一項2017年針對運動員的研究，與安慰劑相比，在經過12周的治療後，每天攝取5克的膠原蛋白，可顯著減少與活動相關的膝關節疼痛；如果關節疼痛而無法鍛煉，膠原蛋白的好處可能對增加消耗量、對減肥，都有所幫助。 營養師張家祥指出，雖然目前還需要更多的研究證明，膠原蛋白可以間接幫助瘦身，不過，膠原蛋白可增加飽足感、增加肌肉量、減輕關節疼痛，間接來幫助減肥。 針對孕婦或哺乳媽媽、老年人等特定族群，微量營養素的需求可能會有所增加，例如孕媽咪須提高鐵和葉酸的攝取。
維生素B1是許多人、由於女性容易缺乏的營養素，跟醣類轉化能量息息相關。 當每天吃的食物中只有熱量而維生素B1不足、醣類無法確實變成能量，就會變成疲勞物質與脂肪。 吃魚比吃肉好：高脂肪的魚、海鮮最健康，日本早稻田大學教授、食品藥理學專家矢澤一良表示，因為魚類含有EPA和DHA，皆有增加有瘦身荷爾蒙之稱的「GLP-1（腸泌素）」分泌的作用，有助減重。 魚類之後才是雞肉、火雞肉、紅肉，例如：豬肉、牛肉等，偶爾吃就好。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。
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除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。
另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 有研究顯示，膠原蛋白肽可以治療骨關節炎，維持關節的健康，如果關節出問題，會影響運動的頻率而無法鍛鍊身體。 想要瘦身，一開始可以靠限制攝取的熱量來達成，若是攝取熱量已經非常少，前提是絕不能低於基礎代謝率，就必須從消耗的方式著手，也就是增加肌肉量，透過提升基礎代謝率可以燃燒更多的熱量，增加整體熱量的消耗。 哈佛大學公衛學院的Walter Willett教授引述兩篇研究，指出喝全脂牛奶與減少肥胖風險有關，可能與全脂牛奶乳脂肪讓人產生飽足感有關，也提到或許有特定的脂肪酸會參與調控體重。
美國的運動專家發現，快走可以提升體內脂聯素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。 Vitabox®專業研發團隊來自各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。 酵素，又稱為酶 ，是一種存在於生物體內的蛋白質，專門扮演著催化劑的功能，以協助各種代謝反應的進行、維持人體正常生理機能。 又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，與製造賀爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。 往上到核心肌群不變形、可以控制下的最高點，切記身體體線一樣，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程核心肌群穩定張力一直保持。
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教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標側腹部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肩部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標胸部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
- 如果還沒吃飽，可以再加一份關東煮的蒟蒻絲或春雨細絲，不過記得把食物燙熟、燙軟即可，千萬別喝湯喔！
- 因國內食品法規範，針對維生素B12部分不得聲稱療效，若您對維生素B12有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 瞭解維生素B12功效。
- 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
- 在早上或健身前使用可以提高能量和脂肪消耗；运动前15~20分钟服用，可以提升力量和耐力。
- 五穀營養粉也是十分健康又便利的選擇，其中黑芝麻粉絕對是被忽略的營養聖品，關於黑芝麻粉你該知道的，下面一次通通告訴你。
而長期的健康減重飲食，還是建議以低脂、高蛋白質飲食、高纖的飲食方式。 營養師高敏敏就在臉書分享，這八種維生素B的功能以及推薦食物，教大家「對症下『B群』」。 維他命B12主要存在於動物性食物中，一般正常飲食即可補充到維生素 B12，但維他命B12吸收主要與吸收功能及飲食因素相關，因此仍有容易缺乏維他命B12的族群。 症狀非常多樣化，輕者可能毫無徵狀；嚴重則會造成病變出現。 熟地黃屬於補身的藥材，具有滋陰的效果，同時在食用後會長時間停留在消化器官中，讓飽足感持續更久，進而達到抑制食慾的效果。
可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 「膠原蛋白的補充，可以從飲食方面獲得！」張家祥舉例，如雞蛋、乳製品、肉類、雞皮、豬腳等，也可以服用膠原蛋白保健品，再加上培養良好的習慣，如不菸酒、不熬夜，就能減緩膠原蛋白的流失。
在執行生酮飲食前，必須經過醫事人員嚴格評估健康狀況，再決定是否採行生酮飲食。 生酮飲食所攝取的營養素，是以高脂肪、低碳水化合物、足夠蛋白質為基準。 「生酮」意思是產生酮體，由於生酮飲食限制了碳水化合物的攝取量，當身體無法製造足夠的葡萄糖以提供能量時，會促使脂肪組織分解而釋放游離脂肪酸，接著肝臟大量氧化脂肪酸，進而產生酮體。 《從0開始學慢跑》一書指出，若以減肥為目的，建議晨跑較佳，早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態，此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效。 反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。
不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助 治疗的作用。 中药现代研究 结果表明，荷叶有降血脂作用。 荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%，其中显效37.8%。 有资料报道，荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。
此外，過去的研究也指出綠茶中的兒茶素，能夠幫助把脂肪轉化成能量，並且抑制腸胃吸收脂肪的效率，幫助去除小腹。 尤其糖尿病患者在飲食上更需要特別留意，因為糖尿病患者大多以胰島素或降血糖藥物治療，擅自執行生酮飲食很可能造成低血糖的發生，甚至引起嚴重的不良反應。 為了兼具生酮飲食的效果及避免發生副作用，須透過醫療團隊定期評估患者的飲食習慣，每週檢測血酮及尿酮濃度，每三個月透過血液檢查監測全血球計數、電解質、血糖、血脂、肝腎功能等，才能降低相關副作用的風險。 绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量 自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。
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