很多人會買瑜珈滾輪，一開始都是因為復健師的建議，可以在家裡自己幫肌肉按摩。 滾輪運動減肥 但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔，只要用對方法，對於減肥也有功效。 以下這篇文章，要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身，以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。 瑜伽滾輪有很多不用的款式，以泡棉或特殊的樹脂做成的長型滾筒狀輔助工具。
一般居家運動除了徒手跟練之外，也推薦以彈力帶、或是瑜珈柱這類輔助工具增加運動效果！ 瑜珈柱也可以叫瑜珈滾輪、泡沫軸，具體來說就是外層可能有一點顆粒的柱狀，在運動時搭配使用，不僅可以幫助降低肌肉緊張程度、維持關節活動範圍，也可以對筋膜進行放鬆，增加整體運動效果。 1.大腿前側：呈俯臥姿勢，雙手手肘撐地，將大腿前側放置於滾筒上，身體輕微地前後擺動，滾筒滾動幅度不可壓迫到骨盆和膝蓋關節，先對雙腿肌肉進行按壓伸展，等適應一段時間後，可改為單腳的按壓伸展。 腰在身體結構裡面是最沒有肌肉跟最脆弱的部位，這就是為什麼很多人容易閃到腰，如果你做這個動作沒有注意安全，真的很容易拉傷。
滾輪運動減肥: 消除小腿肌必收「按摩滾輪」！好用按摩滾輪推薦這４款超舒壓
靜態疲勞則是肌肉長時間沒有動作所累積的疲勞類型。 例如：在辦公室久站工作，或服務業接待顧客時長時間站立，雖然沒有很大的運動量，卻因沒有使用肌肉而使血液循環變差，屬於靜態疲勞類型。 滾輪運動減肥 雙手盡量靠近屁股後方，不要離滾筒太遠，這樣才可以避免往上滾到膝蓋後面的時候，身體過於懸空，肩胛骨也會因為身體重心不對而歪斜。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
人體的筋膜不只在肌肉上，而是分布身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人型的模樣。 2.滾筒肘撐：保持肘撐地板的棒式姿勢，滾筒放置於腳踝下，腳尖不碰地，身體從頭到腳挺直成一條直線，滾筒不動，可強化身體核心肌群的力量。 另外，他指自己自己除了做訓練外，更有配合飲食餐單。 他分了減肥期及增重期兩個階段，在減肥期限制碳水化合物攝入，以燕麥片取代白米飯。
滾輪運動減肥: 減肥方法｜設定放肆時間
科斯葛羅夫著作《女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略》一書。 拾福青果主張食材都用自家栽種的有機蔬菜，搭配無油方式烹煮，讓上班族外食也不用擔心熱量和飲食不均衡。 店家餐點主食有沙拉、紅藜飯以及筆管麵等，在餐盒中，還搭配大量水煮蔬菜，如果真的吃不習慣水煮，可以加上他們自製的沾醬，口感清爽又少油，而且價格非常親民，菜色非常多樣，就算天天吃也不會膩更不傷荷包。 位於松江南京附近的美食商圈裡，有著一家小攤販，上面擺設了五顏六色非常繽紛的健康餐盒。 小編覺得這間蠻入味，份量剛好，同時蛋白質跟纖維也滿滿。
請你把滾筒放在小腿後側，另一邊的腿屈起，雙手放在臀部的左右後方支撐身體，脊椎拉直但放輕鬆，胸口挺出縮小腹，利用核心的力量支撐。 屁股不需懸空，從腳踝往上開始，分段尋找痠痛或比較緊繃的部位。 滾輪運動減肥 運動健身後，或是長時間維持同一個姿勢，肌肉一直處於緊繃狀態，會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃，使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦，可以幫助筋膜放鬆，舒緩肌肉疲憊，讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度。
滾輪運動減肥: 健康情報
也有些人是滾著滾著很放鬆，就會很想睡覺，那這樣的人就適合在睡前一小時再開始做滾筒運動，剛好可以幫助睡眠。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 為避免雙膝磨損，使用時最好搭配使用瑜珈墊或軟墊等。 大腿外側鮮少有機會運動，透過瑜伽滾筒來回滾動大腿外側肌肉按摩膽經，能幫助按摩堵塞淋巴，代謝與血液循環同步提升。
按摩滾輪共有三種觸感，可有不同按摩效果，使用後能促進血液循環、增加肌肉彈性喔。 平時吃足夠的蛋白質食物，幫助身體肌肉的形成與發展，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 蔬菜水果也要多吃，可以補充人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。 瘦腿食物像是菠菜可以促進血液循環，是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸和豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；葡萄柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。
滾輪運動減肥: 體重真的有這麼重要？根本沒有標準
妳可能認為「少吃多動」這句話的背後是有科學根據的，但其實並沒有。 在一份長期的女性健康研究中顯示，運動量最大的中年婦女同時也是食量最多的；更重要的是，在研究進行的十二年中，她們所增加的體重也是最少的。 如果妳想要擁有更好的體態，妳需要飲食控制和運動同時進行。 我們唯一需要思考的問題是：妳是否太專注在吃進多少卡路里、消耗的熱量是否足夠，以及如何消耗這些卡路里上？
你是否曾有過因壓力過大，而導致全身痠痛的經驗？ 然而，雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原，但健身專家筋肉媽媽將從《我愛，我強大》一書中，與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩，來達到舒緩壓力的效果。 只用滾筒是不夠的，柴智屏每個星期還會做一次重量訓練，「我的重訓不是為了長肌肉，是為了不要駝背！」堅持每周都要動，讓身體的核心、肌肉是有力量能支撐自己，才是她運動的主要目的。 控制食量是有效的減肥方法，但突然節食，抑壓食慾，分分鐘有反效果！ 想減肥成功需要耐心，減少食量要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈，得不償失。
滾輪運動減肥: 減肥方法8. 充足睡眠
按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。 滾輪的設計原理很簡單，就是利用雙手抓著握把，把全身或跪姿把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以還不錯的鍛練到上身的群肌跟核心肌群。 他曾經任教過兩所大學，是一位經驗豐富的退休教授，但這次的研究讓他必須重新思考「如果妳肥胖，那是因為妳吃太多了」這種對於減重建議的基本假設。 滾輪運動減肥 但現在我們知道，肥胖問題未必出自過量飲食，運動量不足很可能才是主要原因。
