你沒看錯，大部分有滑輪的辦公椅方便歸方便其實對你的腰和腿不好。 因為你的身體為了固定住椅子好讓你繼續工作，腰和小腿會在不知不覺中花額外的力氣來穩定。 烏龜脖 如果你一天有8小時坐在辦公室，那你的腰和小腿就會在潛意識中ㄍㄧㄥ住8小時！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，才不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀，甚至腰椎。 調整螢幕先搞定高低，讓你可以坐直直視到往下一點點。 然後再調整遠近，不要讓你的身體往前傾去看字，拉近一點。
烏龜脖: 「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星
來看看權威復健名醫怎麼矯正姿勢，看完之後一起跟著做，重拾健康的身體。 闊背肌除了做肩關節後伸、內收之外，也會跟胸大肌一起做內轉的動作，因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時，建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的動作作為主訓練，像是：滑輪下拉、划船、引體向上。 最後，鄭雲龍老師也提醒，辦公族在電腦桌前，還有一點很容易被忽略，那就是要務必避免趴桌午睡。 雖然午睡姿勢跟打電腦沒有直接關係，但坐著午睡就跟坐姿關係密切了，絕大多數上班族午休只能趴在桌上、枕著手臂或自備小枕頭午睡，但這樣會讓脊椎呈現C字型的凹脊椎狀態，更不用說壓著手臂睡覺，容易手酸、手麻。 故為避免上述狀況發生，強烈建議民眾使用可以調整高度的午睡枕，讓脊椎在午睡時也可以呈現延伸的狀態。
- 另外做完背肌的重訓後，是不會痠在肩膀的位置，如(圖14)上斜方肌的位置。
- 當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。
- 因此，忙碌的上班族，別忘了每半小時讓自己走動一下，聳聳肩或做做伸展操，讓肌肉放鬆，或藉由按摩讓身體放鬆，活絡筋骨。
- 這四對肌肉分別是頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌。
- 但是你一回去上班又開始痛，因為又被每回合扣血10滴，因為你的辦公桌椅把你的身體放在比較差的位置在工作。
根據外媒Healthline，翹腳會帶來許多危害，包括高血壓、靜脈曲張、骨盆歪斜、脊椎側彎而腰酸背痛。 翹腳之所以會造成這麼多可怕的結果，主要在於兩隻腳一隻在上、一隻在下，會使得兩腳所受壓力不平均、骨骼歪斜，長期下來就會對受壓迫的肢體、血管、骨骼造成負面影響。 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。 放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少做1次。 不過，要提醒的是，對於有高、低血壓問題，暈眩症、頭部受過傷，以及月經來潮者不建議從事。 「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。
烏龜脖: 駝背、烏龜脖、站姿歪斜…現代人「骨盆後傾」困擾，最強翹臀專家教2招先肌肉檢測
提醒一下，根據生物力學，雙膝會過度展開或是翹腳盤腿的不良姿勢，可能導致髂脛束過緊過是髕骨外翻等問題而產生膝關節疼痛喔。 方便的話可以用毛巾包住大腿並且把毛巾兩端壓在大腿下方，可以有效固定住大腿不要張太開。 台北榮民總醫院家庭醫學部住院醫師翁慈玲曾撰文指出，這種脖子前傾，看起來彷彿像烏龜脖子一樣的狀況，是因為「上交叉症候群」（upper crossed syndrome）所引起。 上交叉症候群是由捷克的Vladimir Janda醫師所提出的概念，患有此症的族群，其肩、頸和胸部的肌肉產生了變形。 當烏龜頸疼痛問題發生，包括頭部側面、耳朵及眼睛都可能感到疼痛。
此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。 賴博政也以中醫觀點提出建議，民眾須注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，每一小時起身活動放鬆，舒緩、放鬆肌群。 台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，導致烏龜頸發生的原因，多與現代人長期使用3C產品姿勢不正確有關。 長時間下來，會造成頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。 長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。 當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。
烏龜脖: 動作四、放鬆前胸肌群
不過這不是必然的，都是因人而異，如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一條直線，頸部向前傾，就是所謂的「烏龜頸」。 有許多人除了睡覺之外的時間，大部分時候都彎腰駝背。 不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。
復健科醫師表示，「烏龜頸」症狀可大可小，除了常見的痠痛問題外；長期忽略更會影響頸椎健康，甚至有造成「椎間盤」突出、壓迫神經的疑慮。 他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。 長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個動作來改善和預防。 當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。
烏龜脖: 低頭族問題＞＞前傾烏龜頸
這時雙腳需墊腳尖才能碰到地板的狀態，或是膝關節會過度彎曲讓腳可以頂在輪腳上，可能會造成小腿過度緊繃以及骨盆過度前傾的問題；這時候相對桌子是比較矮的，在這樣的角度下工作則可能會有駝背的問題。 物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！ 如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。 上交叉症候群的大致概念，為沿著脖子前後各畫一條虛擬線形成一個交叉，其中一條線為緊繃的肌肉連線，包括上斜方肌、提肩胛肌及胸大肌等；另一條線為無力肌連線，包括頸部深屈肌、下斜方肌和前鋸肌等。
當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。 尤其是現代人工作、休閒都離不開電腦，久坐打電腦，一旦姿勢不對，更是傷害脊椎健康。 鄭雲龍老師提到，良好的使用電腦坐姿，應符合下列4大準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。 記者陳易辰／攝影 頸背肌力加強 站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
烏龜脖: 頸椎一鬆全身舒服 2動作告別頭痛、暈眩和失眠
第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在那裡，像插在花瓶裡的花，固定在一個角度動都不動。 不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝的狀態，無法發揮如車輛避震器的緩衝功能。 根據世界衛生組織公佈的數字，全球每年有近200萬人死於久坐，將久坐列入10大致死元兇之一。
因此，養成良好的姿勢、預防「烏龜頸」上身，對於頸椎健康非常重要！ 武俊傑主任提醒，想要防止出現「烏龜頸」，民眾使用3C產品時一定要保持正確姿勢。 尤其是，打電腦時要挺直背部貼椅背，且鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。 位於頭部後方與脖子的交界處，當長期滑手機、姿勢不良導致突出一包就是我們常在說的「烏龜頸」。
烏龜脖: 姿勢不良、滑手機 小心「烏龜頸」上身！一把雨傘調整站坐姿，甩掉肩頸痠痛
烏龜頸不僅影響美觀，疼痛感爆發時總會感到肩頸附近總是緊繃、不舒服、頭痛到像要爆炸了一樣，感覺彷彿有人用尖銳的東西在刮自己的頭那樣劇痛。 狀況又好像偏頭痛般，頭部側邊很痛，痛到眼珠子就快要掉出來那樣。 再嚴重一點的烏龜頸會導致頸部無法順利前後左右的轉動。 本篇我們就來探討為什麼會導致烏龜頸與其涉及到的肌群。 長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長，造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」。 一般而言是上斜方肌，或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如：頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加，形成「圓肩、駝背」等情況。
【早安健康／吳文哲報導】3C產品深入現代人的生活，手機更是人人必備，甚至被用來當作新時代的「育兒神器」。 不過除了影響視力、形成社交障礙等風險，太常滑手機，更有可能滑成「烏龜脖」，不只容易導致暈眩，甚至可能造成脊椎變形。 這個動作可以拉伸因為駝背而緊縮之上半身前側肌肉，讓縮成一團的肩膀伸展開來，並使過度被拉長的背部肌肉縮短。 幫助我們正確地舒展上半身，消除胸和背部的疲憊與悶痛感。 電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現95度。
烏龜脖: 健康雲
市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。 很多可怕的病痛往往都起自於微小的習慣，不管是脖子前傾或翹腳等錯誤坐姿都要盡量避免，以免造成的壞影響越積越多，終於引發大問題。 作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。 頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷，又以前者最常見。 「現在很多中、老年人在家裡，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，我覺得這個問題很嚴重」，鄭雲龍說。
保健時報記者 楚超 烏龜脖 實習記者 夏淼脖子前傾，就是脖子不自覺地過度前傾、伸長，有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題，有人將這種體態形象地稱為「烏龜脖」。 眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。 你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，並且加強弱化的肌肉（修復駝背姿勢），調整不對稱的現象，讓體態線條更好看。 成人的手臂重量至少4~5公斤重，若是長時間在桌前使用電腦，肩膀與的肌肉必須長時間出力拉住手臂的重量，容易產生肩頸痠痛對頸椎也不好，也大幅提高肩膀肌腱炎的機率。
烏龜脖: 「烏龜脖」毀了趙薇、楊冪，氣質沒了身體還不好！你肯定也有這個毛病，趕緊自救！
【記者劉彥宜／台北報導】台北市長蔣萬安上任近2個月，然台北市政府前發言人羅旺哲昨（20日）以「健康因素」請辭獲准，由市府副秘書長王秋冬兼任發言人。 而民政局長陳永德昨也表示，家人抗議，「好想退休！他們要求我回家。」陳永德今表示，蔣萬安沒有關心，不敢提去留議題，但也不會和蔣萬安聊，太沒道義。 台灣民意基金會21日公布最新民調，2024總統大選，如果是賴清德、侯友宜、柯文哲三人競爭，有三成二支持侯友宜，二成八支持賴清德，二成支持柯文哲。
烏龜脖: 動作一：將肩胛骨後擠
此外，肩頸區域避免負重，若常背側背包可改為左右交替，減少單側長期負重，以及少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒，還有過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。 自我判斷雙足併攏，背靠牆壁，用兩個手指貼在後腦杓上，如果後腦杓與牆壁距離超過兩個手指的話，則可以判斷為脖子前傾。 椅子的扶手若是可以調整的，建議調整的高度是手肘可以自然垂放的高度，並且手肘放好後離身體兩側15公分內。 我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。
烏龜脖: 王建民「衰」捲偷吃事件？ 專家指建仔「這肌力」恐匱乏
為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。 中醫師表示，頸部長期因為錯誤的姿勢彎曲著承受頭部重量，長久下來會導致各種疾病悄悄爬上身，而脊椎長時間的擠壓也會造成腰酸背痛等毛病，這些情況大多發生在使用電腦的上班族，若不及早矯正，可能還會引發更嚴重的後果。 長時間滑手機、K電腦…，3C重度使用者，容易出現「猿人族」症候群，出現頸部疼痛、脖子僵硬等症狀，尤其伸長脖子盯著螢幕，「烏龜頸」便悄悄上身。 醫師提醒，如果不加以改善，恐會演變成頸椎退化、關節退化、變形，甚至周圍神經血管會受到壓迫，問題愈來愈嚴重。 常見的不良坐姿包括烏龜頸（脖子前傾）、駝背、骨盆前傾，打工仔經常要坐8、9小時，一旦姿勢不當，容易出現腰酸骨痛。
常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現。 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 許多高齡長輩都有椎間盤突出的問題，導致腰痛、下背痛等痛苦，甚至影響到神經，導致手腳麻以至於尿失禁等問題，其實這些可怕的問題都可能與坐姿不良有關。 中醫師舉自己為例，表示自己的視線比較低，常常不自覺為了看向螢幕，脖子就會彎曲，其實可以在筆電下加裝支撐架，撐高螢幕，讓自己可以平視電腦。 不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
烏龜脖: 在家視訊就怕肩頸疼痛 治療師3招PK不良姿勢
除了長時間使用3C姿勢不良外，還有哪些容易被忽略的日常行為，可能會造成烏龜脖？ 翁慈玲醫師表示，長時間開車、長期負重，或是在健身時過度訓練胸部肌肉而忽略背部肌肉的訓練，加上沒有進行充足的伸展，都有可能導致圓肩、烏龜脖等症狀。 烏龜脖 想要改善烏龜脖，平時必須謹記要將肩膀縮回、下巴內收、拉伸較緊繃的肌肉，以及鍛鍊較弱的肌群等動作。 因此，忙碌的上班族，別忘了每半小時讓自己走動一下，聳聳肩或做做伸展操，讓肌肉放鬆，或藉由按摩讓身體放鬆，活絡筋骨。
預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。 越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。 鄭雲龍提醒，在進行這些伸展運動時，正常情況是感到舒服、放鬆的，若有酸痛等任何不舒服的情況，應馬上停止動作。 生活中常見的各種不良姿勢，讓頸椎負擔越來越大，肩頸酸痛、頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來報到。
「烏龜脖症候群」指的是在使用3C產品時，人體容易前傾、靠近螢幕，就像烏龜伸出頭一般。 長時間維持這樣的姿勢，容易讓頸部負重增加，導致頸部周邊韌帶與肌肉僵硬，甚至造成頸部骨頭變形。 以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的練習，並提醒自己改善日常坐姿，獲得更好的體態。 但是你一回去上班又開始痛，因為又被每回合扣血10滴，因為你的辦公桌椅把你的身體放在比較差的位置在工作。 烏龜脖 短時間還好，時間久了就容易肌肉痠痛、手腳麻痛、駝背。 當你姿勢、關節活動度因此改變後，可能會改變身體走路、運動的方式，造成身體多處的不舒適。
懷孕成為父母是許多人的目標，但現代人生活習慣造成文明病，懷孕不易，讓許多夫妻感到困擾。 日前中醫師余雅雯就在臉書粉絲專頁《上璽中醫 余雅雯… 以前桌機的年代，我們可以分開來調整螢幕、鍵盤、滑鼠的位置。 但是現在大家都人手一台筆電，要能夠做到上一點講的螢幕位置，又要讓雙手可以輕鬆自然擺放，顯然是有難度的。 這時候會建議大家使用筆電架把筆電架高，然後外接鍵盤與滑鼠讓雙手放在舒適的位置。
