有時間運動、想要找回運動習慣的人，爬樓梯減肥也算喔。 對於沒有這麼長時間可以運動的人來說，短時間的鍛鍊，跟完全沒有運動的人相比來的好。 雖然對身體有益處，但還是建議，不能完全代替原本的運動習慣。 快餐式運動還有一個好處，通常短時間的運動，並不會出太多汗、動作也都較為簡單，並不需要特別換上運動服裝才能運動，即使穿著休閒服，也能利用短短的時間做點運動。 爬樓梯屬於耗能高的垂直位移運動，可以維持較長時間的燃脂狀態，燃脂效果更是大勝健走的3倍。 不只可以鍛鍊到平常走路少用的肌肉，也能讓腿部適時伸展，強化下半身。
如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 現代人的生活型態，大多是久坐、少動又多吃的情形，可能平常沒什麼感覺，但在無形之中，體力已經大不如前，尤其是「爬樓梯」時，特別有感！ 以前爬到3、4層樓都不會喘，現在只要爬個2層樓就氣喘吁吁，真心感覺自己「老了」。 當然，在這5-10分鐘就會捨棄操作硬舉或舉重這類動作，畢竟要做這些訓練，熱身所需時間，就超過你可以利用的時間了。
爬樓梯減肥: 爬樓梯減肥有學問 不是隨便爬
最常見的膝痛原因，是內側皺襞因過度摩擦或單次被夾擊而發炎。 因此，不少人以為爬樓梯比下樓梯傷膝蓋，其實正好相反。 李多海指，所跨的台階愈高，能傳到臀大肌的力量就愈強，更可刺激臀大肌以達致鍛煉效果，每次堅持30分鐘或以上。 以一位體重50kg的人爬十階樓梯來說，所消耗的熱量約為1kcal。 依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣，不過以一般辦公大樓來說，一層樓約有十五到二十階。
也就是說，就算爬了三層樓，所消耗的熱量也不過只有5～6kcal而已。 日本NHK節目曾委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究，他發現，對腿部的衝擊來看，上樓梯時階梯在30公分以內時，衝擊和走平地幾乎一樣，但下樓梯就高達2倍。 瘦的人會覺得不管通勤再怎麼麻煩，都是用「腳」可以做到的事，對胖習慣的人來說，常常沒有這種習慣的養成，所以多走一步都覺得累。 爬樓梯減肥 右腳往後、採跪姿，穩住身體；身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。 最後起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴。 爬樓梯減肥 由3大影帝郭富城、林家棟和任達華助陣的黑客動作犯罪電影《斷網》即將上映，城城在戲中賣力演出，堅持親身上陣驚險動作場面，拍到遍體鱗傷。
爬樓梯減肥: 健康網》早餐亂吃比不吃更糟 醫：易血糖不穩、整天容易餓
她在小紅書裡面分析，這套爬樓梯瘦身翹臀法必須要先「11字腿」、兩腿微開呈11字型站立。 接著爬樓梯時，要由「後腳跟」為起動點出力，爬的時候就可以感受到從小腿到大腿、臀部，直到小腹處的肌力都收緊了，所以不只練到翹臀，也可以收腹、修飾大腿線條。 李多海的這套爬樓梯瘦身、練蜜臀法，是從電視節目中學的。 她表示，看到電視節目上實測，有個案用這種方式爬樓梯，短短3星期就大瘦21公斤，身型整個小了2、3號，體型從L號變成S號，所以她也立即試做，果然很有成效。
- 上樓手把樓梯扶手牽拉身體時，還可以鍛鍊到手臂和肩膀的肌肉。
- 爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處肌肉，包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。
- 研究者建議，在上下樓時，「能爬樓梯就爬樓梯」。
- 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。
- 消耗熱量與脂肪外，上上下下走動也會有瘦腿、提高代謝的效果，且爬樓梯的動作正確，也不需擔心腿變粗壯。
