我正在使用的是fitbitHR，我可以閱讀時間，步數，心率，卡路里燃燒…非常輕和合理的價格。 原地跑只要將膝蓋提高至小腹位置，持續20分鐘就可以開始消減體脂！ 不過膝蓋不好或體重超重的女生可能不太適合，最好選擇其他減肥消脂活動。 營養師一般不建議以大量水果代餐一餐，儘管水果低卡兼高纖，具各種維他命及高纖，但同時亦高糖及缺乏蛋白質、碳水及脂肪，果糖與其他糖的分別不大，不知不覺就令你的卡路里攝取量爆標，增加減少體脂肪率！ 燒脂心率 在減肥正餐之中或之間想加入水果，低卡、高纖及較低糖的莓類如藍莓是不錯的選擇。
先由外國興起的Spinning動感單車鍛練法，就是一種高強度間歇訓練，通常在漆黑的訓練室內進行，配合強勁燈光和背景音樂，使人更投入興奮的運動狀態。 然而，卡路里的消耗量主要取决于你的运动时间和运动量，将运动强度维持在燃脂区间中，你将更容易进行长时间锻炼。 选择中等强度的有氧运动，这样，有一半的运动时间能让运动强度维持在身体的燃脂心率区间中，能达到很好的减重效果。 用上面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。 為了得到夢寐以求的健碩身型，很多人都會不停操練同一組肌肉，以為運動或健身後肌肉痠痛代表增肌，而且愈痛愈有效。 但其實肌肉痠痛源於乳酸積聚，一般人在運動後翌日會感到肌肉有少許痠軟，大多在一、兩日後回復正常。
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燒脂心跳率 踩室內健身單車的強度和節奏可以自己控制，令很多人誤會它屬於休閒運動，或只是腿部運動，只以慢速踩幾分鐘就當是熱身，甚至完全沒有做熱身。 事實是健身單車屬於帶氧運動，涉及的肌肉除了下肢外，亦包括腰、背、肩、臂，所以運動前必須全身拉筋熱身，以免受傷。 跑步時膝蓋痛有多種原因，有健身教練表示若一向沒有關節痛問題，只在運動時或運動後膝蓋痛，很可能是因為1. 燒脂心率 膝蓋關節不夠穩定、2.運動姿勢不正確或3.大腿及臀部的肌肉沒有足夠力量，若你在使用健身室或家用的跑步機，也可能由於跑步機的避震不足，同時你應該檢查你的跑鞋是否具充足的緩震設計。
- 市面上有各种各样的心率检测器，像是心率表、心率腕带、胸带或将心率监测器内置在把手中的运动器械等等。
- 坊間常存在謬誤以為出汗便等於燃燒脂肪和有效減肥，其實汗水是幫助身體降溫的生理反應，不流汗並不等如燒脂失敗，而相反，流汗亦不代表減肥成功。
- 減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。
- 若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。
- TABATA的訓練模式與HIIT相似，兩個訓練模式均使用短時間高強度的訓練，加上短時間的休息，讓心跳短時間提升而達到消脂的效果。
運動姿勢可請教專業人士導正，而肌力不足及關節不穩定則要配合其他強化膝關節及鍛鍊周邊肌肉的訓練，若訓練得效，膝蓋應該會漸漸不再痛。 若膝關節因跑步而受損嚴重，建議採取別的運動模式減肥，避免重複傷害膝關節，如游泳及具靠背的健身單車等。 燒脂心率 燒脂心率 燒脂心率 消脂的原理就是讓身體燃燒運用完儲存的肝醣，再開始燃燒脂肪。 減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。
燒脂心率: 跑步機減肥的成功秘訣—提高體溫，燃脂達12小時
因此他建議大家務必運動到「最大心率80%」，計算方式為220扣掉年齡，再乘以80%，舉例40歲者為220減掉40後再乘以80%等於144，對一個40歲的跑者來說應該達到144下心跳速率，才會啟動較好的燃脂效果。 這不是開玩笑，因為即使跑街的街景及路況多有變化，但天天跑同一條路也是會感覺枯燥無聊的，尤其我們身處石屎森林，人多車多塵多、空氣污染也嚴重，有時候利用跑步機減肥比跑街更有優勢。 家用跑步機的優點是不受天氣及空通影響，具優良避震設計的跑步機對關節的衝擊力比堅硬路面少，而且可以精準控制跑速及轉換不同的訓練模式，實現間歇性的高強度練習，在運動樂趣上多了不止一分半點，因此家用跑步機減肥對某些人來說更容易堅持。
減肥教父邱正宏指出，脂肪要燃燒必須要有腎上腺素的刺激及氧氣幫忙運送，只要掌握「一個秘訣」並且同時維持跑步20～30分鐘，即能達到最大的燃脂效果。 不過晨跑需要較高意志力及時間管理能力，一般人難以達成條件，心臟不好者建議在黃昏時段跑步，而腸胃不佳者建議在進食後2小時才開始運動。 在進行跳舞減肥的同時，最好每週也加入2至4次肌力重訓，以保有肌肉量，以免自己成為易胖體質。
燒脂心率: 跑步的動作
使用心率监测器，你将能获得更准确的燃脂心率区间。 燒脂心率 这是因为心率监测器能准确测量你运动时的心率水平，然后用真实的心率信息来计算燃脂心率区间。 如果你以减重作为锻炼目标，那么确定你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间中，能最大程度地燃烧脂肪，达到减脂减重的目标。 「你行了一萬步，最多只是活動量比平日多，熱量需求比平日高吧！況且，就算脂肪真的燃燒了，也並非代表可大吃大喝！」我沒好氣地說道。 曾參與英國薩里大學運動前後飲食的代謝反應之研究項目及撰寫論文，及為「惠理集團有限公司」提供營養講座，推廣健康飲食知識。
因此，想減肥的民眾應該以低到中等強度有氧運動為主，這是指必須達到「最大心跳率」的百分之六十至八十。 用HIIT模式進行跑步機減肥，在短時間內可收取更大減肥功效，而跑步機的跑速及坡度的自由設定在進行HIIT時可發揮出最強實力。 有減肥醫生及營養師表示，正常的消脂速度應為一個月減0.5Kg-1Kg，讓身體有適應消脂及減少體脂肪率的時間，做有氧運動30分鐘大概消耗約200卡，再加上健康輕食習慣，不妨以每天消脂300卡為減肥起始目標，2星期後應看見減肥成果。 你不知道其實瑜珈導師們一身漂亮緊緻的肌肉線條，是從高強度有氧及定時重訓，嚴格的飲食控制而來的，並非單靠瑜珈減肥！
燒脂心率: 消脂方法 3. 運動每週3次，時間遞增
若果本身疏於運動，肌肉不夠發達，很可能會拉傷肌肉。 燒脂心率 HIIT當中某些動作更需要肌肉突然急速收縮，例如跳動時腳肘迅速著地，平日少練習的人士，一不小心便會導致跟腱撕裂。 每天明明很努力忍熱飆汗的跑步減肥，但身上的肉肉始終纏著你不放嗎？
這減重方法並非人人適用，若身體不適、具腸胃問題或慢性病人士切記不要胡亂嘗試。 再次提醒，必須是不加糖不加奶的黑咖啡，運動前喝一杯Latte很可能沒效，並且增加了代謝症侯群的風險。 以跑步機減肥就要付出小腿變粗、關節受傷、雙腿慢慢變象腿、O型腿的代價？
燒脂心率: 燒脂心率公式—最大心率的70%
它能增强肌肉力量，提高身体新陈代谢水平，并达到塑身的效果。 选择几种中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起，往往能达到最好的锻炼效果。 尤其当你的锻炼目标就是减重减脂的话，这样做往往效果突出。 它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划。 你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间（用你的最大心率乘以.6或.7）。 做運動固然是一件樂事，但運動種類繁多，對體能的要求各有不同，單單著眼於要減肥或增肌而亂試，超出身體負荷，反而會令肌腱受損，甚至縮短運動壽命。
